Što je modifikacija ponašanja? Psihologija, definicija, tehnike i primjene

Što je modifikacija ponašanja?

Izvor: pixabay



Modifikacija ponašanja postupak je dugoročne promjene obrazaca ljudskog ponašanja pomoću različitih motivacijskih tehnika, uglavnom posljedica (negativno pojačanje) i nagrada (pozitivno pojačanje). Krajnji je cilj zamijeniti nepoželjna, problematična ili neugodna ponašanja s pozitivnijim, poželjnijim ponašanjem. Izmjena ponašanja radi sa gotovo svima i ima mnogo potencijalnih primjena, od poboljšanja djetetovog ponašanja do motiviranja zaposlenika za učinkovitiji rad.



Modifikacija ponašanja također se često koristi za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD), iracionalnih strahova, problema s ovisnostima o drogama i alkoholu, generaliziranog anksioznog poremećaja i anksioznog poremećaja razdvajanja.

Lako je napraviti promjenu. Najteži dio dolazi u stvaranju promjene. Svatko može reći da će prestati pušiti, a zatim ignorirati jednu ili dvije želje ili se obvezati na režim vježbanja, a zatim dva puta tjedno udarati u teretanu. Izazov je držati se nove navike, što nije tako lako. Tu dolazi do modifikacije ponašanja.



Izmjena ponašanja kaže da način na koji djelujemo ili reagiramo možemo promijeniti učenjem i pričvršćivanjem posljedica na svoje postupke. Ne možete natjerati nekoga da promijeni svoje ponašanje. Međutim, možete ih motivirati da promijene svoje ponašanje promjenom okoline i nudeći poticaje.

Psiholog BF Skinner, poznat po istraživanju kondicioniranja operanta (preteča modifikacije ponašanja), pretpostavio je da ako su posljedice neke radnje negativne, postoji velika vjerojatnost da se radnja ili ponašanje neće ponoviti i ako su posljedice pozitivne , šanse su bolje od akcije ili ponašanjahtjetibiti ponovljeno. Nazvao je ovaj koncept 'principom pojačanja'.

Jednostavno rečeno, Skinnerov model modifikacije ponašanja način je za promjenu navika slijedeći akcije s pozitivnim ili negativnim posljedicama kako bi se prekinule loše navike ili ojačale dobre navike da bi se nastavilo.



Možete sami pokušati razviti i implementirati plan za promjenu ponašanja ili možete pronaći savjetnika ili terapeuta koji se specijalizirao za terapiju za promjenu ponašanja.

Tehnike za promjenu ponašanja

Izvor: pixabay



  • Pozitivno pojačanje - baš kao što zvuči, pozitivno pojačanje nagrađuje dobro ponašanje nekom vrstom motivatora. To bi moglo imati oblik verbalne pohvale, proširivanja povlastice ili nuđenja neke vrste naknade. Primjeri uključuju studenticu koja na svoj izvještaj dobiva dolar za svaki A ili B ili prodavač koji zarađuje vikendom za postizanje prodajnog cilja.
  • Negativna armatura - Dvije su vrste negativne armaturepozitivna kazna, gdje bi dodavanje posljedica trebalo odvratiti buduće ponavljanje lošeg ponašanja, inegativna kazna, što uključuje oduzimanje nečega. Primjeri pozitivne kazne su dodavanje još dva dana vašem rasporedu vježbanja sljedeći tjedan jer ćete ovaj tjedan provesti dan u teretani i natjerati dijete da usisa cijelu kuću nakon što je svoj grickalica bacilo na pod dnevne sobe. Negativne kazne mogu biti oduzimanje odmora djetetu koje je zaboravilo domaću zadaću ili ne dopuštanje tinejdžeru da ide u trgovački centar s prijateljima nakon što ju je mama uhvatila kako se šulja nakon policijskog sata prošlog vikenda.
  • Izumiranje - Kada se pojačanje ili poticanje ponašanja smanji ili potpuno prekine, to je poznato kao izumiranje. To se najčešće koristi u smislu roditelja koji obraća pažnju na dijete koje ima naviku traženja pažnje. Ako roditelj reagira svaki put kada dijete pokaže ovu određenu naviku, dijete će najvjerojatnije nastaviti vršiti dosadnu naviku, i dalje primajući pažnju - iako je negativna - od roditelja. Ako, s druge strane, roditelj počne ignorirati dijete kad učini ovu neugodnu stvar, dijete će shvatiti da njezini postupci više neće proizvoditi reakciju - pozitivno pojačanje u obliku pozornosti - od roditelja. Na kraju, znajući da više neće dobivati ​​reakciju koju traži, neugodno ponašanje prestat će.
  • Oblikovanje - Proces oblikovanja pojačava ponašanja koja su slična novom, poželjnijem ponašanju. To se obično događa u koracima i često se primjenjuje u slučajevima kada je krajnji cilj prevladati iracionalni strah ili upravljati anksioznim poremećajima. Primjer oblikovanja može biti za nekoga tko je arahnofobičan (boji se pauka) da pogleda sliku pauka, a zatim se pridržava držanja pauka preparirane životinje, kako bi uklonio snagu straha i desenzibilizirao fobičnu jedinku.
  • Fading - Također se naziva i kondicijom, blijeđenje je postupak postupnog povlačenja pojačanja sve dok umjetna motivacija više ne bude potrebna. Napokon, krajnji je cilj da navika postane druga priroda - želite da vaše dijete dobije kao na svakoj prijavi, na kraju bez da mu svaki put morate davati novac. Fading postupno uklanja stari podražaj, dobivajući novac u zamjenu za dobre ocjene kada ga zamijeni novim podražajem, ponosom što postaje ravno kao i što više koristi svoje obrazovanje.
  • Lanciranje - lanci ponašanja povezuju pojedina ponašanja kako bi se stvorilo veće ponašanje. Razbijanjem zadatka na njegove najjednostavnije i najosnovnije korake, on umanjuje potencijalno neodoljiv čimbenik da samo po sebi vidi veće ponašanje. Lanac ponašanja za stvaranje navike odlaska u teretanu može uključivati ​​korake poput prijave za članstvo u teretani, kupnje ili skupljanja odjeće za vježbanje, pakiranje torbe za teretanu, punjenje boce vode, vožnja do teretane, prijava, kardio trening 15 minuta, provedite 15 minuta na slobodnim utezima, ostanite na satu joge.

Ključevi uspješne modifikacije ponašanja

Izvor: pixabay



Dosljednost je posebno važna kada se modifikacija ponašanja koristi za promjenu ili uspostavljanje ponašanja kod djece. Postupak je najučinkovitiji kada se svaki put upotrijebi bilo koja motivacija dok se navika ne uspostavi. Na primjer, ako upotrijebite tablicu s naljepnicama kako biste pohvalili dijete što je ujutro pospremilo krevet, svako jutro trebala bi dobiti naljepnicu kojom se namjesti. Ako zaboravite ili ostanete bez naljepnica, velike su šanse da će na kraju izgubiti motivaciju za zadržavanjem navike.

Negativne posljedice također se trebaju primijeniti s predvidljivom učestalošću. Ako se kazna izriče nedosljedno, dijete će naučiti da će tek povremeno doživjeti posljedice kada se ponaša loše, kada ono što viželiteon da nauči jest da će loše ponašanje biti praćeno negativnom posljedicom. Naučit će povezivati ​​ponašanje sa posljedicom samo ako posljedica slijedi ponašanjesvaki put. Sjetite se mališana koji grize drugu djecu. Ako ga njegov učitelj samo sjedne na stolicu za time out, svaka tri puta kada ugrize drugo dijete, malo je vjerojatno da će grizenje početi povezivati ​​s time outom, a nastavit će gristi i druga. Ako učitelj posadi dijete na vrijeme svaki put kad ugrize drugo dijete, počet će shvaćati da mora sjediti svaki put kad ugrize, i naučit će da ne mora gristi drugu djecu da izbjegne sjedenje.



Također je važno imati dosljednost u svim okvirima - to jest imati roditelje, bake i djedove, učitelje i druge pružatelje skrbi koji rade zajedno kako bi djetetu dali iste posljedice i nagrade. Dosljedna primjena plana modifikacije ponašanja pomoći će djetetu da brzo promijeni svoje ponašanje.

Jednom kad se prekine loša navika ili se uspostavi dobra navika, ne možete se samo odmoriti na lovorikama. Iako se čini da bi uspostavljanje novog obrasca ponašanja moglo biti najteži dio, potreban je kontinuitet ili produženje da bi se novo ponašanje zadržalo dugoročno. To je poznato kao održavanje.



Nemojte se obeshrabriti ako se u nekom trenutku vratite lošim navikama. To se događa, a u nekim slučajevima može biti i neizbježno. U stvari, možda se čak želite pripremiti za recidiv kao da je to samo još jedan korak u procesu modifikacije ponašanja, a ne kao neuspjeh procesa. Ako doista želite napraviti promjenu, možete početi iznova i naučiti lošu naviku ili naučiti dobru.

Aplikacije za izmjenu ponašanja

Prilagođavanje ponašanja često se podrazumijeva u terminima djece, učenika, upravljanja učionicama za učitelje jer se vrlo učinkovito koristi s djecom. Također ga često koriste terapeuti i zdravstveni radnici. Izmjena ponašanja također može biti učinkovita kod drugih; zapravo, gotovo svatko može koristiti modifikaciju ponašanja za razbijanje loših navika ili stvaranje zdravih navika. Mnoge odrasle osobe koriste programe za promjenu ponašanja kako bi prestale pušiti, zdravo se hranile, redovito vježbale, više radile i postigle druge različite ciljeve.

Izvor: pixabay

Budući da ne postoje dvije slične osobe, planovi i programi za promjenu ponašanja nikada nisu jednoznačni. Možda ćete trebati podesiti ili zamijeniti elemente jednog ili drugog plana kako bi najbolje odgovarali vašoj situaciji i vašim krajnjim ciljevima, a terapija za modificiranje ponašanja možda će najbolje raditi zajedno s lijekovima ili drugim vrstama terapije. Ako vam je potrebna dodatna pomoć u izradi ili izmjeni planova za promjenu ponašanja, posjetite BetterHelp.com da biste se povezali s licenciranim terapeutom.