Što su tehnike gestalt terapije

Gestalt terapija pristup je mentalnom zdravlju koji pomaže ljudima da riješe prošle sukobe i postanu prisutniji. Kad nadiđete prošlost, možete pronaći mir u sadašnjosti i obogatiti svoje interakcije u svijetu oko sebe. Pročitajte kako biste saznali kako Gestalt terapija, što Gestalt znači, može pomoći ljudima u rješavanju simptoma mentalnog zdravlja.

Izvor: pexels.com

Što je gestalt terapija?

Gestalt terapija (GT) usredotočena je na sadašnjost. Sudionici se nauče prilagoditi svom unutarnjem ja, osloboditi prošlosti i suočiti se sa sadašnjošću. Umjesto da brine o prošlosti ili budućnosti, GT se usredotočuje na ovdje i sada.

Neki su oblici terapije jako uloženi u povijest. Pristupi poput psihoanalize i drugih disciplina utemeljenih u frojdizmu mogu se usredotočiti na način na koji nečija prošlost utječe na njihovo sadašnje stanje. Ljudi koji rade s terapeutima koji se bave ovim metodama provest će puno vremena raspravljajući i analizirajući stvari koje su se dogodile u prošlosti. Međutim, u GT-u je cilj da klijenti postanu samosvjesniji.

Kratka povijest gestalt terapije

Gestalt terapiju osnovali su Laura Perls, Paul Goodman i Fritz Perls. Proces su razvili četrdesetih godina prošlog stoljeća. Potom su objavili knjigu koja je iznosila ovaj pristup wellnessu 1950-ih. GT je rezultat istraživanja različitih sustava, uključujući istočne religije, fiziku svijeta i teoriju sustava. Kao rezultat, ovaj oblik terapije prilično je jedinstven. Od svog osnutka postaje sve popularniji, šireći se među više demografskih kategorija širom svijeta. To je utjecajni oblik terapije.

Riječ oblik je njemačka riječ koja znači 'oblik / oblik' ili 'cjelina'. Drugim riječima, fokusira se na cjelinu osobe. Osnivači GT-a vjerovali su da na ljude moramo gledati kao na cjelinu, a ne samo na segmentirane dijelove. Stoga se praksa fokusira na to kako se cijela osoba osjeća u bilo kojem trenutku, tako da može ublažiti unutarnja pitanja ili neriješenu napetost.

Prema Gestalt terapiji, emocije se mogu riješiti samo ako se o njima raspravlja u sadašnjosti. Oslobađanje od osjećaja, kako iznutra tako i izvana, primarni je način na koji sudionici zacjeljuju ovom vrstom terapije. Umjesto da se usredotoče na postignuća i ispunjavaju očekivanja, ljudi uče razumjeti sebe i svoje želje. To može izgraditi samopouzdanje i ublažiti stres, što u konačnici dovodi do mentalnog zdravlja.

Izvor: pixabay.com

Stanja mentalnog zdravlja koja mogu imati koristi od gestalt terapije

GT može pomoći ljudima s različitim mentalnim zdravstvenim stanjima. Najbolje je razgovarati o geštalt tehnici sa svojim terapeutom da biste vidjeli hoće li ona biti učinkovita za vas. Gestalt pristup nije za svakoga, ali možda je vrlo učinkovit za vas da posjetite gestalt terapeuta. Ispod su neka od stanja mentalnog zdravlja za koja posjet gestalt terapeutu može biti koristan.

Anksioznost i depresija. GT može biti koristan pristup za osvajanje osjećaja tjeskobe i depresije. Kad se povijesna pitanja riješe i objave, mir se može naći u sadašnjosti. PTSP. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) može uvidjeti velike koristi od Gestalt terapije. Kao što je izjavilo Američko psihološko udruženje, GT pomaže pacijentu da se usredotoči na ovdje i sada. Oni koji se bore s PTSP-om imaju poteškoće s fokusiranjem na prošlost i mogu doživjeti užasne povratne informacije, što dovodi do napada tjeskobe. Netko s PTSP-om vjerojatno će imati koristi od posjeta gestalt terapeutu.

Samopoštovanje. Osobama s niskim samopoštovanjem često nedostaje samopouzdanja i teško im je priznati vlastitu vrijednost. GT promiče prihvaćanje, što može biti moćan alat za povećanje samopoštovanja. Sjedenje na praznoj stolici u uredu terapeuta za dobivanje resursa za Gestalt terapiju može uvelike poboljšati vaše samopoštovanje.

Problemi u vezi. GT je dobar način da se ljudi snalaze u izazovima odnosa. Zajedno ili pojedinačno, parovi mogu izliječiti svoju vezu prihvaćanjem i oslobađanjem prošlosti.

1818 anđeoski broj blizanački plamen

Glavobolja. Izvješteno je da se GT bavi fiziološkim problemima, poput boli ili probavnih smetnji, koji mogu biti povezani s psihološkim stanjima.

Uz to, GT dobro djeluje i za ljude koji žele poboljšati svoju samosvijest. Može vam pomoći u identificiranju osobnih problema ili temeljnih uzroka različitih navika. Praksa povezana s GT-om može pomoći u uspostavljanju novih načina razmišljanja koji istinski poboljšavaju unutarnji mir. Napokon, GT se smatra nekonvencionalnim i može privući ljude koji žele alternativne terapije. Također se može koristiti u kontekstu art terapije.

Tehnike GT-a

GT koristi pregršt tehnika za promicanje interakcije. Neki od ovih alata uključuju:

1. Postavljati pitanja. Terapeut može klijentu postavljati pitanja, posebno ona koja se odnose na sadašnjost. Nerijetko je čuti terapeuta kako pita, 'Što se trenutno događa?' ili 'Kako vam se trenutno čini ovaj problem?' Utvrđivanje navike prilagođavanja i svjesnosti sadašnjeg trenutka sastavni je aspekt GT-a.

2. Igranje uloga. GT empatiju cijeni kao način razumijevanja interakcije među ljudima. Kada igrate uloge i utjelovljujete nekoga drugog, možda ćete naučiti osjećati više empatije prema njemu.

3. Sučeljavanje. Slično igranju uloga, i ova vas praksa vodi prema suočavanju s nekim u hipotetičkom scenariju. GT cijeni samoizražavanje i obavljanje unutarnjih poslova jer donose plodove u vanjskim odnosima.
4. Tjelesni rad.Kada je riječ o Gestalt terapiji, vaš terapeut može vas uputiti na tjelesni rad. Vaš terapeut može vam preporučiti da se fizički aktivirate, plešete ili napravite neki drugi oblik pokreta uz terapijske seanse s vama. Ovo je vrlo učinkovito pomoglo pacijentima da pronađu ravnotežu i cjelovitost.

Izvor: pexels.com

4. Dream Working. Snovi su dugo bili enigma u psihološkom svijetu i svaka im se praksa pristupa drugačije. GT vjeruje da snovi mogu pružiti važne informacije o nečijem unutarnjem životu.

Imajte na umu da svi GT terapeuti imaju različite pristupe, a praksa se može prilagoditi svakom sudioniku. Ovisno o vašim potrebama, možda ćete htjeti pronaći neke grupe podrške, druge oblike terapijskih izvora ili druge promjene. Vaš bi terapeut trebao raditi s vama na tim stvarima kako biste vidjeli najbolje moguće rezultate.

Ostali koncepti gestalt terapije

Gestalt terapija koristi principe cjelovitosti i svijesti za promicanje dobrobiti. To je oblik terapije usmjeren na klijenta, koji može biti vrlo učinkovit u više slučajeva mentalnog zdravlja. Uz to, Gestalt terapija fokusira se na koncepte cjelovitosti i svjesnosti, tako da se pacijent može osjećati „potpunije“ u svom svakodnevnom životu.

Cjelovitost

GT gleda na cijelu osobu. Ova vrsta terapije vjeruje da se nesreća događa kada se um i tijelo osobe isključe, pa je cilj GT-a objedinjavanje ovih različitih elemenata. Biti cjelovit omogućuje ljudima da postanu svjesni sebe.

Svijest

Praktičari GT-a vjeruju da svijest propada kad smo zaokupljeni prošlošću ili kad imamo nisko samopoštovanje. Te se brige rješavaju promatranjem i učenjem prilagođavanja okolini. Kao takve, vježbe slušanja i koncentracije važni su elementi rastuće svijesti. Sveukupno, GT pomaže ljudima da zaključe prošli posao, tako da svoj pogled mogu usmjeriti prema sadašnjosti.

Učinkovitost geštalt terapije

Što se tiče različitih terapijskih pristupa, neki imaju rigidniji znanstveni stav, a drugi su senzualniji ili mističniji. GT je više psihološka i emocionalna praksa koja je bila učinkovita za mnoge klijente. Pažljivost i samoaktualizacija zdravi su principi mentalnog zdravlja.

To može reći da GT može biti vrlo subjektivan i treba ga pažljivo razmotriti ako liječnik GT ikad ponudi liječnički savjet ili preporuči terapiju drogama. GT je prvenstveno oblik savjetovanja za mentalno zdravlje i nije medicinska praksa. Sveukupno, može biti izvrsno učinkovit u ublažavanju stresa i podučavanju sudionika kako zadovoljno živjeti u sadašnjosti.

Izvor: pexels.com

Pristupi terapiji: mrežne mogućnosti Gestalt terapija i drugi oblici savjetovanja lako su dostupni na mreži. Ako se borite s mentalnom tegobom, tjeskobom ili nekim drugim stanjem, kvalificirani i profesionalni savjetnici BetterHelp-a mogu vas uputiti u bolje stanje duha pomoću pristupa poput Gestalt terapije. Obratite se da biste saznali više o našem procesu podudaranja i započnite internetsku terapiju već danas na mreži. Pročitajte recenzije u nastavku da biste saznali više o savjetnicima BetterHelp.

Često postavljana pitanja o tehnikama gestalt terapije

Koji je glavni cilj geštalt terapije?

Cilj Gestalt terapije je prevladati vaše osjećaje o prošlosti i budućnosti. Želite se usredotočiti na sadašnjost i iskusiti trenutni trenutak. Uz to, željet ćete se usredotočiti na svoje trenutne osjećaje u vezi s prošlošću i preuzeti odgovornost za njih. Trebali biste moći shvatiti kako se osjećate sada i upravljati tim osjećajima. Nadalje, cilj je ublažiti sve neriješene emocije, bol u srcu, tjeskobu ili stres zbog prošle situacije.

Kako djeluje Gestalt terapija?

Gestalt terapija je oblik terapije usmjeren na klijenta u kojem se pacijent usredotočuje na sadašnjost. Terapeut će vas uputiti da razmišljate o svojim trenutnim osjećajima, a ne o prošlosti. Ovo je usmjereno na usmjeravanje uma na sadašnji trenutak, kako ne biste harfirali na prošlim incidentima. Ti su incidenti obično ono što pokreće stres, tjeskobu ili depresiju. Dakle, fokusiranje na sadašnjost može se smatrati vrlo učinkovitim pri pokušaju mentalnog izlječenja.

Koji su ključni koncepti gestalt terapije?

Prema web mjestu Gestalt Theory, ključni pojmovi su fenomenološko istraživanje (svijest i uvid), perspektiva teorije polja (događaj koji se trebao dogoditi da bi utjecao na budućnost), egzistencijalizam (priznanje kako svijet funkcionira) i dijalog (perspektive odnosa ). Sve u svemu, glavna suština geštalt terapije je fokus na dubljem razumijevanju situacija. To je steći uvid u to zašto se stvari događaju i kako pristupiti iskustvima.

Kada biste koristili Gestalt terapiju?

Gestalt terapiju možete koristiti iz raznih razloga. Bilo koji neugodan osjećaj prema prošlosti ili sadašnjosti izvrstan je razlog za posjet gestalt terapeutu. Također, ako se samo želite osjećati cjelovitije ili svjesnije, to je izvrstan oblik terapije usmjerene na klijenta.

Za koga je učinkovita Gestalt terapija?

Ako imate anksiozni poremećaj, depresiju ili probleme u vezi, Gestalt terapija može biti vrlo učinkovita. Uz to, učinkovit je za rješavanje stresa, glavobolje, pa čak i traume. Bez obzira s čime imate posla, možda ćete imati koristi od pohađanja Gestalt terapije.

Koje tehnike koriste geštalt terapeuti?

Neke tehnike geštalt terapije igraju uloge u kojima će vam terapeut pomoći da rekonstruirate scene ili prošla iskustva. Zatim ćete se usredotočiti na to kako se osjećate u sadašnjosti. Druga, koja je vjerojatno najpoznatija, je tehnika praznih stolica. Tu pacijent razgovara s osobom na koju ima pritužbu. Treće, je tehnika pretjerivanja, kada terapeut potiče svog pacijenta da pretjeruje u fizičkom ponašanju, poput igranja kosom ili tapkanja prstima. Ovo želi povećati samosvijest pacijenta.

Što su geštalt vježbe?

Neke vježbe geštalt terapije su metode samosvijesti, tako da više dolazite u kontakt sa svojim osjećajima. Kad budete svjesniji svojih reakcija i mehanizama suočavanja, vjerojatno ćete zaliječiti učinkovitije. Sljedeća vježba je tehnika praznog stolca, poznata i kao void stolica. Uz to, mnogi terapeuti radije igraju uloge sa svojim pacijentima kako bi se pacijent mogao izliječiti od prethodne situacije. Ovo potiče iscjeljenje i obrađuje njihove osjećaje.

Što je tehnika praznih stolica Gestalt?

234 anđeoski broj ljubav

Tehnika prazne stolice, kao što je gore spomenuto, tehnika je u kojoj vodite razgovor s praznom stolicom. Pretvarate se da razgovarate s nekim tko vam je prouzročio stres, bol ili tjeskobu. Ovo će vam pokazati kako se osjećate prema njima, a sve to bez stvarnosti. Ovo je vrlo učinkovita metoda jer ćete se vjerojatno osjećati bolje nakon što objasnite svoju bol i osjećaje.

Što je Gestalt jednostavno objašnjeno?

Gestalt terapija, jednostavno objašnjeno, terapijska je metoda u kojoj terapeut navodi pacijenta da se osjeća cjelovitije i cjelovitije. To je spajanje svih dijelova od boli, prošle situacije, budućnosti i osjećaja koje pacijent osjeća. Cilj je da se pacijent osjeća cjelovito u sadašnjem trenutku, umjesto da se fokusira na prošlost ili budućnost.

Koji je osnovni cilj geštalt terapije?

Osnovni cilj Gestalt terapije je izlječenje prošlosti tjeskobe za budućnost. Kad završite Gestalt terapiju, trebali biste se osjećati ugodno živjeti u sadašnjosti i osjećati cjelovitost svog života. Ako se borite s anksioznošću ili depresijom, nada se da možete izliječiti te osjećaje i da ćete se nositi s negativnim emocijama.

Koja je razlika između gestalt terapije i egzistencijalne terapije?

Gestalt terapija je vrsta egzistencijalne terapije, ali postoje neke razlike. GT se obično fokusira na osjećaj cjeline, dok se egzistencijalna terapija fokusira na autentičnost. Egzistencijalni terapeuti vjeruju da se smisao života pomiruje da će se završiti, tako da morate živjeti u sadašnjosti. Gestalt terapija fokusira se na to da budete u sadašnjosti, a ne na prošlost ili budućnost.

Temelje li se na dokazima Gestalt terapije?

Gestalt terapija temelji se na dokazima. Postoje stotine studija o geštalt terapiji, a ona je učinkovit oblik terapije. Međutim, za neka stanja mentalnog zdravlja, poput generalizirane anksioznosti, dokazano je da su druge metode terapije učinkovitije, poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT). Da biste vidjeli hoćete li imati uspjeha s GT-om, posjetite savjetnika i razgovarajte o svojim simptomima. Moći će vam reći hoće li GT biti učinkovit za vašu specifičnu situaciju.

Recenzije savjetnika

'Dr. Tassava je najbolji savjetnik kojeg sam ikad imao. Nudi mi stvarne tehnike i alate za rješavanje tjeskobe i stresa. Nikad me nije osuđivala ni za jedan od mojih problema i iskreno me podržala kroz najteže vrijeme u mom životu. Tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, uz njezinu potporu i smjernice, uspio sam promijeniti svoje razmišljanje, reagiranje i način na koji se nosim s velikom tjeskobom i stresom. Tako sam zahvalna na njoj. Ne samo da mi je promijenila život nabolje ... iskreno, spasila mi je život. '

'Tara je nevjerojatna savjetnica. Osjećam da mi je pomogla riješiti moje osobne probleme na vrijeme i na učinkovit način te mi pomogla naučiti kako se nositi s problemom, a to nije nešto što sam prije imao. Toplo bih je preporučio svima koji se bave terapijom radi osobnog rasta. '

U zaključku

Postoji mnogo načina za rad s terapeutom. Praktičare geštalt terapije i druge modalitete možete pronaći na BetterHelp. Ako se osjećate depresivno, tjeskobno ili vam je općenito potrebna podrška, razgovor s terapeutom može vam pomoći da stvari vratite na pravi put. Možete krenuti prema istinski ispunjenom životu - sve što trebate su pravi alati. Uzmi Prvi korak.

Podijelite Sa Prijateljima: