Ne znate što jesti navečer? 20 opcija zdrave proteinske večere!
Prateći sve kanoni pravilne prehrane , morate se pridržavati posebnih pravila za svaki obrok. Ako je s doručkom i ručkom sve više-manje jasno, onda je večera iz nekog razloga često upitna. Hajde da shvatimo što trebate jesti navečer! Zdrava večera odrezak jedan je od najvažnijih dijelova zdrave božićne večere ili obroka za bilo koju drugu priliku.
snovi o ogledalu
Odgovor je vrlo jednostavan. Ovo nije salata od povrća, nije jabuka, pa čak ni kefir. Promatrajući pravilnu prehranu za večeru morate jesti ... proteine! A u kojem će obliku biti - nije toliko važno. Činjenica je da do kraja dana više ne trebamo energiju iz ugljikohidrata, jer jednostavno nećemo imati vremena da je razradimo, a ona će sigurno biti stavljena u rezervu.
Čak i ako se u blizini vašeg radnog mjesta nalazi kafeterija ili kafić, tamo ne biste trebali redovito jesti. Prvo, vrlo često se čak iu salatu od povrća ili riblje jelo doda previše ulja ili, još gore, umaka od majoneze. Drugo, uvijek ćete ovisiti o onome što je dostupno umjesto da vam bude zajamčeno da jedete samo zdravu proteinsku večeru. I treće, nije baš isplativo.
Ako u vašem uredu nije uobičajeno donositi domaća hrana s tobom (znam da se događa) postani trendseterica! Pokažite svojim kolegama pravi primjer i vjerujte, oni će početi ponavljati za vama.
Iz tog razloga se večera sa salatom od povrća može nazvati samo relativno ispravnom. Da, nisko je kalorija, da, lako je, ali! Povrće su ugljikohidrati, iako spori, s prijeko potrebnim vlaknima. To je odličan ručak, ali nažalost, ne i večera. Naravno, salata za večeru nije loša ideja. Ali mora imati proteinsku komponentu, i što je najbolje, glavnu. Također je pogrešno jesti jabuku za večeru, čak i ako je tako 'zelena i zdrava'.
Proteini! Ovo je gradivni blok za vaše mišiće i neophodan za održavanje ili mršavljenje!
Dakle, evo nekoliko primjera onoga što je vaše zdravlje odrezak večera ili minimalno zdrava božićna večera bi mogla biti.
20 opcija za zdravu proteinsku večeru
- Običan omlet od mješavine bjelanjaka i mlijeka, nekoliko svježih rajčica ili šake bilo kojeg smrznutog povrća, primjerice mahune
- Pileći file na žaru, prethodno mariniran u limunovom soku sa začinima , uz salatu od bilo kojeg povrća.
- Losos ili bilo koja druga riba kuhana na pari, ukrašena povrćem
- Meso kunića pečeno u foliji u pećnici, sa salatom od rajčice
- Kuhana smeđa riža s plodovima mora i povrćem
- Lagana juha s piletinom, riblji temeljac, plodovi mora. Nemojte kombinirati krumpir, meso i žitarice u laganoj juhi namijenjenoj večeri
- Pileći file pečen sa začinima u foliji
- 150 g svježeg sira s cimetom
- 150 g svježeg sira sa začinskim biljem i češnjakom
- Riblji ili pileći kotleti pečeni u pećnici
- Omlet od svježeg sira od 2 proteina i 100 g svježeg sira. Možete dodati zelene mahune, začinsko bilje i začine
- Salata od povrća i tune u soku
- Kuhani Pollock i kuhani grah za ukras
- Čili od nemasne mljevene junetine i crvenog graha
- Pirjana teletina s umakom od povrća
- Pureći file pečen u foliji i ukras od svježeg začinskog bilja i krastavca
- Salata od mješavine zelene salate i mozzarella sira
- Salata s pilećim prsima i celerom
- Brancin, pečen na povrtnom jastuku
- Pileći ražnjići u marinadi od đumbira i limuna
Kao što vidite, sve uopće nije tužno, već vrlo raznoliko i zadovoljavajuće! Dobar tek i zdrava večera!
Podijelite Sa Prijateljima:
