Razumijevanje defanzivnosti kao vještine suočavanja
Kad se osjećamo napadnutima, teško je čuti što druga osoba ima otvorenog uma. Umjesto toga, naša prva misao je obraniti se. Ili možemo pokušati okrenuti ploču ukazujući na nedostatke u ponašanju druge osobe. Na kraju razgovora vjerojatno se nitko ne osjeća čuti. Kritika se može osjećati bolno, posebno od ljudi s kojima se osjećamo najbližima, čak i kad nam je namijenjena da nam pomognu. Ali obrambenost nas drži zatvorenima od izgradnje podržavajućih odnosa. Učenje uočavanja obrambenog ponašanja u sebi i drugima može nam pomoći u boljim razgovorima koji rezultiraju rješenjima, umjesto da upiremo prstima.
Izvor: pexels.com
Zašto se branimo?
Obrambenost je kada se pokušavamo suprotstaviti ili negirati kritike u područjima u kojima se osjećamo osjetljivo. Za mnoge je ovo način da se emocionalno zaštite. Naš mozak instinktivno ulazi u 'borba ili bijeg ' način kada mislimo da smo u nevolji, što može dovesti do prevladavajućih emocija poput bijesa i tjeskobe. Čak i ako nismo u tjelesnoj opasnosti, možemo se osjećati napadnutima kad se čini da netko prijeti našem osjećaju identiteta ili vrijednosti.
Možda prijetnje nećemo uvijek interpretirati točno, ali to ne oduzima osjećaj opasnosti koji doživljavamo. Međutim, možemo se odlučiti učiniti da se ponovno osjećamo sigurno bez davanja u prvi impuls, koji bi mogao naštetiti vezi. To znači zamijeniti defanzivnost zdravijim vještinama suočavanja. Na primjer, vježbanje vještina poput suosjećanja i rješavanja problema omogućuje nam da zaustavimo svoje instinktivne reakcije. Ova stanka daje nam prostor da čujemo kritike, pogledamo zašto nam je neugodno i stavljamo sve od sebe da radimo na rješenju s kojim se svi mogu složiti.
Strategije suočavanja naspram obrambenih mehanizama
Da bismo promijenili svoje obrambeno ponašanje moramo postati svjesni nekih načina na koje izbjegavamo teške osjećaje.
značenje 505
Iako možda znamo kada se ponašamo defenzivno, prepoznati to može biti malo izazovnije obrambeni mehanizmi iza čega tako reagiramo. Iako zvuče slično, defanzivnost je ponašanja kojeg smo svjesni, dok obrambeni mehanizmi su navike koje koristimo ne shvaćajući. To su nesvjesne reakcije koje je naš um naučio da nas štiti od bolnih misli i osjećaja.
Obrambeno ponašanje može proizaći iz više obrambenih mehanizama koje koristimo u pokušaju izbjegavanja prijetnje našem samopoštovanju izazvane kritikama. Nekoliko primjera uključuje:
- Odbijanje: Odbijanje da vidimo svoju odgovornost ili da problem uopće postoji
- Projekcija: Pripisivanje vlastitih misli i osjećaja drugoj osobi (npr., 'Nisam ljut, ti si ljut')
- Gluma: Imati prenapuhani odgovor (poput razbijanja nečega) umjesto da izrazi problem
- Racionalizacija: Savijanje istine kako bi opravdalo svoje ponašanje
- Istisnina: Uklanjanje naše frustracije iz drugog problema na nekome tko nije uključen (npr., Svađa s partnerom zbog problema na poslu)
- Intelektualizacija: Samo se usredotočiti na činjenice situacije, a zanemarujući njihov emocionalni značaj
Izvor: pexels.com
Obrambeni mehanizmi mogu se kretati od „primitivnih“ odgovora (poput poricanja, projiciranja ili glume) do „zrelih“ (poput racionalizacije, raseljavanja ili intelektualizacije), s tim da su neki učinkovitiji u smirivanju bolnih emocija od drugih. Ali svima im je zajedničko to što nam pomažu izbjeći neugodne osjećaje, a da zapravo ne riješe problem.
Strategije suočavanja, s druge strane, to su načini na koje mi svrhovito odlučite se nositi s teškim emocijama i stresnim situacijama. Neke strategije suočavanja djeluju na promjenu načina na koji smo suočeni s izazovima (rješavanje problema), dok su druge usmjerene na to kako doživljavamo svoje osjećaje (usredotočene na emocije). Mogu se raščlaniti između strategije aktivnog suočavanja, koji utječu na to kako se suočavamo sa stresom i strategije izbjegavanja, koji uključuju distanciranje od problema.
Poput obrambenih mehanizama, strategije suočavanja razlikuju se po tome koliko su učinkovite ili zdrave. Iako se općenito smatra da su aktivne strategije bolje od onih koje treba izbjegavati, poput izoliranja i zlouporabe supstanci da bi utrnule emocije, ponekad nam treba malo prostora da se uhvatimo za svoje osjećaje. Na primjer, meditacija i vježbanje izvrsni su načini ublažavanja stresa i poboljšanja samopoštovanja. Defanzivnost se može smatrati strategijom suočavanja s izbjegavanjem, koju odabiremo kako bismo izbjegli suočavanje sa stresom zbog preuzimanja odgovornosti za svoje postupke. U početku se može osjećati izazovno, ali možemo uvježbati svoj um da kritiku promatra kao priliku za rješavanje problema i rast.
Zdravi načini suočavanja s kritikom
Obrambenost je često kombinacija obrambenih mehanizama koje koristimo bez svjesnosti i nezdravih strategija suočavanja koje odaberemo kako bismo izbjegli stresne emocije i nesigurnost. Ali vježbom možemo postati svjesniji svojih obrazaca kretanja i istraživati nove načine vođenja svojih reakcija na kritiku.
sanjaj snijeg ljeti
Samosaosjećanje
Defanzivnost je reakcija na stvari koje smatramo prijetnjom našem samopoštovanju. Vježbanje samopraštanje pomaže nam da se prilagodimo stvarima koje smo učinili loše, a da se ne osjećamo zarobljenima sramom koji nas zavara da mislimo da se ne možemo promijeniti. Suosjećanje prema sebi je oblik pažljivosti koji nam omogućuje da primijetimo svoje osjećaje bez prosuđivanja, pa se možemo pobrinuti za njih umjesto da odgurnemo problem. Prema Dr. Kristin Neff, suosjećanje ima tri dijela:
- Ljubaznost: Imajte razumijevanja prema sebi kad imate negativne osjećaje, umjesto da ignorirate bol ili se kaznite. Ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju kojem treba pomoć.
- Povezanost: Prepoznajte da niste sami s ovim problemom. Svatko se u nekom trenutku svog života bori s teškim emocijama i pogriješio je u suočavanju s njima.
- Pažljivost: Budite otvoreni za teške emocije koje proživljavate u trenutku, a da se ne čine veće nego što zapravo jesu. Priznajte da ste u nevolji, a da vas negativne reakcije ne odnesu.
Izvor: pexels.com
Preuzimanje odgovornosti
anđeoski broj 345
The Gottmanov institut obrambenost naziva jednim od 'Četiri konjanika' koji predviđaju kraj veza. To je zato što je optužba poštena ili ne, defanzivnost se odnosi na prebacivanje krivnje, a ne na pronalaženje rješenja. Defenzivnost pretvara razgovore u natjecanja tko je u pravu, umjesto da pronađe način da se poveže s onim odakle dolazi druga osoba. Bez obzira na to tko se brani u razgovoru, dobar način za zaustavljanje prenošenja krivnje je preuzimanje odgovornosti za svoju ulogu u predmetnom pitanju. Opisivanjem problema pomoću izjava 'I' koji ističu vaše stajalište povratne informacije mogu se činiti manje optužujućima.
Na primjer, mogli biste reći: 'Osjećam se preplavljeno svim posuđem koje je ostalo u sudoperu' umjesto 'Nikad ne pomažete u čišćenju kuhinje.' Možete se objasniti, ali odgovoriti i odgovornošću za svoj dio dileme (npr. 'Bio sam jako zauzet, ali vidim gdje sam mogao pomoći više oko kuće'). To pomaže da se razgovor usredotoči na otvorenost, stvarajući više prostora za sve uključene da iznevjere svoje stražare.
Dajte si trenutak
Harvard Business Review predlaže da udahnete tri puta prije nego što odgovorite na kritike koje vas stavljaju na kraj:
- Dah 1: Priznajte svoju prvu reakciju, ali nemojte je činiti (što je obično da se branite od opaženog napada).
- Dah 2: Priznajte svoju drugu reakciju, ali nemojte je činiti (što je obično odmazda protiv druge osobe).
- Dah 3: Sad kad ste si dali trenutak da prođete s obranom i odmazdom, pokušajte pronaći rješenje.
Jedan od prijedloga za pronalaženje rješenja je da budu 'plusser'. To znači slušati ono što druga osoba govori, a zatim graditi na tome, na primjer, pitajući što bi trebao biti sljedeći korak. Pokušajte pitati nešto poput: 'Vidim odakle možda dolaziš, možeš li reći više o tome?' Postavljanje smislenih pitanja održava razgovor u suradnji i pomaže drugoj osobi da se osjeća saslušanom.
Izvor: pexels.com
značenje 422
Potražite pomoć za smanjenje obrambene sposobnosti
Može biti izazov vidjeti obrasce koji nesvjesno utječu na naše postupke. To se posebno odnosi na obrambena ponašanja koja koristimo kako bismo zaštitili dijelove sebe koji su najugroženiji. Razgovarajući s licencirani savjetnik može vam dati novu perspektivu o tome postavljaju li vam beskorisne misli na putu puni potencijal.
Obrambeni mehanizmi često su utemeljeni u bolnim iskustvima. Može vam trebati vremena, strpljenja i prakse da se promijene cjeloživotne emocionalne navike koje smo koristili za preživljavanje teških situacija. Terapeuti mogu pružiti informacije o vještinama suočavanja i neosuđivanom prostoru za isprobavanje novih načina upravljanja osjećajima. Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.
Recenzije savjetnika
'Moje je iskustvo s Billie bilo izvanredno. Ona jako potvrđuje moje zabrinutosti i osjećaje i preusmjerava moj fokus sa suosjećanjem kada ponavljam negativne ili samoporažavajuće obrasce. Njena perspektiva je korisna i dosljedna je, usredotočena na pomaganje svojim klijentima da naprave pozitivne promjene u svom životu. Cijenim njezino vrijeme provedeno sa mnom i radujem se nastavku suradnje s njom. '
'Gia razumije kako komunicirati s visoko motiviranim, marljivim, vrlo ambicioznim momkom poput mog prelazeći u potjeru i prelazeći na stvar. Radimo unatrag kako bi mi pružili kutiju alata s tehnikama za suočavanje sa stresovima s kojima se svakodnevno suočavam, umjesto da se bavim analizom osnovnog uzroka u prvom dijelu. Rekla je 'doći ćemo do toga, ali moramo biti sigurni da radite na tome da ne nastavite ponavljati negativne obrasce ponašanja'. '
Prepustite stražu novim mogućnostima
Obrambenost je instinktivna reakcija na stvari za koje vjerujemo da su nam prijetnje, ali povratne informacije mogu nam dati uvid u poboljšanje sebe. Učenje novih vještina suočavanja omogućuje nam da budemo suosjećajni prema svojim ranjivostima i otvoreni novim perspektivama kako bismo mogli stvarati bolja rješenja s ljudima u svom životu. Sve što trebate su pravi alati kako biste tamo stigli. Uzmi Prvi korak danas.
Podijelite Sa Prijateljima:
