Prigušena bijes: Kako se na zdrav način nositi s bijesom

Ralph Waldo Emerson jednom je rekao: 'Svake minute kada ste bijesni izgubite šezdeset sekundi sreće.' Ovo se čini kao dovoljno jednostavan koncept, zar ne? Ako vrijeme provodite ljutiti, za to vrijeme se nećete osjećati sretno. Ali, kao i u mnogim područjima života, ne čini se tako jednostavnim kad ste usred njega. Lako je pomisliti da se nosite s bijesom i odlučiti biti sretni kad zaista izbjegavate bijes i nakupljate ga.

Izvor: pixabay.com

Prikupljeni bijes opasan je i za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Važno je da naučite kako se zdravo nositi s bijesom.

Što je ljutnja?

Kao što znate, bijes je emocija koju doživljavaju svi ljudi. Samo slušanje te riječi i razmišljanje o njoj vjerojatno vas podsjećaju na to kakav je osjećaj i možda čak i nekoliko uspomena koje povezujete s osjećajem bijesa.

Rječnik Merriam Webster bijes definira kao 'snažan osjećaj nezadovoljstva i obično antagonizma'. Cambridge Dictionary definira ga kao 'osjećaj koji ljudi imaju kad se dogodi nešto nepravedno, bolno ili loše.' U najjednostavnijoj definiciji, ljutnja je neugodna emocija.

Odakle dolazi bijes?

Mnogo je različitih razloga zašto ljudi doživljavaju bijes. Ako nekoga pitate zašto je ljut, mogli biste dobiti bilo koji broj različitih razloga. Neki primjeri su:

Moj šef je kreten.
Netko me prekinuo na putu s posla kući.
Moja supruga potrošila je tonu novca bez da je prije razgovarala sa mnom.
Konobar je pogrešno shvatio moju narudžbu.
Moj muž ne pomaže oko kuće.

Popis nikad ne prestaje. Postoje i ozbiljniji razlozi zbog kojih su ljudi bijesni. Može biti da ih je netko kome su vjerovali lagao, varao ili teško ozlijedio.

Iako postoji hrpa različitih razloga zašto ljudi misle da su bijesni, u osnovi svega toga su sve iste ključne stvari:

Osjećaj da mi netko prijeti
Vjerujući da s vama nisu postupali pošteno
Osjećaj nepoštovanja
Svjedočeći da se nekoga drugog maltretira
Depresija

Što je nagomilana ljutnja?

Mnogo je različitih razloga zbog kojih ljudi drže bijes. Macmillian Dictionary kaže da je 'suzdržana emocija snažan osjećaj koji ne izražavate i koji postupno postaje teže kontrolirati.'

Zamislite da imate suradnika koji neprestano radi stvari koje vas naljute. Zamislite da vam pripisuju zasluge za vaš rad ili vam pripisuju krivicu za stvari koje niste učinili. Možda čak i šire glasine o vama. Ali, ne želite stvarati problem, pa se potrudite da budete tihi i izbjegavate suočavanje s njima. Čini se da sve ide dobro dok jednog dana to jednostavno ne bude previše. Eksplodirate u ljutnji.

Izvor: rawpixel.com

Ljutnja ne prolazi samo od sebe. Umjesto toga, morate odlučiti nositi se s tim. Ako ga pokušate samo ugurati u sebe, nastavit će se graditi. Na kraju će to negativno utjecati na vas. Može biti da ga napokon više ne možete zadržati i pretjerate u bijesu. Obično kad se to dogodi odgovorite s više osjećaja, nego što situacija to nalaže, jer je to bijes koji se nakuplja već dugo.

Zašto ljudi zadržavaju bijes?

Mnogo je razloga zbog kojih ljudi drže bijes podignutim. Međutim, mnogo puta ljudi ne razumiju zašto to čine, a možda uopće ne shvaćaju da to uopće čine. Neki od razloga koji vode do bijesa uključuju:

Odrastanje u domu punom bijesa. Ljudi koji odrastu na ovaj način mogu se potruditi učiniti suprotno kad postanu odrasli.
Vjerovati da je bijes loš. Kad ljudi vjeruju da je ljutnja loša, tada se boje dopustiti da osjećaju i podnose emocije.
Ne znajući kako se nositi s tim. Ponekad je razlog zbog kojeg ljudi drže bijes naokolo taj što jednostavno ne znaju što učiniti. Dakle, umjesto da se time bave, oni to samo trpaju.

Koje su opasnosti od nagomilane ljutnje?

Održavanje opasnosti loše je za vas i fizički i emocionalno. To također može biti loše za one koji su vam najbliži.

Kada bijes zadržite u sebi, to je poput vremenske bombe koja otkucava u vašem tijelu. Može uzrokovati fizičke simptome od gubitka sna i probavnih problema do visokog krvnog tlaka.

616 anđeoski broj

Ne bavljenje osjećajima također može dovesti do dodatnog stresa i depresije. To može dovesti do toga da budete razdražljiviji. Na kraju, možete eksplodirati u bijesu i iznijeti ga nekome od svojih bližnjih koji to ne zaslužuje.

Suočavanje s bijesom na zdrav način

Iako možda nećete moći u potpunosti ukloniti bijes iz svog života, možete naučiti kako zdravom bijesom upravljati. Evo nekoliko popularnih strategija da se bijes stavi pod kontrolu:

Meditacija

Vježbanje meditacije pažljivosti može vam pomoći u suočavanju s bijesom pokazujući vam da ljutnja nije nešto na što se treba gledati kao na dobro ili loše. Ljutnja je jednostavno emocija. To je nešto što osjećaš.

Izvor: pixabay.com

Kako reagirate na svoju ljutnju je ono što je ili dobro ili loše. Ako odlučite izvana šamarati sretno lice dok ste iznutra sve bijesniji i bijesniji, to nije dobra stvar. S druge strane, ako eksplodirate od bijesa svaki put kad vas nešto naljuti, ni to nije dobro. Dobar je ili loš vaš odgovor, a ne sama ljutnja.

Meditacija vam može pomoći naučiti kako prepoznati i sjediti sa svojim osjećajima bez donošenja presude o njima. Možete biti u sadašnjem trenutku i steći kontrolu nad svojim osjećajima.

Tehnike disanja

Tehnike disanja obično idu ruku pod ruku s meditacijom. Kad ste ljuti, možete vježbati polako udišući i izdišući zrak. To pomaže usporiti puls. Kada vježbate duboko disanje, to vam također pomaže da skrenete fokus s onoga zbog čega se osjećate ljutito i prebacite ga na svoje disanje. Ova jednostavna distrakcija može vam biti dovoljna da vam pomogne da prijeđete svoje osjećaje bijesa, a da ih jednostavno ne zanemarite.

Vježbajte

Mnogo različitih studija otkrilo je da aerobno vježbanje može pomoći ljudima da smanje osjećaj bijesa. To uključuje stvari poput plivanja, trčanja, vožnje biciklom ili snažnog hodanja. Ključno je da morate povećati broj otkucaja srca i puls. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što odlučite započeti program vježbanja. Liječnik vas također može obavijestiti s kojom vrstom vježbanja biste trebali započeti.

Napiši nešto

Ako se borite s bijesom, još jedna strategija koju možete isprobati je vođenje dnevnika. Ovo može biti učinkovit način da bijes izbacite na zdrav način. Ovo je također korisna strategija koju ćete koristiti kada vam je teško prepoznati svoje osjećaje. Ponekad se osjećate bijesno i niste sigurni zašto, ali ako započnete s dnevnicima, to vam može pomoći da ispitate svoje misli i osjećaje i može vam pomoći da sve to shvatite.

Druga strategija koju ljudi koriste kao oblik dnevnika je pisanje pisma nekome. Primjerice, ako ste zbog nečega ljuti, ponekad vam nije moguće s njim razgovarati o tome. Možda mi je i neugodno razgovarati s njima. Kad ga zapišete, može vam pomoći da ga 'skinete s grudi'.

Pridružite se grupi za upravljanje bijesom

Ako se borite s upravljanjem bijesom, tada vam može biti korisno da se pridružite grupi za upravljanje bijesom. Te grupe mogu biti korisne jer možete učiti od drugih koji su u sličnim situacijama kao vi. To znači da možete vidjeti što im odgovara, a što ne. Možete zajedno vježbati vještine i imati ljude koji razumiju kroz što prolazite. Grupe vas mogu uvjeriti da niste sami u svojim borbama.

Isprobajte terapiju

Ako vjerujete da imate problem s bijesom, možda je vrijeme da porazgovarate s terapeutom o situaciji. Razgovor s iskusnim terapeutom bilo da se radi o osobno ili putem internetskih usluga poput onih koje nudi BetterHelp.

Izvor: pixabay.com

Terapeut vam može pomoći da otkrijete što uzrokuje vašu borbu s bijesom ako toga niste svjesni. Oni vam također mogu pomoći da naučite vještine suočavanja, tako da se možete početi zdravo nositi sa svojim bijesom. To može poboljšati sve, od vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja do odnosa s obitelji, prijateljima i suradnicima.

Zapamtite, ljutnja nije dobra ili loša; to je jednostavno emocija. Na vama je da naučite kako se njime upravlja na najbolji mogući način, a ako se mučite, terapeut vam može pomoći.

Najčešća pitanja

Je li nagomilani bijes loš?

Ugušivanje bilo koje emocije bez ispuštanja može vam biti loše, ali zadržavanje bijesa jedna je od najgorih emocija za suzbijanje. Držanje ljutnje može vam prouzročiti tegobe mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije. Također, ti osjećaji bijesa mogu se nadviti u vama dok ih ne oslobodite na nezdrav način, kao što je napad na osobu.

Koji je dobar način za oslobađanje bijesa?

Ako ste nagomilali bijes, postoji mnogo dobrih načina da ga oslobodite. Na primjer, mogli biste iskoristiti tu ljutnju za dizanje neke težine ili za hardcore trening. Osim toga, izražavanje bijesa umjetnošću još je jedan dobar način da se to savlada. Napokon, razgovor o vašoj natučenoj ljutnji prema nekome od povjerenja, poput terapeuta, može vam neizmjerno pomoći.

Koji su simptomi potisnute ljutnje?

Neki simptomi potisnute ljutnje uključuju:

Biti toliko zauzet da nemate vremena preispitati svoje osjećaje.
Uvijek si sarkastičan ili zao prema nekome. Povremeni sarkazam je jedno, ali biti sarkastičan cijelo vrijeme može biti znak pasivne agresije.
Ponekad potisnuti bijes može naići na blagu depresiju. To je zato što potisnuti bijes može potisnuti i sretnije emocije.
Iznerviraju vas sitnice. Svatko ima nešto što vas blago razbjesni, ali ako vičete na partnera jer je zaboravio iznijeti smeće, možda ste potisnuli bijes.
Imate kroničnu bol, bolest, bol ili umor. Ako ste za to isključili druge razloge, to bi moglo biti posljedica potisnutog ponašanja.
Ovisni ste o nečemu, bilo da se radi o drogama, alkoholu ili jedu hranu.
Kad pokažete bijes, to je eksplozija. To je zato što obično nemate načina da bijes oslobodite na blagi način.

Kako da oslobodim svoju emocionalnu ljutnju?

Kad se osjećate ljutito, možda se pitate kako možete osloboditi bijes. Evo nekoliko načina na koje to možete učiniti.

Udahnite nekoliko puta duboko. Meditacija je dizajnirana da zraku uđe u tijelo i smiri živce.
Objektivno sagledajte situaciju. Hoće li se ljutnja zbog toga problem poboljšati?
Nađite zdravu osobu za razgovor o onome što vas ljuti.
Otpustite ga vježbanjem.

Ovo je nekoliko načina na koje svoj zdrav bijes možete osloboditi na zdrav način.

Može li vas ljutnja ubiti?

Ljutnja vas na neki način može ubiti. Ako imate problema sa srcem, previše bijesa može potaknuti srčani udar, a to isto može učiniti i s moždanim udarom. Uzdržani bijes može imati razne zdravstvene učinke, poput depresije. Možda na kraju oslobodite svoj neskloni bijes na pogrešnu osobu, a to može i vas ubiti.

Što je suzdržani bijes?

To je kada imate nakupine bijesnih emocija koje su ostale neriješene. Netko nabijenog bijesa možda neće htjeti osloboditi svoje osjećaje zbog različitih čimbenika. Primjerice, mogu se bojati reakcije osobe ili su odrasli u kućanstvu gdje je pokazivanje emocija dovelo do problema. Bez obzira na razlog, nagomilani bijes je poput kotla s prevelikim pritiskom. Na kraju će taj čajnik eksplodirati.

Postoje li lijekovi protiv ljutnje?

Određeni antidepresivi lijekovi su dobri za bijes. To je zato što vas lijekovi smiruju. Međutim, ne bi se trebalo oslanjati samo na lijekove za kontrolu bijesa, već vježbati vježbe za upravljanje bijesom. Čak i najtoplije glave mogu kontrolirati svoj bijes meditacijom, pažnjom i učenjem kako izraziti svoje osjećaje bez otuđivanja druge osobe.

Je li loše zadržavati bijes?

Da, loše je. Držanje bilo koje snažne emocije je loše, ali zadržavanje bijesa nije dobro za vaše tijelo ili um. Vježbanje vježbi za upravljanje bijesom i učenje drugih načina da bijes pokažete na manje toksičan način važno je.

Što kažeš kad si ljut?

Kad ste ljuti na nekoga, skloni ste reći sve što vam padne na pamet. Međutim, ako nemate filtra kad ste bijesni, može doći do mnogih različitih problema. Ono što biste trebali učiniti je da se malo ohladite. Izvedite neke vježbe upravljanja bijesom kako biste bili sigurni da vam ništa ne isklizne. Zatim pristupite izvoru bijesa s malo nijansi. Upotrijebite izjave 'I' umjesto 'vi' kako biste prestali zvučati tako optužujuće.

Koje emocije stoje iza bijesa?

Ljutnja je uglavnom sekundarna emocija. To znači da kad ste ljuti, iza toga obično stoji još jedna emocija. Ljudi se ljute jer su uzrujani ili razočarani ili zato što se nečega boje. Razmislite o svim vremenima u kojima ste bili najljuti. Što mislite iza kojih emocija stoji? Što govori o vama?

Što mentalne bolesti uzrokuju bijes?

Intermitentni eksplozivni poremećaj, ili IED, jedna je od najpoznatijih mentalnih bolesti koja uzrokuje bijes. Kod IED-a ispadi nisu posljedica nagomilanog bijesa, već se mogu dogoditi iznenada i ničim izazvani. Obično imate bijes usmjeren na nevinu osobu, a ovo iznenadno iskustvo bijesa može vas dovesti u probleme s vezama ili zakonom.

Uz to, druge mentalne bolesti mogu imati bijes ili razdražljivost, poput bipolarnog poremećaja.

Jesu li problemi s bijesom genetski?

Ako imate posla s problemima bijesa, možda se pitate je li bijes genetski. U borbi za prirodu i njegu čini se da je ljutnja više na njegovanju. Neki genetski poremećaji, poput bipolarnog poremećaja, mogu izazvati bijes, no često, ako netko teško podnosi bijes, to može biti zbog načina na koji je odgojen.

Ako su roditelji vikali na vas ili su bili nasilni prema vama, vjerojatnije ćete nastaviti s ciklusom. Kako ste odgojeni može biti velik izvor ljutnje. Međutim, svaki se ciklus može prekinuti. Oslobađanje bijesa na zdrav način, traženje upravljanja ljutnjom i pažnja samo su neki od načina na koje možete to prevladati.

Zašto sam cijelo vrijeme bijesna?

Ako se uvijek osjećate bijesno, to može biti zbog raznih problema. Osim problema s mentalnim zdravljem, poput povremenog eksplozivnog poremećaja, uzrok bi mogao biti i usredotočeni bijes zbog nečega što vam se dogodilo. Je li vas u vašem osobnom životu ili na poslu nešto naljutilo? Ljute li vas svjetske vijesti? Pronalaženje uzroka vaše suzdržane ljutnje može vam pomoći.

Ako stalno osjećate ove snažne emocije, važno je naučiti kako se nositi s problemima bijesa. Na primjer, vježbe za upravljanje bijesom mogu pomoći. Također, razgovor s terapeutom može vam pomoći. Za puštanje trebate zdravu utičnicu, a profesionalna terapija i poremećaji upravljanja bijesom mogu biti ono što trebate.

Što se događa kad suzbijete bijes?

Kad imate savladani bijes, on može puno učiniti na vašem tijelu. Na primjer, usredotočena ljutnja može vas zabrinuti i može se osjećati depresivno. Jedno pitanje koje vam može dati prigušeni bijes su problemi u vezama. S bijesom se možete nositi tako što ćete ga osloboditi svog značajnog drugog.

Ljutnja također može imati zdravstvene učinke, poput oštećenja srca ili povećanja krvnog tlaka. Zaustavljena ljutnja može dovesti i do povećanja kriminala.

Kako otpustiti sve emocije?

Iako nitko ne može cijelo vrijeme otpustiti sve emocije, vi možete naučiti otpustiti negativne ili samopogubne emocije. Jedan od načina na koji to možete učiniti je meditacija i pažnja. Meditativnim tehnikama, poput kontroliranog disanja, možete naučiti kako otpustiti osjećaje. U međuvremenu, pažljivost vas uči biti u trenutku i ne dopustiti da vas kontroliraju prošlost ili budućnost.

Meditacija i pažnja

može izvesti bilo tko, a korisni su i za sve.

Kakav bijes čini tijelu?

Ljutnja oslobađa razne hormone, a previše bijesa može loše utjecati na vaše tijelo. Na primjer, bijes može povećati broj otkucaja srca, krvni tlak i napetost u arterijama. Previše bijesa može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Kad se cijelo vrijeme osjećate ljutito i ne znate kako se nositi s bijesom, možda ćete imati više glavobolje i migrene. Vid vam se može smanjiti. Možda ste skloniji oboljevanju. U ekstremnim slučajevima imate veću šansu za rak.

Ukratko, ljutnja može nabrojiti broj na vašem tijelu. Važno je vježbati oslobađanje bijesa na zdrave načine kako biste smanjili njegove učinke.

Možete li umrijeti od sreće?

Postoji fatalni poremećaj poznat kao Tokotsubo sindrom, poznat i kao sindrom slomljenog srca. Vaši srčani mišići slabe, a to je zbog ekstremnih emocija. Kao što možete vidjeti po imenu, emocije povezane sa sindromom slomljenog srca obično su tuga, ali utvrđeno je da je četiri posto pacijenata sindrom pokrenulo srećom.

Međutim, ovo je rijetka strana ionako rijetkog poremećaja, zato budite sretni. Bilo koja emocija, u krajnosti, može biti loša za vas.

Ubija li bijes moždane stanice?

Mogu li vaši ljutiti osjećaji biti toliko loši da ubijaju moždane stanice? Da. Ljutnja oslobađa hormon stresa kortizol, a previše kortizola može oštetiti vaše moždane stanice. Ako se ponekad osjećate ljutito, vjerojatno nećete izgubiti moždane stanice, ali za one koji cijelo vrijeme osjećaju bijes, možda biste trebali potražiti pomoć.

Može li bijes izazvati moždani udar?

Da, moguće je da ljutiti ispad potakne moždani udar, posebno kao rezultat ushićene ljutnje. Naravno, moždani udar ili srčani udar događaju se tijekom dužeg razdoblja, a bijesni ispad bila je samo slama koja je devi leđa slomila. Ako u obiteljskoj anamnezi imate moždane udare, važno je da potražite liječničku pomoć kad god je to moguće.

Može li bijes uzrokovati glavobolju?

Mnogo je stvari od kojih vas doslovno može boljeti glava, a bijes je jedna od njih. Kad ste ljutiti ili imate prigušeni bijes, glava vas može boljeti. Zapravo, od bijesa vas glava može boljeti više od ostalih emocija.

Što se događa s mozgom kad je ljut?

Kada izrazite ljutnju, posebno nabijenu ljutnju, to vam može prilično promijeniti mozak.

Kad prvi put osjetite bijes, to može aktivirati regiju poznatu kao amigdala, koja zauzvrat aktivira hipotalamus. Hipotalamus govori vašoj hipofizi da stvara hormone koji se nazivaju CRH ili hormoni koji oslobađaju kortikotropin. To uzrokuje nadbubrežne žlijezde da oslobađaju ACTH, odnosno adrenokortikotropne hormone. Vaš mozak će osloboditi hormone poput kortizola, noradrenalina i adrenalina.

Previše bijesa može dovesti do problema u mozgu, kao što su:

Previše kortizola odgovorno je za previše kalcija, što može dovesti do odumiranja vaših moždanih stanica.
Snižena razina serotonina. Možda ćete se osjećati manje sretni i skloniji bijesu. Također možete osjetiti i agresiju.

Kad se bavite bijesom, važno je imati na umu što bijes može učiniti vašem mozgu. Da biste puno bolje upravljali bijesom, učenje izražavanja bijesa na zdrave načine za vaš mozak može vas učiniti puno sretnijima i zdravijima.

Je li nagomilani bijes loš?

U gotovo svim slučajevima prigušeni bijes je loš. Nemojte nas pogrešno shvatiti, postoje trenuci kada morate upravljati bijesom i ne navaliti na nekoga, ali zadržavanje nakon dužeg vremenskog razdoblja može uzrokovati eksploziju. Na primjer, ako ste u braku i ako vas malo muči supružnik, možete to zanemariti. Međutim, u jednom trenutku zadržavanje bijesa postaje teško i možda ćete eksplodirati na nekome tko to ne zaslužuje.

Može li vas ljutnja ubiti?

Ljutite se povremeno vas neće ubiti ili nešto slično, ali previše bijesa može vam stvoriti stres, što bi moglo dovesti do vaše smrti zbog bolesti srca. Međutim, ako izrazite bijes i naučite li upravljati bijesom na zdrave načine, postoje prilike u kojima bijes može biti dobar za vas.

Koji su simptomi potisnute ljutnje?

Teško je reći je li netko skrivao bijes, ali postoji nekoliko znakova. Ovo su neki od njih.

Osoba je stalno zauzeta. To znači da možda nisu imali vremena razmisliti o svom izvoru bijesa i pronaći načine kako se bijes osloboditi na zdrav način.
Vidite da je netko uvijek sarkastičan ili pasivno-agresivan. Ovo može biti način oslobađanja bijesa za njih, ali obično im nije dovoljan.
Osoba je netko tko se ponekad čini tako smirenim, ali kad se naljuti, eksplodira. To znači da netko ne zna kako ljutnju izraziti na zdrav način i umjesto toga sve to ispušta.
Netko tko potiskuje bijes može se češće razboljeti ili osjećati umor. Ponekad bi osoba mogla naići na depresiju.
Osoba ne vježba ili ne radi vježbe disanja. Ne oslobađaju bijes na zdrave načine, već mogu biti autodestruktivni.
Imaju nervozne navike. Mogu se znojiti, vrpoljiti se ili raditi nešto drugo kako bi izrazili nervozu.

Koji je dobar način za oslobađanje bijesa?

Moguće je biti zdrav u izražavanju bijesa. Evo nekoliko načina.

Vježbati. Trčanjem ili iskrcavanjem na loš udarac možete se riješiti svih nagomilanih osjećaja.
Kad doživite ljutnju, razmislite prije nego što progovorite i priđite osobi koja usmjerava svoj bijes kad ste mirni. Na taj način možete mirno govoriti o tome zašto ste se uzrujali.
Vježbajte vježbe za upravljanje bijesom. To uključuje disanje, slušanje neke smirujuće glazbe ili zaustavljanje radi kritičnijeg razmišljanja o situaciji.

Kako se nositi s nagomilanim osjećajima?

Imati nagomilane emocije nikad nije dobro. Važno ih je osloboditi na zdrav način ili spriječiti da se dogode.

Prvo, važno je izraziti svoje osjećaje. Razgovor s terapeutom može biti dobra ideja ili razgovor s osobom zbog koje se osjećate mirno.
Pustite ga u sigurno okruženje. Na primjer, vrištite i udarajte jastuk u vlastitoj spavaćoj sobi.
Potražite okidače. Postoje neki ljudi ili događaji koji mogu potaknuti određene emocije. Pokušajte ih izbjeći.
Dišite kako biste se smirili ili odvratili pažnju nečim opuštajućim.
Kritično pogledajte svoje osjećaje. Zašto imate te emocije? Mislite li da biste se trebali tako osjećati? Kako ih možete osloboditi?

Postoje li lijekovi protiv ljutnje?

Osim vježbi za upravljanje bijesom, netko može pokušati smanjiti probleme s bijesom pomoću lijekova. Iako je suočavanje s izvorom bijesa važno, neki ljudi, osobito s poremećajima bijesa, mogu uzimati lijekove kako bi smanjili svoje epizode. Neki antidepresivi i drugi lijekovi koji djeluju smirujuće mogu biti dobri za bijes, ali to je nešto o čemu biste trebali razgovarati s liječnikom ili terapeutom. U idealnom slučaju želite naučiti kontrolirati bijes bez lijekova, ali ponekad je kombinacija lijekova i terapije vaš najbolji izbor.

Kako da oslobodim bijes, a da ne povrijedim ljude?

Učini to privatno. Idite na vreću za udaranje ili na jastuk. Ili naučite svoj bijes izraziti na manje štetan način. Primjerice, ako vas je netko razljutio, razgovarajte s tom osobom kako biste izrazili zašto se tako osjećate i kako vas je ta osoba razljutila. Ponekad razgovor o svojoj ljutnji na kraju može riješiti problem i može vam se učiniti puno boljim kad sve pustite van.

Ako nekoga povrijedite, pobrinite se za ispravak. Uklonite se iz situacije u početku kako ih više ne biste povrijedili, a zatim im priđite kasnije kad se osjećate bolje.

Što kažeš kad si ljut?

Kad je netko ljut, može reći stvari zbog kojih će kasnije požaliti. Od vrištanja do prozivanja nekoga, bijes može ljude navesti na nerazumno ponašanje. Jedan od aspekata vježbi za upravljanje bijesom je znanje da biste trebali reći neke stvari umjesto drugih, kao što je & hellip;

Prvo se podsjetite da ne možete kontrolirati sve. Kad vas nešto naljuti što je izvan vaše kontrole, spomenite da je to doista izvan vaše kontrole. Ako jest, prepoznajte da ste samo ljudi.
Ako vas je netko naljutio, izrazite to smireno. Umjesto da vičete na njih što su učinili, izrazite kako ste se osjećali zbog onoga što su učinili.
Ako ipak krenete, ispričajte se kasnije i spomenite da su vas emocije pobijedile.
Vježbom do savršenstva. Vježbama za upravljanje bijesom doista su nešto što biste trebali vježbati i usavršavati se.