Stres i debljanje: čini li me stres debelim?
Možda ste primijetili da se vaše tijelo mijenja tijekom neobičnog stresa. Mnogi ljudi smatraju da su njihovi životi vrlo stresni. Svakodnevne frustracije, emocionalne uzrujanosti i neobični zahtjevi mogu se nakupljati sve dok se ne osjećate potpuno svladani. Kada se taj stresni osjećaj nastavi s vremenom, to može prouzročiti mnoge fizičke posljedice. Ako se debljate i ne znate zašto, odgovor bi mogao biti povezan s fizičkim i emocionalnim učincima stresa.
Izvor: rawpixel.com
Što čini stres?
Stres je ponekad ona neugodna fizička reakcija koju imate kada ste u opasnosti ili se suočite s izazovom. Zbog toga vam srce ubrzava, mišići se napinju, ubrzava disanje i povećava krvni tlak. Sve što može biti dobro kad se bavite hitnom situacijom. No, dugoročno gledano, to može promijeniti način na koji funkcioniraju vaše tijelo i mozak.
Može li stres uzrokovati debljanje?
Znanstvenici već neko vrijeme proučavaju učinke stresa na ljudsko tijelo. Jedan od učinaka koji su otkrili jest da dugotrajni stres često dovodi do debljanja. Primjerice, jedno je istraživanje proučavalo učinke stresa na roditelje oboljelih od raka. Ovi su roditelji pod stresom vjerojatnije udebljali nego roditelji zdrave djece. Također, u istraživanju adolescenata, oni koji su bili pod najvećim stresom povećali su tjelesnu masnoću. Ipak, bilo je i drugih studija koje su pokazale mješovite rezultate, a neki su se udebljali, a drugi su ih izgubili tijekom dugotrajnog stresa.
Kako stres uzrokuje debljanje?
Ako stres uzrokuje debljanje, kako se to događa? Mnogo je mogućih objašnjenja i ne vrijede sva za svakoga. Evo nekoliko načina na koje vas stres može ugojiti.
Fizičke promjene
anđeoski broj 911
Stres prirodno uzrokuje neke neposredne fizičke promjene. Kada se stres nastavlja dulje vrijeme, fizičke promjene mogu biti različite, teže ili dugotrajnije. Te su promjene uglavnom povezane s pretjeranim lučenjem kortizola koje dolazi s produljenom stresnom reakcijom.
Kortizol je jedan od hormona stresa. Njegov pravilan posao je vratiti vaše tijelo u normalno stanje nakon borbe ili bijega u opasnoj ili izazovnoj situaciji. Međutim, ako je stresna situacija u tijeku ili se tijelo ne vrati u svoje uobičajeno stanje, kortizol se može zadržati u vašem sustavu i izazvati nekoliko problema.
Smanjen metabolizam
Stres vam može smanjiti metabolizam. Kad ste pod stresom, možete jesti iste stvari kao i netko tko nije pod stresom, a vaš se metabolizam može usporiti, dok njihov ne. U studiji države Ohio, žene koje su prijavile jedan ili više stresora sagorjele su 104 kalorija manje od žena koje to nisu učinile. Budući da su ove žene trošile manje kalorija, istraživači su zaključili da stres dugoročno može dovesti do značajnog debljanja.
'Stres trbuh'
snovi o čamcima
Kortizol uzrokuje da se višak masnoće koja se pohranjuje rasporedi po organima. To uzrokuje ono što mnogi ljudi nazivaju 'stresnim trbuhom'. Drugim riječima, možda ste općenito vitki, ali imate previše masnoće oko sredine. Nije to ni neprivlačno. Masnoća oko sredine povećava rizik od nekoliko zdravstvenih stanja.
Masnoća se više čuva nego sagorijeva
Jedno je istraživanje pratilo žene s visokim i niskim omjerima struka i kukova kako bi se utvrdilo jesu li žene s više trbušnih masti imale veću reakciju na kortizol od žena s manje trbušne masti. Ispostavilo se da su žene s većim trbuščićima u usporedbi s bokovima nastavile lučiti kortizol dulje od ostalih žena. Zaključak istraživača bio je da je ovo povećano lučenje kortizola pridonijelo povećanju masnoće na trbuhu. U istoj su studiji žene koje su bile pod većim stresom proizvodile više inzulina. To dovodi do toga da se više masti skladišti, a ne sagorijeva, pa su znanstvenici zaključili da će to dovesti do povećanja masnoće.
Izvor: pixabay.com
a 113 značenje
Promjene u navikama
Osim izravnih fizičkih učinaka stresa, stres može dovesti do nekoliko različitih promjena u načinu prehrane. Te promjene često rezultiraju prejedanjem, jedenjem nezdrave hrane ili sve više sjedeći.
Jesti za udobnost
Jeste li ikad završili stresan dan s velikom hrpom pire krumpira ili ogromnom porcijom sladoleda? Ako je to slučaj, možda ste se okrenuli hrani kako biste se umirili. Problem je što udobna hrana ima puno kalorija i masnoća pa će jesti previše hrane vjerojatno povećati vašu težinu.
Jesti iz praktičnosti
Često vam stresne situacije remete svakodnevnicu. Na primjer, ako je voljena osoba ozbiljno bolesna u bolnici, vjerojatno se nećete vratiti kući kako biste sebi pripremili složene zdrave obroke. Ljudi u tim situacijama prečesto biraju hranu na temelju onoga što je najprikladnije. Iako mogu biti dostupne neke zdrave mogućnosti, obično postoji mnogo više onih s visokim udjelom masti i kalorija.
Preskakanje obroka
Opet, ako vas stresna situacija spriječi u svakodnevnoj rutini, možda ćete se preskočiti. Na prvu pomisao to bi se moglo činiti ispravnim postupkom ako želite izbjeći debljanje. Međutim, preskakanje obroka može smanjiti metabolizam. Ako vam šećer drastično padne kad niste jeli, vjerojatno ćete žudjeti za hranom s visokim udjelom masti i šećera.
Smanjena tjelesna aktivnost
što 101 znači duhovno
Neke stresne situacije fizički su zahtjevne. Međutim, u većini slučajeva reakcija stalnog stresa dolazi iz činjenice da ne morate ništa učiniti kako biste izbjegli ili prekinuli situaciju. Dakle, možda ćete otkriti da ste manje aktivni nego inače. A ako vam bavljenje situacijom oduzima puno vremena, možda vam se neće činiti mjesto u vašem rasporedu za svakodnevno vježbanje.
Što možete učiniti da biste izbjegli debljanje povezano sa stresom
Dakle, možete li zaista nešto učiniti kako biste izbjegli debljanje ako ne možete izbjeći stresne situacije u svom životu? Zapravo, postoji nekoliko načina na koje si možete pomoći, kao i na pomoć drugih.
Samopomoć
Ključno je da se naučite nositi se sa stresom na pozitivan način. Savjetnik vam sigurno može pomoći da naučite, ali bez obzira na to saznate li sami ili potražite pomoć u otkrivanju, posao morate obaviti vi. Evo nekoliko načina na koje si možete pomoći u izbjegavanju debljanja povezanog sa stresom.
Vježbajte
Jedna od najvažnijih stvari koje trebate učiniti je baviti se svakodnevnim tjelesnim aktivnostima. Svakodnevno vježbanje ne samo da vam pomaže sagorijevati masnoće. Također pomaže vašem tijelu da se lakše nosi sa stresom. Istodobno, pomaže vam u izbjegavanju zdravstvenih i mentalnih zdravstvenih problema.
Track Eating
8888 duhovno značenje
Kad ste pod velikim pritiskom, možda niti ne shvaćate od čega se sastoji vaš ukupni unos hrane svaki dan. Svakako, mogli biste primijetiti da ste na ručku imali bombončić, ali možda ne biste shvatili da ste to radili svaki dan posljednjih tjedan dana. Praćenje unosa hrane dobar je način da postanete svjesni izbora hrane koju donosite. Dakle, najmanje tjedan dana zapišite svaku hranu koju jedete, uključujući koliko ste jeli, kada ste jeli i koliko ste u to vrijeme bili pod stresom.
Izvor: pixabay.com
Izbjegavajte emocionalno jelo
Jesti masnu ili slatku hranu ili prejedanje može donijeti trenutno olakšanje od simptoma stresa. Vaše tijelo i mozak nisu u ništa boljem stanju, ali hej, na trenutak se osjećate bolje, zar ne? Nažalost, jedenje iz udobnosti ili drugih emocionalnih razloga kada se osjećate pod stresom može vam postati navika koja dugoročno drastično povećava vašu težinu. Kad god posegnete za međuobrokom ili dodatnom pomoći, zapitajte se radite li to zbog svog tijela ili svojih osjećaja.
Zatražite socijalnu podršku
Razgovor s prijateljima i članovima obitelji o svom stresu može vam pomoći da ga bolje riješite. Socijalna podrška koju dobivate može vam pomoći da se osjećate jače suočeni sa stresom kako ne biste postali žrtvom zamki prejedanja i nedovoljnog vježbanja.
što znači 3333
Vježbajte tehnike smanjenja stresa
Budući da vam stresne reakcije mogu dovesti do debljanja bez obzira jedete li previše ili ne, morate pronaći dodatne načine za suočavanje sa stresom. U tome vam mogu pomoći tehnike smanjenja stresa ili opuštanja. Neke tehnike smanjenja stresa koje bi mogle pomoći uključuju pažljivost, meditaciju, vođene slike, jogu, sustavno opuštanje mišića i duboko disanje.
Traženje pomoći za debljanje povezano sa stresom
Kad je stres važan dio vašeg života, možda će vam trebati pomoć da biste se s njim bolje nosili i izbjegavali debljati. Možda ćete surađivati s dijetetičarom kako biste stvorili bolji plan prehrane. Također se možete povezati s kondicijskim trenerom radi motivacije i podučavanja kako biste povećali svoje vježbanje na zdrav, učinkovit način.
Izvor: rawpixel.com
Na kraju, možete razgovarati s terapeutom za pomoć u suočavanju sa samim stresom. Ako se bavite stresom, debljanje može biti obeshrabrujuća nuspojava. No uz pravu pomoć možete naučiti kako smanjiti stres, učinkovitije se nositi sa potrebnim stresom i izgraditi zdraviji način života. Savjetnik iz BetterHelp-a može vam pomoći da napravite promjene u svojim mislima, osjećajima i ponašanju koje će vam pomoći da se bolje nosite sa stresom. Tada, kad radite te stvari, rizik od debljanja može se smanjiti. Istodobno, možete izgraditi život koji je upravljiviji, ugodniji i zadovoljniji.
Podijelite Sa Prijateljima:
