Koje su faze spavanja i što na njih utječe?

Izvor: rawpixel.com

Svi, čak i netko tko pati od najteže nesanice, na kraju spavaju. Različiti ljudi imaju različite obrasce spavanja, ali znanstvenici su identificirali određene faze spavanja koje su prirodne i korisne. Te se faze spavanja obično odvijaju uredno, osim ako ih nešto ne poremeti. Ako znate više o fazama spavanja koje prolazite svake noći, možete vam pomoći da bolje spavate i bolje funkcionirate u budnim satima.

Što je faza spavanja?

Faza spavanja poseban je dio ukupnog iskustva spavanja. Trajanje faza spavanja varira ovisno o nekoliko različitih čimbenika, o čemu ćemo razgovarati kasnije u ovom članku. Jedna faza sna slijedi drugu dok ne završi potpuni ciklus spavanja i ne započne druga. Ako sve bude u redu, budimo se iz ovog vremena mentalne aktivnosti, nakon nekoliko faza ciklusa spavanja, osvježeni i spremni za početak dana.

Izvor: commons.wikimedia.org

35 anđeoski broj

Koliko je faza spavanja?

Možda ćete čuti doktore ili stručnjake za spavanje kako govore o 4 faze sna ili 5 faza spavanja. Možete čak čuti obje izjave od iste osobe u različito vrijeme. To može biti krajnje zbunjujuće za nekoga tko tek uči o fazama spavanja. Možda se frustrirano pitate: 'Koliko onda ima faza spavanja?'

Istina je da zaista postoji 5 faza spavanja: faza 1, faza 2, faza 3, faza 4 i REM spavanje. Međutim, mnogi stručnjaci nazivaju numerirane faze spavanja 4 faze spavanja i REM spominju odvojeno od njih, kao u 'Četiri faze spavanja i REM spavanje'.

Izvor: commons.wikimedia.org

Konkretno, koje su faze spavanja?

Znanstvenici su opsežno proučavali pet faza spavanja. Općenito se slažu oko osnovnog opisa za svaku fazu. Spavanje prirodno napreduje od prve do četvrte faze i REM spavanja. Kad završi jedan ciklus spavanja, slijedi drugi, osim ako se ne probudite. U tipičnoj noći 50% noći provodite u snu faze 2, 20% u REM snu, a ostatak vremena spavanja u ostalim fazama.

Faza 1

Prvo se spavanje prirodno događa. To je faza laganog sna. Trenuci svjesnosti prošarani su između trenutaka laganog sna. Tijekom ove faze možete vidjeti i kratke ili nepotpune slike. Lako se probudiš. Oči vam se mogu kretati, ali samo polako. Vaša se mišićna aktivnost smanjuje, iako biste se mogli lako probuditi ako vas uznemiri glasna buka ili drugi podražaji iz okoline.

Faza 2

U drugoj fazi spavanja padate malo dublje u san. Oči vam se prestaju micati. Vaši moždani valovi postaju sporiji, osim povremenih brzih moždanih valova koji se nazivaju vretena za spavanje.

Faza 3

miš duhovno značenje

Spavanje u trećoj fazi početak je dubokog sna. Delta valovi, koji su vrlo spori moždani valovi, počinju dolaziti, premda su povremeno prisutni i mali, brzi moždani valovi.

Faza 4

U četvrtoj fazi sna brži valovi gotovo u potpunosti nestaju. Prevladavajući ili možda jedini prisutni moždani valovi su oni izuzetno spori delta valovi. Oči vam se ne miču, mišići se ne miču i vrlo je teško probuditi se iz bilo kojeg razloga. Ako se probudite izravno iz faze 3 ili faze 4 sna, osjećate se tromo i dezorijentirano nekoliko minuta prije nego što se potpuno probudite.

Faze 3 i 4, faze dubokog sna, su kada djeca najčešće navlaže krevete, strahuju od noći ili mjesečare. Iako je rjeđe, odrasli mogu imati iste probleme tijekom dubokog sna.

REM spavanje

909 duhovno značenje

Spavanje brzim pokretima očiju ili REM spavanje faza je spavanja u kojoj se događa većina snova i noćnih mora. Ova faza spavanja svoje je ime dobila po brzim, trzavim pokretima naših očiju tijekom ove faze. Vaše disanje se ubrzava i postaje pliće i nepravilnije. Puls i krvni tlak povećavaju se na razine slične razinama budnosti. Tijekom ove faze ne možete normalno pokretati ruke i noge, što vas sprječava da glumite snove.

Izvor: commons.wikimedia.org

Kako napreduju faze ciklusa spavanja?

Tipično prvi ciklus spavanja dovršavamo REM fazom koja započinje oko 70 do 90 minuta nakon što odemo na spavanje. Prosječni cjeloviti ciklus spavanja traje ukupno oko 90 do 110 minuta. Tijekom prvog ciklusa provodite malo vremena u REM snu, a više u dubokom spavanju 3. i 4. stupnja. U kasnijim ciklusima imate sve više i više REM spavanja, sve do posljednje faze ciklusa spavanja, koja se uglavnom sastoji od faze 1, 2 i REM.

Što može poremetiti vaš ciklus faza spavanja?

Razni podražaji iz okoline mogu vas izvući iz sna u bilo kojoj fazi. Možda ćete čuti vrlo glasan zvuk, kao što je pucanje automobila, pucanj ili nešto uobičajenije, poput glasne glazbe. Možda ćete vidjeti briljantni bljesak, poput onog od iznenadne vatre ili eksplozije, iako su vam oči zatvorene. Čak i mirisi mogu vas probuditi ako su dovoljno jaki. Bilo koja od ovih stvari može vas probuditi, pogotovo tijekom laganog sna prvog i drugog stupnja.

Prekide možete dovesti i uzimanjem droga na ulici ili pijenjem alkohola. Ljudi koji koriste nikotin obično spavaju samo dok njihova tijela ne počnu žudjeti za drogom, često u roku od samo 3 ili 4 sata. Lijekovi za razne medicinske i mentalne poremećaje mogu poremetiti i faze spavanja. (Ako to učine, svakako to spomenite svom liječniku.)

Što se događa kada se poremeti svaka od faza spavanja?

Hoćete li ozbiljno utjecati na svoje zdravlje, zasigurno ovisi o tome koliko spavanja gubite, ali može ovisiti i o tome u kojoj se fazi spavanja remeti.

Izvor: rawpixel.com

Faza 1 i Faza 2

Budući da se često krećete u snu i izlazite iz njega, ionako ste navikli biti probuđeni u tom razdoblju. Ako se slučajno ne probudi nešto traumatično ili se ne pojavi hitan problem, vjerojatno nećete imati problema s uspavljivanjem. Glavni problem s buđenjem tijekom spavanja u fazi 1 ili fazi jest taj što ne možete prijeći u dublji san ako se te faze neprestano ometaju.

Faze 3 i 4

Većinu vremena koje provodimo u dubokom snu faze 3 i 4 događa se puno prije nego što se probudimo. U tim se fazama tijelo popravlja i obnavlja, pa poremećaji mogu ozbiljno utjecati na vaše zdravlje.

Kad se prvi put probudite, osjećat ćete se grogi i možda ćete imati problema s pamćenjem gdje ste. Kako dezorijentacija blijedi, shvatite da spavate. Ako morate ustati i otići negdje na posao ili obaviti neke zadatke, možda ćete morati pričekati da se potpunije probudite prije nego što budete mogli sigurno voziti ili bilo što postići na poslu.

značenje broja anđela 17

REM spavanje

Buđenje tijekom REM spavanja također može imati ozbiljne posljedice. Značajno je da kad se ljudi iznenada probude iz REM sna, njihova slika o sebi pati. Ako se to događa dovoljno često, to može dovesti do problema s raspoloženjem. Pozitivno je to što ljudi često postižu puno bolje rezultate na testovima kreativnosti nakon što se probude iz REM sna.

Načini praćenja faza spavanja

Zabrinutost zbog vašeg sna može biti mučna, pogotovo ako imate dnevne simptome koji mogu biti uzrokovani problemima u fazama spavanja. Jedan korak koji biste mogli poduzeti jest praćenje faza spavanja kako biste saznali kolika je vaša potrošnja u svakoj i kakva je bila ukupna kvaliteta vašeg sna tijekom noći. Postoji nekoliko različitih načina za to.

Praćenje faza spavanja Fitbit

Mnoge su aplikacije ili elektronički uređaji razvijeni ili se razvijaju za praćenje spavanja. Fitbit praćenje faza spavanja sada je dostupno. Funkcija Fitbit Charge 2 faze spavanja omogućuje vam praćenje ciklusa spavanja. Sve što trebate je nositi Fitbit uređaj kad legnete u krevet, a on radi ostalo. Kad se probudite, možete vidjeti koliko ste dugo spavali, kao i koliko dugo provodite u laganom, dubokom i REM snu.

Izvor: pacaf.af.mil

Praćenje faza spavanja u laboratoriju za spavanje

Ako uskraćivanje ili poremećaj spavanja postane ozbiljan fizički ili mentalni zdravstveni problem, liječnik će vas možda poslati u laboratorij za spavanje kako bi tamošnji tehničari napravili studiju spavanja za vas. Tamo ste povezani s uređajima za nadzor vodovima koji se pričvršćuju na vašu glavu i tijelo i na opremu za nadzor. Pomoću ove napredne opreme tehničari mogu vidjeti očitanja koja pokazuju detalje vaših faza spavanja. Zatim se prijave svom liječniku koji može poduzeti odgovarajuće mjere za poboljšanje vašeg sna.

sanjati o zombijima

Korištenje stupnjeva tablice spavanja

Vi, laboratorijski tehničari za spavanje ili vaš liječnik možete napraviti tablicu faza spavanja na temelju podataka koje ste dobili iz studije spavanja ili Fitbita. Informacije o fazama tablice spavanja u početku mogu izgledati akademsko. Međutim, kad ga pažljivo pogledate, možete vidjeti kada je došlo do smetnji. Već na prvi pogled možete utvrditi nedostaju li bilo koje faze spavanja ili dobivate vrlo malo neke od faza spavanja. Grafikon je koristan i za vašeg liječnika jer oni pomoću njega mogu odrediti koji bi tretmani mogli biti najučinkovitiji za vas. Psiholog se može pozvati na tablicu spavanja kako bi vam pomogao da pronađete učinkovite psihološke tehnike i praktične strategije za bolje spavanje.

Što se događa kad ne spavate? Koje su faze uskraćivanja spavanja?

Faze nedostatka sna obično se navode prema broju sati u kojima ste bili budni. Bez obzira na to što vas drži budnima, na kraju ćete spavati, htjeli to ili ne. Sljedeće faze nedostatka sna neke su od stvari koje vam se događaju kako postajete sve više i više neispavani.

Izvor: commons.wikimedia.org

Nakon 24 sata - Vaša koordinacija, pamćenje i prosudba su oslabljeni.

U 36 sati - upala u vašem tijelu se povećava, što može uzrokovati bolesti srca ili povišeni krvni tlak. To utječe na vaše hormone. Raniji učinci na koordinaciju, pamćenje i prosudbu postaju ozbiljniji.

kornjača u snu

U 48 sati - Postajete dezorijentirani i nehotično mikrospavate, ponekad i ne sluteći.

U 72 sata - halucinirate lako i često. Na vaše kognitivne procese ozbiljno utječe na bezbroj načina, čineći svaku situaciju težom za razumijevanje i upravljanje.

Kako riješiti probleme koji proizlaze iz poremećenih faza ciklusa spavanja

Svatko tko ima ozbiljne poremećaje mentalnog ili tjelesnog zdravlja koji mogu biti uzrokovani poremećajima ciklusa spavanja mora posjetiti liječnika kako bi što prije potražio pomoć. Ovisno o vrsti vašeg stanja, možete odabrati da posjetite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite, stručnjaka za spavanje ili svog psihijatra.

Što učiniti ako pažljivim promatranjem ili istraživanjem spavanja saznate da su vam ciklusi spavanja poremećeni? Možda vam se ne čini vrlo važnim ako do sada niste imali problema s fizičkim ili mentalnim zdravljem. Ipak, ti ​​će se problemi vjerojatno dogoditi ako ne poduzmete nešto za ispravljanje načina spavanja.

Izvor: health.mil

Ako ste iskusili samo blage učinke problema sa fazama spavanja, možete ih početi rješavati prije nego što postanu izuzetno ozbiljni. Psiholog vam može pomoći da razvijete nove strategije spavanja i spavanja 7 do 9 sati kako liječnici preporučuju. Terapeut vam može pomoći u prepoznavanju promjena koje morate učiniti u svom okruženju i rutini za spavanje. Oni vas mogu naučiti psihološkim tehnikama opuštanja prije spavanja, što vam može pomoći da prirodnije spavate u svih 5 faza.

Licencirani savjetnici dostupni su putem Better Help-a, platforme za profesionalne savjetnike koji rade s pacijentima putem pametnih telefona, tableta, prijenosnih računala ili stolnih računala povezanih s internetom. Dobivanje pomoći na BetterHelp.com za probleme s fazama spavanja, kao i za mnoga druga pitanja mentalnog zdravlja, pristupačno je i prikladno. Nagrade dolaze u boljem snu i sretnijem i produktivnijem budnom životu.

Podijelite Sa Prijateljima: