Što pomaže depresiji u lošem danu?

Ako se prisjetite jednog od najgorih dana koje ste ikada imali, možda ćete se sjetiti kako ste patili kroz dan koji je, čini se, iz lošeg prešao u gori. Vjerojatno niste mogli dočekati kraj dana i vjerojatno ste otišli u krevet osjećajući se iscrpljeno i iscrpljeno. Sljedeće jutro možda ste se probudili osjećajući se napunjeno, osvježeno i spremno za rješavanje dana. Donijeli ste odluku da stvari preokrenete kako biste imali bolji dan.

Imati povremeni izazovni dan drugačije je od dijagnoze kliničke depresije kada vas simptomi prate poput tamnog oblaka tjednima ili mjesecima. Ljudi koji žive s depresijom previše su upoznati sa simptomima depresije zbog kojih se svakodnevno osjećaju emocionalno iscrpljeno. Trude se pronaći trunku entuzijazma. U dane kada im je pomoć najpotrebnije, najteže je to dobiti. Mali koraci često su ključ za poduzimanje većih ili dobivanje dovoljno olakšanja za prolazak dana.

Istraživanje je pokazalo da poticanje i moduliranje naših osjetila pomaže vam da se osjećate bolje u dane kada ste depresivni. Postoji nekoliko drugih savjeta koje su pronašli ljudi s depresijom koji im pomažu da prebrode dan.

Poticanje vaših osjetila

Svako od naših osjetila ima način da nam pomogne da se osjećamo življe. To je zato što svaki od njih aktivira drugačiji dio našeg mozga. Ako ste spremni za borbu s depresijom, puno stvari možete učiniti da probudite svoja osjetila i uljepšate raspoloženje.

Vid

Svjetlost aktivira hipotalamus u vašem mozgu koji regulira vaše raspoloženje, san i apetit. Također, epifiza je sićušna žlijezda u mozgu koja proizvodi melatonin zbog čega ste pospani. Epifiza pomaže u regulaciji vaših cirkadijanskih ritmova, što je vaš uobičajeni tjelesni sat. Kada je mrak dulje vrijeme, vaše će tijelo stvarati višak melatonina. Kao rezultat toga postat ćete pospani, umorni i nemotivirani što će pogoršati vašu depresiju. Jednostavna stvar koju možete učiniti da poboljšate svoje raspoloženje je da otvorite zavjese i sjenila i sjednete pored sunčanog prozora. Izađite van i donesite svjež zrak ako to želite. Ako su vremenske neprilike ili možete voziti izlet na otvorenom, možda će vam biti korisna sunčeva svjetiljka. Samo pripazite da slijedite upute proizvođača.

Miris

Poticanje vašeg njuha može učiniti čuda koja će vam pomoći poboljšati raspoloženje i boriti se protiv depresije. Ako imate priliku izaći vani, zabilježite mirise svježe pokošene trave, mirisnog cvijeća, vjetrića ili blage kiše. Mirisi aktiviraju limbički sustav u vašem mozgu, a vi ćete iskoristiti pozitivne uspomene i emocije. Možete malo ojačati svoj limbički sustav raspršivanjem nekih ugodnih mirisa u zrak, uključivanjem mirisnog grijača za svijeće ili ispunjavanjem kuhinje nevjerojatnim mirisima dok pripremate neka od svojih omiljenih jela.

Sluh

Zvukovi aktiviraju sustav nagrađivanja mozga oslobađanjem neurokemije zvane dopamin. Dopamin igra ulogu u tome kako osjećate zadovoljstvo, kako razmišljate i kako planirate. U dane kada ste depresivni, stavite omiljenu glazbu, slušajte audioknjigu ili nazovite prijatelja telefonom. Vaš mozak će također pozitivno reagirati kada otvorite prozor i obratite pažnju na zvuk ptica, vjetra, kiše ili djece koja se igraju vani.

Dodir

Kretanje i dodirivanje stvari mogu pomoći vašem tijelu da oslobodi 'dobre hormone', poznate kao endorfini. Ključno je ovdje obratiti pažnju na svoje pozitivne osjećaje kao rezultat dodira. Kada se tuširate toplim, pjene se i uživajte u osjećajima topline i čistoće. Natočite si vruću šalicu kave, čaja ili kakaa i imajte na umu da topla tekućina obavija usta i kapa vam po grlu. Okružite se nježno oblačeći udobnu pidžamu, ugodan ogrtač i pahuljaste papuče. Zamotajte se u mekano, baršunasto bacanje i zagrlite se na kauču s voljenom osobom ili svojim ljubimcem.

Ukus

Nemojte samo jesti. Uživajte u hrani tijekom obroka. Pokušajte saznati više o učinku hrane na vaš mozak. Jeste li znali da prehrana složenim ugljikohidratima, proteinima, orašastim plodovima i lisnatim povrćem može povećati razinu serotonina u vašem mozgu? Serotonin pomaže smanjiti depresiju, regulira anksioznost, zacjeljuje rane i održava zdravlje kostiju. Klonite se previše škrobastih ugljikohidrata koji mogu uzrokovati umor.

Ostali savjeti za dane kada ste depresivni

Posvećivanje veće pozornosti svojim osjetilima dobar je početak. Postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti da biste nastavili na tom zamahu. Sve je povezano sa brigom o sebi. Problem je u tome što većina nas puno više pažnje posvećuje brizi za druge ljude nego brizi o sebi. Kad se osjećate depresivno, važno je krivnju ostaviti po strani i usredotočiti se na radnje koje će vam pomoći da izgledate i osjećate se bolje. Da biste se brinuli o drugima, prvo morate voditi računa o sebi. Pogledajmo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti da biste ušli u neke osvježavajuće rutine samopomoći.

Držite dosljednu dnevnu rutinu

Vaše tijelo uspijeva u raznim stvarima i dobra, čvrsta rutina jedna je od njih. Spavanje je vitalno za vaše zdravlje i dobrobit, ali previše ili premalo sna može odbaciti sustav vašeg tijela i destabilizirati vaše raspoloženje. Idite spavati i ustajati svaki dan u isto vrijeme. Izvadite televizor i ostalu elektroniku iz svoje spavaće sobe. Uspostavite mirnu noćnu rutinu koja će vam pomoći da zaspite. Pustite opuštajuću glazbu, popijte toplo piće ili malo pročitajte.

Spavajte s planom

Neki ljudi imaju toliko jaku depresiju da neki dan možda neće moći ustati iz kreveta. Možda će vam pomoći ako se ne borite toliko. To ne znači da morate prespavati dan. Držite u blizini neke pozitivne alate za suočavanje, poput dnevnika ili svijeće kako biste poboljšali svoja osjetila. Nekoliko zanimljivih ili smiješnih knjiga držite blizu kreveta koje možete ugrabiti u nekoliko sekundi da vas razvesele. Reproducirajte audio knjigu, možda onu koja će vam zagolicati smiješnu kost.

Pozovite svog ljubimca u krevet sa sobom. Istraživanje je pokazalo da je 74% vlasnika kućnih ljubimaca izvijestilo o poboljšanju mentalnog zdravlja zbog vlasništva nad kućnim ljubimcima. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, kućni ljubimci i terapijske životinje mogu pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i depresije. Kućni ljubimci također mogu pomoći u umanjivanju osjećaja usamljenosti i socijalne izolacije.

Jedite uravnoteženu prehranu i planirajte jesti u dosljednim, razumnim intervalima

Dobra prehrana pomoći će sustavima vašeg tijela da rade optimalno. Kad ste depresivni, može biti teško unijeti obrok dnevno i održavati tijelo pravilno hidratiziranim. Nemate uvijek energije za planiranje što jesti ili kuhati obrok, pa je jednostavno lakše ne raditi ništa.

Ključ za praćenje prehrane je planiranje unaprijed. Držite boce s vodom u hladnjaku kako biste je lako mogli uzeti. Steknite naviku da bocu vode stalno držite u ruci. Prirodno ćete otkriti da ćete češće uzimati gutljaje vode. Ako niste ludi za okusom vode ili vam je dosadno, probajte biljni čaj ili dodajte malo limunovog soka u vodu.

Skuhajte gomilu jela i zamrznite ih kad ste previše depresivni ili pod stresom da biste kuhali. Domaća juha dobro se smrzava i kad je zagrijete, aroma će ispuniti vaš dom i učiniti da se osjećate još bolje. Pripremite naprijed zidanu teglu zob preko noći sa svježim voćem ili salate u staklenci za ručak. Na taj način možete jednostavno zgrabiti i pojesti.

Osobe s teškom depresijom imaju poteškoća u obavljanju osnovnih životnih vještina, poput tuširanja. Međutim, dosljedna higijenska rutina može vam pomoći. Tuširajte se svaki dan i odjenite čistu odjeću čak i ako nikamo ne idete. Osjećat ćete se bolje kad znate da izgledate dobro.

Posljednji savjet je možda najvažniji. Zakažite sastanak s licenciranim terapeutom za podršku. Ako već činite sve što je u vašoj moći da podignete raspoloženje, malo će vam više pomoći da razgovarate s nekim tko će vam biti simpatičan i pomoći vam da nastavite kretati u dobrom smjeru. Najbolja vijest je da je internetska terapija dostupna, a pomoć je udaljena samo jedan klik.

Internetska terapija prikladna je opcija koju mnogi smatraju savršenom. Možete dobiti pomoć bez napuštanja kuće i moći ćete riješiti razne probleme. Ako vam depresija otežava život, tada možete postati bolji uz pomoć suosjećajnog profesionalca. Jednostavno se obratite kad god ste spremni kako biste mogli krenuti putem oporavka.

Često postavljana pitanja (FAQ):

Kako mogu podići svoje raspoloženje?

Postoji mnogo načina na koje možete pokušati podići raspoloženje kad se osjećate spušteno ili potišteno. Možda biste željeli provesti neko vrijeme s prijateljima ili članovima obitelji. To bi vas moglo dovesti u puno bolje raspoloženje i donekle ublažiti borbe s mentalnim zdravljem kroz koje prolazite. U osnovi, samo želite podići svoje raspoloženje radeći stvari koje volite raditi. Neki bi se ljudi mogli osjećati sretnije sudjelujući u hobiju poput slikanja, sviranja glazbe ili vrtlarenja. Drugi bi možda radije gledali televizijske emisije koje im donose utjehu. Samo učinite nešto uzbudljivo što će biti pozitivno za vaše mentalno zdravlje i ne ustručavajte se obratiti se članu obitelji.

Ako imate problema s podizanjem raspoloženja unatoč tome što radite zabavne stvari koje vam se obično sviđaju, tada bi vam mogla zatrebati pomoć. Nisu svi sposobni izvući se iz depresije jednostavnim zabavnim stvarima i možda ćete trebati razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Postoje usluge zdravstvenog liječenja na koje se možete osloniti kada se borite s depresijom. Stručnjaci za mentalno zdravlje poput terapeuta mogu raditi s vama kad god ste spremni.

Najbolje je razmisliti o razgovoru sa svojim liječnikom o vašem mentalnom zdravlju prije nego što napravite bilo što drugo. Liječnik vam može dijagnosticirati depresiju ako je to ono što doživljavate. Borbe s mentalnim zdravljem mogu biti zabrinjavajuće, ali nikada ih ne morate pokušavati proći sami. Samo se oslonite na svog liječnika i moći ćete dokučiti pravi program liječenja.

Što je živčani slom?

Živčani slom je nešto zbog čega se osoba osjeća kao da se potpuno isključila. Kad imate živčani slom, možda nećete moći funkcionirati ni na osnovnoj razini. Primjerice, netko tko ima mentalnu bolest mogao bi doživjeti živčani slom kad stvari jednostavno počnu osjećati kao da ih je previše. Pojedinci koji prolaze kroz ovo možda neće moći nastaviti pratiti osobnu higijenu, možda će pokušati spavati cijeli dan i vjerojatno će u potpunosti prestati ići na posao.

Ovo je ekstremna vrsta depresije i mentalnih bolesti s kojima se neki ljudi suočavaju. Ako osjećate da vi ili netko koga volite doživljavate živčani slom, tada im treba pomoć. Ovakve su borbe s mentalnim zdravljem teške i važno je potražiti pomoć pravih službi za liječenje. Dobre usluge zdravstvenog liječenja mogu pomoći ljudima u ovoj osjetljivoj državi da se s vremenom osjećaju bolje. Kad prolazite kroz živčani slom, morate se ponovno izgraditi, a nužno je imati podršku članova obitelji i zdravstvenih službi.

značenje broja anđela 1212

Kako se osjeća tjeskoba?

Anksioznost se malo razlikuje od depresije, ali oboje su mentalni problemi koje možete istodobno doživjeti. Kad netko ima problema s tjeskobom, vjerojatno će se osjećati vrlo nervozno i ​​pod stresom. Poznato je da tjeskoba kod ljudi izaziva strah, a može uzrokovati i fizičke simptome. Neki ljudi koji osjećaju anksioznost imaju bolove u prsima, a drugi će drhtati kad im se anksioznost počne pogoršavati.

Svaka osoba može imati simptome anksioznosti na različite načine. Možda uopće ne osjećate tjelesne simptome tjeskobe, ali mogli biste iskusiti onaj izdašni osjećaj straha. Problemi s mentalnim zdravljem poput anksioznosti jednako su rašireni kao i depresija. Ako sumnjate da imate mentalnu bolest povezanu s tjeskobom, onda je sigurno idealno potražiti liječenje. Problemi s anksioznošću natjerali su mnoge ljude da se ne mogu nositi s stresom baš najbolje, ali to je izlječivo stanje. Možete pronaći program liječenja koji će vam odgovarati.

Kako se osloboditi lošeg raspoloženja?

Gotovo svi se mogu povezati s lošim raspoloženjem. Možda ćete doživjeti neku vrstu stresa zbog kojeg ćete se osjećati depresivno ili ljutito. Upravljanje stresom važan je dio uklanjanja lošeg raspoloženja. Ako naučite kako pravilno upravljati razinom stresa, tada ćete biti puno bolji u rješavanju stvari i puštanju da se loše raspoloženje rasprši. Veliki je problem u tome što ljudi koji se bore s problemima mentalnog zdravlja često imaju slabe reakcije na stres.

Mogli biste otkriti da su vam razine stresa vrlo visoke i da sebi pogoršavate fokusiranjem na negativne stvari. Suradnja s terapeutom mnogim ljudima pomaže naučiti kako upravljati stresom i nositi se s lošim raspoloženjem. Mnogo je praktičnih stvari koje možete učiniti da biste i stvari preokrenuli. Na primjer, neki se ljudi obraćaju članovima obitelji kako bi dobili pomoć u upravljanju stresom. Drugi bi mogli razgovarati s članom obitelji na društvenim mrežama ili provesti vrijeme radeći nešto pozitivno.

Jednostavne pozitivne aktivnosti mogu olakšati izlazak iz lošeg raspoloženja. Dobar primjer za to je vježbanje kada se osjećate jako stresno. Tjelovježba djeluje kao vrsta prirodnog antidepresiva i to može osloboditi pozitivne endorfine u vašem krvotoku. Zbog toga ćete se osjećati nešto sretnije i moglo bi uzrokovati da se vaše loše raspoloženje ispere. Također je dobro znati da vježba čini nešto za vaše probleme s težinom u upravljanju. Učenje zamjene negativnih misli pozitivnim postupcima dobar je način za pomoć vašem mentalnom zdravlju. Neće nužno biti u mogućnosti zamijeniti program liječenja mentalnih bolesti, ali to bi trebao biti dio vaše strategije.

Kako mogu biti sretna brzo?

Prilično je uobičajeno da oni koji imaju problema s depresijom jednostavno žele ponovno osjetiti sreću. Možda se nadate nekoj vrsti čarobnog tretmana zbog kojeg ćete se odmah osjećati sretno. Istina, nije uvijek tako lako kada liječite probleme s mentalnim bolestima. Vaš osjećaj tuge možda neće nestati preko noći čak i ako imate solidan program liječenja. Važno je znati da je potrebno vrijeme da službe za liječenje stave pod kontrolu svoju depresiju.

Usprkos tome, mnogi se ljudi počnu osjećati puno sretnije prilično brzo nakon što počnu dobivati ​​pomoć. Mnogo je mogućnosti kada se gledaju uobičajene usluge liječenja depresije. Mnogim se ljudima preporučuje uzimanje antidepresiva koji će pomoći ublažiti osjećaj depresije. To bi vam moglo dati poticaj za mentalno zdravlje zbog kojeg ćete se odmah osjećati osjetno sretnijima. Nekim će ljudima pronalazak prave sreće trebati malo vremena dok prolaze kroz borbe s mentalnim zdravljem. Kombinacija lijekova, terapije i podržavajućih članova obitelji učinit će veliku razliku.

Dio vašeg liječenja posvećen je radu na stvarima i učenju prepoznavanja situacija zbog kojih se osjećate depresivno. Teško će čak i najbolji program liječenja dobro funkcionirati ako se ne bavite ponašanjima koja doprinose vašim mentalnim problemima. Zbog toga je rad s terapeutom toliko važan element usluga mentalnog zdravlja. Provođenje vremena u terapiji može se učiniti puno sretnijim i pomoći će vam da stvarima pristupite na zdraviji način. Trebali biste nastojati poboljšati svoje cjelokupno mentalno zdravlje, umjesto da se nadate brzom poticaju sreće.

Nažalost, postoje oni koji se bore s mentalnim bolestima koje će se okrenuti drogama ili alkoholu. Nikada se ne biste trebali okretati nedopuštenim supstancama kako biste se pokušali usrećiti. Čini se da zlouporaba supstanci i psihički problemi idu ruku pod ruku. Neće se svi ljudi koji imaju mentalne bolesti okrenuti zlouporabi supstanci, ali mnogi ga pokušavaju koristiti kao mehanizam za suočavanje. Znajte da su problemi s zlouporabom droga i mentalnim zdravljem povezani i potražite stručnu pomoć umjesto da se okrenete samoliječenju.

Kako tužna osoba može biti sretna?

Smatrate li da jednostavno nije moguće da budete sretni zbog svoje duboke tuge? Mnogi ljudi koji prolaze kroz teške napadaje depresije misle da njihove borbe s mentalnim zdravljem nikada neće prestati. Ako imate mentalnu bolest, teško se osjećate normalno, a možda se čak i osjećate kao da stvari u kojima ste nekada uživali više nisu ugodne. Svi ovi simptomi mentalnih bolesti upućuju na depresiju i uz pomoć možete se ponovno osjećati sretno.

Biti tužna osoba trenutno ne znači da ćete uvijek biti tužni. Možete doživjeti depresiju zbog stresa ili drugih problema u svom životu. Neki se ljudi osjećaju depresivno zbog životnih događaja, a drugi imaju mentalnu bolest zbog koje se osjećaju depresivno. U svakom slučaju, trebali biste znati da postoje usluge liječenja koje biste trebali uzeti u obzir. Pronalaženje pravog programa liječenja može preokrenuti vašu depresiju ako se posvetite procesu.

Dobar program liječenja depresije može pomoći ljudima da ponovno preuzmu kontrolu nad svojim životom. Možda se nećete osjećati kao da vaša depresija nestaje preko noći, ali možete se osjećati znatno drugačije u kratkom vremenu. Depresija je mentalna bolest koja će vam otežati situaciju, ali zato vam je potreban program liječenja. Moći ćete ublažiti mnoge simptome depresije pridržavajući se programa liječenja i vaše će se cjelokupno mentalno zdravlje poboljšati. Možda ćete se ponovno naći nasmijani nego što mislite kad tražite usluge liječenja.

Zašto je tako teško ustati iz kreveta?

Imati mentalnu bolest poput depresije mnoge će stvari učiniti težima nego što bi trebale biti. Možda čak primijetite da se ujutro ustajanje iz kreveta čini velikim događajem. Depresija vam troši energiju i otežava vam motiviranje za neke stvari. Možda ćete se osjećati toliko potišteno da ćete jednostavno poželjeti spavati i sakriti se od svijeta. Ponekad se zbog toga ljudi osjećaju kao da nisu sposobni za rad. To vam može otežati upravljanje životnim obvezama i zato morate čim prije potražiti usluge liječenja. Problemi s mentalnim zdravljem poput depresije mogu vam preokrenuti život ako niste oprezni.

Kada se osjećate kao da se više ne možete dići iz kreveta, to je znak da se vaša mentalna bolest pogoršava. Vaš problem s depresijom možda više neće biti tako blag i morate potražiti usluge liječenja što je prije moguće. Ispravne usluge zdravstvenog liječenja mogu vam pomoći da preokrenete svoje mentalno zdravlje. Možda vam se čini beznadno kad imate teške simptome depresije, ali ovo možete proći. Ne morate se sami suočavati s mentalnim bolestima i još jednom se možete osjećati mentalno snažno.

Mnogo je ljudi koji su se suočili s ovako teškim simptomima mentalnih bolesti i preokrenuli stvari. Možete započeti suradnju sa stručnjakom za zdravstvene usluge kad god ste spremni za preokret svoje mentalne bolesti. Vaš liječnik može vam dijagnosticirati mentalnu bolest ako je imate, a možda ćete i završiti rad s terapeutom. Neki terapeuti mogu vam pokušati pomoći metodama poput svjetlosne terapije, dok će vam drugi pomoći da prevladate depresiju pomoću kognitivno-bihevioralne terapije. Važno je zapamtiti da se lijekovi često kombiniraju s terapijom kako bi se ljudima pomoglo da učinkovito pobijede depresiju. Vaša mentalna bolest moći će se kontrolirati ako imate pomoć suosjećajnih profesionalaca.

Podijelite Sa Prijateljima: