Što je meditacija pažljivosti?

Izvor: pixabay.com



Sve veći broj ljudi u Sjedinjenim Državama istražuje prirodne i alternativne zdravstvene metode. Anksioznost i depresija su u porastu, a ljudi traže komplementarne terapije koje će im pomoći da upravljaju svojim stanjem zajedno s tradicionalnom terapijom i lijekovima. Jedan od oblika smanjenja tjeskobe koji je sve popularniji u Sjedinjenim Državama i drugim zapadnim zemljama je meditacija. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, preko 18 milijuna odraslih osoba u SAD-u meditira kao dio svoje zdrave rutine uma i tijela. Jedan od oblika meditacije koji je postao vrlo popularan je meditacija svjesnosti.



Što je pažnja?

Da bismo razumjeli meditaciju svjesnosti, prvo moramo razumjeti pažnju. Pažljivost je stanje u kojem smo u potpunosti prisutni u trenutku i svjesni što radimo i gdje smo, a ne pretjerano reagiramo na ono što se događa oko nas.

Barem prvi dio definicije pažljivosti može se činiti relativno jednostavnim. Ali, razmislite o svim smetnjama s kojima se svakodnevno susrećete. Između gubljenja misli i prisilnog izvlačenja telefona i pomicanja kroz slike, većina ljudi rijetko je u potpunosti prisutna. Pažljivost uči ljude kako se maknuti iz glave i zanemariti vanjske distrakcije kako bi mogli u potpunosti prihvatiti ono što se događa pred njima. Ovo stanje svijesti pomaže ljudima da više cijene stvari i pomaže im unijeti dodatnu radost u život mnogih praktičara pažljivosti. Potpuna prisutnost također može pomoći u upravljanju tjeskobom i pretjeranim stresom. Kad ste istinski u sadašnjosti, ne brinete se ni za prošlost ni za budućnost.



Drugi aspekt pažljivosti, ako ne pretjerano reagiramo u situacijama ili na ono što se događa oko nas, može biti još izazovniji. U ljudskoj je prirodi da odmah reagira u situacijama i prepusti našim mislima da vode naše osjećaje i ponašanje. Ali, često nas to može dovesti do pretjerane reakcije ili unaprijed shvatiti da naš odgovor na situaciju nije bio primjeren. To također može uzrokovati dodatnu negativnost ili nevolju u našem životu kada si dopustimo zadržati se na nečemu lošem što se dogodilo.

Pažljivost uči praktikante da budu otvoreni za sve situacije i ostanu mirni, umjesto da reagiraju negativno kad nešto ne ide kako je planirano. To je zato što su, prema načelima pažljivosti, sve misli prolazne, a mi smo odvojeni od svojih misli. Kad vjerujete da vaše misli ne moraju voditi vaše emocije ili ponašanje, lakše ih je pustiti da prođu bez emocionalnog ili ponašanja.



Izvor: pixabay.com

Pažljivost, depresija i anksioznost

Shvaćanje da su misli prolazne također može biti korisno razmišljanje onima koji se bore s depresijom ili tjeskobom. Ponekad se potičuća ​​depresivna misao ili briga mogu razviti u veliku epizodu depresije ili panike. Shvaćajući da su sve misli privremene i da će proći, možemo spriječiti da njihove misli pokrenu dublji problem. Ipak, pažnja sama po sebi obično nije učinkovit tretman za stanja poput anksioznosti ili depresije. Još uvijek treba surađivati ​​s terapeutom ili savjetnikom, koji može uključiti pozornost u svoje liječenje terapijama poput smanjenja stresa zasnovanog na pažnji i kognitivne terapije zasnovane na pažnji.

Iako se sve ove stvari mogu činiti neodoljivima, važno je zapamtiti da svi ljudi već imaju urođenu sposobnost pametnog života. Može se iskoristiti njihova sposobnost pametnog života čineći manje modifikacije načina života i ugrađujući prakse, poput meditacije, koja njeguje pažljivost u njihovom svakodnevnom životu.



Što je meditacija pažljivosti?

Meditacija pažljivosti je oblik meditacije koji potiče vježbače da budu pažljiviji, čak i kad ne meditiraju. To je oblik meditacije koji se najčešće prakticira i vjerojatno ono na što većina ljudi pomisli kad čuje pojam meditacija. Ostali oblici meditacije uključuju vođenu vizualizaciju, meditaciju srčanog ritma i kundalini.

Meditacija pažljivosti pomaže praktičarima da se osjećaju prisutnijima u svom tijelu i svijetu oko sebe. Dok meditiraju, praktikanti se potiču da razbistre glavu i 'samo budu' u sadašnjem trenutku. Iako se ovo razlikuje od toga da pazite u svakodnevnom životu, korisna je vježba ako ne dopustite da vas previše zaokupe vaše misli. Kad se misli pojave tijekom meditacije, praktikanti se upućuju samo da ih puste, što može naglasiti koncept svjesnosti da su misli prolazne i da ne treba dopustiti da misli utječu na njihove emocije i ponašanje. Kao i svjesnost općenito, i meditacija svjesnosti je način da se ljudima pomogne u upravljanju stresom i tjeskobom.

Kratka povijest meditacije pažljivosti

Smatra se da meditacija svjesnosti potječe iz budističke religije, iako se spominje i u drevnim tekstovima iz drugih glavnih religija poput hinduizma, kršćanstva i židovstva. U mnogim religijama meditacija svjesnosti koristila je način da se praktičari odvoje od nečijih misli i povežu se s njihovom duhovnošću. Međutim, budizam je pomogao utrti put popularnosti meditacije svjesnosti zbog integralne uloge prakse na budističkom putu ka prosvjetljenju. Jedno od ključnih učenja budizma je da ne treba osuđivati ​​sebe, svoje misli i osjećaje ili svoje okruženje. Meditacije pažljivosti alat su koji se koristi za kultiviranje ove svijesti koja ne osuđuje.

kako prestati opsjedati tipa

Glavne komponente meditacije svjesnosti

Ne postoji jedinstveni način vježbanja meditacije svjesnosti. Različiti vodiči ili praktičari mogu koristiti različite pristupe kako bi postigli cilj biti prisutniji i pažljivije živjeti u svakodnevnom životu. Ipak, postoje tri glavne komponente meditacije svjesnosti koje vrijede bez obzira na određenog učitelja ili metode koje koriste u svojoj praksi.

  • Razvijanje svijesti: Ovo je najveći fokus meditacija svjesnosti. Cilj je da praktičari razviju veću svijest o svijetu oko sebe i sadašnjem trenutku u svom svakodnevnom životu. To se može vježbati tijekom meditacije usredotočujući se na dah ili tijelo.
  • Neprosuđivanje: Meditacija pažljivosti naglašava stanje svijesti koja ne osuđuje, kako tijekom meditacije, tako i u životu općenito. U svakodnevnom životu to znači princip svjesnosti da ne reagiramo u situacijama ili da negativno emocionalno reagiramo na svoje misli. Tijekom meditacije to znači dopustiti da sve misli koje se pojave prirodno dolaze i odlaze, a ne osuđivati ​​sebe zbog proživljavanja tih misli ili biti 'loš' u meditaciji.
  • Njegujte mir: Neprosuđivanje prema situacijama, mislima i osjećajima dovodi do sveukupno većeg osjećaja opuštenosti i mira. Meditacija svjesnosti i druge prakse svjesnosti poučavaju nas kako mirno živjeti unatoč negativnim mislima ili situacijama koje se mogu dogoditi. Sama meditacija obično je vrlo opuštajuće iskustvo, a mnogi praktičari izlaze iz meditacije osjećajući se spokojno i s većim duševnim mirom.



Izvor: pixabay.com

Prednosti meditacije pažljivosti

Pažljivost, općenito, dokazano pomaže ljudima u upravljanju depresijom, tjeskobom i pretjeranim stresom. Jon Kabat-Zinn, jedan od najvećih utjecaja na dovođenje svjesnosti u Sjedinjene Države, razvio je popularni program smanjenja stresa na temelju pozornosti (MSR), koji dokazano pomaže ljudima u učinkovitom rješavanju stresa, kronične boli, tjeskobe i drugih problema . MBSR je poslužio kao inspiracija za razvoj kognitivne terapije zasnovane na pažnji (MBCT), koja može učinkovito liječiti veliku depresiju. Meditacija pažljivosti igra veliku ulogu u MBCT-u.

Iako meditacija svjesnosti sama po sebi nije liječenje ovih stanja, ona može pomoći ljudima u svladavanju stresa, brige, straha i tuge koje svatko povremeno doživi u svom životu. Čak i oni koji se ne bore s mentalnim zdravljem ponekad doživljavaju te emocije, a meditacija svjesnosti može biti izvrstan alat za uključivanje u nečiji život kako bi se snašao kad se suoči s teškom situacijom ili prođe kroz teško vrijeme.

Prisutnost također može pomoći ljudima da više cijene male stvari u životu, što se pokazalo kao poboljšanje raspoloženja. Svi ljudi mogu imati koristi od malo više sreće.

Kako vježbati meditaciju pažljivosti

Meditacija svjesnosti izvrstan je alat za početak svjesnijeg življenja i uključivanja praksi svjesnosti u svoj život. Ako ste novi u meditaciji, dobar način za početak je meditirana vođena pažnja. Brojni su besplatni izvori na mreži, kao i aplikacije za pametne telefone koji vam mogu pomoći da se ugodno prilagodite meditaciji pozornosti. Pokušavajte s različitim uslugama dok ne pronađete onu koja vam odgovara.

Neki drugi savjeti za početak meditacije svjesnosti uključuju:

Pronađite tihi prostor

Usredotočiti se na dah i ne izgubiti se u mislima u početku može biti vrlo izazovno. Još je izazovnije kad postoji puno vanjskih smetnji. Da biste meditaciju učinili što lakšom, pronađite miran prostor u kojem je manja vjerojatnost da će vas distitacije poput buke ili mirisa izvući iz vašeg meditativnog stanja.

Postavi tajmer

Jedan od najjednostavnijih načina da vam se tijekom meditacije odvrati pozornost je pitanje koliko je sati ili koliko dugo meditirate. Postavljanje tajmera omogućuje vam da se u potpunosti uronite u meditaciju bez brige o vremenu jer znate da će se alarm aktivirati nakon unaprijed određenog vremena. Za početak samo postavite mjerač vremena za brzu meditaciju od 4 ili 5 minuta. Jednom kada se udobnije počnete meditirati pažnjom, počnite povećavati vrijeme dok ne dosegnete oko 30 minuta. To može potrajati, pa se nemojte obeshrabriti ako vam treba dugo vremena da biste se ugodno bavili meditacijom duljom od pet minuta.

Pronađite svoju udobnu poziciju

Neki oblici meditacije zahtijevaju od praktičara da se u početku osjećaju pomalo nelagodno zbog svojih krutih smjernica kako se mora sjediti tijekom meditacije. Za meditaciju svjesnosti trebali biste se osjećati što ugodnije. Ako vam se tradicionalna poza ravnih leđa prekriženih nogu ne sviđa, slobodno napravite prilagodbe. Možda ćete htjeti leđa nasloniti na jastuk ili položiti na leđa. Pokušavajte s različitim položajima dok ne pronađete onaj u kojem se možete smjestiti i ne morate brinuti o svom tijelu. Trebali biste se osjećati dovoljno ugodno da možete zaboraviti na svoj položaj i ne ometati se bolima ili bolima.

Izvor: flickr.com

Iskoristite dah

Razbistriti um i pustiti misli nije lako. Dobar alat za početnike meditacije pažljivosti ako se usredotočite na dah kako biste ostali prisutni u ovom trenutku i ne bi vam odvlačile misli. Usredotočite se na svaki udah i izdah, možda čak i u mislima izgovarajući 'udahnite, izdahnite' u skladu s dahom. Ova vas strategija prisiljava da istinski budete prisutni u trenutku, umjesto da dopustite da vam um odluta. Ako vam um počne lutati, jednostavno vratite pažnju na ritam disanja.

Počnite već danas!

Nemate što izgubiti iskušavajući meditaciju svjesnosti. Danas odvojite pet minuta, udobno se smjestite i započnite proces uključivanja više pažnje u svoj život.