Što uzrokuje anksioznost noću i kako se nositi s njom

Anksioznost noću uzrokuju isti pokretači kao i anksioznost tijekom dana. Međutim, kombinacija tjeskobe i problema sa spavanjem može oponašati druge uvjete, a različita postavka noći u odnosu na dan može vas natjerati da mislite da je to nešto drugo. Pa, što uzrokuje anksioznost noću i što možete učiniti s tim?

Izvor: unsplash.com

Što je tjeskoba?

Anksiozni osjećaji normalni su odgovor tijela na psihološke ili fizičke prijetnje, stvarne ili zamišljene, i stoga mogu utjecati na bilo koju osobu. U blagim stupnjevima, čak se smatra i „korisnim za pojedinca“. Anksioznost mogu izazvati normalni događaji koji izazivaju stres i imaju različite simptome. Također se može manifestirati kao generalizirana anksioznost. Neki su ljudi skloniji anksioznosti od drugih, na temelju nasljednih čimbenika i temperamenta. Međutim, većina ljudi je upoznata s tim općenitim simptomima tjeskobe. Zbog tjeskobe se možete osjećati kao da ste sami. Međutim, gotovo dvadeset posto stanovništva pati od anksioznosti. To znači da se puno zna o tome kako učinkovito liječiti anksioznost.

Tjeskoba noću

Noću vaš mozak i podsvijest nastavljaju obrađivati ​​i nositi se s izazovima danju. Ako je izazov ozbiljan, mogao bi dovesti do nesanice ili drugih poremećaja spavanja. U ekstremnim slučajevima možete se probuditi iz napada panike, doživjeti noćne strahove ili imati paralizu spavanja. Mnogi ljudi također doživljavaju 'snove o stresu'. Ti snovi obično uključuju svakodnevne radnje u kojima stvari idu strašno po zlu. Snovi o stresu nisu tako živopisni niti potresni kao noćni strahovi, ali svejedno mogu poremetiti san.

Nesanica ili poremećaji spavanja poput noćnih mora ili noćnih strahova dijagnostički su pokazatelji normalne anksioznosti, kao i anksioznih poremećaja. U vrijeme velikog stresa utječe na hormonalni sustav osobe, pa ljudi koji to prolaze mogu postati uobičajeni da se probude noću ili osjete veliku tjeskobu. Može se čak boriti za povratak u san. Što god izaziva anksioznost tijekom dana, vjerojatno će se pojaviti i noću.

Važno je uočiti razliku između povremene noćne anksioznosti i noćne anksioznosti zbog anksioznog poremećaja. Prvo se može riješiti i riješiti s nekoliko promjena načina života, nadopunjenih terapijom i savjetima. Međutim, potonje može dijagnosticirati samo liječnik ili psihijatar, a najbolje ga je liječiti lijekovima i promjenama načina života.

Simptomi povremene anksioznosti noću

Poznavanje razlike između povremene anksioznosti i nečeg drugog može biti važno za dobivanje potrebne pomoći. Iako većina ljudi s anksioznošću dijeli neke uobičajene simptome, cjelokupni skup simptoma različit je za sve. Ispod su neki uobičajeni simptomi povremene anksioznosti (iskusni kod svih).

• Povremenobrinutio okolnostima poput prekida, stresa na poslu, sukoba ili djetetove bolesti.
• Neugodno ili se osjećate samosvjesnokada se suočava s neugodnom socijalnom situacijom.
• Doživljavanjetjelesni simptomipoput treme, blagog znojenja ili čak vrtoglavice zbog velikog ispita, poslovnog dogovora ili događaja poput vjenčanja.
• Tuga, nesanica i tjeskoba ili zabrinutostneposredno nakon traumatičnog događaja.
• Realni i primjereni strahprijeteće situacije, osobe ili predmeta.
• Thenormalna potrebazaosiguranje sigurnosti, sigurnosti i dobrog zdravlja.

što znače zombi snovi

Izvor: unsplash.com

Većini će simptomi tjeskobe noću nestati kad stresori nestanu, ublaže se ili se njima upravlja. U slučaju velikih životnih preokreta ili traume, simptomi tjeskobe mogu trajati mjesecima. Ako traju duže, možda je vrijeme da posjetite medicinskog stručnjaka, jer možda patite od anksioznog poremećaja.

Simptomi anksioznih poremećaja noću

Anksiozni poremećaji su skupina mentalnih poremećaja koje karakteriziraju različiti simptomi. Mentalne poremećaje može dijagnosticirati i liječiti samo profesionalni liječnik ili licencirani terapeut. Ne morate imati sve ove simptome da biste imali anksiozni poremećaj. Ako ih imate puno ili vam neki od njih zaista dobro pristaju, najbolje je razgovarati s licenciranim terapeutom ili svojim liječnikom.

• Brinući stalno, kronično,ibez logike i razlogatako da utječe na veze, uzrokuje emocionalnu i fizičku nevolju i ometa svakodnevno normalno funkcioniranje. Ljudi će također imati zabrinutost zbog smanjene koncentracije.
• Izbjegavanje socijalne interakcije i uobičajenih socijalnih situacija zbog strahaneugodnosti, poniženja ili presude.
• Ponavljani, slučajni napadi panike, osjećaji nadolazeće propasti i terorzajedno sa stalnom brigom i strahom od novog napada panike.
• Trajne noćne more, noćni strahovi ili povratne informacijetraumatičnog događaja mjesecima ili čak godinama nakon događaja.
• Iracionalni strah, što ponekad rezultira izbjegavanjembezopasnog do blago prijetećeg predmeta, situacija ili osoba.
• Iracionalni strahovi od uočenih prijetnji koje rezultiraju kompulzivnim ponašanjemkao što je kronično pranje ruku, kontinuirano provjeravanje je li mjesto zaključano za noć itd.

Kao što je gore rečeno, ako imate bilo koji ili sve gore navedene simptome, potražite pomoć stručnjaka.

Opasnosti dugotrajne noćne anksioznosti

Neprekidno uskraćivanje sna ili nesanica zbog tjeskobe mogu dovesti do više problema. Naš su hormonski i autonomni živčani sustav posebno osjetljivi na dugotrajni ili opetovani stres - potonji koji, ako se ne liječi, može dovesti čak do 'disfunkcionalnog stanja uzbuđenosti i patoloških stanja anksioznosti'. Iz tog je razloga vrlo važno upravljati stresom i umanjiti njegove učinke u pupoljku. Ako ne, mogao bi uzrokovati kroničnu nesanicu, pa čak i nedostatak sna - što će dovesti do mnoštva zdravstvenih problema. To su loše vijesti i najbolje ih je izbjegavati.

U Sjedinjenim Državama nesanica je najčešći specifični poremećaj spavanja. Otprilike 30% odraslih prijavljuje kratkotrajne probleme sa spavanjem, dok 10% ima kroničnu nesanicu. Nisu svi ljudi koji imaju anksioznost razviju nesanicu i nemaju svi ljudi koji imaju nesanicu. Međutim, ako naiđete na nesanicu, trebali biste biti pažljivi na njezine štetne učinke. Na primjer, nedovoljno spavanja može dovesti do niza zdravstvenih problema kao što su:

• Povećani rizik od dijabetesa tipa 2
• Odgođeno zacjeljivanje rana
• Smanjeni hormoni rasta
• Manjkovi radne memorije i pažnje
• Depresija
• Nekontrolirano ili neželjeno debljanje ili mršavljenje

Kako mogu riješiti anksioznost noću?

Što se prije obratite anksioznosti zbog koje ste noću budni, kao i ostalim pretjeranim simptomima, to bolje. Ljudi su bića navike i moguće je, čak i vjerojatno, steći naviku osjećaja tjeskobe. Nikada nije dobro suzbiti bilo kakve osjećaje, a istinsko suočavanje s anksioznošću i njezinim uzrocima izuzetno je važno kako bi se izbjegao negativan odgovor na stres.

Slijede savjeti za rješavanje stresa koji je prvi uzrok tjeskobe. Imajte na umu da će samo ustrajnost na sljedećem rezultirati dugoročnim koristima. S vremenom će to postati dobre navike i poslužit će kao dragocjeni alati za zadržavanje kontrole nad anksioznošću, umjesto da ostanu pod iscrpljujućim utjecajem anksioznosti.

• Vježbajte- Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za brzo snižavanje hormona stresa u tijelu i pokretanje kaskade bioloških procesa koji promiču i fizičko i mentalno zdravlje. Izgrađeni smo da se krećemo, a ne da satima sjedimo ispred računala ili televizora. Studije su pokazale da čak i hodanje samo 15 minuta dnevno može smanjiti smrtnost od svih uzroka za 14%.

Izvor: unsplash.com

• Razviti noćnu rutinu -Za noćnu anksioznost koja rezultira problemima sa snom, ograničite naporno vježbanje na jutro ili rano poslijepodne, a uzmite u obzir i mentalno umirujuće vježbe poput joge, Tai Chi i Qi Gong. Neki smatraju da čitanje knjige pomaže - ali to nije isto kao čitanje na telefonu. Elektronički uređaji odaju oštro, umjetno svjetlo koje vaše tijelo može prevariti da duže ostane budno. Ostale stvari koje bi vam mogle pomoći da zaspite uključuju biljne čajeve bez kofeina. Možda ćete htjeti izbaciti i kofein popodne.
• Meditacija- Ovo je znanstveno dokazano da smanjuje stres i tjeskobu. Smiruje um i poboljšava rad mozga ako se svakodnevno vježba. Razmislite o učenju određene tehnike, poput Transcendentalne meditacije (TM), koja ima preko 40 godina studija koje dokazuju svoju učinkovitost u upravljanju stresom i anksioznim poremećajima. 'Niti jedna druga tehnika upravljanja stresom nema ni približno toliko čvrstih podataka TM-a kao potporu svojim tvrdnjama da smanjuje stres', kaže Norman Rosenthal, dr. Med., Iz američkih Nacionalnih instituta za mentalno zdravlje.
• Dijeta- Izbjegavajte velike i kasne večere i stimulanse poput kave ili čokolade. Također, smanjite unos šećera i zamijenite voćem. Izbjegavajte brzu hranu i prerađenu hranu. Ako je potrebno, posjetite dijetetičara radi specifičnih prehrambenih savjeta. Mnogi se ljudi okreću i alkoholu kako bi im pomogao spavati. Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali otežava vam spavanje. Bolje je baciti se i okrenuti još malo i ostati spavati cijelu noć nego prije zaspati i prerano se probuditi.
• Pusti muziku- Veza između osjećaja i glazbe snažna je. MindLab International s dr. Davidom Lewis-Hodgsonom testirao je ovu posebnu glazbu u ambijentu na anksioznost, sa 65% smanjenja simptoma sudionika. Poslušajte ovu ili drugu umirujuću glazbu prije spavanja.
• Dopunu-Vitamin B12 dokazano je koristan za neurološko funkcioniranje i učinkovit je u liječenju blage tjeskobe. Nedostatak vitamina očitovat će se kao razdražljivost, oštećenje pamćenja, depresija, psihoza i nepravilnosti u radu srca. Također možete razmisliti o uzimanju prirodnog dodatka za spavanje, poput čaja od kamilice, melatonina, valerijane, kantariona ili kava-kave, prije spavanja. Prethodno porazgovarajte s bilo kojim dodatkom s liječnikom kako biste izbjegli negativne nuspojave.
• Tražiti pomoć- Licencirani terapeut može vam pomoći da otkrijete osnovni uzrok vaše tjeskobe - da biste se izravno pozabavili tim uzrokom - kako biste mogli svake večeri dobiti miran i miran san.

Izvor: pexels.com

Što je za mene dovoljno sna?

značenje 234

Dok radite na rješavanju noćne anksioznosti, važno je pratiti svoj san i znati koliko spavanja trebate da biste bili zdravi. Kako starimo, potrebno nam je manje sna, ali spavanje s godinama ne postaje manje važno. Svakako pripazite na dovoljno sati za svoju dobnu skupinu:

• Odrasli: 7 - 9 sati
• Tinejdžer: 8 - 10 sati
• Dijete 6 - 12 godina: 9 - 12 sati
• Dijete 3 - 5 godina: 10 - 13 sati (uključujući drijemanje)
• Dijete 1 - 2 godine: 11 - 14 sati (uključujući drijemanje)
• Dojenčad od 4 do 12 mjeseci: 12 - 16 sati (uključujući drijemanje)

Dobivanje pomoći

Kognitivno-bihevioralna terapija pokazala se učinkovitom u trajnom smanjenju simptoma anksioznosti i može pomoći kod anksioznosti noću. Ako su vaši simptomi povezani s traumatičnim događajem ili nizom događaja, toplo se preporučuje terapija ili savjetovanje.

Najčešće će liječenje uzroka anksioznosti riješiti probleme sa spavanjem ili noću. Svakako isključite bilo koji fiziološki uzrok anksioznosti ili nesanice i razmislite o potrazi za pomoći. Čak i ako se dijagnosticira anksiozni poremećaj, terapija će biti vrlo korisna u upravljanju simptomima. Terapija ili savjetovanje mogu vam pomoći utvrditi razloge koji stoje iza visoke razine tjeskobe. Istraživanja pokazuju da internetska terapija može biti moćan alat za smanjenje simptoma anksioznosti.

Cijelu studiju možete pročitati ovdje: Terapija kognitivnog ponašanja utemeljena na internetu nasuprot kognitivnoj bihevioralnoj grupnoj terapiji za socijalni anksiozni poremećaj: Randomizirano kontrolirano ispitivanje o neinferiornosti.

BetterHelp'sinternetski terapeuti i savjetnici profesionalno su obučeni da vam jedinstveno pomažu kod tjeskobe noću ili tjeskobe općenito, a mogli bi biti sve što vam treba za povratak zdravih obrazaca spavanja. Ako vam se susret sa savjetnikom ili terapeutom preko interneta čini neobičnim, razmislite o čitanju sljedećih recenzija od stvarnih korisnika BetterHelp-a.

Recenzije savjetnika

'Isprobao sam nekoliko savjetnika i gotovo odustao dok nisam pronašao Colleen. Volim je! S njom je lako razgovarati, stvarno me razumije, a najbolje od svega je što se osjećam kao da razgovaram s prijateljem. Dala mi je nekoliko sjajnih savjeta i većinu noći spavam bolje. '

'Dr. Broz je značajno utjecao na moj život. Nakon samo jedne seanse s njom uspio sam se više naspavati i bolje riješiti probleme sa suprugom i malom djecom. Empatična je i s njom je vrlo lako razgovarati. Preporučio bih je svima koji traže pomoć kod stresa, problema sa spavanjem, bijesa ili savjeta u vezi. Hvala Sandri na svemu što činiš za mene i sve svoje pacijente. '

san bijelog tigra

Zaključak

Stres i anksioznost nisu često povezani, ali često idu zajedno. Ako ste probali sve i nema drugog objašnjenja za vaše kasne noći, tjeskoba bi vas mogla držati u korak. To ne znači da to morate podnijeti. Pomoć je tamo; potražite pomoć koja vam je potrebna i ponovno uživajte u mirnim noćima. Napravite prvi korak već danas.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Kako mogu noću smiriti tjeskobu?

Kad dođe večer, sve što želite učiniti je lagan san. Postoje mnoge stvari koje možete učiniti za smirivanje noćne tjeskobe. Neki ljudi smatraju da meditacija pomaže kod anksioznosti. Drugi primjećuju da ih čitanje knjige prije spavanja opušta. Noćna rutina može ublažiti neke tjeskobe koje se osjećaju noću. Primjerice, nakon večere okupajte se, a zatim uđite u pidžamu, pročitajte knjigu ili slušajte audioknjigu. Možete popiti smirujući topli napitak poput šalice čaja. Zatim prigušite svjetla i meditirajte. Nakon toga možete leći i poći spavati.

Što uzrokuje napade panike noću?

Mnogi ljudi pate od napada panike. Teško je kad se pojave noću. Neki pojedinci imaju panični poremećaj, gdje se osjećaju uspaničeno odnekud. Neki ljudi smatraju da je njihova tjeskoba pojačana noću. To bi moglo biti iz mnogih razloga. Važno je razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako doživite napade panike. Oni vam mogu pomoći da shvatite njihov uzrok. Jednu stvar koju morate imati na umu jest da možda postoje okidači koji utječu na vaše tjeskobne osjećaje noću. Možda ste doživjeli traumatično iskustvo koje se dogodilo noću. Ako postoji razlog za vaš napad panike, to bi mogao biti taj. Moglo bi biti vrijedno razgovarati s terapeutom koji je specijaliziran za traumu, koji vam može pomoći u rješavanju ovih okidača i suočavanju s napadima panike.

Što uzrokuje tjeskobu noću?

Tjeskoba noću se ne razlikuje od tjeskobe danju. To može biti uzrokovano neznanjem kako se nositi s normalnim stresom, izazovima mentalnog zdravlja poput anksioznog poremećaja, problema u vezi, tjelesnog zdravstvenog stanja i brojnih drugih stvari.

Anksioznost se noću može osjećati drugačije jer može uzrokovati poteškoće sa zaspanjem i spavanjem. Kada se suočavate s tjeskobom i ona remeti vašu rutinu spavanja, to može učiniti još gorim i uzrokovati muke sljedeći dan na poslu ili u školi.

Kako zaustaviti noćnu tjeskobu?

Najbolji način da zaustavite anksioznost tijekom noći je pronaći i riješiti osnovni uzrok anksioznosti. Na primjer, ako je uzrok poremećaja mentalnog zdravlja poput anksioznosti, depresije, bipolarnog poremećaja ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja, istražite svoje mogućnosti liječenja. To može uključivati ​​opcije poput terapije ili eventualno lijekove na recept.

Ako se borite s anksioznošću koja nije povezana s poremećajem mentalnog zdravlja, učenje kako smanjiti anksioznost može poboljšati vaš nedostatak sna. Zaklada za san preporučuje stvari poput:

• Meditacija
• Vježbajte
• Održavanje popisa obveza na papiru, tako da vam nije u glavi
• Ustajanje umjesto da budno ležite u krevetu

Ako je vaša noćna anksioznost rezultat poremećaja spavanja, trebali biste razmotriti suradnju s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste je riješili i istražili svoje mogućnosti.

Je li anksioznost gori noću?

Anksioznost može biti veća borba za ljude noću. Možda ćete otkriti da ste toliko zauzeti danju da nemate vremena brinuti se o stvarima. Ali onda, kad legnete i zaspite, čini se da vas odjednom pogađaju sve brige iz dana ili za budućnost. To može biti točno bez obzira je li vam dijagnosticiran poremećaj mentalnog zdravlja ili se borite samo sa stresom i tjeskobom.

Ne možete spavati noću tjeskobe?

Ako se borite s nedostatkom sna, možda se pitate može li uzrok biti tjeskoba. Anksioznost i depresija mogu utjecati na vašu sposobnost dobrog noćnog odmora. Neki ljudi s depresijom i anksioznošću spavaju previše preko dana, što može otežati spavanje noću. A nekim ljudima koji se bore s njima teško je uopće isključiti svoj um i zaspati.

Ako vjerujete da vas tjeskoba noću drži budnim, najbolje je poduzeti korake za njezino brzo rješavanje. Nedostatak sna može dovesti do problema s vašim mentalnim i tjelesnim zdravljem. Postoji veza između poremećaja spavanja i zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka i srčanog udara.

Koji je najbolji položaj za spavanje kod anksioznosti?

Neki ljudi vjeruju da je najbolje spavati na leđima ako se borite s tjeskobom. Otkrivaju da ako imate posla s depresijom i tjeskobom, vjerojatnije je da ćete spavati sklupčani na boku. To može dovesti do zatezanja mišića, što se prirodno može dogoditi kada imate posla s tjeskobom i depresijom. Spavajući na leđima s ispruženim rukama i nogama, vjeruju da to može pomoći vašim mišićima da se produljuju i opuštaju.

Ako se borite s anksioznim poremećajem ili poremećajima spavanja, možda će vam biti korisno raditi stvari poput izbjegavanja kofeina kasno u dan, kupanja tople kupke prije spavanja, upotrebe esencijalnih ulja koja će vam pomoći da se opustite i vježbanja dubokog disanja dok pokušavate. zaspati. To može pomoći u smanjenju anksioznosti kako biste se mogli dobro naspavati.

Kako mogu isključiti mozak zbog tjeskobe?

Ako se borite s problemima spavanja ili poremećajima spavanja zbog tjeskobe i stresa, možda mislite da trebate smisliti kako riješiti nedostatak sna. To može dovesti do toga da ljudi rade stvari poput uzimanja lijekova kako bi im pomogli da spavaju. Međutim, time se ne rješava osnovni uzrok problema.

Kada se bavite tjeskobom, to vam može pomoći da prevladate nevolje koje imate noću, a koje redovito mogu rezultirati dobrim snom. Postoji nekoliko različitih mogućnosti liječenja koje vam mogu pomoći da kontrolirate tjeskobu, depresiju i stres. Evo nekoliko koje treba uzeti u obzir:

• Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako bi istražio mogućnosti terapije
• Učenje meditacije
• Vježbajte duboko disanje
• Vježbajte tijekom dana. Izađite vani kako biste osvježili zrak i osunčali se.
• Dnevnik prije noćenja kako biste svoje brige izbacili iz mozga.

Kako mogu prestati razmišljati noću?

Zaklada za spavanje preporučuje iskušavanje sljedećih stvari kako biste prevladali tjeskobu i pomogli vam pri uspavanju i spavanju noću:

• Meditirati
• Vježbajte tijekom dana
• Izbjegavajte stresne aktivnosti prije spavanja
• Neka vam popis obveza bude zapisan kako biste ga izbacili iz glave
• Ustanite i učinite nešto drugo ako ne možete zaspati

Radeći ove stvari mogu vam pomoći da prestanete toliko razmišljati i počnete brže zaspati. Možda će vam biti korisno i objavljivanje dnevnika kako biste mogli sve misli izbaciti iz glave prije nego što krenete u krevet.

značenje 644

Zašto mi noću trče misli?

Mnogim ljudima tjeskoba i stres mogu se povećati noću jer je okolina oko njih tiša nego danju. Možda ste se utrkivali kroz dan prelazeći s jedne na drugu aktivnost s malo vremena da stvarno obradite ono što se događalo oko vas. Noću, kada legnete, većini je ljudi svakoga dana vrijeme kada je sve tiho.

To vam može dopustiti da vaše misli preuzmu vlast. Mogu prelaziti s jednog problema na drugi i uzrokovati probleme sa spavanjem.

Može li se anksioznost pojaviti bez razloga?

pravda tarot ljubav

Iako se može činiti da vaša tjeskoba dolazi niotkuda, vjerojatno postoji nešto iz čega proizlazi, a vi jednostavno još ne znate što je to. Suradnja sa stručnjakom za mentalno zdravlje poput terapeuta može vam pomoći da dođete do temeljnog uzroka problema poput anksioznosti i depresije. Učenje kako prepoznati što je to može biti prvi korak u učenju načina rješavanja.

Kada pronađete pravi plan liječenja, možete pronaći olakšanje od poremećaja spavanja, depresije i tjeskobe.

Što se događa ako se anksioznost ne liječi?

Ako se tjeskoba ne liječi, to može dovesti do ozbiljnih mentalnih ili tjelesnih komplikacija.

Anksiozni poremećaj može dovesti do redovitih problema sa spavanjem. Nedostatak sna i poremećaji spavanja poput apneje u snu povezani su s problemima poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca i srčanog udara.

Anksioznost i depresija su često povezane. Ako redovito doživljavate anksioznost i stres i ne bavite se njima, to bi moglo prerasti u depresiju.

Dobra vijest je da postoji puno mogućnosti liječenja koje možete istražiti. Možete razgovarati sa svojim liječnikom koji vam može pružiti medicinski savjet, dijagnozu i mogućnosti liječenja. Ili možete surađivati ​​sa stručnjakom za mentalno zdravlje, poput licenciranog terapeuta.

Kako šutnete tjeskobu?

Najbolji način da se anksioznost izbaci može biti identificiranje odakle dolazi. Kad se čini da depresija i anksioznost dolaze ni iz čega, može biti teško znati koji su pravi koraci. Možda vam koristi razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći utvrditi borite li se s anksioznim poremećajem ili je to stres i tjeskoba normalnog života. Oni vam također mogu pomoći da utvrdite planove liječenja kako biste ih prevladali.

Zašto se budim u 3 ujutro svake večeri?

Mnogo je razloga zbog kojih biste se mogli buditi u isto vrijeme svake večeri. Uzrok bi mogao biti poremećaj spavanja koji je odbacio vaš prirodni ciklus spavanja i buđenja, ili uzrok tjeskobe, depresije ili brojnih drugih mentalnih ili tjelesnih zdravstvenih stanja. Ako se probudite i borite se da se redovito uspavate, možda će vam biti najbolje razgovarati s terapeutom ili liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste započeli s istraživanjem mogućih uzroka i dostupnih mogućnosti liječenja.

Koji je najbolji lijek za anksioznost i nesanicu?

Postoje različite vrste lijekova koje možete uzimati za rješavanje poremećaja spavanja poput nesanice i anksioznih poremećaja poput generaliziranog anksioznog poremećaja. Najbolje je surađivati ​​sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje poput psihijatra kako biste utvrdili koje su opcije najbolje za vas.

Možda ćete otkriti i da postoje druge mogućnosti liječenja koje vam mogu pomoći. Ili ćete možda pronaći kombinaciju tretmana kako biste najbolje radili.

Zašto ne mogu spavati tijekom cijele noći?

Ako se borite spavati tijekom noći, to bi moglo biti posljedica mentalnog zdravlja poput anksioznog poremećaja. Možda ćete otkriti da anksioznost, depresija ili svakodnevni stres uzrokuju da vaš um trči noću kad se čini da je ostatak svijeta tih. Nedostatak sna mogao bi biti uzrokovan i poremećajem spavanja.

Ako niste uspjeli utvrditi odakle dolazi borba, potražite pomoć medicinskog ili mentalnog stručnjaka kako biste istražili moguća objašnjenja i kako ih riješiti.

Pomaže li CBD tjeskobi?

Još je puno istraživanja koje treba obaviti kada je riječ o utjecaju CBD-a na anksioznost. Neka su istraživanja otkrila obećavajuće rezultate da bi to moglo biti korisno. Ali najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom ili psihijatrom kako biste istražili koje su najbolje mogućnosti liječenja za vašu specifičnu situaciju.

Kako smirujete tjeskobu?

Tjeskoba i stres mogu težiti čovjeku. Neki se ljudi nose s depresijom i anksioznošću. Za druge upravljaju visokom razinom tjeskobnih misli. Ljudi koji se suočavaju s generaliziranom anksioznošću čine se zabrinjavajućima. Posljednje što želite učiniti je pogoršati tjeskobu. Živjeti može biti teško stanje, ali postoje stvari koje si možete učiniti kako biste si pomogli i smanjili tjeskobu. Različite tehnike djeluju na generaliziranu anksioznost. Neki ljudi smatraju da ronjenje s ledom pomaže napadima panike. Možete uzeti posudu s ledom i zabiti nos u nju na 30 sekundi. Šok hladnoće za vaš sustav može ublažiti napad panike. Neki pojedinci smatraju da imenovanje pet stvari koje vidite, čujete, okusite, osjetite i mirise može smiriti tjeskobu. Ovo su vježbe uzemljenja koje možete isprobati kada imate visoku razinu anksioznosti. Rješavanje noćne anksioznosti može biti nezgodno, ali ima nade.

Što pomaže noćnoj tjeskobi?

Neki ljudi smatraju da je anksioznost noću gora. Jedna stvar koja može pomoći noćnoj tjeskobi je poznavanje uzroka. Postoje tehnike koje možete koristiti za ublažavanje tjeskobe, a možete ih naučiti. Jedna stvar koju možete pokušati je prepoznati doba noći kad osjećate tjeskobu. Razumijevanje postoji li obrazac može vam pomoći da riješite ove tjeskobne misli i osjećaje. Anksioznost pogoršava kad je uzrok nepoznat. Jednom kada znate kada ste tjeskobni, možete početi učiti tehnike za rješavanje tjeskobe. Ovisi i o vašim simptomima. Ako imate ubrzano srce, učenje tehnika disanja može vam pomoći usporiti puls. Možete razmisliti o ulaganju u ponderiranu deku. To može pomoći osobama s anksioznošću da se osjećaju sigurno. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje i razgovarajte o svojim simptomima anksioznosti. Oni mogu predložiti tehnike za najbolje upravljanje vašom noćnom tjeskobom.

Koliko dugo može trajati anksioznost?

Nema konkretnog odgovora koliko traje tjeskoba. Ne može se znati jer se to razlikuje od osobe do osobe. Kad patite od tjeskobe, može vam se činiti da će trajati vječno. Dobra vijest je da to nije istina. Anksioznost je različita za svaku osobu, ali jedno što znamo jest da se liječenjem poboljšava. Postoje razni simptomi anksioznosti. Neki ljudi mogu doživjeti drhtanje ili znojenje, dok drugi razmišljaju o svojim problemima. Međutim, postoji okvirni vremenski okvir koliko dugo napadi panike mogu trajati. Napad panike obično traje 20-30 minuta. Zapamtite, kada doživite napad panike, on će završiti. Općenito doseže vrh 10-15 minuta, a zatim će se anksioznost nakon toga smanjiti. Kod generalizirane anksioznosti može trajati danima. Zato je presudno razgovarati s terapeutom o svojim simptomima kako biste mogli naučiti strategije suočavanja kako biste upravljali svojim tjeskobnim mislima.

Anđeoski broj 1014

Zašto se osjećam kao da umirem kad zaspim?

Ako se osjećate nelagodno prije no što zaspite noću, to može biti zato što imate poremećaj spavanja ili može biti ekstremna tjeskoba. Važno je razgovarati o svojim simptomima sa svojim liječnikom. Neki ljudi doživljavaju intenzivne napade panike dok pokušavaju spavati i može se osjećati kao da umirete. Ovi napadi zahtijevaju pozornost lijekova i trebali biste razgovarati s terapeutom ili psihijatrom. Ne morate trpjeti samo od panike. Neki vješti stručnjaci svakodnevno vide ove simptome i mogu vam pružiti podršku.

Može li vas tjeskoba probuditi noću?

Anksioznost vas može probuditi noću iz mnogih razloga. Mogli biste se probuditi s noćnim znojenjem iz ružnog sna. Možda ste zabrinuti zbog nečega što se dogodilo tijekom dana. Možda ćete otkriti da prolazite kroz posebno teško vrijeme u životu i čini se da ne možete prestati razmišljati o tome. Zbog ovih vas se misli iznenada probudi tijekom noći. Za ljude koji se nose s depresijom i tjeskobom, ove dvije emocije mogu vas iscrpiti. Kao rezultat, mogli biste se probuditi i u napadu panike. Nužno je razumjeti uzrok tjeskobe te je li riječ o situaciji ili kroničnom stanju. To su stvari o kojima možete razgovarati u terapiji.

Kako mogu opustiti um da spavam?

Jedan od načina opuštanja uma je meditacija. Meditacija je provjerena metoda opuštanja gdje možete pustiti svoj um da se odmori. Ne morate mijenjati misli u svom mozgu. Dopustite da vaš um slobodno teče; neka osjećaji budu tu. Nema pritiska da se radi ili djeluje. Oslobađanje uma omogućit će da se vaše misli usporavaju i uhvatit ćete se da utonete u san. Još nešto što možete isprobati je pisanje u časopis prije spavanja. Na taj način možete misli izbaciti iz uma i na papiru. To će vam omogućiti mirniji san. Sa svojim terapeutom možete razgovarati o tehnikama opuštanja i vidjeti koje vam odgovaraju.

Podijelite Sa Prijateljima: