Sedam stvari koje trebate učiniti kad ste depresivni

Prolazak kroz depresiju ili njezino iskustvo mogu poslužiti kao neizmjerno izazovni. Depresija može imati vrlo ozbiljne utjecaje na fizičko tijelo pojedinca, mentalno i emocionalno blagostanje i još puno više. Iako je ozbiljnost depresije sve više shvaćena i poznata, još uvijek postoje neki ljudi koji nisu u potpunosti svjesni koliko je depresija značajna i koliko može ometati nečiji život. Sljedeći čest problem povezan s depresijom je nesvjesnost što činiti dok proživljavaš ovo određeno stanje bića.

Izvor: pixabay

Razumijevanje koliko depresija utječe na život

Postoje različiti stupnjevi depresije. Određeni ljudi depresiju doživljavaju u promašajima, dok su drugi trajno depresivni. Ipak, depresija doslovno ima sposobnost utjecati na svaki aspekt života pojedinca. U mnogim slučajevima depresija se jednostavno ne istroši ili ne popusti. Zbog toga je toliko problematično kad se depresivnim osobama kaže da se jednostavno otrese ili 'prebrode'. Depresija doslovno ne djeluje na ovaj način.

Mentalni utjecaji

Podrazumijeva se da depresija ima vrlo stvaran utjecaj na mentalno stanje ljudi. Depresija doslovno mijenja kemiju mozga i način na koji pojedinci vide svijet. Netko tko prolazi kroz depresiju može se osjećati tjeskobno, uobičajeno prazno, a može imati i misli o samoubojstvu. Nerijetko se ljudi s depresijom muče čak i ujutro ustati iz kreveta ili raditi stvari koje većina ljudi smatra osnovnim. Važno je zapamtiti da samo zato što se mentalni utjecaji ne mogu vidjeti golim okom (barem ne odmah), to ih ne čini manje stvarnima.

Emocionalni utjecaji

77 anđeoski broj

Depresija uistinu ima način da negativno promijeni nečije emocionalno blagostanje. Tuga, stres, ljutnja i općenita razdražljivost simptomi su povezani s depresijom. U mnogim se slučajevima osobe s depresijom često povuku iz hobija ili aktivnosti u kojima obično uživaju. Problemi s koncentracijom i osjećaji bespomoćnosti i beznađa također su povezani s depresijom. Učinci povezani s ovim problemom mentalnog zdravlja mogu se uništiti, čak i ako ljudi to ne shvate. S vremenom se emocionalni utjecaji depresije mogu pogoršati i ako povezani simptomi nisu prepoznati, to također otvara vrata za dodatne probleme.

Fizički utjecaji

Mentalni i emocionalni utjecaji depresije prilično su dobro utvrđeni. Međutim, depresija također ima moć fizičkog utjecaja na nekoga, unatoč tome što se o tim učincima rjeđe raspravlja. Potencijalni fizički utjecaji depresije uključuju ekstremne dobitke ili gubitke na težini, glavobolje, mučninu, nesanicu, kronične bolove, pa čak i napade na imunološki sustav. U mnogim slučajevima treba više vremena da nastupe fizički utjecaji depresije; oni također mogu biti posebno opasni u kombinaciji s ostalim utjecajima depresije.

Preispitivanje učinaka depresije može biti puno za uzeti u obzir. Ova vrsta problema s mentalnim zdravljem vrlo je zastrašujuća i nema razloga za zbijanje šala. Međutim, svjesnost o učincima povezanim s depresijom omogućuje dublje razumijevanje koraka ako i kada sami prolazite kroz ovu borbu.

Što učiniti kad ste depresivni

Milijuni su ljudi koji se svake godine bore s depresijom. Zamislite koliko bi se života moglo spasiti kad bi depresivni pojedinci znali što treba učiniti i kako se nositi s depresijom. Ova vrsta problema s mentalnim zdravljem vrlo je ozbiljna, ali to ne znači da se ne može prevladati. Jedan od najboljih načina da se pobijedi depresija jest znati se nositi s njom. Da bi se to dogodilo, morate znati što učiniti kada ste depresivni.

Postavi planove

Postavljanje planova možda zvuči osnovno i suvišno, ali planiranje je izvrstan način davanja nečega čemu se možete radovati. Jedan od najboljih načina postavljanja planova je korištenje virtualnog kalendara na telefonu ili fizičkog kalendara. Bilježenje onoga što treba učiniti kad je uvijek korisno, a također vam može spriječiti da se osjećate preplavljeno ili nesigurno s čim se dalje treba pozabaviti. Praćenje planova ima način da održi ljude usredotočenima i zauzetima; ako nešto trebate učiniti, nadalje možete skinuti misli s depresije ili dodatnih okidača.

Izvor: pixabay

Komunicirajte s drugim ljudima

Izolacija je jedan od najvećih i najnezdravijih čimbenika depresije. Ako se mučite, možda nećete osjećati potrebu da budete u blizini drugih ljudi. Može biti primamljivo zatvoriti se i držati druge pojedince na distanci; iako se osjećate ovako, ovo je vrijeme u kojem je interakcija s drugim ljudima najvažnija. Stvarnost je takva da vam blizina drugih može potaknuti raspoloženje i zaista unijeti malo sunca u vaš život. Vodite razgovor, razmjenjujte riječi i ne bojte se drugih ljudi. I kratkoročno i dugoročno zahvalit ćete se sebi.

Vježbajte

Učinci vježbanja i tjelesne aktivnosti izuzetno su dobro dokumentirani. Dokazano je da vježbanje pozitivno utječe na mentalnu, emocionalnu i tjelesnu dobrobit ljudi. Kretanje oslobađa endorfine, a može se koristiti i kao izvor ublažavanja stresa. To ne znači da svakodnevno morate trenirati po tri sata, ali učestalo vježbanje zasigurno čini razliku. Ako niste navikli vježbati, i to je u redu. Možete započeti na razini s kojom se osjećate najudobnije, a zatim se s vremenom postupno uspravljati. Tjelovježba je također poznata kao promicanje osjećaja postignuća i produktivnosti.

Upijte malo sunčeve svjetlosti i svježeg zraka

Ponekad je jedan od najboljih načina borbe protiv depresije doslovno unijeti malo sunčeve svjetlosti u svoj život. Vjerovali ili ne, sunčeva svjetlost može poboljšati vaše opće raspoloženje, pa čak i povećati razinu serotonina u vašem mozgu. Ne morate biti na suncu cijeli dan, ali upijanje svježeg zraka i zraka čak i samo 15 minuta može pozitivno promijeniti vaš život. Ako imate osjetljivu kožu, možda biste htjeli nositi kremu za sunčanje; ovo vam može spriječiti opekline od sunca. Šetnja, jelo vani ili čak trčanje oko bloka sjajni su, jednostavni načini kako unijeti malo sunčeve svjetlosti u svoj život.

Uzmi to jedan po jedan dan

U toliko situacija ljudi osjećaju pritisak da preuzmu sve odjednom. U drugim slučajevima to jednostavno nije realno i može stvari pogoršati. Ako se bavite depresijom, ona također može poboljšati određene simptome. Zbog toga je uzimanje stvari jedan po jedan toliko važno. Još uvijek možete stvarati planove i imati ideju što ćete raditi, iako ne morate pokušavati zavladati svijetom. Tempujte sebi, odvojite onoliko vremena koliko vam treba i znajte da je rad kroz depresiju putovanje. To se neće dogoditi preko noći, ali s vremenom, predanošću i dosljednošću postat ćete sve bolji.

Izvor: pixabay

Prihvatite pozitivne misli

Depresija vam može stvarno otežati prihvaćanje pozitivnosti i istinsku ljubav prema tome što jeste. Ipak, prihvaćanje pozitivnih misli o sebi i dalje je vrlo važno, kako za prevladavanje depresije, tako i za potrebe mentalnog zdravlja. Kad god osjetite da se okrećete prema negativnosti, prisilite se na razmišljanje o tri pozitivne stvari o tome tko ste. To bi se moglo odnositi na vaše osobine kao čovjeka, vaša postignuća ili prekretnice koje ste postigli u svom životu. Znate sebe bolje od svih i svaka osoba ima svoja jaka odijela. Ne bojte se potapšati se po leđima i svjesno priznati svoje snage. Ovo je doista značajna mentalna vježba za vježbanje kada se osjećate depresivno.

Potražite stručnu pomoć

Poduzimanje koraka da se u svom životu uzdignete iznad depresije je pohvalno i trebali biste biti ponosni na sebe. Imajući to na umu, vi ste jedna osoba i još uvijek možete toliko toga učiniti. Čak i ako slijedite sve gore navedene savjete, možda ćete i dalje ustanoviti da traženje stručne pomoći može značajno poboljšati vaš život. Suradnja s nekim tko na vrlo dubokoj razini poznaje i razumije depresiju često je velika prekretnica. Osoba poput savjetnika ili terapeuta također ima mogućnost pružanja svježeg uvida i detalja kojih možda ranije niste razmišljali.

Ako ste otvoreni za to, BetterHelp ima nevjerojatne savjetnike i terapeute koji bi bili više nego sretni raditi s vama. Bez obzira bavite li se depresijom ili nekim drugim pitanjem, mi smo tu za vas. Znamo da život može biti izazovan i ti su izazovi različiti za različite ljude. Također vam je važno znati da se s depresijom ili bilo čim drugim ne morate nositi sami. Znati što učiniti kada ste depresivni vrlo je utjecajno, ali isto tako i imati prave ljude u svom kutu. Stručnjak može uistinu promijeniti vaš život ako mu to dopustite.

Na kraju dana, izbor je na vama. Međutim, ako i kada budete spremni potražiti terapiju od BetterHelp-a, mi ćemo biti tu da vas podržimo i vodimo.

Podijelite Sa Prijateljima: