Što je obrambeni pesimizam i je li zdrav?

Tko je znao da pesimizam može poslužiti svrsi? Za mnoge je ljude moćan alat u borbi protiv anksioznosti i razočaranja. Što je, međutim, obrambeni pesimizam? Je li to uvijek korisno ili postoje trenuci kada to može postati nezdravo?

aplikacije za terapiju parova

Što je obrambeni pesimizam?



Obrambeni pesimizam naziva se strategijom regulacije utjecaja. To je način predviđanja najgoreg čak i kad imate dokaze da se najgore neće dogoditi. Kada ste defanzivno pesimistični, zanemarujete bilo kakav uspjeh koji ste imali u prošlosti i jednostavno pretpostavljate da nećete imati dobar učinak u trenutnoj situaciji.



Kada vježbate obrambeni pesimizam, ne govorite samo sebi da će se dogoditi najgore. Umjesto toga, o neuspjehu razmišljate živopisno i konkretno. Zamišljate točno kako ćete propasti i možete zamisliti nekoliko različitih specifičnih načina na koje ćete uspjeti. Možete proći kroz popis svega što će poći po zlu. Sustavno uništavate svaku nadu u uspjeh. A onda, svejedno pokušajte.



Izvor: rawpixel.com

Neke su situacije zaista izvan vaše kontrole. Međutim, i dalje možete prakticirati obrambeni pesimizam zamišljajući najgore i pripremajući se za suočavanje sa svim što se dogodi. Budući da ste zamislili loše stvari koje se mogu dogoditi, oni vas neće izbaciti iz ravnoteže ako se dogode. Osim toga, ako se umjesto toga dogodi i nešto blago pozitivno, u tome možete uživati ​​u potpunosti. Napokon, uopće niste očekivali da će se dogoditi išta dobro, pa je i najmanja sreća bolja od onoga što ste očekivali.

Postavljanjem vrlo niskih očekivanja stvarate situaciju u kojoj je vrlo minimalan uspjeh ugodno iznenađenje. U međuvremenu se pripremate za najgore, što znači da ste spremni za sve što bi se moglo dogoditi. Ako se nešto loše dogodi, već znate kako ćete to riješiti. Ako ne, lako plovite kroz situaciju.



Kako pesimizam može biti obrambeni?

Obrana u obrambenom pesimizmu je obrana od tjeskobe. Kada osjetite intenzivan pritisak za izvođenje, tjeskoba može postati intenzivna. Fokusirajući se na najgore što se moglo dogoditi, sliježete ramenima i prestajete se brinuti zbog toga.

Uostalom, ako ste sigurni da ćete uspjeti, ne treba ulagati puno emocionalnih ulaganja u pokušaje uspjeha. Vaša anksioznost jenjava i događa se kontraintuitivna stvar. Bez posljedica anksioznosti koja vas sputava, možda ćete imati bolji učinak.



zašto sam sama

U međuvremenu se simptomi anksioznosti smanjuju ili čak mogu nestati. Anksioznost može uzrokovati simptome poput:

  • Crvenilo
  • Bol u prsima
  • Zimica
  • Gubitak koncentracije
  • Problemi s disanjem
  • Problemi s govorom
  • Trbušna nervoza
  • Živčani kašalj
  • Vrtoglavica
  • Osjećaj svladavanja
  • Glavobolja
  • Lakomislenost
  • Niska energija
  • Stezanje mišića
  • Mučnina
  • Znojenje

Lako je uočiti da je s tim simptomima lakše izvoditi najbolje što možete. Štoviše, u cjelini se osjećate bolje. Dakle, sasvim je logično da se ljudi žele braniti od tih emocionalnih osjećaja i fizičkih reakcija.

Primjeri obrambenog pesimizma

Većina ljudi koristi obrambeni pesimizam, čak i ako nisu bili svjesni da to čine. Pa, kako to izgleda? Evo nekoliko primjera obrambenog pesimizma.

  • Glumci kažu: 'Slomi nogu' jedni drugima prije predstave kako bi smanjili pritisak koji osjećaju na otvaranju.
  • Kandidatkinja je zabrinuta zbog razgovora za posao, pa razmišlja o tome kako će biti praviti budalu od sebe pred potencijalnim poslodavcem. Već zamislivši određene scenarije neuspjeha, ona ih sve izbjegava i dobiva posao.
  • Student se suočava sa svojim strahom od neuspjeha na testu proučavanjem dodatnog sata. Saznaje stvari koje bi mu možda promaklo da je pretpostavio da će lako proći. Tako poboljšava svoj rezultat.
  • Osoba želi nekoga pozvati na spoj, ali brine se da će biti odbijena. Dopuštaju si razmišljati o tom odbijanju na određeni način. Kad su spremni pitati, njihova nervoza je splasnula i oni postaju manje očajni i potrebiti.
  • Novopečena mladenka zabrinuta je da neće biti dovoljno dobar suprug da se njegova supruga ne razvede od njega. Zamišlja kako bi je mogao iznevjeriti i poduzima korake da se te stvari ne dogode.
  • Znate da se nesreće događaju kad ljudi voze ometeno, pa izbjegavate slanje poruka i vožnju.

Prednosti obrambenog pesimizma



Puno je vrlo pozitivnih prednosti pristupanja problemima s obrambenim pesimizmom. Ako se pravilno koristi, ova strategija može vam učiniti život manje stresnim i povećati šanse za sreću. Evo nekoliko načina na koje možete profitirati.

Smanjite anksioznost

Naravno, glavna korist obrambenog pesimizma je što smanjuje vašu tjeskobu. Ako si ne dopustite razmotriti negativne mogućnosti, možete iskusiti tjeskobu koja proizlazi iz unutarnjeg saznanja da situacija nije tako jasna kao što sami sebi kažete da jest.

Kad provedete neko vrijeme promatrajući negativnu stranu situacije, izbjegavate lažni osjećaj sigurnosti i suočavate se sa vrlo stvarnom mogućnošću da sve ne prođe onako kako ste se nadali. I, postoji jedna stvar kod 'suočavanja sa zmajem'. Kad svom strahu pogledate u oči, on počinje gubiti moć da vas preplavi.

citat za savjet o vezi

Izvor: pexels.com

Osjetite se više pod kontrolom

Svjesnom upotrebom obrambenog pesimizma preuzimate kontrolu nad mogućom negativnom situacijom u kojoj se nalazite u bilo kojem trenutku. Ne zamišljate samo najgore i odustajete. Umjesto toga, koristite tu vježbu za prepoznavanje potencijalnih problema. Ako planirate riješiti probleme ako se dogode, osjećate se više pod kontrolom situacije. Zapravo jesi.

psihologija otpora

Upotrijebite negativni samogovor u svoju korist

Negativni samogovor mogu predstavljati problem ljudima koji prepuštaju njihovim mislima. Međutim, obrambeni pesimist pozitivno koristi njihov negativni samogovor. Ako vam padne na pamet misao da i ranije niste uspjeli u sličnoj situaciji, možete ispitati tu raniju situaciju i naučiti je oblikovati onako kako ovaj put trebate izbjeći.

Prihvatite svoje istinske osjećaje

Pokušaj biti potpuno optimističan kad se iznutra osjećate strašno i tjeskobno može stvoriti kognitivnu disonancu. To vam može povećati tjeskobu i učiniti da se osjećate kao da lažete sebe. Kad vježbate obrambeni pesimizam, prepoznajete svoje istinske osjećaje. Ne trebate im popustiti i dopustiti im da vas spriječe da se potrudite najbolje što možete. Ali, možete ih prepoznati i staviti u upotrebu.

Napravite bolje planove kako biste izbjegli neuspjeh

Razumljivo je da ako očekujete neodoljiv uspjeh, nećete se previše truditi izbjeći neuspjeh. Ako zauzmete pesimističniji stav, možete procijeniti svoj stav i postupke koji okružuju situaciju kako biste napravili bolje planove. Znate da su mogući neuspjeh ili razočaranje, pa poduzmite korake koji su vam potrebni da biste ih izbjegli.

Izvor: pexels.com

Mane obrambenog pesimizma

Iako obrambeni pesimizam može biti vrlo učinkovit način za rješavanje anksioznosti, možda ćete ponekad imati određenih nedostataka. Evo nekoliko problema koji mogu nastati.

Možete smetati drugima

što uzrokuje neurotičnost

Ne žele se svi nositi s vašom negativnošću. Možda bi, ako bi razumjeli blagodati obrambenog pesimizma, razumjeli više. Ipak, može biti dosadno slušati nekoga kako prelazi sve najgore moguće scenarije za bilo koju situaciju. Previše razgovaranje o negativnim mogućnostima može oštetiti vezu.

Terapija osmišljena za poboljšanje raspoloženja možda neće biti toliko učinkovita

Ako često odabirete obrambeni pesimizam, možda ćete imati problema s dobivanjem pomoći u terapiji. Mnoge terapije osmišljene su da vas nauče pozitivnom razmišljanju. Ipak, ako ste navikli dopuštati sebi da vidite negativno, možda ćete teško prihvatiti stav mnogih pozitivnih psihologa tipa Pollyanna.

je bipolarni poremećaj izlječiv

Srećom, mnogi terapeuti razumiju kako djeluje obrambeni pesimizam. Mogu vas čak voditi kroz vježbu obrambenog pesimizma kao dio terapije.

Treba vam vremena da pripremite pesimističnu obranu

Ako se nešto loše dogodi neočekivano, obrambeni pesimizam neće vam pomoći da se nosite s tim. Treba vam vremena za pripremu obrane i nećete imati vremena ako se iznenada dogodi nešto loše. Zbog toga je važno razviti mentalne, emocionalne i socijalne vještine koje su vam potrebne za rješavanje problema u trenutku kada se oni dogode.

Izvor: pexels.com

Je li obrambeni pesimizam ikad problem?

Ako vježbate obrambeni mehanizam na pravi način, to nikada ne bi trebao predstavljati problem. Kad upadnete u nevolje, pustite pesimizam da vas obuzme. Kada najučinkovitije vježbate obrambeni pesimizam, negativne misli koristite u svoju korist. Ali, kada ne koristite podatke koje pozitivno steknete vježbom, možete postati depresivni. Možda ćete biti i manje uspješni.

Brinete li se da vas obrambeni pesimizam dovodi do depresije ili još veće tjeskobe? Ako je to slučaj, možda ćete trebati pomoć za precizno podešavanje upotrebe ove strategije i rješavanje problema s mentalnim zdravljem. Možete razgovarati s licenciranim savjetnikom na BetterHelp.com za pristupačnu privatnu terapiju prema vašem rasporedu i prema vašem nahođenju. Nema razloga dopustiti da vas tjeskoba koči u postizanju vaših snova. Umjesto toga, možete naučiti pravi način korištenja obrambenog pesimizma kako biste preuzeli kontrolu i imali bolji život!