Pusti to: kako ne dopustiti da vam stvari smetaju

Ako imate iskustva s meditacijom, molitvom (ili filmom)Smrznuto), tada ste čuli savjet koji trebate naučiti pustiti da stvari idu kako bi se osjećala veća sloboda i sreća. Međutim, otpuštanje brige, stresa i povrede može biti teže postići u stvarnosti. Kad vam nešto smeta, samo kako to pustiti? Postoji li način da naučite kako ne dopustiti da vas stvari muče? Da, postoje strategije koje će vam pomoći u tome. Sljedeći put kad se zaustavite na nečemu negativnom, isprobajte jednu od ovih tehnika.

Vježbajte Umjetnost Ne zadržavanja misli

Meditacija je jedan od najboljih načina da naučite prestati se zadržavati na stvarima koje vas muče. Pokazalo se da pažljivost pomaže ljudima da ostanu u trenutku i nauče biti sa sobom. Najosnovniji oblik meditacije je sjediti mirno bez prekida i usredotočiti se na svoje disanje. Slušajte, osjećajte i vizualizirajte svaki udah i izdah.

Izvor: wikipedia.org

Dok to radite, druge misli će vam pasti na pamet i kad to učine, pustite ih.
Ovo bi trebala biti praksa kako biste prvo održali svoj um bistrim. Međutim, može biti i korisno
vježbajte puštanje misli. Otpuštanje misli ne značiprisiljavajućisebe da to zaboravite ili ignorirajući probleme o kojima morate voditi računa. Kasnije možete poduzeti korake za praćenje drugih stvari. Praksa pažljivosti nije vrijeme za rješavanje problema. Prilika je to da zasad sjedite sa svojim mislima i pustite ih da to budu zasad. U tom trenutku prihvaćate misao i prihvaćate da razmišljate o tome. Zatim, primijetite kako misao lebdi poput oblaka i vratite svjesnost osjećaju udisanja i udisaja. Čineći to, ovu tehniku možete koristiti izvan strukturiranog vremena meditacije da biste se smirili, disali i procijenili vrijedi li nešto što vas muči vrijedno trošiti svoju energiju. Može biti korisno razmišljati o disanju u milosti, pozitivnosti i energiji te odahnuti stres, napetost i negativne misli. Na mreži su dostupne mnoge vježbe pažljivosti s pažnjom ako vam je lakše ući u praksu s nekim tko vas vodi. Glazba može pomoći usmjeriti pažnju na vježbu, umjesto da zapnete i o mislima.

Prestani razgovarati o tome

Žalba se čini prirodnim odgovorom na uzrujanost, ali pretjerani razgovor o problemu zapravo vam uvijek ne pomaže. Meditacija se odnosi na pažnju, obraćanje pažnje na sadašnji trenutak. Žaliti se, s druge strane, aktivnost je koja stimulira vaš um da ostanete zabrinuti za prošlost ili budućnost. To je navika koju možete naučiti kontrolirati vježbom. Kada se žalite, uzimate ono što je vjerojatno mali problem i činite ga velikim i personalizirate.

Na primjer, ako ste ikad bili odsječeni tijekom vožnje, znate da to može biti zastrašujuće i bijesno. Umjesto da bijesite protiv osobe u drugom automobilu, možete na trenutak uzeti u obzir da je to ljudsko biće koje donosi odluke o svojim postupcima. Ne možete im čitati misli i znati zašto su učinili to što su učinili. Možda vas nisu vidjeli, što (iako nesigurno) znači da njihov postupak nije namjerno učinjen da bi vam smetao. Ili su možda loše donijeli odluku jer imaju hitan slučaj (možda je član njihove obitelji u bolnici) i žure; vi jednostavno ne znate.

Kad shvatite da postupci drugih (vjerojatno) nisu osobni napad, lakše je svjesno odlučiti da te radnje ne smetaju. Možete naučiti pustiti ove događaje, umjesto da nastavite pričati o onome što se dogodilo sljedećoj osobi, i stoga produžiti koliko vas je događaj mučio.

Pazite, žaliti se nije isto što i biti otvoren za odzračivanje zbog nečega što nekome smeta jer to jednostavno trebate skinuti s prsa. U nekim je slučajevima bolje razgovarati o svojim osjećajima, nego im samo dopustiti da uđu unutra. Kad to ipak učinite, recite sebi da ćete te misli ostaviti po strani i pokušati krenuti dalje.

Stavite to u perspektivu

Ako ustanovite da promišljate određenu temu, korisna vježba može biti zapitati se: 'Što je najvjerojatnije što se može dogoditi'? Zatim slijedite tu misao do njenog logičnog zaključka. Vjerojatno ćete shvatiti da ćete, sve što se dogodi, i dalje moći proći. Uznemireni mozak često se usredotoči na najgori mogući scenarij. Važno je imati na umu da nećete znati što će se stvarno dogoditi dok to ne učinite. Prepoznajte da su živci koje osjećate započeli od misli koju stvarate u glavi o čemumoćilimogladogoditi se, ne štozapravo hoćedogoditi se. Razmišljanje kako ćete se nositi s različitim mogućnostima u određenoj situaciji zaista vam može pomoći da se nosite s tim kako ćete situaciju prevladati sami. Postavite si pitanja poput: 'Koliko će mi ovo biti važno sutra? Što je s jednom godinom? ' To vam može pomoći da kratke trenutke u vremenu stavite u perspektivu.

Izvor: pexels.com

Pusti kontrolu

Često možemo zateći kako razmišljamo o stvarima nad kojima doista malo kontroliramo. Kao što kaže stara poslovica, možemo osloboditi puno mentalnog prostora i pronaći mirnije ako naučimo prihvaćati stvari koje ne možemo promijeniti i mijenjati stvari koje možemo. Često ne možemo mijenjati ili kontrolirati slučajne događaje u životu ili ponašanje drugih ljudi. Možemo promijeniti način na koji reagiramo i reagiramo na te stvari, pa umjesto da se usredotočite prema van, usredotočite se na to da budete najzdraviji što možete. Biti zdrav pomoći će vam da prebrodite i prevladate sve što život može donijeti.

Kako ne dopustiti da vam stvari toliko smetaju

Izvor: canva.com

Unatoč činjenici da ne možete uvijek kontrolirati stvari koje vam se događaju ili stvari koje drugi misle i rade, možete kontrolirati kako ćete odlučiti odgovoriti. Dopuštanje da vas nešto muči uzrokuje stres i nesreću za vas same. Umjesto toga, napravite izbor koji vam donosi više sreće usredotočujući svoju energiju negdje drugdje. U onim trenucima kada to jednostavno ne možete pustiti, razmislite o razgovoru s licenciranim savjetnikom za podršku. Online savjetnici u tvrtki BetterHelp ovdje su kako bi vam pomogli da naučite kako stvari puštati na zdrav način. Ponekad moramo oprostiti drugima ili čak sebi kako bismo pustili vrlo teške stvari. Suradnja sa savjetnikom može vam pomoći da razvijete nove strategije i alate za veću dobrobit i veće zadovoljstvo. Usluge putem usluge BetterHelp prikladne su jer s terapeutom možete komunicirati putem interneta od kuće ili gdje god imate pametni telefon. Platforma je također pristupačna u usporedbi s tradicionalnom terapijom i uvijek povjerljiva. Napravite prvi korak prema zdravijem i ispunjenijem životu.

Često postavljana pitanja

Kako da znam kada da se pustim?

Priznajmo: neke stvari koje se događaju u životu stvari su koje biste trebali slegnuti ramenima i prestati dopustiti da vam stvari smetaju, dok druge situacije zaslužuju vašu pažnju.

Najbolji način da saznate razliku je da se zapitate što možete učiniti u vezi s onim što vas muči. Ako nešto možete učiniti u vezi sa situacijom, učinite to. Osjećat ćete se puno bolje. Ako zaista ne možete ništa učiniti u vezi s tom situacijom, odlučite je pustiti i označiti kredom pod 'Kako ne dopustiti da vas stvari muče.'

Što ako nešto ne mogu pustiti?

Dakle, pročitali ste cijeli ovaj članak o tome kako ne dopustiti da vas stvari muče, a još uvijek postoje stvari koje ne možete pustiti. Što onda?

Ako je to slučaj za vas, to bi moglo biti od pomoći u razgovoru sa savjetnikom ili terapeutom. Oni vam mogu pomoći da pronađete zatvaranje koje ne možete dobiti iz situacije i pomoći vam da shvatite zašto vas je uopće toliko boljelo.

Postoje li načini kako prestati dopuštati da me stvari uopće smetaju?

Ako postavljate ovu vrstu pitanja, počinjete to stvarno shvaćati. Znati kako uopće ne dopustiti da vas stvari muče mnogo je korisnije od znanja kako pustiti stvari nakon što se dogode.

U Anonimnim alkoholičarima, programu koji pomaže ljudima da prestanu s pijenjem, često daju savjet 'ne uzimajte tuđe zalihe'. Ovu smo ideju dotakli malo ranije u članku.

Puno vremena, kad dopustimo da nas stvari muče, to je zato što smo zabrinuti što su drugi ljudi mislili o događaju. Nemoguće je da znate zašto je netko drugi učinio ono što je učinio ili što je možda mislio o tome što ste vi učinili.

Mnogo učenja kako prestati dopuštati da vas stvari uznemiruju zapravo je briga o svojim iskustvima, a ne pokušavanje čitanja misli ljudi oko vas.