Terapija stresnom inokulacijom: pristup pripremi za stresne događaje

Stres je neizbježan, ali često ostaje bez adrese dok ne počne pustošiti život pojedinca. Za razliku od mnogih tjelesnih zdravstvenih stanja koja se mogu spriječiti jednostavnim cjepivom, stres se obično rješava tek kad postoji razlog za zabrinutost.



Izvor: rawpixel.com



Inovativni pristup prevenciji i upravljanju stresom

Još početkom 1980-ih psiholog Donald Meichenbaum razvio je terapijsku intervenciju namijenjenu djelovanju slično cjepivu za pacijente kojima prijeti stres. Liječnik je predstavio praksu kao 'terapija inokulacijom stresa' - vrsta kognitivne bihevioralne terapije (CBT) koja pacijente može pripremiti za stresne okolnosti i događaje te im pomoći da se nose sa situacijama koje izazivaju stres uz minimalno uznemirenje.



što znači kad sanjaš crve

Doktor Meichenbaum stekao je svjetsko priznanje za svoju stručnost u liječenju traume kod osoba svih dobnih skupina. Dok je razvijao praksu terapije inokulacijom stresa, koja se ponekad naziva i SIT-Meichenbaum, obuhvaćao je tri različite faze: fazu konceptualizacije, fazu stjecanja vještina i probe te fazu primjene i praćenja. Kasnije ću detaljnije obraditi svaku fazu. Prvo, pogledajmo bliže glavne ciljeve terapije inokulacijom stresa, zajedno s time tko može imati koristi od ovog terapijskog pristupa prevenciji i upravljanju stresom.

3 osnovna cilja terapije stresom inokulacijom

Kada je dr. Meichenbaum uveo terapiju inokulacijom stresa, imao je na umu tri cilja:

  1. Ojačati vještine suočavanja s pacijentima i pomoći im da razviju nove.
  2. Povećati povjerenje pacijenata u njihovu sposobnost da koriste učinkovite strategije suočavanja.
  3. Pomoći pacijentima da prepoznaju potrebu za primjenom potrebnih vještina suočavanja na temelju jedinstvenih okolnosti situacije i shvatiti da svaka strategija neće funkcionirati u svakoj situaciji.

Tko može imati koristi od terapije inokulacijom stresa

Terapija inokulacijom stresa obično je prilagođena pojedincu. Iako se ova vrsta terapije može koristiti s parovima, obiteljima i grupama, često se provodi jedan na jedan.



Budući da je terapija inokulacijom stresa često prilagođena pacijentovim specifičnim potrebama, može biti korisna za ljude s različitim životnim čimbenicima, kao i mentalnim i tjelesnim zdravstvenim stanjima i poremećajima.

Važno je napomenuti da sljedeći popis nije iscrpan, jer terapija inokulacijom stresa može koristiti ljudima s širokim spektrom zabrinutosti.

Terapija inokulacijom stresa može vam pomoći ako se suočite sa bilo čime od sljedećeg:



  • Ekstremna anksioznost, napadi panike ili panični poremećaj
  • Fobije
  • Stres povezan s kroničnim mentalnim bolestima
  • Poremećaji boli
  • Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
  • Bijes
  • Anksioznost izvedbe
  • Depresija povezana s traumom
  • Teški životni prijelazi
  • Ozbiljni medicinski problemi kod kojih se terapija inokulacije stresom može koristiti kao preventivna mjera prije podvrgavanja operaciji ili postupku koji izaziva stres
  • Utamničenje

Uz gore spomenute uvjete i okolnosti, pojedinci i skupine koji rade u poljima visokog stresa također mogu imati koristi od terapije inokulacije stresom. Primjeri uključuju:

  • Zdravstveni radnici
  • Domari
  • Timovi za katastrofe i spašavanje
  • Pripadnici vojske
  • Policijski službenici i probacijski službenici
  • Vatrogasci
  • Zatvorski čuvari
  • Učitelji
  • Socijalni radnici
  • Stručnjaci za mentalno zdravlje

3 faze terapije inokulacijom stresa



Izvor: rawpixel.com

Kao što je prethodno spomenuto, pacijenti koji primaju terapiju inokulacijom stresa liječe se u tri faze. Praktičar će razmotriti dva osnovna čimbenika prilikom izrade plana liječenja, uključujući vrstu (i) stresora (stresora) s kojim se pacijent suočava, kao i njegove trenutne vještine suočavanja i dostupne resurse.



Razbijanjem ovog terapijskog pristupa u tri različita stupnja, praktičari mogu odabrati tempo koji odgovara pacijentu, smanjujući mogućnost preopterećenja i dodatnog stresa.

Faza konceptualizacije



Početna faza terapije inokulacijom stresa uključuje intervju, edukaciju i samokontrolu. Pored opsežnog razgovora, praktičari mogu provesti daljnja psihološka ispitivanja.

Tijekom ove faze pacijenti uče kako stres može utjecati na njihov život i kako nehotice mogu produžiti stres. Počinju samokontrolu i prepoznaju kako njihovi misaoni obrasci uzrokuju ili pogoršavaju stres. Tada praktičari uče pacijente da preoblikuju stresor kao priliku za rješavanje problema.

Prva faza uključuje dešifriranje mogu li se određeni elementi stresa i naknadna reakcija promijeniti ili ne. To omogućuje pacijentima da prilagode svoje strategije suočavanja pokrećući promjene tamo gdje je to moguće i prihvaćajući okolnosti koje se ne mogu promijeniti.

Faza stjecanja vještina i proba

Tijekom druge faze terapije inokulacijom stresa, pacijenti počinju smanjivati ​​stres i anksioznost učeći vrijedne vještine suočavanja u svojim jedinstvenim okolnostima. Praktičari uzimaju u obzir pojedinačne stresore, kao i snage i slabosti pacijenta.

Pacijenti tijekom ove faze mogu dobiti kombinaciju terapija i podučavati ih raznim korisnim vještinama, uključujući, ali ne ograničavajući se na sljedeće:

  • Emocionalna samoregulacija
  • Učinkovite komunikacijske vještine
  • Tehnike opuštanja
  • Vještine rješavanja problema
  • Samo umirujuće
  • Trening pažljivosti
  • Tehnike preusmjeravanja

Izvor: rawpixel.com

Tijekom ove faze pacijenti dodaju brojne tehnike u svoj alat za uništavanje stresa kako bi osigurali da imaju razne strategije suočavanja s kojima mogu birati u gotovo bilo kojoj situaciji koja izaziva stres. Te se strategije prvo primjenjuju u kliničkom okruženju prije nego što se primijene u stvarnim scenarijima u fazi prijave i praćenja.

Faza primjene i praćenja

Treća i zadnja faza terapije inokulacijom stresa omogućuje pacijentima da koriste vještine i strategije koje su naučili u prvoj i drugoj fazi. Te se vještine i strategije pojačavaju simulacijskim tehnikama koje postavlja praktičar. Tehnike mogu uključivati:

  • Vizualizacija stresne scene ili situacije
  • Igranje uloga stresne scene ili situacije
  • Ponavljanje
  • Izloženost u stvarnom svijetu (in vivo izloženost)

Što očekivati ​​tijekom terapije inokulacijom stresa

Budući da je terapija inokulacijom stresa toliko prilagodljiva, svačija su iskustva različita. Vrijeme liječenja može se razlikovati ovisno o specifičnim okolnostima i potrebama pacijenta, s tim da se pojedinačne sesije kreću od 20 minuta do sat vremena ili više tjedno ili dvotjedno. Općenito, pacijenti započinju s 8 do 15 seansi i mogu se vraćati na rutinske kontrolne seanse bilo gdje od tri mjeseca do godine. U nekim slučajevima praktičari mogu preporučiti do 40 sesija.

Iako se često preporučuje nekoliko uzastopnih sesija, neki pacijenti mogu imati koristi od jedne sesije prije medicinskog postupka ili drugog kratkotrajnog stresora.

3 savjeta za početak terapije inokulacijom stresa

Slijedi nekoliko korisnih savjeta koje morate imati na umu na početku svog putovanja terapijom inokulacijom stresa:

  • Odaberite terapeuta kojem se ugodno otvarate.Bit će teško podijeliti svoja traumatična iskustva, stresore i zabrinutosti s nekim s kim vam nije ugodno razgovarati.
  • Budite potpuno iskreni.Podijelite sve svoje stresore, zajedno sa prošlim i trenutnim strategijama suočavanja sa svojim liječnikom.
  • Neka komunikacijske linije budu otvorene.Ako vas proces preoptereti, zamolite svog liječnika da pumpa kočnice dok vam ne krene dalje. Nemoguće je iskusiti sve blagodati svake faze ako se borite da budete u koraku.

5 potencijalnih zamki terapije inokulacijom stresa

Kao i svaka intervencija, terapija inokulacijom stresa ima svoje nedostatke. Potencijalni nedostaci uključuju:

  • Značajna vremenska obveza.Terapija inokulacijom stresa uključuje vrijeme provedeno u terapijskim sesijama, kao i dodatno vrijeme za samokontrolu i vježbanje strategija u stvarnim scenarijima.
  • Ne uspijeva svima.Pojedinci koji nisu voljni ili sposobni promijeniti svoje misaone obrasce možda neće ubrati blagodati terapije inokulacijom stresa.
  • Zahtijeva trajnu motivaciju.Može biti izazov održavati nagon potreban da bi se iskoristila terapija inokulacijom stresa. Pacijenti čija se motivacija počinje kolebati trebali bi podijeliti svoje brige sa svojim liječnikom.
  • Neki se pacijenti muče kako bi prošli prvu fazu.Nevjerojatno je važno da se pacijent osjeća ugodno sa svojim liječnikom. Ako par loše odgovara, možda će biti teško prepoznati stresore i učinkovite strategije suočavanja, što praktički može onemogućiti prelazak iz faze konceptualizacije.
  • U rijetkim slučajevima pacijenti se ponovno traumatiziraju.Pacijenti koji su prebrzo uvedeni u faze možda neće moći podnijeti određene faze postupka cijepljenja. U takvim slučajevima pacijent može doživjeti daljnju traumu ili odustati od postupka terapije inokulacijom stresa.

5 blagodati terapije inokulacijom stresa

Iako SIT sigurno zahtijeva motivaciju, vrijeme i trajnu posvećenost, mnoge su koristi daleko veće od zamki. Prednosti uključuju:

kornjača značenje u snovima

Izvor: pixabay.com

  • Puniji, sretniji život.Učeći i primjenjujući strategije suočavanja i razvijajući povjerenje u svoju sposobnost suočavanja sa bilo kojim stresorima, pojedinci koji sudjeluju u terapiji inokulacijom stresa mogu voditi ispunjeni život.
  • Mirnije, manje stresa.Jedna nevjerojatna prednost terapije inokulacijom stresa je njegova sposobnost da pomogne sudionicima da se dugoročno osjećaju smireno, hladno i sabrano.
  • Povećano samopouzdanje.Ljudi koji sudjeluju u terapiji inokulacijom stresa često se osjećaju ugodnije u situacijama zbog kojih su se prije tretmana osjećali ranjivo.
  • Poboljšani osjećaj za sebe.Možda je najkorisniji aspekt svega unutarnja snaga i elastičnost koja često prati terapiju inokulacijom stresa. Pojedinci koji sudjeluju u SIT-u gledaju na sebe u pozitivnijem svjetlu.
  • Smanjena anksioznost, čak iu situacijama visokog stresa.Terapija inokulacijom stresa ima moć zaustaviti stres prije nego što započne, čak i u scenarijima nevjerojatno visokog tlaka. Studija iz 2016. godine koju je objavio Oxford University Press (OUP) otkrila je da je terapija inokulacijom stresa prije raspoređivanja rezultirala manjim brojem slučajeva PTSP-a u marinama, kao i poboljšanjem sposobnosti vojnika da se nose sa simptomima PTSP-a.

Bez obzira patite li od anksioznosti, PTSP-a ili jednostavno želite naučiti nove strategije suočavanja s tim neizbježnim stresnim situacijama, naše mrežne usluge mogu vam pomoći. Obratite se licenciranom profesionalcu već danas.

'Trauma stvara promjenu tinemojizabrati. Iscjeljivanje je stvoriti promjenu koju vičiniizaberi. ' - Michele Rosenthal