Saznajte Svoj Broj Anđela

Moj život je sjajan, pa zašto ne mogu biti sretan?

Postoji popularna pjesma Bobbyja McFerrina pod nazivom 'Ne brini, budi sretan'. To je sjajan osjećaj. Kad bismo se svi mogli prestati brinuti i odlučiti biti sretni, to bi bilo prekrasno, ali za neke ljude to nije tako jednostavno. Svi imamo želju za postizanjem sreće, ali ponekad se čini da je to nedostižno. Prepreke vam stoje na putu. Možda se radi o usporavanju koraka i analiziranju onoga što vas sprečava da budete zadovoljni u životu. Prirodno je postati frustriran kad vam se čini da ne možete pronaći radost ni u čemu i pomisliti: 'Zašto jednostavno ne mogu biti sretan?' Stvarnost je takva da se ne možete prisiliti da budete sretni ako niste. Ono što možete učiniti jest prepoznati negativne misaone obrasce koji neprestano voze bicikl i uložiti zajednički napor da ih promijenite. Za postizanje ovih ciljeva možda će vam trebati pomoć licenciranog terapeuta ili stručnjaka za mentalno zdravlje.


OPTAD-VIDEO
Izvor: pixabay.com

Što te čini sretnim?



Zastanite na trenutak i razmislite u kakvim stvarima uživate. Napustimo trenutak frazu 'sretan'. Što voliš raditi? Koji su vam hobiji u kojima sudjelujete i koji vam se sviđaju? Možete cijeniti te stvari. Imajte na umu da su okolnosti svih različite, ali ako i dalje budete razmišljali: 'Ne mogu biti sretan', razmislite o sljedećim osnovama života na kojima biste mogli biti zahvalni:



  • Sklonište
  • Obilje hrane
  • Dobro obrazovanje
  • Dobar posao
  • Dobri roditelji
  • Sposobnost biti roditelj
  • Dobar prijevoz
  • Dobri prijatelji
  • Kućni ljubimci
  • Sigurnost
  • Vjera
  • Zdravlje

Možda ste pronašli stvari na popisu i pomislili: 'Pronašao sam neke stvari da me usreće.'

Koje su moje prepreke za sreću?



Previše izbora



Mnogo puta se naš život čini složenim. Imamo toliko izbora u stvarima da to može biti neodoljivo. Jedan od načina da pronađete zadovoljstvo jest pojednostaviti svoj život na bilo koji mogući način. Život je sam po sebi složen, ali možemo donositi odluke koje nam pojednostavljuju život. Jedan od načina da pojednostavimo jest držati se svojih standarda. Ne morate odgovarati nikome osim sebi. Naravno, stalo vam je do vaših najmilijih, ali pokušati ugoditi svima cijelo vrijeme nije realno. Ne zaboravite prvo učiniti ono što je najbolje za vas, a zatim se pobrinuti za druge. Svi možemo pronaći načine kako pojednostaviti svoj život, a kada to učinimo, to nam daje više vremena tijekom dana i smanjuje stres.

Radeći previše odjednom



Još jedna prepreka postizanju sreće je pokušaj postizanja previše brzog. Sjajno je imati ciljeve i biti motiviran za uspjeh, međutim, važno je zapamtiti korak po korak. Ne možete sve odjednom. Živimo u brzom svijetu koji nas suštinski vrši pritisak da postignemo ciljeve. Očekujemo da ćemo sve učiniti i imati sve u nanosekundi. Nije realno postići stvari trenutno. Imajte na umu da postizanje uspjeha zahtijeva vrijeme i na ciljevima možete raditi korak po korak. Na taj način, ne morate se brinuti hoćete li danas požuriti do cilja.

Držeći se negativnosti

značenje tornada u snu

Držanje negativnosti može biti velika prepreka sreći. Gajenje bijesa ili ogorčenosti drži vas zatvorenikom za sebe. Razumljivo je da ćete se možda teško nositi s negativnim ili nametljivim mislima ako se borite s depresijom. Ako je to slučaj, terapija može pomoći. Kronične toksične misli mogu vas opteretiti. Ako imate problema s upornim negativnim obrascima razmišljanja, terapeut vam može pomoći u rješavanju ovih problema. Možete ih naučiti preoblikovati pomoću tehnika poput zapisa misli.



Izvor: rawpixel.com

Otpuštanje i puštanje sebi sreće

Sreću nije lako postići, ali je moguća. Ironično, prvi korak ka postizanju sreće je prepoznati da ste nesretni. Ključno je suočiti se sa stvarnošću i početi gledati što vas dovodi dolje. Poznajte svog neprijatelja kako biste se mogli boriti protiv njega. Da stvari stavimo u perspektivu, izvrsno štivo je najprodavanija knjiga Bronnie Ware, 'Pet najboljih žaljenja umirućih'. Ware je medicinska sestra koja je mentalno bilježila žaljenje koje su ljudi imali dok su ležali na smrtnoj postelji. Pronašla je mnoge zajedničke osobine među njihovim mislima.



Većina ljudi poželjela je da se puste da budu sretniji tijekom svog života. Poželjeli su da su bolje slušali svoje unutarnje glasove. Željeli su da se manje brinu zbog onoga što drugi misle.



404 anđeoski broj ljubav

Naši unutarnji glasovi su jake sile. Ponekad se uvjerimo da ostanemo u svojim zonama udobnosti. Ako se osjećaj negativnosti osjeća poznatim i sigurnim, postaje teško mjesto za odlazak. Izlaskom iz naših zona udobnosti osjećamo se tjeskobno i uplašeno. Naši se unutarnji glasovi temelje na starim stavovima koje smo učili tijekom života. Sviraju poput starih kaseta, ali više ne pomažu. Vrijeme je da počnete razgovarati sa sobom s više suosjećanja i empatije. Dajte si oduška i sjetite se da radite najbolje što možete.



Dopustite svojoj emocionalnoj straži

Jednoj stvari na koju se trebate obratiti ako želite biti istinski sretni su oni ljudi koji su vas povrijedili. Ne morate se i dalje upuštati u otrovne odnose, ali bitno je pomiriti se s tim vezama. Ako vas roditelji ili druga bliska rodbina povrijede, teško je otvoriti se i naučiti vjerovati drugima. Zbog toga je teško imati bliskost u vezama. To su zabrinutosti s kojima se možete obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje. Ovo je prepreka sreći koja se može prevladati i koja mora biti ako ćete imati smislene veze.



U one dane kada je teško srušiti te emocionalne zidove, možda ćemo čuti te negativne glasove iz djetinjstva. Lako je ući u glavu i utješiti se poznatim osjećajima. Sreća zahtijeva ispuštanje obrane i dopuštanje da vas vole onako kako zaslužujete. To ne znači da je lako promijeniti te obrasce, ali to je sigurno moguće. Kada promijenite ponašanje, možete postati tjeskobni, i to je prirodno. Imajte na umu da nije svaka vrsta tjeskobe strašna. Nešto od toga dovodi do pozitivnih promjena. Anksioznost će postati normalni dio vaše nove rutine dok budete pronalazili novu razinu udobnosti.

Krivnja i sreća

Krivnja nije produktivna emocija, ali ipak je ona koju puno osjećamo. Možda ćete to osjetiti kad počnete mijenjati svoje ponašanje i usredotočite se na sebe. Ljudi koji svoju energiju posvećuju pomaganju drugima mogu se osjećati krivima kad rade na svojoj sreći. Ako ste netko tko neprestano pomaže ljudima, možda ćete imati poteškoća s puštanjem i radom na putu do sreće. Ne morate se osjećati loše jer se brinete o sebi, to je dobra stvar.

Traženje sreće može biti teško kada potakne neočekivani osjećaj krivnje. Možda ćete se osjećati krivima što ste nova, sretnija osoba kakva ste oduvijek željeli postati. Biti sretan ponekad znači otrgnuti se od drugih koji su vas zadržavali i normalno je osjećati se krivim što nisu uspjeli pronaći ono što ste učinili. Zapamtite ovo - nemate obvezu usrećivati ​​druge. Možete biti dobar prijatelj, rođak ili partner i biti tu za svoje voljene; međutim, ne možete nekoga usrećiti. Odgovorni ste samo za sebe.

Rad na tome da budemo sretni tjera nas da se suočimo s emocionalnom boli. Želimo sreću toliko jako i toliko dugo da nas boli. Prisiljava nas da posjetimo stvari koje su nam bile tako bolne u prošlosti. Nažalost, ne možemo selektivno umrtviti bol. Ako si dopustimo osjetiti tako lijepe osjećaje ljubavi, zahvalnosti i zadovoljstva, možemo također tugovati zbog osjećaja gubitka vremena i prošlih osjećaja tuge i neplodnosti.

Izvor: rawpixel.com

Zašto ne mogu biti sretna? Neka konačna hrana za razmišljanje

pauk duhovno značenje

Nakon čitanja ovog članka, Ako još uvijek razmišljate: 'Hoću li ikad biti sretan?' vrijeme je da otkrijete što vas čini najsretnijim i borite se za to. Podijelite svoje misli s nekim kome je stalo kako biste mogli biti sami sebi odgovorni. Obratite se tvrtki BetterHelp i zatražite da vas uporede sa savjetnikom koji vam može pomoći da razbijete obrasce prošlosti i vodi vas u pronalaženju puta do sreće.

Uz pomoć izvrsnog internetskog terapeuta možete početi shvaćati kada vas vaš unutarnji glas vodi oko autodestruktivnog ciklusa. Dobar terapeut pomoći će vam da se riješite negativnih utjecaja svoje prošlosti i naučiti oponašati osobine koje želite izraziti. Tijekom savjetovanja naučit ćete iskorištavati svoju unutarnju snagu i ne dopustiti neuspjesima da ponište vaš napredak. Pronalaženje sreće u konačnici će vas učiniti vrijednijim za vaše prijatelje, obitelj i ostatak svijeta.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Zašto mi je teško biti sretan?

Bez obzira radi li se o mentalnom zdravlju ili mentalnim bolestima ili sukobu s plavima, teško biti sretan nije zabava. Evo nekoliko uobičajenih razloga zašto je nekima biti sretan:

  • Vaša sreća ovisi o vanjskim stvarima. Istinska sreća dolazi iznutra. Sreća nikada ne može biti stalna ako se uvijek oslanja na nešto drugo. Ako se vaša sreća oslanja na broj kilometara koje ste pretrčali, broj prijatelja koji imate ili količinu promocija koje napravite, nikada nećete biti istinski sretni. Umjesto toga, radite na pronalaženju svoje unutarnje radosti uvježbavajući pažnju i ljubav prema sebi.
  • Bojite se biti sami. Samoća je lijepa stvar, ali iz nekog se razloga mnogi ljudi boje toga. Ali sreća može biti konstantna samo ako se pronađe iznutra, bez obzira jeste li u prisutnosti drugih ili bez njih. Nikada nećete biti istinski sretni ako se bojite biti sami. Ako osjetite potrebu da cijelo vrijeme budete s ljudima ili osjećate masovne muke usamljenosti kad god provodite vrijeme sami, možda ćete morati nešto obaviti. Pokušajte dodati osamljenu aktivnost u kojoj uživate u svoj tjedni raspored ili pažljive aktivnosti poput joge.
  • Dopuštate da vaša sreća ovisi o drugima. Sreća bi trebala ovisiti samo o jednoj osobi i samo jednoj osobi: sebi. Ako utvrdite da se oslanjate na odobrenje drugih ljudi kako biste se osjećali sretnima zbog sebe, imate problem. Pokušajte vježbati pozitivne afirmacije poput 'Ja sam više nego dovoljan.'
  • Ne znate razliku između samosvijesti i gnušanja prema sebi. Samosvijest je neosuđujuće priznanje osjećaja i misli dok prolaze kroz vas; gnušanje prema sebi samoprosuđivanje je djela, karakteristika, misli i osjećaja. Ako se nađete zbunjeni između njih dvoje, teško ćete biti sretni. Ključno je ušutkati ego i promatrati svoje osjećaje i misli kao da ste treća strana. Ovo je samosvijest: prosuđivanje bez osuđivanja. Isprobajte jogu, meditaciju ili druge aktivnosti pažljivosti kako biste povećali svoju samosvijest.
  • Usporedite svoj život s drugima. Jedan konačni nedostatak života u doba tehnologije je sve veći pristup koji uspoređujemo svoj život s drugima. S Facebookom, Twitterom i drugim društvenim mrežama uvijek je tako lako doći do isječaka tuđih života i usporediti naš vlastiti život s njihovim.
  • Družite se oko negativnih mislilaca. Naše nas okruženje oblikuje u osobu kakva jesmo. Koga se motate, velika je razlika: ako se motate oko ljudi koji vas podržavaju, hrabre i podižu, život će vam se kretati u pozitivnim smjerovima. Ako se, pak, motate oko velikog broja negativnih mislilaca koji isisavaju život iz vas, njihova negativnost počet će se trljati na vas i vaš život. Ako utvrdite da vas većina vaših prijatelja sruši, razmislite o istraživanju novih društvenih krugovi.
  • Vi ste u karijeri koju mrzite. Provodimo više od 40 sati tjedno ulažući u svoju karijeru (i, češće je to bliže 50+ sati). To je ogromna količina našeg svakodnevnog života. Ako se ovi sati utroše ulažući u karijere koje preziremo, više ćemo vjerojatno postati nesretni. Ako utvrdite da ste u ovoj situaciji - svojih 40 + sati provodite u uredu prezirujući svaku minutu i odbrojavajući sekunde dok ne dobijete otići - možda je vrijeme da razmotrite druge mogućnosti. Pokušajte istražiti nove mogućnosti karijere, sagraditi projekt sa strane ili potražiti savjet za karijeru.
  • Možda imate problema sa zlouporabom droga, mentalnim zdravljem ili mentalnim bolestima. Ako imate samoubilačke misli, možda imate problema sa zlouporabom droga, mentalnim zdravljem ili mentalnim bolestima. Molimo kontaktirajte National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Prevencija samoubojstava i stručnost u pitanjima mentalnog zdravlja i mentalnih bolesti njihova su posebnost i put ka vašoj nadi i svjetlijoj budućnosti. Oni također imaju informacije o izdanjima iz tiskovine o različitim temama.

Je li moguće nikada biti sretan?

Neki ljudi, iako vrlo malen postotak čovječanstva, nikada neće biti sretni, bez obzira na odluke koje donesu ili postignuća koja postignu jer je značajna komponenta vašeg osjećaja, a time i vaše osobne sreće, određena kemijom mozga. To može biti osnovno mentalno zdravlje ili problem mentalne bolesti.

Ako se osjećate više potišteno nego jednostavno nezadovoljno i imate samoubilačke misli ili ste pokušali samoubojstvo, mogli biste imati problema sa zlouporabom droga, mentalnim zdravljem ili mentalnim bolestima. Ako je tako. kontaktirajte National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Prevencija samoubojstava i stručnost u pitanjima zlouporabe supstanci, mentalnog zdravlja i mentalnih bolesti njihova su specijalnost i put ka vašoj nadi i svjetlijoj budućnosti. Vaš lokalni savjetodavni odbor za mentalno zdravlje također vam može pružiti informacije o resursima.

Zašto ne mogu biti sretna u vezama?

Evo nekoliko mogućih razloga za nezadovoljstvo u vezama:

  • Imate strah da ne budete potrebni. Želite se osjećati poželjeno, potrebno, cijenjeno i cijenjeno. Svakako prvo volite sebe. Sve što mislite da trebate ili želite od partnera, prvo morate osigurati sami. Naši nas partneri ne mogu učiniti da se osjećamo sigurno, samopouzdano, sretno itd. - Prvo si to moramo dati, a tek nakon što to imamo, drugi to mogu nadopuniti.
  • Imate strah da vas ne razumiju u potpunosti. Želite se osjećati posebno, potvrđeno, razumljivo i voljeno u potpunosti, „autentično“ vas. Zapamtite da oni nisu vaš identitet i nisu dosljedno svjetlo vodilja. Budite produktivni. Samopoštovanje dolazi od akcije, zato prestanite odugovlačiti dok se ne osjetite 'motiviranim'. Uklonite svoju potrebu za životom kako bi 'opravdao' fantaziju koju ste stvorili. Očekujući da će to učiniti uvijek će završiti razočaranjem.
  • Bojite se biti sami. Ono što zapravo želite su sretnije veze. Opustite svoju potrebu da vam sve krene po putu, više sudjelujte u trenutku koji je pred vama. Bez obzira koji je specifični problem, međutim, sve nam se vraća - pogotovo ako slične probleme viđamo uvijek iznova - i vrlo vjerojatno spada u nešto gore. Ljudi vole reći da je nesreća posljedica toga što naši partneri odustaju lopta ili povjerenje ili komunikacija, ali 99% posto naše sreće u našim vezama vraća se na jednu stvar koju kontroliramo, a to je: na nas. I u 99% posto slučajeva kada smo nesretni, to je jedna od tih stvari koje treba promijeniti.
  • Mentalno zdravlje ili mentalne bolesti. Ponekad smo nesretni u vezama zbog mentalnih problema ili mentalnih bolesti. Ako se osjećate više depresivno nego jednostavno nezadovoljno u svojoj vezi i imate samoubilačke misli ili ste pokušali samoubojstvo, mogli biste imati problema sa zlouporabom droga, mentalnim zdravljem ili mentalnim bolestima. Da biste dobili pomoć, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255.

Vrijedi li život borbe?

Da! Evo nekoliko načina kako život učiniti vrijednim življenja:

  • Stvaranje: Pisanje, crtanje, slikanje, sviranje glazbe. Za druge bi to moglo biti izmišljanje nečega, izgradnja tvrtke, osmišljavanje pametne marketinške kampanje, stvaranje neprofitne organizacije.
  • Povezivanje: Mislim da nije zbog 'obitelji' život vrijedan življenja, već odnosi koje stvaramo s članovima svoje obitelji i način na koji te odnose održavamo i gradimo. Isto vrijedi i za prijatelje, ljubavnike, poslovne partnere, studente i sve ostale.
  • Pomoć: Mogućnost pružanja ruke ljudima u nevolji - koliko god drastična ili trivijalna bila ta potreba - čini mi se važnim dijelom života.
  • Shvaćanje: Stvaranje, rad na ostvarivanju i postizanju ciljeva, bez obzira na to koji su to ciljevi.
  • Sviranje: Možda je ovo vrsta 'povezivanja', ali tada igra može biti i samostalna stvar. Otpuštanje ograničenja, zamišljanje novih mogućnosti, testiranje sebe protiv drugih ili protiv sebe, pronalaženje humora i radosti.

Ako smatrate da život nije vrijedan borbe, mogli biste imati problema sa zlouporabom droga, mentalnim zdravljem ili mentalnim bolestima. Odmah se obratite Nacionalnoj službi za prevenciju samoubojstava na broj 1-800-273-8255. Prevencija samoubojstava i stručnost u pitanjima mentalnog zdravlja i mentalnih bolesti njihova su specijalnost. Životni pojas pruža besplatnu i povjerljivu podršku osobama u nevolji, prevenciji i kriznim situacijama za vas ili vaše najmilije. Oni također imaju informacije o izdanjima iz tiskovine o različitim temama. Ovisno o izvoru nesreće, grupe za podršku također mogu pomoći onima koji pate od poremećaja prehrane, mentalnih bolesti i problema s zlouporabom sredstava ovisnosti.

1011 anđeoski broj ljubav

Što učiniti ako ne možete biti sretni?

Ako ne možete biti sretni, budite produktivni. Postoji izreka da, ako ćete biti depresivni, budite depresivni stojeći. Ako ne možete prikupiti energiju za nešto više od nastavka disanja, sjednite vani i radite to na sunčevoj svjetlosti. Ista logika vrijedi za puno stvari, ali najvažnija je sreća.

Ne može biti zabrinut dulje vrijeme. Ponekad smo nesretni zbog problema sa zlouporabom supstanci, mentalnog zdravlja ili mentalnih bolesti. Ako se tako osjećate, odmah kontaktirajte National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Prevencija samoubojstava i stručnost u pitanjima mentalnog zdravlja i mentalnih bolesti njihova su posebnost. Vaš lokalni savjetodavni odbor za mentalno zdravlje također vam može pružiti informacije o resursima.

Kako doći do sreće u teškim vremenima?

  • Budite sretni u svom poslu i neće vam trebati posao da biste se osjećali sretno.
  • Budite sretni u svojoj obitelji i nećete morati tražiti ljubav drugdje.
  • Budite sretni u oblačnom danu i kad sunce izađe zasjat ćete.
  • Budite zadovoljni sobom i nikada vam neće trebati netko drugi da potvrdi vašu vrijednost.

Svatko u jednom ili drugom trenutku svog života proživljava teška vremena, a ponekad se čini da je to previše za uzeti. Ako se osjećate kao da to više ne možete podnijeti, odmah se obratite National Life Suvention Prevention Lifeline na broj 1-800-273-8255. Prevencija samoubojstava i stručnost u pitanjima zloupotrebe supstanci, mentalnog zdravlja i mentalnih bolesti njihova su specijalnost i put ka punoj nadi i svjetlijoj budućnosti za vas. Životni put pruža 24/7 besplatnu i povjerljivu podršku ljudima u nevolji, prevenciji i krizne resurse za vas ili vaše najmilije

3 duhovno značenje

Kako dopuštam da me vole?

  • Pusti bol. Ne možete se osloboditi boli pružajući joj otpor
  • Pustite prijestupe. Kad prekidate, osjećate se kao da želite kriviti sve što su vam nanijeli bol u srcu
  • Pusti gorčinu
  • Pusti ogorčenje
  • Pustite se uspoređivati ​​s drugima
  • Pustite očekivanja
  • Pustite otpor
  • Pusti da budeš žilav
  • Pustite da iznova pričate istu priču
  • Pusti strah

Kako mogu biti sretnija?

Tjeskoba i depresija mogu eliminirati sreću u otkucajima srca. Nerijetko se događa da netko s anksioznim poremećajem pati i od anksioznosti i depresije. Gotovo polovici onih kojima je dijagnosticirana depresija dijagnosticiran je i anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji, poput anksioznosti i depresije, najčešća su mentalna bolest u Sjedinjenim Državama, a svake godine pogađaju 40 milijuna odraslih osoba starijih od 18 godina. Nastavite čitati u nastavku savjete o tome kako biti sretniji.

Osmijeh.Skloni ste osmijehu kad ste sretni. Ali to je zapravo dvosmjerna ulica. Smiješimo se jer smo sretni, a nasmijavanje uzrokuje da mozak oslobađa dopamin, što nas čini sretnijima. To ne znači da cijelo vrijeme morate ići okolo s lažnim osmijehom na licu. Ali kad se sljedeći put osjećate nisko, izmamite osmijeh i pogledajte što će se dogoditi. Ili pokušajte započeti svako jutro smiješeći se u ogledalu.

Vježbajte.Vježbanje nije samo za vaše tijelo. Redovito vježbanje može pomoći u smanjenju stresa, osjećaja tjeskobe i simptoma depresije, a istovremeno povećava samopoštovanje i sreću. Čak i mala količina tjelesne aktivnosti može učiniti razliku. Ne morate trenirati za triatlon ili skalirati liticom - osim ako vas to naravno ne veseli. Trik nije u pretjeranom naprezanju. Razmotrite ove početke za vježbanje:

  • Prošećite blokom svaku večer nakon večere.
  • Prijavite se na početni tečaj joge ili tai chija.
  • Započnite dan s 5 minuta istezanja. Evo niza dionica za početak.
  • Podsjetite se svih zabavnih aktivnosti u kojima ste nekada uživali, ali koje su vam zaostale. Ili aktivnosti koje ste oduvijek željeli isprobati, poput golfa, kuglanja ili plesa.

Naspavajte se dosta.Većini odraslih treba oko 7 ili 8 sati sna svake noći. Nastavite čitati u nastavku savjete koji će vam pomoći da izgradite bolju rutinu spavanja:

  • Zapišite koliko sati sna spavate svake noći i koliko se osjećate odmorno. Nakon tjedan dana trebali biste imati bolju ideju kako stojite.
  • Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende.
  • Rezervirajte sat vremena prije spavanja kao mirno vrijeme. Okupajte se, pročitajte ili napravite nešto opuštajuće. Izbjegavajte obilno jesti i piti.
  • Neka vaša spavaća soba bude mračna, hladna i tiha.
  • Uložite u dobru posteljinu.
  • Ako morate drijemati, pokušajte ga ograničiti na 20 minuta.
  • Ako stalno imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imate poremećaj spavanja koji zahtijeva liječenje.

Jedite s raspoloženjem na umu.Već znate da odabir hrane utječe na vaše cjelokupno tjelesno zdravlje. Ali neke namirnice mogu utjecati i na vaše duševno stanje. Na primjer:

  • Ugljikohidrati oslobađaju serotonin, hormon koji se 'osjeća dobro'. Samo držite jednostavne ugljikohidrate - hranu bogatu šećerom i škrobom -
  • na minimum, jer je taj nalet energije kratak i srušit ćete se. Kompleksni ugljikohidrati, poput povrća, graha i cjelovitih žitarica, bolji su.
  • Nemasno meso, perad, mahunarke i mliječni proizvodi sadrže puno proteina. Ova hrana oslobađa dopamin i norepinefrin, koji pojačavaju energiju i koncentraciju.
  • Jako prerađena ili pržena hrana obično vas ostavlja bez osjećaja. Tako će i preskakanje obroka.

Započnite tako što ćete svaki dan odabrati jedan bolji izbor hrane. Na primjer, zamijenite veliko slatko pecivo za doručak s nekim grčkim jogurtom s voćem. I dalje ćete zadovoljiti svoj slatki zub, a proteini će vam pomoći da izbjegnete energetski krah sredinom jutra. Pokušajte dodati novu zamjenu hrane svakog tjedna.

Biti zahvalan.Jednostavno zahvalnost može vašem raspoloženju dati velik poticaj i zapravo vas može potaknuti na najbolji život! Na primjer, nedavno dvodijelno istraživanje pokazalo je da vježbanje zahvalnosti može imati značajan utjecaj na osjećaje nade i sreće. Započnite svaki dan priznajući da vam je jedna stvar na kojoj ste zahvalni sjajan početak za zdravstvena rješenja. To možete učiniti dok perete zube ili samo čekate da se taj odloženi alarm oglasi. Dok provodite dan, pokušajte pripaziti na ugodne stvari u svom životu. To mogu biti velike stvari, poput spoznaje da vas netko voli ili dobivanja zasluženog promaknuća. Ali to mogu biti i sitnice, poput suradnika koji vam je ponudio šalicu kave ili susjeda koji vam je mahnuo. Možda čak i samo toplina sunca na vašoj koži. Uz malo vježbe, možda ćete čak i postati svjesniji svih pozitivnih stvari oko sebe.

Dajte kompliment. Istraživanja pokazuju da vam ljubazni postupci mogu pomoći da se osjećate zadovoljnije. Iskreni kompliment je brz, jednostavan način da nekome uljepšate dan, a da poticaj vlastitoj sreći. Uhvatite pogled osobe i recite to s osmijehom kako bi znala da to ozbiljno mislite. Mogli biste se iznenaditi koliko se dobro osjećate zbog toga. Ako nekome želite ponuditi kompliment u vezi s fizičkim izgledom, učinite to s poštovanjem. Evo nekoliko savjeta za početak.

Diši duboko.Sljedeći put kad se osjećate pod stresom ili na kraju svoje pameti, napravite sljedeće:

  • Zatvori oči. Pokušajte zamisliti sretnu uspomenu ili lijepo mjesto.
  • Udahnite polako i duboko kroz nos.
  • Polako izdahnite na usta ili nos.
  • Ponovite ovaj postupak nekoliko puta, sve dok ne počnete osjećati kako se smirujete.
  • Ako vam je teško polako, namjerno udahnuti, pokušajte brojati do 5 u glavi sa svakim udahom i izdahom.

Vodite dnevnik.Časopis je dobar način da organizirate svoje misli, analizirate osjećaje i napravite planove. I ne morate biti književni genij ili pisati tomove da biste imali koristi. To može biti jednostavno kao zapisivanje nekoliko misli prije nego što odete u krevet. Ako vas pisanje određenih stvari čini nervoznim, uvijek ga možete uništiti kad završite. Proces je taj koji se računa. Niste sigurni što učiniti sa svim osjećajima koji završe na stranici? Naš vodič za organiziranje vaših osjećaja može vam pomoći.

Stres s licem u lice.Društveni mediji možda misle drugačije, kupuju život pun stresa i nemoguće je izbjeći sve. Nema potrebe. Psihologinja sa Stanforda Kelly McGonigal kaže da stres nije uvijek štetan, a čak i iz dana u dan možemo promijeniti svoj stav o stresu. Saznajte više o stresu. Za one stresore koje ne možete izbjeći, podsjetite se da svi imaju stres - nema razloga misliti da je sve na vama. A šanse su da ste jači nego što mislite da jeste. Umjesto da se prepustite, pokušajte se frontalno boriti sa stresorom. To bi moglo značiti započinjanje neugodnog razgovora ili ulaganje dodatnog posla, ali što se prije toga uhvatite u koštac, prije će se jama u trbuhu početi smanjivati.

Declutter.Neuredno zvučanje zvuči kao veliki projekt, ali izdvajanje samo 20 minuta tjedno može imati velik utjecaj. Što možete učiniti za 20 minuta? Mnogo. Postavite odbrojavanje na telefon i odvojite 15 minuta da uredite određeno područje jedne sobe - recimo, svoj ormar ili onu nekontroliranu ladicu za smeće. Stavite sve na svoje mjesto i bacite ili odajte dodatni nered koji vam više ne služi. Držite predviđenu kutiju za darivanja kako biste stvari učinili malo lakšima (i izbjegavajte stvaranje veće gužve). Preostalih 5 minuta iskoristite za brzu šetnju životnim prostorom, odlažući sve zalutale predmete koji vam završe na putu. Ovaj trik možete izvoditi jednom tjedno, jednom dnevno ili bilo kad kada smatrate da vam prostor izmiče kontroli.

Vidjeti prijatelje.Ljudi su društvena bića, a bliski prijatelji mogu nas učiniti sretnijima i mogu donijeti sreću jedni drugima. Tko ti nedostaje? Dođite do njih. Dogovorite se za sastanak ili jednostavno popričajte dugo. U odrasloj dobi može se osjećati nemoguće steći nove prijatelje. Ali nije stvar u tome koliko prijatelja imate. Riječ je o smislenim vezama - čak i ako se radi samo o jednoj ili dvije osobe. Pokušajte se uključiti u lokalnu volontersku skupinu ili pohađati tečaj. Oboje vam mogu pomoći u povezivanju s istomišljenicima u vašem području. A šanse su da i oni traže prijatelje. Druženje ne mora biti ograničeno na druge ljude. Prema više studija, kućni ljubimci mogu ponuditi slične pogodnosti. Volite životinje, ali ne možete imati kućnog ljubimca? Razmislite o volontiranju u lokalnom skloništu za životinje kako biste stekli nove prijatelje - i ljude i životinje. Vježbajte zahvalnost.

123 anđeoski broj ljubav

Isplanirajte svoj tjedan.Osjećate li se kao da se mućkate? Pokušajte sjesti na kraj svakog tjedna i napraviti osnovni popis za sljedeći tjedan. Čak i ako se ne držite plana, blokiranje vremena za pranje rublja, kupovinu namirnica ili rješavanje projekata na poslu može vam pomoći da utišate svoj um. Možete dobiti otmjeni planer, ali čak i ljepljiva bilješka na računalu ili komadić starog papira u džepu mogu obaviti posao.

Uđite u prirodu.Provođenje 30 minuta ili više tjedno u zelenim površinama pomoći će vam da se osjećate živim, a može smanjiti krvni tlak i depresiju, krećući se prema najboljem životu za vas. Vaš zeleni prostor može biti bilo što iz vašeg kvartovskog parka, vlastitog dvorišta ili krova vrt - bilo gdje možete cijeniti malo prirode i svježeg zraka. Još bolje, dodajte malo vježbanja na otvorenom u mješavinu za dodatnu korist.

Istražite meditaciju.Društveni mediji to možda ne bi podržali, ali obratite pozornost na istraživanja koja pokazuju da postoji mnogo metoda meditacije za istraživanje koje evociraju pozitivnu psihologiju. Mogu uključivati ​​pokret, fokus, duhovnost ili kombinaciju sve tri. Meditacija ne mora biti komplicirana. To može biti jednostavno poput mirnog sjedenja s vlastitim mislima 5 minuta. Čak i ranije spomenute vježbe dubokog disanja mogu poslužiti kao oblik meditacije.

Pronađite ritual samopomoći.Lako je zanemariti brigu o sebi u brzom svijetu. Ali vaše tijelo nosi vaše misli, strasti i duh kroz ovaj svijet, zar ne zaslužuje malo TLC-a? Možda odmotava vaš radni tjedan dugom vrućom kupkom ili jednostavno odvaja noć za odijevanje svojih najmekših PJ-a i gledanje film od početka do kraja. Što god da je, odvojite vremena za to. Stavite u svoj planer ako morate, ali učinite to.

Pusti zamjerke.To je često lakše reći nego učiniti. Da biste se osjećali tužno, ne osjećate se dobro, ali to ne morate činiti zbog druge osobe. Ponekad je trošenje vremena i nuđenje oproštaja ili ispuštanje nezadovoljstva više o brizi o sebi nego o suosjećanju za druge. Pregledajte svoje odnose s drugima. Imate li kakve ogorčenosti ili loše volje prema nekome? Ako želite put do najboljeg života za sebe, razmislite o tome da im se obratite u pokušaju da zakopaju sjekiru. To ne mora biti pomirenje. Možda ćete jednostavno trebati prekinuti vezu i krenuti dalje. Ako posezanje nije opcija, pokušajte svoje osjećaje iznijeti u pismu. Ne morate im ni poslati. Samo izbacivanje osjećaja iz uma i ulazak u svijet može biti oslobađajuće.

Grupe podrške.Grupe za podršku mogu pomoći ljudima koji pate od poremećaja prehrane, mentalnih bolesti i problema s zlouporabom opojnih sredstava. Pruža vam priliku da budete s ljudima koji će vjerojatno imati zajedničku svrhu i koji se vjerojatno razumiju. Prednosti grupa za podršku koje mogu sudjelovati mogu uključivati:

  • Osjećaj manje usamljen, izoliran ili osuđen
  • Smanjivanje nevolje, depresije, anksioznosti ili umora
  • Otvoreno i iskreno razgovarajući o svojim osjećajima
  • Poboljšanje vještina za suočavanje s izazovima
  • Ostanite motivirani za upravljanje kroničnim stanjima ili pridržavanje planova liječenja
  • Stjecanje osjećaja osnaživanja, kontrole ili nade
  • Poboljšanje razumijevanja bolesti i vlastitog iskustva s njom
  • Dobivanje praktičnih povratnih informacija o mogućnostima liječenja i zdravstvenim uslugama
  • Učenje o zdravstvenim uslugama i ekonomskim ili socijalnim resursima

Ponekad smo nesretni zbog problema sa zlouporabom supstanci, mentalnog zdravlja ili mentalnih bolesti. Ako se tako osjećate, kontaktirajte National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Prevencija samoubojstava i stručnost u pitanjima mentalnog zdravlja i mentalnih bolesti njihova su posebnost.

Podijelite Sa Prijateljima: