Okidači za anksioznost buke

Potpuno je prirodno skakati na glasan i iznenadan zvuk, ali sasvim je druga stvar kada vas muči tjeskoba zbog buke. Ljudi koji žive s anksioznošću zbog buke, drugim anksioznim poremećajima ili problemima s mentalnim zdravljem trebali bi biti svjesni toga i kako se najbolje zaštititi. Zbog toga je poznavanje okidača za anksioznost buke toliko kritično.

Ova vrsta anksioznog poremećaja definira se kao intenzivna svijest o buci i općenito je uzrokovana nekom vrstom traume ili kombinacijom stresa i anksioznosti povezanih s određenim zvukom; reakcija na bijeg je također česta kada se suočite sa tjeskobom zbog buke. Moguće je doći do dna ove traume ili stresa koji zauzvrat dovodi do negativnih reakcija; međutim, razumijevanje anksioznih poremećaja, anksioznosti buke itd. učinit će promjenu.



Kratka riječ o anksioznim poremećajima



Ako ste netko tko se bori s anksioznim poremećajima, morate znati da se nema čega sramiti. Anksiozni poremećaj vas ne čini manje ljudskim bićem niti na bilo koji način umanjuje vašu vrijednost. S anksioznošću i depresijom može se teško nositi; kao i drugi problemi s mentalnim zdravljem; međutim, kada znate i razumijete simptome intenzivne svijesti o buci, možete početi poduzimati korake naprijed.


Izvor: flickr.com



Simptomi anksioznosti buke

Simptomi anksioznosti od buke variraju od neugodnosti s određenom bukom do razdražljivosti, ljutnje, agresivnosti, pa čak i nasilja. Emocije se pojačavaju svaki put kad se zvuk čuje; to se posebno može dogoditi kada netko zazvoni u ušima, poznat i kao tinitus. Tinitus može trajati različito vrijeme; ako se ne kontrolira, može pogoršati anksioznost i depresiju, živčani sustav i mentalno zdravlje.

To rezultira velikim napadima stresa i bijesa. Osim toga, kognitivno funkcioniranje osobe moglo bi se privremeno odgoditi ili oslabiti, prag buke mogao bi negativno utjecati na obrasce spavanja, razina krvnog tlaka mogla bi se povećati, a moglo bi doći i do porasta promjena raspoloženja i početka drugih stanja mentalnog zdravlja, poput depresije poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj i bipolarni poremećaj. Iako se anksioznost zbog buke može osjećati neodoljivo, puno toga možete učiniti da biste pronašli olakšanje od svojih simptoma.

Mizofonija



Misofonija je prisutna kada je netko posebno osjetljiv na buku i kao rezultat pretrpi negativne reakcije. Neke studije o mentalnom zdravlju, regijama mozga i osjetljivosti na buku utvrdile su da mizofonija može ukazivati ​​na prisutnost autizma; međutim, nisu svi autisti koji pate od anksioznosti buke ili mizofonije.

Pokretači učenja za anksioznost buke

Bilo koji zvuk povezan s traumatičnim događajem može biti okidač za anksioznost buke. I svatko može razviti strah od glasnih zvukova baš kao što se svatko može zabrinuti tijekom dugih razdoblja tišine. Razumijevanje pojedinačnih okidača za anksioznost buke uključuje duboko zaranjanje u mentalno zdravlje, emocionalne reakcije, pa čak i tjelesne simptome koji se mogu pojaviti. Naravno, nijedna osoba ne doživljava anksiozne poremećaje na isti način; nemaju sve borbe povezane s tjeskobom iste vanjske manifestacije.



Postoje neki pojedinci koje istovremeno pokreće više zvukova ili više ljudi koji istovremeno razgovaraju u istoj sobi. Buke koje se ponavljaju, štete i izvan su slušateljeve kontrole također mogu predstavljati okidače.

Bilo koji zvuk u općoj populaciji može utjecati na osobu, no neki su ljudi skloniji anksioznosti od buke od drugih. Kako bi netko tko se bori s anksioznim poremećajem poput anksioznosti zbog buke imao najbolje moguće javno zdravlje, svijest o njihovim pokretačima bit će vrlo važna. Istraživanja pokazuju da terapija može pomoći u ublažavanju simptoma mnogih vrsta anksioznosti.



Naravno, oni koji pate od prethodno postojećeg stanja anksioznosti imaju veću vjerojatnost da će razviti anksioznost buke od onih koji se ne bore s tim stanjem. Također se pokazalo da žene i introvertirani ljudi imaju veću vjerojatnost da će razviti anksioznost zbog buke.

Iako se okidači anksioznosti buke razlikuju kod svake osobe, neki primjeri mogu uključivati ​​glasove, televizore, satove, određene životinje, buke u zatvorenom ili vanjskom susjedstvu, buku u prometu, industrijsku buku, buku željeznice, buku sirene u vozilima ili buku zrakoplova.




Izvor: flickr.com

Kako liječiti anksioznost buke



Kada se bavite anksioznim poremećajima poput anksioznosti buke, važno je znati da postoji više putova za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja. Anksioznost buke može doći s raznim pokretačima, odgovorima i osjećajima. Način na koji se nosite s anksioznim poremećajem poput anksioznosti buke može se razlikovati od tuđeg reakcije ili mehanizama suočavanja ... i to je u redu. U konačnici, liječenje anksioznosti zbog buke i poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja zahtijevat će pronalaženje rješenja.

Očito rješenje je nošenje čepića za uši. Međutim, što radite kada doživite neočekivani okidač jake buke? Reagirate li zdravo ili nezdravo?

bljuvanje duhovnog značenja
  1. Doživite li ikada snažan, neodoljiv osjećaj stresa ili panike popraćen osjećajem razdražljivosti, straha ili ljutnje kad čujete određene zvukove ili zvukove?
  2. Pokreću li jaki emocionalnu reakciju zvukovi poput šuškanja, njuškanja, žvakanja, hrskavanja, kašljanja, tapkanja, pljeskanja?
  3. Osjećate li ili ste ikada osjećali snažnu ili agresivnu potrebu za izbacivanjem ili bijegom kad čujete zvuk ili glasnu buku?
  4. Jeste li ili ste ikad pokušali izbjeći društvena okupljanja, izgovarati se da često napuštate društvena okupljanja ili ste se brinuli odlazite li na mjesta kako biste izbjegli okidače zvukova ili buke?
  5. Je li nelagoda koju osjetite kada čujete zvukove ili zvukove koji pokreću gori još gori kada dolazi od vašeg partnera ili člana uže obitelji, prijatelja ili kolege?
  6. Je li nelagoda koju čujete kad čujete određene zvukove okidača pojačana kada se osjećate pod stresom, tjeskobom ili iscrpljenošću od svakodnevnih ili životnih obveza?

Ako ste na gornja pitanja uglavnom odgovorili 'da', možda ćete patiti od tjeskobe zbog buke. Neki proaktivni načini suzbijanja anksioznosti zbog buke su:

Pokušajte se pripremiti za hipotetski 'Sljedeći put'.Stvorite plan suočavanja za slučaj da se ti simptomi ponove u budućnosti. Plan suočavanja uistinu može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje. Ponekad je anksioznost buke produžetak depresije i anksioznosti ili neke druge stvari. Pripremajući se za hipotetski 'sljedeći put', možete se spasiti negativnih emocionalnih odgovora i osjećaja.

Znajte koji su vaši okidači.Jednom kad uspijete prepoznati okidače, možda ćete ih moći izbjeći. Ako ne možete izbjeći zvukove i zvukove koji vas pokreću, tada možete pokušati blokirati neželjenu buku čepovima za uši ili slušalicama. Također je važno imati na umu da različiti okidači mogu utjecati na različita područja mozga; znajući koji su vaši okidači može vam pomoći u izbjegavanju poremećaja vašeg živčanog sustava, krvnog tlaka itd.

Analizirajte svoje stanje uma.Nakon što prepoznate okidače, vrijeme je da se prijavite sa svojim raspoloženjem s obzirom na osjetljivost zvuka ili razine buke. Možete li tolerirati buku ili je vrijeme da primijenite brigu o sebi? Vjerovali ili ne, vaše stanje uma može biti vrlo znakovito kada se suočite s određenom razinom buke, bijelim šumom itd. Razumijevanjem vašeg raspoloženja prema osjetljivosti na buku možete naučiti puno toga s čime imate posla.

Utvrdite namjeru koja stoji iza zvuka.Ako je osoba izvor zvuka, razmislite je li to namjeran napor koji vam smeta. Također ćete htjeti razmotriti zna li ta osoba da je tjeskoba zbog buke nešto što vas muči. Ako netko nije svjestan da je problem osjetljivost na buku, može mu biti od pomoći da ga obavijestite da ste osjetljivi na buku. Odatle bi ta osoba trebala raditi na smanjenju vaše izloženosti buci kad ste u njenoj blizini.

Imati određene sigurnosne zone.Planirajte unaprijed i prepoznajte sigurne mirne zone u svom domu, na radnom mjestu ili kada ulazite u nepoznata okruženja. Odvajanje označenih sigurnih zona imperativ je za vaše mentalno zdravlje. Ako ste netko tko se bori s anksioznim poremećajima, depresijom i tjeskobom, visokim krvnim tlakom itd., Tada će sigurne zone sigurno pozitivno utjecati. Uz određenu sigurnu zonu, trebali biste imati tehnike opuštanja koje vas umiruju i smiruju.

Izvor: unsplash.com

Suzbijanje negativnih emocija.Da biste se suprotstavili negativnim emocijama, pokušajte preusmjeriti fokus na zvukove koji su vam ugodniji ili su povezani s uspomenama. Ovo može biti izvrsna metoda za brzo smanjenje anksioznosti zbog buke i poboljšanje vašeg kognitivnog, emocionalnog i fizičkog funkcioniranja. U određenim aspektima fokusiranje na ugodne zvukove ili zvukove s pozitivnim uspomenama može biti vrsta zvučne terapije. Suzbijanje negativnih emocija ne samo da može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje, već može i smanjiti epizode povezane s tjeskobom i depresijom.

Provedite tehnike opuštanja.Mnogi pojedinci koji imaju povišene simptome anksioznosti često pokušavaju koristiti tehnike suočavanja s opuštanjem kako bi pružili trenutno olakšanje. Tehnike opuštanja mogu uključivati ​​duboko disanje, tehnike uzemljenja, meditaciju ili slike. Ako se tek koristite ovim tehnikama, za učenje tehnika meditacije možete koristiti aplikacije poput HeadSpace ili Insight Timer. Njima je sjajno pristupiti usred tjeskobe, a također će vam pomoći naučiti kako samostalno primijeniti praksu.

Traženje pomoći

Gore spomenute tehnike suočavanja mogu se primijeniti sami. Međutim, ako vam je teško uspješno primijeniti ove proaktivne tehnike samostalno ili biste se željeli potpuno riješiti problema, možda bi bilo najbolje razgovarati s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje, poput terapeuta u tvrtki BetterHelp.

Suradnja s terapeutom može igrati vitalnu ulogu u vašem mentalnom zdravlju. Mnogi ljudi koji su se borili s depresijom i anksioznošću, osjetljivošću na buku ili raznim drugim problemima mentalnog zdravlja imali su koristi od terapije. Za razliku od tradicionalnih oblika osobne terapije, s terapeutom BetterHelp možete surađivati ​​s bilo kojeg mjesta na svijetu, čak i ako trenutno nemate zdravstveno osiguranje.

Korištenjem virtualne platforme za povezivanje s terapeutom možete pristupiti kvalificiranom terapeutu putem svog mobilnog telefona, tableta, prijenosnog računala ili stolnog računala. Tijekom savjetovanja vi i vaš terapeut utvrdit ćete izvor okidača i razviti rješenja za smanjenje ili uklanjanje stresa.

Strah od buke možda nije nastao iz same buke već iz podsjetnika ili sjećanja. Nekim se osobama glavni uzrok možda neće moći lako prepoznati, zbog čega suradnja sa stručnjakom može biti od velike koristi. Ako vas zanima suradnja sa stručnjakom za BetterHelp, u nastavku slijedi nekoliko recenzija savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Kao popratnu napomenu važno je napomenuti da proces podrške mentalnom zdravlju ne mora uvijek biti lagana šetnja parkom. Ponekad anksioznost i depresija, anksiozni poremećaji itd. Mogu proizaći iz prethodne traume ili prošlih uspomena. Kad se suočite s ovim dijelom podrške mentalnom zdravlju, rješavanje stvari vlastitim tempom u konačnici će napraviti veliku promjenu. Za najbolje rezultate razmislite o tome da potražite neke od savjetnika BetterHelp i odredite koji će vam najviše odgovarati.

Recenzije savjetnika

'Rachael je vrlo snažna potpora, posebno tijekom teških, stresnih vremena, jer osigurava i održava stav koji ne osuđuje. S pouzdanjem dijeli svoje savjete i preporuke za pokušaj deeskalacije trenutne situacije te raspravlja i dogovara se o sljedećim najboljim koracima za napredak. Toplo bih je preporučio jer je bila vrlo ljubazna i susretljiva. '

'Sam mi je bio izuzetno koristan i jako sam zahvalna što me BetterHelp upario s njim. U samo nekoliko seansi, Sam mi je pomogao da dođem do korijena dugotrajnih strepnji, a zbog naših razgovora već živim manje tjeskoban i radostan život. Cijenim što nudi svoje uvide i dojmove o onome s čime se bavim, ali nikada ne stavlja svoje stavove iznad onoga što se čini istinitim mojem iskustvu. Vjerujem mu i osjećam da sam duboko napredovao uz njegovu pomoć. '

Zaključak

Ključ za poboljšanje vašeg stanja uma je vidjeti stvari u ispravnom kontekstu. Razgovaranje s terapeutom može vam pomoći da zadržite mentalnu jasnoću i perspektivu čak i tijekom najstresnijih trenutaka koji stvaraju tjeskobu.

Bez obzira s kojim mentalnim zdravljem ili anksioznim poremećajima se možda suočavate, važno je da znate da niste sami. Bez obzira kako se stvari čine, svaki član opće populacije bavi se vlastitim problemima. Bez obzira odnose li se ova pitanja na mentalno zdravlje, anksioznost i depresiju, kardiovaskularne bolesti ili nešto sasvim drugo, nitko od nas nije suočen s određenim preprekama. Surađujući sa stručnjakom za mentalno zdravlje, uistinu možete početi svladavati izazove i ostatak svog života učiniti najboljim svojim životom.

Napravite prvi korak.