Tajna kako se prirodno dobro naspavati

Spavanje svake noći nešto je za što mnogi ljudi rade, i zaista, vrijedi se potruditi! Moći lako i brzo zaspati, a zatim iboravakSpavanje do jutra može poboljšati vaše performanse na poslu, promijeniti vaš osobni život i jednostavno vam pružiti opći osjećaj dobrobiti. Iako se mnogi ljudi okreću lijekovima i tabletama za spavanje kad imaju poteškoća sa uspavanjem, postoji puno načina da se prirodno dobro naspavate!

Znanost o snu: Zašto neke noći dobro spavate, a druge noći ne

Spavanje je misteriozna stvar i često izmiče mnogim ljudima. Svi znamo da je to važno, a većina nas pokušava zaspati i probuditi se u razumne sate, pa se dovoljno naspavamo, ali zašto je ponekad tako teško spavati? Odgovor se uvelike razlikuje, ali neki vrlo specifični uzroci posebno su česti. Evo nekoliko najčešće citiranih razloga za probleme sa spavanjem:

što znači kad sanjaš da te jure

• Preaktivan mozak; ne možete na pamet pasti noću
• Stres; visoki stres jedan je od vodećih uzroka nesanice i problema sa spavanjem.
• Nedostatak rasporeda spavanja; na primjer, neke dane spavate, neke dane ne
• Loše okruženje. U okruženju vaše spavaće sobe postoji neko vrijeme koje ometa vaš san; partner koji glasno hrče, primjeri su ometajući zvukovi na otvorenom i druge smetnje.
• Konkretno za žene, hormonalne promjene mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.
• Gladni ste ili ste prepuni.
• Prostor vaše spavaće sobe je previše svijetao ili pretrpan.
• Depresija i anksioznost (među ostalim sličnim emocionalnim problemima) mogu poremetiti san.
• Pili ste kofein, alkohol ili slatko piće malo prije spavanja.
• U posljednje ste vrijeme imali značajnih životnih promjena i morate puno toga mentalno obraditi.
• Nesanica (kao poremećaj)
• Popili ste puno vode prije spavanja; to može uzrokovati više odlazaka u kupaonicu tijekom noći, od kojih svaki prekida vaš san i može prouzročiti loš san u cjelini.
• Kada se borite za spavanje, osjećate se pod stresom zbog vasimatispavati u određeni sat i buditi se u određeno vrijeme zbog vašeg zauzetog rasporeda; osjećaj da morate spavati često ima suprotan učinak od onoga što je poželjno.
• Imate apneju za vrijeme spavanja.
• Dugo ste drijemali (duže od 1 sata često uzrokuje probleme sa spavanjem)

Međutim, imajte na umu da su ovo samo neki od najčešćih razloga zašto možda ne spavate dobro noću. Brojni su uzroci problema sa spavanjem, a ponekad je izazovno prepoznati razlog zašto ne možete spavati. Zapravo, puno puta postoji više razloga! Zato je pametno usvojiti neke od tehnika u nastavku, bez obzira na sve, kako biste mogli poboljšati ukupnu sposobnost zaspanja i prirodnog spavanja.

Savjeti i trikovi za bolje prirodno spavanje

Bez obzira na točan korijen vaših problema sa spavanjem, neke određene navike prije spavanja pomoći će vam da zaspite i ostanete spavati. Vježbanje dobrih navika spavanja i poznavanje sitnica kako lakše doći do sna dobit ćete više alata koje ćete koristiti kada se borite za spavanje. Ako već imate pristojnu rutinu spavanja, moći ćete jasnije reći što vas drži budnim noću. Evo nekoliko isprobanih metoda za dobro spavanje svake noći:

Isključite elektroniku sat vremena prije spavanja

Nije nova informacija da će vam isključivanje zaslona prije spavanja poboljšati sposobnost da se pristojno odmorite. Svi mobiteli, e-čitači i televizori emitiraju svjetlost i promiču višak moždane aktivnosti, a kad je to slučaj noću, vaš mozak teže prelazi u stanje odmora. Ovi uređaji ometaju prirodne cirkadijske ritmove i potiču nas da nastavimo razmišljati i raditi čak i do kasno u noć. Kad isključite elektroniku prije spavanja, pružit ćete mozgu priliku da se odmori, a također potaknuti prirodne ritmove i obrasce spavanja.

Popijte umirujući biljni čaj

Ispijanje čaja prije spavanja ugodna je opuštajuća navika za početak, ali čajevi koje pijete mogu poboljšati i vaš san! Čajevi od kamilice, valerijane, pasiflore i matičnjaka izvrsno su zaspano bilje koje će vam pomoći smiriti um, umiriti probavni sustav i opustiti mišiće. Ako priželjkujete ugodno piće navečer, pokušajte posegnuti za robusnim biljnim čajem, a ne za mlijekom, smoothijem ili čak sokom, i zapanjit ćete se koliko učinkovitije možete pasti zaspao!

Razvijte noćnu rutinu

Imati rutinu presudno je za prirodno dobro naspavanje, a kada se potrudite razviti dobre navike, spavanje će doći puno lakše. Različiti ljudi preferiraju različite rutine, ali vaša rutina mora uključivati ​​samo aktivnosti koje će vam pomoći da opustite svoj um i svoje tijelo. Na primjer, kupanje ili dugo tuširanje, čitanje dobre knjige, vođenje dnevnika ili nježna joga izvrsne su aktivnosti koje ćete dodati noćnoj rutini. U pravilu, međutim, pripazite da su sve vaše noćne rutinske aktivnosti usmjerene prema opuštanju i da se smiruju.

424 značenje broja anđela

Izbjegavajte jesti kasno noću

Kad jedete kasno navečer, probudite svoj probavni sustav upravo u vrijeme kada želite da iskoristi priliku da se odmori i oporavi. Noću cijelo vaše tijelo ima mogućnost resetiranja; isprekidan post postao je tako popularan trend jer tijelu daje priliku da pravilno obrađuje hranu, a također promovira dobre zdrave navike spavanja. Iako se ponekad kasno jedenje jednostavno ne može izbjeći zbog posebno zauzetog dana ili kasnonoćnih događaja, ako imate tendenciju izbjegavati jesti kasnije od 20 sati, vjerojatnije je da ćete redovito bolje spavati.

značenje snova svinja

Stvorite okruženje spavaće sobe pogodno za spavanje

Okruženje u kojem spavate jednako utječe na vašu sposobnost dobrog spavanja kao i navike koje stvarate oko spavanja. Uklonite sve zauzete smetnje iz svoje spavaće sobe i održavajte prostor urednim i organiziranim kad god je to moguće; koristite umirujuće boje poput plave i ljubičaste kao dominantne nijanse ukrasa kako biste olakšali san. Pokušajte blokirati svo svjetlo koristeći tamne zavjese i osiguravajući da isključite sva svjetla, a ne zaboravite učiniti okoliš što tišim! Ako je potrebno, upotrijebite aparat za bijelu buku, dobre čepiće za uši ili njihovu kombinaciju kako biste se uistinu mogli odmoriti i prilagoditi svijet.

Nabavite malo vježbe

Sve što danju utječe na vaš san jednako kao i ono što radite noću neposredno prije odlaska u krevet. Započnite stvarati redovitu rutinu vježbanja i svakodnevno se kretati u dovoljnoj količini. Ako vježbate samo svaki drugi dan, razmislite o nabavljanju stola ili čišćenju oko kuće ostalih dana. Vježbu možete uključiti u svoj dnevni raspored ne samo tako što ćete svaki dan dodijeliti 30 minuta vjerodostojnom treningu, već i stubištem umjesto dizalom ili pješačenjem do trgovine s namirnicama umjesto vožnje. Ako vaše tijelo ima puno pokreta tijekom dana, puno će lakše uspavati u večernjim satima.

Vježbajte tehnike opuštanja prije spavanja

Iskoristivši priliku neposredno prije spavanja da meditirate, napravite ciljanu traku za hipnozu ili uvježbajte duboko disanje može biti izvrstan način da prirodno i brzo poboljšate svoj san. Toliko je vremena loš san uzrokovan nemogućnošću opuštanja tijela ili uma (ili ponekad oboje), a kada aktivno radite na opuštanju u potpunosti i u potpunosti, zasigurno ćete moći spavati puno bolje. Ako vježbate ove vrste tehnika opuštanja neposredno prije spavanja, ne samo da pripremate tijelo za spavanje, već ćete uočiti razliku i u drugim područjima svog života. Čvrsta praksa tehnike opuštanja može prevesti i na sniženu razinu stresa, veće osjećaje mira i sreće i bistriji um tijekom dana.

741 anđeoski broj

Zaključak

Spavanje je jedan od najvažnijih dijelova brige o sebi i dobivanja dovoljnodobrospavanje može značajno promijeniti vaše raspoloženje, emocionalnu dobrobit i tjelesno zdravlje! Postoje različiti načini za poboljšanje prirodnog sna pomoću različitih tehnika i dodataka. Ovo je samo nekoliko prijedloga. Ako se iz bilo kojeg razloga borite da dobro spavate, razgovor s licenciranim terapeutom koji se bavi spavanjem i nesanicom možda će vam samo jednom pomoći da shvatite svoje probleme sa spavanjem.

Obratite nam se danas u BetterHelp-u kako biste započeli suradnju s profesionalnim terapeutom kako biste poboljšali svoj san i probudili se osvježeni.

Podijelite Sa Prijateljima: