Tri najbolje savjetodavne vježbe za parove

Bez obzira koliko se volite, svaka veza ima grube mrlje. Teško je godinama biti s nekim stalno, a da povremeno nemate nesuglasica. Međutim, ako ste zabrinuti da se udaljavate, neke izvrsne vježbe za savjetovanje u paru mogu vam pomoći.



Izvor: unsplash.com



Savjetovanje za parove na kraju je osmišljeno kako bi vam pomoglo da izgradite alate za zdrav odnos sa svojim partnerom. Ne postoji sramota potražiti pomoć u razvrstavanju bilo kakvih problema. Zapravo, umjesto odgađanja posjeta profesionalcu, rani posjet njima može dati bolje rezultate. Savjetovanje za parove preporučuje se onim parovima koji imaju problema s komunikacijom, kada se povećava broj argumenata između vas dvoje, ako se naklonost zadržava jedni drugima kao kazna, ako skrivate tajne, nevjeru, probleme u intimnosti ili ako imate imate stalne probleme koje niste u mogućnosti riješiti.

Strah od nepoznatog često je ono što ljude koči da dobiju pomoć koja im je potrebna. Međutim, preko 80% ljudi koji su posjetili stručnjaka kako bi potražili pomoć u vezi s brakovima, kažu da je savjetovanje imalo pozitivan utjecaj na njihov život.



Vrhunske vježbe za savjetovanje parova

Iako postoji nekoliko vježbi na koje se vaš par može savjetovati, tri su najčešće korištene. U nastavku ćemo pokriti ključne detalje svake vježbe.

  1. Gottmanova metoda

The Gottmanova metoda je znanstveno dokazana terapija koja postoji gotovo 40 godina i pomogla je preko tri tisuće parova da izliječe svoje veze. Gottmanova metoda naglašava devet bitnih koraka za zdrave odnose, koji uključuju:

  • Izgradnja ljubavnih karata

Ovo je Gottmanov termin za upoznavanje svijeta vašeg partnera. Kad odlučite provesti život s nekim, to također znači da ste ga odlučili pustiti u svoj svijet. To uključuje sjećanja na vašu prošlost, razmišljanja o vašoj sadašnjosti i ono čemu se nadate u svoju budućnost. Također uključuje vaše strahove i snove. Međutim, ono što podijelite s partnerom jednostavno je početak vašeg 'svijeta'. Ideja da ste sada par znači da ćete zauzeti oba svoja svijeta i početi ih spajati da biste stvorili novi svijet u koji dodajete nove snove, nade i uspomene.



  • Dijeljenje divljenja i ljubavi

Drugi korak su vještine prijateljstva, a one su ključne za borbu protiv prezira. Kada prvi put uđete u vezu (koja se ponekad naziva i razdobljem 'medenog mjeseca'), sve je u zabavi, ali ova faza ne traje. Ljubav je posebno dijeljenje s vašim partnerom onoga što osjećate prema njima (na primjer: 'Sviđa mi se kako se ____' ili 'Impresioniran sam načinom na koji ste ____'). Zahvalnost nadilazi ono što kažete 'hvala'. Budite precizni (na primjer: 'Cijenim da ste_____, ili' Primijetio sam to kod vas kad ste radili ____ ').


Izvor: unsplash.com

nešto slatko za reći laku noć
  • Iznesite svoje potrebe

Mnogo puta potrebe svojih partnera stavljamo iznad vlastitih. Vjerujemo da ćemo na nas gledati kao na boljeg partnera ako se brinemo o drugoj osobi ili ako ćemo sebe staviti na prvo mjesto. Ali kad zanemarimo svoje potrebe, počinjemo se osjećati izgarano, nečuveno, necijenjeno, a na kraju se možemo osjećati i ogorčeno prema drugoj osobi. Razgovarati s partnerom o tome što trebate zdravo je. Bilo da je vrijeme da učinite stvari koje vas ispunjavaju kao osobu ili ono što vam treba od partnera, budite iskreni u vezi s tim potrebama.



  • Koristite pozitivnu perspektivu

Osnovno načelo ovog koraka je dopustiti partneru da utječe na vas. Utvrđeno je dugoročno istraživanje na 130 mladenaca da su muškarci koji su dopustili svojim suprugama da utječu na njih u prvih nekoliko mjeseci braka bili sretniji i rjeđe se razvodili od muškaraca koji su se opirali bilo kakvom utjecaju svojih supruga. Ovo djeluje u oba smjera.

  • Upravljanje sukobom, a ne pokušajem rješavanja

U knjizi dr. Gottmana, Sedam principa za ostvarivanje braka, njegovo je istraživanje pokazalo da je 69% problema u vezama nerješivo. Umjesto da lupite glavom o zid i pokušavate prisiliti partnera da stvari vidi po vašem ili se promijeni, ponekad je bolje samo riješiti sukob. Iskoristite timeout da se ohladite prije nego što se vratite na razgovor, i pazite da koristite izjave 'I' kad razgovarate jedni s drugima kako ne biste nastavili pogoršavati problem postajući obrambenim.

  • Govoreći o svojim vrijednostima, nadama i snovima

Ovaj se korak veže za izgradnju ljubavnih mapa. Nikada ne želite prestati razgovarati o svojim vrijednostima, nadama i snovima. Kako starimo, mijenjamo se. A s vremenom se naše vrijednosti, snovi i nade mogu promijeniti. Želimo biti sigurni da ne dopuštamo našim partnerima da pretpostavljaju da smo ostali isti.


Izvor: unsplash.com

  • Dijeljenje svojih vizija

Ponekad će vaše vizije biti iste, a ponekad će se razlikovati. Dijeljenje zajedničke vizije s partnerom može vam pomoći da steknete zdravu perspektivu i boriti se protiv uspona i padova koji dolaze s brakom ili vezom. Jednostavno razgovaranje o svojim vizijama također vas može zbližiti i omogućiti vam da se osjećate kao da imate zajedničku svrhu u paru.



  • Izgradnja povjerenja

Povjerenje se s vremenom gradi polako, prema dr. Gottmanu (koji je zapravo razvio matematički način mjerenja povjerenja). Povjerenje se gradi dok se krećete kroz život. Dr. Gottman tvrdi da se ne želi reći da sada ne vjerujete svom partneru, ali moguće je da mu ne vjerujete toliko kao deset godina nakon toga. Neka se povjerenje i dalje gradi tijekom sezona vaše veze.

  • Vjerujući u predanost

Na kraju dana imate jedno drugo. Imate povjerenja, ljubavi, empatije, poštovanja i divljenja. Ali imate li i vi predanosti? I vjerujete li u to što za vas oboje kao par znači predanost? Parovi ponekad pretpostavljaju da obveza dolazi s izmjenom zavjeta ili nakon što ste zajedno određeno vrijeme, ali to može izgledati drugačije za svaku osobu, pa je važno razgovarati o tome kako to izgleda u vašoj vezi.

  1. Emocionalno fokusirana terapija (EFT)

Od 1980-ih EFT poboljšava život ljudi pomažući jačanju njihove međusobne veze. Ovo je obično kratkoročna vježba koja se fokusira na tri glavna cilja, koja uključuju:

  • Proširivanje i reorganizacija emocionalnih odgovora
  • Osiguravanje čvršće veze između vas i vašeg partnera
  • Premještanje stava svake osobe tijekom interakcija i stvaranje novih i poboljšanih interakcija

EFT je dokazana vježba savjetovanja za par za koju je utvrđeno da značajno poboljšava odnose 90% onih koji su to probali.


Izvor: unsplash.com

  1. Vježbe narativne terapije

Narativna terapija je jednostavan i s poštovanjem pristup savjetovanju kojim se pojedinci postavljaju na vlastite vlastite živote puštajući ih da pripovijedaju što se događa u njihovoj vezi njihovim očima. Dopuštajući drugima da zapisuju u čemu vjeruju da su problemi i što se može učiniti kako bi se oni popravili, pomaže svima koji sudjeluju da stvari sagledaju s gledišta drugog. Tada terapeut može pomoći svakoj osobi da napiše novu priču o tome što bi željela da postane njihov život, zajedno kao i pojedinačno.

Uzimajući u obzir savjetovanje za parove

Kao što je gore spomenuto, postoje snažni dokazi koji pokazuju nevjerojatne koristi od savjetovanja za parove. Ako razmišljate o savjetovanju za parove, evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da se pripremite kako biste maksimalno iskoristili svoje seanse.

bezvrijedno

Briga za samoga sebe

Važno je da čuvaj se tako da ste u najboljoj poziciji da napravite promjene potrebne za poboljšanje vašeg odnosa. Budite svjesni svoje brige o sebi i radite na tome da i vaš um i vaše tijelo budu zdravi.

Introspekcija

Možete promijeniti samo sebe. Iskoristite terapiju na najbolji mogući način razumijevanje sebe, problemi s kojima se suočavate, što želite i ulogu koju igrate u vašoj trenutnoj vezi.

Zahvalnost

Redovito tražite stvari na kojima ćete biti zahvalni. Vježbanje zahvalnosti može vam pomoći da počnete tražiti dobro u svakoj situaciji, što dovodi do više pozitivnost i može vam pomoći da svog partnera vidite u novom svjetlu.

Zašto BetterHelp?

Nerijetko se par odriče pomoći koja im je potrebna jednostavno zato što im je bilo neugodno ili ih je sram kad ih se uđe u ured terapeuta. Usluge internetskog savjetovanja poput BetterHelp uklonile su ovu prepreku kako bi parovi mogli dobiti pomoć koja im je potrebna za rast i poboljšanje odnosa, a sve iz udobnosti i privatnosti vlastitih domova. Internetsko savjetovanje može biti posebno korisno za parove, jer dva partnera ne moraju biti na istom mjestu kako bi razgovarali sa savjetnikom. Ovo je korisno za ljude u vezama na daljinu, kao i one koji fizički ne žive zajedno ili imaju drugačiji raspored. Bolja pomoć pomogao je tisućama parova. Razmotrite sljedeće recenzije BetterHelp savjetnika u nastavku.

Recenzije savjetnika

'Stephanie je dragulj! Vrlo je zamišljena, temeljita, iskrena, pronicljiva, ali ponajviše korisna. Ovo dolazi od osobe koja se nikada nije htjela savjetovati i jednostavno je 'znala' da mi nije potrebno. Ona je bila ključna u pomoći mojoj ženi i pronašao sam naše bolje mjesto. Natjerala nas je da rastemo u paru i pojedinačno. Hvala Steph! '

»Helenu bih uputio svima koji bi trebali razgovarati sa savjetnikom. Sluša i daje izvrsne savjete. Suprug i ja smo najbliži što smo ikad bili.'

Završne misli

Učeći o gore spomenutim vježbama, poduzeli ste važan prvi korak na putovanju kako biste ojačali svoju vezu. Moguća je uistinu ispunjena i trajna veza - sve što trebate su pravi alati. Uzmi Prvi korak danas.