Saznajte Svoj Broj Anđela

Nedostaje kondicijska motivacija? Evo kako doći i ostati motivirani



Izvor: pixabay.com



Možda ste čuli da je vježbanje dobro za vas. Vježbanje ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanu kardiovaskularnu i plućnu funkciju, upravljanje tjelesnom težinom i staničnu regeneraciju. Međutim, mentalne koristi od vježbanja mogu biti čak i dragocjenije od tjelesnih. Dokazano je da tjelovježba pomaže u ublažavanju simptoma depresije i pruža učinkovito poboljšanje raspoloženja zahvaljujući endorfinima. Vježbanje je zajedno s terapijom učinkovit način za rješavanje simptoma depresije i anksioznosti.



No, unatoč poznavanju blagodati vježbanja, nije uvijek lako ostati motiviran za vježbanje. Ključ pronalaska i održavanja motivacije za kondiciju je učiniti vaše treninge dijelom vašeg svakodnevnog života. Pogledajte savjete u nastavku kako pronaći motivaciju za vježbanje.

Izjava o odricanju odgovornosti: Motivacija za mršavljenje ili motivacija za fitness?

Prije nego što započnete čitati savjete za motivaciju za kondiciju, važno je napomenuti da motivacija za mršavljenje i motivacija za kondiciju nisu isto. Motivacija za mršavljenje uključuje i mnoge druge stvari, a ne samo vježbanje. Istina je da vam vježbanje može pomoći u gubitku kilograma, ali mnogo je važnije usredotočiti se na svoju prehranu i voditi cjelokupni zdrav način života. Ako planirate smršaviti samo vježbanjem ili vam je glavni cilj vježbanja smršaviti, možda ćete biti razočarani.



Vježbanje vam pomaže u izgradnji mišića i može vam pomoći smanjiti tjelesnu masnoću, ali ne dovodi uvijek do gubitka kilograma. To vas neće obeshrabriti u vježbanju - kondicija je važna za cjelokupno zdravlje i vašem životu može dodati veliku vrijednost. Ali, vaš glavni cilj za kondiciju trebao bi biti približnozdravlje, ne samo gubitak kilograma. Ako ovo imate na umu, s vremenom će biti lakše održavati kondicijsku motivaciju.



Savjeti za fitness motivaciju

Izvor: rawpixel.com



Igrajte polje

Ključ za stvaranje fitnesa dijelom vašeg svakodnevnog života je pronaći oblik vježbanja u kojem istinski uživate. Kad se pokušavate redovito motivirati za vježbanje, igrajte teren i eksperimentirajte s različitim vrstama treninga, lokacijama u teretani i nastavnicima. Pronalaženjem treninga kojem se radujete mnogo je lakše ostati motiviran i vježbanje učiniti dijelom svoje svakodnevice. Nemojte prestati tražiti dok ne isprobate trening za koji biste se redovito mogli uvjeravati. Jednom kada pronađete trening u kojem uživate i kojem se radujete, kondicijska motivacija lako dolazi.

Budi realan



11 55 značenje

Mnogi ljudi upadaju u zamku misleći da će postati redovitim vježbačem nekako promijeniti tko su kao osoba. Većinu vremena to jednostavno nije slučaj. Stoga, kad osmišljavate plan vježbanja, budite realni i iskreni prema sebi prema onome na što se možete obvezati.

Na primjer, ako niste jutarnja osoba, nećete uživati ​​u vježbama u 6 ujutro. Ako sve treninge zakažete za rano jutro, najvjerojatnije ćete na kraju preskočiti teretanu u korist gumba za odgodu i na kraju izgubiti motivaciju da uopće idete u teretanu. U nekim slučajevima započinjanje rutine vježbanja mijenja nečije navike, ali uglavnom se stvari poput vaše sklonosti jutarnjim ili noćnim satima ne mijenjaju.



Ako želite zadržati svoju kondicijsku motivaciju, morate biti iskreni prema sebi kako prilikom odlučivanja kada ćete vježbati, tako i slobodnog vremena i svojih ciljeva. Ako ste jako zauzeti i možete vježbati samo jednom ili dva puta tjedno, to je sasvim u redu, ali trebat će vam više vremena da vidite rezultate. Razmislite o onome na što se možete obvezati i razmislite o tome da ne postavljate ciljeve koji prelaze tu obvezu. Postavljanje realnih očekivanja pomaže vam u održavanju kondicijske motivacije i izbjegavanju frustracija ili obeshrabrenja.



Nađi prijatelja



značenje broja anđela 55

Prijatelj s treninga može vam uvelike utjecati na motivaciju za odlazak u teretanu, posebno kad prvi put započinjete s rutinom vježbanja. Ako imate aktivne prijatelje, pitajte ih o označavanju njihovih omiljenih satova vježbanja kako biste provjerili odgovara li vam. Ako imate druge prijatelje koji bi željeli početi vježbati, obratite im se i napravite plan za zajedničko rješavanje vaših treninga. Prijatelj za vježbanje ne samo da će vježbanje učiniti zabavnijim, već vas može smatrati odgovornima i pomoći vam u motivaciji.

Ako nemate prijatelja s kojima biste željeli vježbati, pokušajte vježbati u razredu. Predavanja su sama po sebi motivirajuća, a energija ostalih vježbi može vas potaknuti da se potrudite. Osim toga, ako nađete predavanje koje volite i postanete redoviti, najvjerojatnije se možete sprijateljiti s drugim polaznicima jednostavno ljubaznošću.



Međutim, jedna stvar na koju morate biti oprezni kada je u pitanju prijatelj s treninga je ne dopustiti im da previše utječu na vas. Morate biti dovoljno motivirani da i dalje idete u teretanu, čak i ako vaš prijatelj odluči da će preskočiti trening. Najbolje je pronaći druge ljude koji su snažno motivirani i koji će vas podržati, umjesto da vas potiču na zaostajanje.

Pratiti

Drugi način da ostanete motivirani za vježbanje je praćenje svojih treninga. Zabilježite dane u kojima vježbate pomoću aplikacije za praćenje kondicije ili u planeru ili kalendaru. Još je bolje da svoje treninge zapišete na popis obveza ili napravite događaj u kalendaru i označite stavku kao završenu kad završite s vježbom. To vam daje dodatni osjećaj postignuća i može vam pomoći da potaknete svoju kondicijsku motivaciju.

Praćenje treninga također vam može pomoći da pratite kako se vježba osjeća i što djeluje, a što ne. Ako želite izvući maksimum iz ovoga, stvorite naviku brzog pisanja dnevnika o svom treningu, uključujući i to koju ste vrstu treninga radili (dizanje utega u odnosu na kardio ili biciklizam, itd.) I kako ste se osjećali. Ovaj zapis može biti neprocjenjiv resurs za određivanje najboljih treninga za vas da biste se najbolje osjećali.

Osim toga, zapis vam može dati dodatnu motivaciju ako vam se ikad prohtije odustati od kondicije. Služi kao podsjetnik na to koliko ste već naporno radili i može vas motivirati da nastavite.

Izvor: rawpixel.com

Planirati unaprijed

Uz zakazivanje treninga, trebali biste i planirati večer prije treninga kako biste se što lakše pridržavali plana vježbanja. Često se, kad obučete opremu za teretanu, osjećate spremno za rad, čak i ako vam je prije toga nedostajalo motiva za vježbanje. Kako biste povećali šanse da stvarno stignete u teretanu, odložite svoju teretanu odjeću i obuću za sljedeći dan navečer prije nego što odete u krevet. Tada, ujutro, nemate opravdanje za dolazak na trening.

Ovaj se savjet još uvijek odnosi i ako planirate vježbati i kasnije tijekom dana. Izgled odjeće tijekom cijelog dana može vam poslužiti kao podsjetnik na trening te večeri. Ako vježbate tijekom ili neposredno nakon posla, trebali biste spakirati i torbu za teretanu večer prije.

Trebali biste razmotriti i druge pripreme osim odjeće, poput hrane koja će vas napajati tijekom treninga. Ako vježbate ujutro, možete to učiniti natašte, ali ako planirate vježbati nakon posla, pobrinite se da grickalice spakirate u torbu za teretanu. Hrana je gorivo i neophodna je za dobar trening, a ako se osjećate previše gladno i umorno, vjerojatnije ćete otići kući i preskočiti teretanu.

Planiranje tako što ćete biti sigurni da ste spremni otići večer prije treninga drži vas motiviranima i na putu za vježbanje. Čak i ako ste razmišljali o preskakanju treninga, vidjet ćete da je odjeća u teretani spremna za rad, dodatni poticaj.

Uložite u opremu

Mnogi se ljudi osjećaju samosvjesno kad počnu ići u teretanu, ali u stvarnosti je većina ljudi previše angažirana na svojim treninzima da bi obraćala pažnju na druge vježbače. Ipak, strah od osude pravi je problem u svijetu fitnessa i može dovesti do toga da netko izgubi motivaciju za vježbanjem.

značenje 616

Jedan od načina borbe protiv toga je ulaganje u novu odjevnu odjeću i cipele zbog kojih ćete se osjećati dobro. Ovdje nije ključno kupiti novu odjeću samo da biste bili u trendu ili se uklopili u bilo koga drugog. No pronalazak odjeće za vježbanje zbog koje ćete se osjećati samopouzdano može biti upravo ono što vam treba za pronalaženje motivacije za vježbanje. Vježbanje treba osjećati osnaživanje, a ne uzrokovati samosvijest. Imati odjeću za vježbanje u kojoj se osjećate dobro može vas učiniti puno motiviranijima za vježbanje. Osim toga, nakon što uložite u odjeću ili obuću, poželjeli biste ih staviti u upotrebu!

Lijepo spavaj

Dovoljno je teško prebroditi dan kada nema sna, tako da nećete biti motivirani za vježbanje bez odgovarajućeg sna. Spavanje mirno svake noći presudno je kako biste osigurali da imate snage osjećati se motivirano za vježbanje sljedeći dan. Ako se upuštate u rutinu vježbanja, neka vam san bude prioritet dok se prilagođavate kako biste znali da ćete imati energije za napajanje kroz svoje treninge. Ako imate problema sa zaspanjem, vježbanje može biti rješenje, također. Jednom kada započnete redovito vježbati, trebalo bi biti lakše spavati jer tijekom dana trošite više energije.

Izvor: rawpixel.com

Budite dosljedni

Fitness nije u tome da vježbate apsolutno najteže što možete uzeti svaki dan. Riječ je o dosljednosti. Trebao bi težiti tomeneštosvaki dan, čak i ako je to nešto samo brza šetnja ili istezanje. To će vas motivirati da nastavite s rutinom vježbanja i spriječit ćete pad u pad.

Dobro je pravilo nikada ne provoditi više od tri dana bez vježbanja ili nekog drugog oblika vježbanja. Ako prolazite kroz gužvu i nemate vremena doći do teretane, na internetu postoji puno besplatnih treninga koje možete raditi kod kuće. Mnogi od njih ne zahtijevaju opremu, a intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) mogu se završiti za samo 10 minuta. Pazite da nikada ne idete predugo bez barem neke vježbe sjajan je način da motivirano držite kondiciju.

Imajte strpljenja

Iako bi bilo lijepo, nećete vidjeti rezultate vježbanja preko noći. Može proći puno vremena dok se vaši napori ne počnu prikazivati ​​u vašem fizičkom izgledu, a to morate biti realni kada započinjete fitnes rutinu kako ne biste izgubili motivaciju. Pokušajte razmišljati o fitnesu kao načinu života i usredotočite se na sve zdravstvene prednosti koje pruža izvan fizičkog izgleda.

Imajući na umu sve ove savjete i postavljajući realna očekivanja kada ćete vidjeti rezultate, možete spriječiti da se obeshrabrite i izgubite motivaciju za kondiciju.

Možda se to trenutno ne čini mogućim, ali ako pronađete vrstu vježbanja u kojoj istinski uživate i držite se neko vrijeme, to će postati dio vaše svakodnevne rutine. Jednom kad vam nešto postane navika, postaje mnogo lakše ostati motiviran. S vremenom ćete možda otkriti da ostati motiviran za vježbanje uopće nije problem.

sanjaju štence

Često postavljana pitanja (FAQ)

Kako se motiviram za vježbanje?

Može biti jako teško navesti motiv za vježbanje. Dobar način da se motivirate je postavljanje dostižnih ciljeva u kondiciji, koje ćete moći ispuniti. Ne želite postaviti ljestvicu previsoko kada je u pitanju vaša fitnes rutina, jer to može biti prilično obeshrabrujuće. Umjesto toga, držite se stvari koje ćete moći ostvariti. Na primjer, kad prvi put počnete vježbati, možete pokušati vježbati 30 minuta dnevno, 2 puta tjedno. Kako jačate i pronalazite motivaciju koja vam je potrebna da nastavite, onda možete raditi do 3 ili 4 dana, a zatim početi vježbati dulje vrijeme. Još jedan dobar način za motiviranje je držanje torbe za teretanu kod sebe, gdje god se nalazili, tako da ćete imati jedan izgovor manje da ne vježbate. Možete ga držati u radnom stolu na poslu, na stražnjem sjedalu automobila ili u ruksaku, tako da ćete imati sve što vam je potrebno na dohvat ruke.

Kako ostati motiviran za zdrav životni stil?

Jednom kada dobijete motiv da postanete zdraviji ili počnete raditi zdravije stvari, možda ćete imati problema da se toga pridržavate. Ako ovo želite ispraviti, možete razmisliti o vježbanju s kondicijskim stručnjakom koji će vas smatrati odgovornijima za svoje ciljeve. S druge strane, neke videozapise možete kupiti od stručnjaka, pa ćete znati da dobivate rutinsku tjelovježbu koja vam može pomoći da ojačate. Možda će vam također moći pomoći da dobijete kondicijsku inspiraciju koja vam je nedostajala. Profesionalci u fitnessu kvalificirani su za ovakve stvari, a mogu vam ponuditi i odgovarajuće savjete za fitness koji su vam potrebni da biste održali korak s rutinom. Svakako ih pitajte koje su najbolje stvari držati u torbi za teretanu, kao i druge stvari koje biste možda željeli znati. Ako se ne možete povezati sa stručnjakom, ne brinite. Imati prijatelja sa zajedničkim životnim ciljevima može značajno utjecati na to da ostaneš motiviran.

Koje su prednosti vježbanja?

Mnogo je blagodati vježbanja, a neke vam možda nisu očite. Ne samo da vam vježbanje može pomoći da smršavite i počnete smanjivati ​​šanse za razvoj određenih bolesti, već kad počnete jačati svoje tijelo i mišiće, moći ćete se bolje kretati, što u cjelini može biti zdravije. Drugim riječima, manje je vjerojatno da ćete biti skloni padovima i sličnim stvarima. Štoviše, neke od najboljih prednosti vježbanja su činjenica da bi to moglo spriječiti da vas depresija i tjeskoba ne uznemiruju, što može ublažiti nedostatak motivacije koji možda doživljavate. Mogli biste primijetiti i da bolje spavate, što može biti pravo olakšanje, a može vam pomoći i da držite bolesti podalje. Pratite kondiciju za vježbanje, tako da možete ostati što jači i poboljšati svoje zdravlje, a možda i život.

Kako da prestanem biti tako lijena?

Što se tiče vježbanja, možda ćete se osjećati kao da ste lijeni i da ne idete na fitnes rutinu kao što želite. Ako ovo zvuči poput vas, alati koje biste možda trebali pogledati su citati za motivaciju u fitnesu. To su možda upravo stvari koje vam trebaju kako biste uljudno gurnuli u pravom smjeru. Možda ćete htjeti potražiti i savjete za fitnes ili hakove koje možete uklopiti u svoju rutinu vježbanja. Ovo će vam možda moći dati malo samopouzdanja i imat ćete poticaj za isprobavanje novih stvari.

Uz to, važno je svoje veće ciljeve rastaviti na manje, ostvarive ciljeve. Na primjer, ako vam je cilj očistiti spavaću sobu, rastavite ovaj cilj na manje ciljeve poput: pospremite krevet, odijevajte odjeću u ormar i usisavajte.

Još jedna stvar koju možete učiniti jest provjeriti znate li točno zašto želite vježbati. Ako želite raditi na svom zdravlju ili sagorijevati kalorije, budite sigurni da ste odvojili vrijeme za proslavu malih pobjeda koje ste postigli. Na taj ćete način moći znati kada napredujete. Razmislite o držanju nekoliko odjevnih predmeta različite veličine u torbi za teretanu i zabilježite kad budete mogli koristiti one manje veličine. Čak i ako ste upravo izgubili kilogram, odjeća vam može stati drugačije, a to može dovesti do toga da se osjećate bolje nego prije.

Kako mogu više vježbati?

212 anđeoski broj ljubav

Postoji nekoliko glavnih načina na koje možete biti sigurni da vježbate više ako je to ono što stvarno želite raditi. Jedan od načina je pronaći fitnes rutinu koju stvarno volite raditi. To u početku može biti teško postići, ali kad jednom pronađete nešto u čemu uživate, možda će biti lakše pronaći svoj utor i pratiti ga. Možda biste htjeli i ljude oko sebe pitati za savjete o kondiciji, kako biste na treninzima mogli dobiti najviše. Još jedna sjajna stvar koju treba učiniti je pozvati prijatelja da radi s vama. Možete pratiti jedni druge, a bit ćete odgovorni prema drugoj osobi, pa će vam biti teže biti „lijeni“ i nećete raditi po nekoliko dana. Prijatelj će čak biti tu da proslavi s vama kad ispunite svoje ciljeve, a vi možete učiniti isto za njih.

Podijelite Sa Prijateljima: