Razumijevanje anticipacijske anksioznosti i kako se nositi s njom
Anticipacijska anksioznost je kada osoba doživi brigu i strah kada razmišlja o događaju koji se može dogoditi ili ne dogoditi u budućnosti. To je posebno iscrpljujuće, jer može započeti od minuta do godina prije očekivanog događaja. Isto tako, intenzitet može varirati od osobe do osobe i od događaja do događaja. Anticipacijska anksioznost nije samo stanje, već simptom drugih stanja. Iako može započeti kao zabrinutost zbog određenog događaja, može se pretvoriti u fobiju od ponovnog napada panike, što će potaknuti nastavak tjeskobnog razmišljanja. Prevladavanje anticipacijske anksioznosti moguće je korištenjem različitih taktika suočavanja, no možda će vam trebati pomoć stručnjaka koji vam može pomoći da izgovorite svoje osjećaje i po potrebi prepišete lijekove.
Izvor: pexels.com
Razumijevanje anticipacijske anksioznosti
Tijekom napada anticipacijske tjeskobe, pojedinci se utapaju u potencijalima onoga što se može dogoditi tijekom događaja. Obično razvrstavaju svaku mogućnost koja bi mogla poći po zlu, postajući nesposobni usredotočiti se na bilo što drugo. Oni s anticipativnom tjeskobom nađu se pitajući što ako, obično praćeno nečim groznim.
Kad se približe važnom događaju, poput održavanja govora, mnogi ljudi imaju uobičajene nuspojave ubrzanog rada srca, znojnih dlanova ili leptira u trbuhu - svi znakovi anticipacijske tjeskobe. Međutim, kada se radi o dnevnim ili satnim događajima, kod mnogo manjih događaja, stanje se smatra ozbiljnijim. Simptomi se često pogoršavaju i uključuju otežano disanje, vrtoglavicu ili čak utrnulost. Neki se ljudi toliko uznemire simptomima, da vjeruju da su preboljeli fatalnu bolest, najčešće srčani ili napadaj. Kad se prigoda približi, oni s kroničnom anksioznošću osjećaju strah i stres očekujući najgori mogući ishod. Često reagiraju izbjegavanjem sudjelovanja u aktivnostima, čak i ako su im te aktivnosti najdraži hobi ili viđanjem svojih najdražih prijatelja i obitelji.
Postoje različite razine anticipacijske tjeskobe ovisno o tome koliki je teret anksioznost za nečiji život. Kad se briga o budućem događaju proteže više od mjesec dana, klasificirana je kao kronična anksiozna anksioznost.
Izvor: pexels.com
Što uzrokuje anticipacijsku anksioznost?
Anticipacijska anksioznost nije njezino stanje, već simptom drugih stanja, poput generalizirane anksioznosti ili paničnog poremećaja. Često proizlazi ili je pojačan prethodnim događajima koji su pobudili strah. Mnogima s paničnim poremećajem prvi napadaj panike dolazi prirodno, bez ikakvih znakova upozorenja. U teškim okolnostima, anticipacijska anksioznost može uzrokovati agorafobiju, u kojoj pojedinci razvijaju fobiju od situacija koje mogu izazvati napad panike, što dovodi do toga da većinu situacija uopće izbjegnu.
Svjesna nasuprot nesvjesnoj anticipacijskoj anksioznosti
Anticipacijska anksioznost može postojati i u svjesnom i u nesvjesnom. Ponekad će ljudi proživjeti svoje dane uznemirujući se što slijedi u sljedećem trenutku, satu ili danu. Međutim, ponekad zna biti i složenije. Napetost se uvlači u snove ili se očituje u ispadima koje osoba ne može razumjeti ili čak kontrolirati. U tim nesvjesnim okolnostima moramo razumjeti temeljni strah da ga napadnemo frontalno.
Možete li to prevladati?
Svi se boje nekih događaja u životu. Međutim, onima koji imaju anksioznu anksioznost važno je suočiti se sa tim strahovima čim se pojave. Umjesto da odgurnete sastanak zbog kojeg ćete se sigurno brinuti, zakažite ga što prije kako biste ograničili vrijeme brige između. Ako se nastavite suočavati sa strahovima kako se oni pojave, anticipacijska tjeskoba vjerojatno će se smanjiti jer postaje sve jasnije da je često neopravdana. Uz malo truda možete biti poput37% Amerikanaca koji dobivaju pomoć u upravljanju i prevladavanju tjeskobe.
Uz rad na sebi kroz terapiju, ponekad su potrebni i lijekovi za uspješno upravljanje anticipacijskom tjeskobom. Jedan od popularnih tretmana za anksioznost je upotreba selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina ili SSRI-a. Vaš psihijatar ili liječnik također može preporučiti upotrebu benzodiazepina, uobičajenih lijekova protiv anksioznosti. Surađujte sa stručnjakom kako biste utvrdili trebate li ili ne želite olakšati simptome anksioznosti i panike ovim lijekovima.
Izvor: picserver.org
Taktika suočavanja
Iako će vam lijekovi možda biti potrebni kako bi u potpunosti upravljali simptomima anksioznosti, evo nekoliko savjeta i trikova koji vam mogu pomoći da prođete kroz napade anksiozne anksioznosti.
- Imati sustav podrške.Kao ljudska bića, teško smo tražiti socijalnu potporu, a ništa nije drugačije ni s anticipacijskom tjeskobom. Pokušajte razgovarati o svojoj zabrinutosti s voljenom osobom ili nekim kome vjerujete.
- Opustiti.Učenje opuštanja može držati anksioznost na oku, a može čak i djelovati na ublažavanje napadaja panike. Pronađite tehniku opuštanjato vam odgovara, bilo da se radi o jogi, meditaciji, vođenju dnevnika ili korištenju vježbi dubokog disanja.
- Vježbajte zahvalnost.Svakodnevno vježbanje zahvalnosti može vam pretrenirati mozak da se usredotoči na pozitivne emocijei misli, umjesto negativnog unosa koji dolazi s anticipativnom tjeskobom. Aktivno pronalaženje stvari na kojima ćete biti zahvalni i fokusiranje na pozitivno može smanjiti tjeskobne neugodne osjećaje koji dolaze s anticipativnom tjeskobom.
- Imajte samilosti prema sebi.Ako se borite s anksioznom anksioznošću, nemojte se tući nad njom. Umjesto toga, počastite se ljubavlju i dobrotomi razgovarajte sami sa sobom na umirujući način kako biste smirili unutarnji sukob s kojim se suočavate.
- Tražiti pomoć.Suočavanje s anticipacijskom anksioznošću može biti izazovno, ali svladavanje te anksioznosti je moguće. Iako savjeti i trikovi spomenuti u ovom članku mogu pomoći u smanjenju simptoma, razvijanje plana igre za upravljanje simptomima i intenzitetom anksioznosti često zahtijeva pomoć stručnjaka. I kognitivna bihevioralna terapija i psihodinamička psihoterapija usmjerena na paniku pokazale su se korisnima u suočavanju i prevladavanju anticipacijske anksioznosti. S kognitivnom bihevioralnom terapijom, terapeut vam pomaže prepoznati i promijeniti misaone procese i ponašanja koji igraju ulogu u vašoj anksioznosti. S druge strane, psihodinamička psihoterapija usmjerena na paniku je mjesto gdje terapeut radi s vama tako da postanete svjesni nesvjesnih sukoba i obrambenih mehanizama koji igraju ulogu u vašoj tjeskobi.
Imati terapeuta u svom kutu koji će vas spremno podržati u vašim naporima da prevladate anticipacijsku tjeskobu može biti ključni faktor vašeg uspjeha. Ovlašteni i certificirani savjetnici tvrtke Bolja pomoć ovdje su za vas. Imati internetskog terapeuta znači da možete razgovarati o svojim problemima u udobnosti vlastitog prostora i na bilo kojem uređaju koji odaberete. Postavite sastanak u vrijeme koje vam odgovara, a zatim komunicirajte sa svojim terapeutom putem SMS-a, e-pošte, glasovnog chata ili video chata. Tisuće su s tjeskobom prevladale svoje probleme uz pomoć svojih savjetnika BetterHelp. U nastavku pogledajte nekoliko recenzija savjetnika BetterHelp.
Recenzije savjetnika
55 znači blizanački plamen
'Ovo je moj drugi put da radim s Alexom i iako imamo samo nekoliko sesija, toliko sam zahvalna što sam se uspjela ponovno povezati s njom. Izaziva me da preoblikujem svoje negativne i tjeskobne misli i vidio sam kako se moja tjeskoba značajno poboljšala tijekom protekle godine. Toplo bih preporučio Alexa. Zaista je nevjerojatna!'
'Već nekoliko mjeseci razgovaram s Emily. Bila je nevjerojatno podrška i pažljiva tijekom naših sesija. Alati i tehnike koje je podijelila sa mnom za upravljanje mojom tjeskobom bili su nevjerojatno vrijedni i donijet će mi koristi do kraja života. '
Zaključak
Osjećaj preplavljenosti strahom od onoga što bi se moglo dogoditi i borbe sa strahom od samog straha nešto je što možete osvojiti pravim setom alata i sustava podrške. Kombinacija tehnika samopomoći i terapije može igrati glavnu ulogu u postizanju točke u kojoj možete upravljati i prevladati svoju anksioznu anksioznost. Uzmi Prvi korak u život bez tjeskobe danas.
Podijelite Sa Prijateljima:
