Što znači nesanica? Vaša pitanja o nesanici, odgovoreno

Nesanica je nešto za što ste možda čuli, ali niste baš sigurni u čemu je značenje. Nesanica je stanje koje utječe na vaš san, što može utjecati i na druge dijelove vašeg života. Evo pogleda na nesanicu, kako nesanica može utjecati na vas i vaše tijelo i odgovore na druga pitanja o kojima se možda pitate.

Što je nesanica?

Nesanica je poremećaj spavanja, koji karakterizira nesposobnost da se zaspi, ne spava ili ne dobije kvalitetan san. Osobe s nesanicom mogu imati problema sa svakim od ovih problema, što može biti problematično u pogledu zdravlja i produktivnosti.

Ljudi s nesanicom mogu na kraju izgubiti san mnogo noći u tjednu, a to zaista može oduzeti vašu rutinu, život, posao i način na koji komunicirate s drugima. Kad se te stvari počnu događati, možda se pitate što uzrokuje nesanicu i što možete učiniti kako biste umanjili učinke.

Koji su uzroci nesanice?

Postoji nekoliko mogućih uzroka za koje se smatra da doprinose nesanici.

• Ponekad su ljudi koji imaju nesanicu također pod velikom količinom stresa. Stres i briga zbog određenih čimbenika vašeg života mogu uzrokovati nesposobnost spavanja. Štoviše, ako netko osjeća previše tjeskobe, može doživjeti nesanicu.
• Ljudi s nesanicom ponekad imaju i depresiju. Nesanica u nekim slučajevima može biti simptom depresije.
• Još jedna bolest. Osobe koje imaju medicinska stanja, posebno kroničnu bol, mogu doživjeti nesanicu. Ako imate kroničnu bol, morate se na odgovarajući način liječiti ili posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da ste dobrog zdravlja. Osim toga, ako imate zdravstveno stanje i ako uzimate recepte, jedan od njih može uzrokovati nesanicu. Morat ćete provjeriti nuspojave kako biste svoje narudžbe sigurno znali.

Koji su simptomi nesanice?

Postoji nekoliko simptoma nesanice na koje biste mogli pripaziti.

• Ne mogu zaspati ili ostati spavati
• Svaki dan se prerano budi
• Spavanje lošeg kvaliteta
• Niska energija
• Problemi s koncentracijom
• Promjene u raspoloženju

Postoje li različite vrste nesanice?

Postoji nekoliko vrsta nesanice koje se razlikuju u pogledu trajanja simptoma. Oni su sljedeći:

Akutna nesanica

Ova vrsta nesanice ne traje jako dugo i uglavnom se uklanja bez liječenja. Uzrok je obično stresan događaj. Često nakon što osoba prođe kroz značajnu promjenu u životu ili doživi iznenadni gubitak, neko vrijeme može razviti nesanicu, sve dok šok događaja ne popusti.

Kronična nesanica

Kronična nesanica se javlja kada nekoliko dana u tjednu tijekom nekoliko tjedana imate nesanicu. Ova nesanica može biti uzrokovana zdravstvenim stanjima, promjenama u rutini i načinima spavanja ili nečim drugim, poput dugog rada na poslu. Kroničnu nesanicu treba liječiti kako bi se ispravno uklonilo.

Komorbidna nesanica

Ovo je naziv za nesanicu koja se javlja kada postoji i drugo stanje. Studija u Journal of Clinical Sleep Medicine navodi da gotovo polovica ljudi s nesanicom pati i od druge vrste poremećaja. Najčešće bolesti s kojima se mogu suočiti su depresija ili anksiozni poremećaj. Ako je to slučaj za vas, trebali biste potražiti liječenje prvom prilikom.

Koji su faktori rizika za nesanicu?

Postoji nekoliko čimbenika rizika za koje se smatra da doprinose ugovaranju nesanice.

• Biti žena. Promjene u ženskim hormonima mogu biti razlog zašto u žena prevladava nesanica. Mnogo se promjena događa u ženskom tijelu, u pogledu menstrualnog ciklusa, menopauze i trudnoće.
• Biti stariji u godinama. Također je vjerojatnije da će stariji ljudi razviti nesanicu nego mlađi. To je možda zbog činjenice da imaju drugačije načine spavanja od drugih ili zato što obično imaju dodatne zdravstvene probleme.
• Previše stresa. Ljudi koji imaju stalnu razinu stresa vjerojatnije će patiti od nesanice.
• Patiti zbog drugog problema s mentalnim ili tjelesnim zdravljem. Mnogo je razloga zbog kojih vam drugo zdravstveno stanje može uzrokovati nesanicu. Možda imate previše bolova ili nespavanje može biti nuspojava tretmana koji koristite.
• Neredovit raspored spavanja. Ako ionako nemate zdravih navika spavanja, možda će vam biti teško kad pokušate spavati noću. Trebali biste se držati rasporeda spavanja kad god možete.
• Biti sjedilački. Kada živite život u kojem ne vježbate ili ne jedete ispravno, to može dovesti do razvoja nesanice. Nužno je jesti što zdravije što možete, jer su vitamini i hranjive tvari u hrani korisne za vaše zdravlje i omogućuju ispravno funkcioniranje svih tjelesnih sustava.
• Puno putujući. Ponekad raspored osobe traži da ide puno, bilo zbog posla ili zadovoljstva. Kada ste često u različitim vremenskim zonama, to može zbuniti vaš unutarnji sat. Zauzvrat, to može dovesti do gubitka sna ili nespavanja.

Može li se nesanica spriječiti?

Postoji šansa da se nesanica može spriječiti. Evo pogleda na načine koji su možda ključni za držanje nesanice. Ove se tehnike mogu koristiti za stvaranje rutine koju je lako slijediti.

• Ne drijemajte.
• Idite spavati svaki dan u isto vrijeme.
• Krećite se danju, vježbajte kad je to moguće.
• Klonite se kofeina koliko god možete.
• Nemojte jesti ili piti neposredno prije nego što namjeravate ići spavati.
• Ograničite vrijeme gledanja televizije i zaslona prije spavanja.
• Neka vaša spavaća soba bude udobna, pa će spavanje biti lakše ostvariti.

Koji su tretmani za nesanicu?

Ovisno o trajanju vaše nesanice, morat ćete potražiti liječenje da biste vidjeli olakšanje. Tretmani protiv nesanice uključuju medicinske i psihoterapijske vrste.

Lijekovi

Neki se lijekovi mogu koristiti za liječenje nesanice. O tome ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom kako biste vidjeli kakav je pravilan postupak. Zajedno ćete moći odrediti kako napraviti sljedeći korak i nadamo se da ćete opet moći bolje spavati. Svakako provjerite nuspojave tableta koje vam je propisao liječnik i one koje već pijete kako biste bili sigurni da ne uzrokuju nesposobnost spavanja.

Psihološki tretman

Druga vrsta liječenja koja bi mogla ublažiti teret nesanice je psihoterapija. Istraživanja pokazuju da psihološki tretman može biti učinkovit kod nesanice i drugih problema sa spavanjem. Ljudi koji se liječe od nesanice mogli bi naučiti bolje navike za spavanje i suočavanje sa stresom, što im može pomoći da poboljšaju mnoge aspekte svog zdravlja.

Kada je riječ o terapiji za liječenje nesanice, ponekad se koristi internetska terapija. Studija iz 2019. godine pokazuje da ova tehnika može biti vrlo učinkovita, pri čemu gotovo polovica svih sudionika vidi porast količine sna koji su dobili tijekom liječenja.

Ako ovo zvuči kao nešto što biste željeli iskoristiti, možda biste trebali isprobati mrežnu platformu za savjetovanje BetterHelp. Moći će vam pomoći u rješavanju nesanice, a liječenje koje vam je potrebno možete dobiti u privatnosti vlastitog prostora. BetterHelp možete pristupiti iz udobnosti vlastitog doma.

Oduzeti

Nesanica je raširena i često nije razlog za zabrinutost. Najblaža vrsta nesanice može se ukloniti bez liječenja. Međutim, kad vam nesanica počne ometati spavanje tjednima, možda biste trebali razmotriti pomoć da započnete spavati kako biste trebali.

Postoje mogućnosti za vas u vezi s liječenjem, a postoji nekoliko načina kako spriječiti da se i nesanica ne dogodi. Naravno, ne možete ukloniti sve stresove iz života, ali možda ćete se moći naučiti bolje nositi s njima, pogotovo kad ste u procesu iskorištavanja psihoterapije.

Treba napomenuti da morate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili tjelesne bolesti i učinke tableta na recept, koje mogu uzrokovati vašu nesanicu. To su stvari na koje biste trebali pažljivo obratiti pažnju i pripaziti kad iznenada počnete gubiti san.

Obavezno potražite liječenje nesanice kad god primijetite promjene u svojoj rutini i raspoloženju. Ovo je najbolji način za sprečavanje teških vrsta nesanice, poput kronične nesanice, i možda ćete se moći vratiti na spavanje. Pravilno spavanje toliko je važno za vaš um i vaše tijelo, pa ga nikada ne biste trebali uzimati zdravo za gotovo. Učinite sve što je u vašoj moći da biste dobili pravu količinu sna, a kad ne možete, posegnite za potrebnom pomoći.

Podijelite Sa Prijateljima: