Što je metoda odugovlačenja buldožera

Metoda odgađanja buldožerom vrlo je popularan način upravljanja odlaganjem. Koristi se u prodaji i marketingu za postizanje stvari, ali možete ga koristiti i u svom životu kako biste bolje razumjeli sebe i izvršili razne zadatke.

Izvor: unsplash.com

Što je metoda odgađanja buldožera?

U osnovi, to je metoda koja djeluje tako što uvjerava vaš um da odugovlačenje ostavi u prašini. Način odugovlačenja buldožerom uklanja sve prepreke na putu. Prvo ćete stvoriti rutinu, a zatim ćete je strogo slijediti; ne trebate ni postavljati ciljeve. Ova metoda je poput buldožera jer vas tjera naprijed.

Istina je da gotovo svi odugovlače, ali nemaju svi problema s tim. Srećom, ljudi koji se bore s odugovlačenjem jesu ne izgubljeni uzroci. Mnogo je stvari koje mogu učiniti kako bi svoje ponašanje promijenili na bolje, a terapeut je uvijek dobar resurs ako je to uistinu problem.

Što uzrokuje odugovlačenje?

Jeste li znali da iza odugovlačenja stoji psihologija? Često se radi o neizraženim osjećajima. U osnovi, dobili ste zadatak i osjećate se prezadovoljno onim što trebate učiniti. Mogli biste iskusiti intenzivan strah ili čak ljutnju. Od tada shvatite da je zadatak frustrirajući i tada gubite motivaciju.

Prevladavanje ovog ciklusa može biti teško. Čak i kada koristite metodu buldožera, možda ćete primijetiti da se javljaju negativne emocije. Tu ljudi često zapnu. Negativne emocije mogu nas podsjetiti na vremena u kojima nismo uspjeli u sličnim zadacima u prošlosti, pa se trudimo da ih izbjegnemo. Ponekad to znači izbjegavanje zadanog zadatka.

Izvor: unsplash.com

Iskušenje vas također može spriječiti da stvari riješite. Ljudi imaju tendenciju odugovlačiti kada mogu dobiti trenutno zadovoljstvo ispunjavanjem lakšeg zadatka ili uživanjem u obližnjoj distrakciji. Kao ljudi, skloni smo preferiranju ovih lakših nagrada, tako da možemo postati pomalo impulzivni. U ovom slučaju možemo se odgađati kad je nagrada koju ćemo dobiti izvršavanjem zadatka udaljena ili je teško dobiti. Nije zgodno, ali je životna činjenica.

Kad si, na primjer, postavimo velik ili kompliciran cilj poput napredovanja u karijeri ili poboljšanja odnosa, manje stvari mogu nas lako omesti na putu. Društveni mediji i tehnologija pružaju kratkoročno zadovoljstvo, kao i neposredniji ciljevi poput vođenja poslova i dovršavanja malog projekta. Zato je važno razmisliti o svim potencijalnim smetnjama i iskušenjima prije nego što počnete raditi na nečemu.

Metoda buldožera pomaže vam prepoznati iskušenja koja se pojave dok radite, tako da ih možete prepoznati i krenuti dalje bez gubitka fokusa.

Emocije su dio toga

Kada se služite metodom buldožera, naučit ćete prepoznati negativne emocije poput tuge, bijesa ili straha koji su se pojavili kad u prošlosti niste uspjeli. Tada te emocije možete obrađivati ​​na zdrav način, tako da možete nastaviti ići naprijed. Nakon što se uspješno riješite te emocionalne energije, moći ćete jasno razmišljati i razbiti novi zadatak, tako da vam je jasno što trebate postići.

Drugim riječima, učite kalibrirati način na koji razmišljate razumijevanjem psihologije uspjeha. Emocije su normalan dio ljudskog iskustva, ali nas mogu spriječiti u akciji. Kad ih uzmete u obzir, možete stvoriti bolji plan kako se spriječiti da se tijekom puta ne osjećate preplavljeno. Tada možete preći na prošlo odgađanje i zaista obaviti stvari.

Izvor: unsplash.com

Uz svu ovu napast i osjećaje u igri, odgađanje nekih ljudi može biti neodoljivo. Sve te negativne misli i energije mogu uzeti velik danak, ali kad naučite sve to buldožerima, moći ćete vidjeti širu sliku.

Proces odugovlačenja buldožera

Primjena ovog postupka pomoći će vam da navučete prepreke i izradite plan, tako da nećete odgađati projekt ili zadatak. Također ćete stvoriti osjećaj hitnosti koji vas praktički prisiljava na akciju. Započnite sakupljanjem ovih podataka:

• Otkrijte prepreke koje biste možda trebali prevladati da biste bili uspješni. To može uključivati ​​emocije koje bi se mogle pojaviti tijekom procesa. Zapišite ih.
• Utvrdite sve svoje resurse i kako biste ih željeli koristiti. To uključuje vanjske resurse koji su vam možda dostupni.
• Pogledajte znanje, vještine i stavove koji će vam trebati. Postoji li nešto što trebate razviti ili naučiti?

Nakon što ste zapisali ove stavke, vrijeme je da razmislite o ishodu. Zapitajte se što će se dogoditi ako ne dovršite ovaj zadatak ili projekt. Slično tome, što ćete učiniti ako budete uspješni? Postoje li alternative o kojima trebate razmisliti u obje situacije?

Sada ste spremni za izradu plana. Sastavite čvrst raspored za poduzimanje radnji. Napišite svaki korak koji trebate izvršiti i kada ćete ga izvršiti. Dodajte što više detalja. Zatim stvorite sustav nagrađivanja i kažnjavanja. Uključite to i u svoj pisani plan. Kada dovršite korak, pobrinite se da nagradite sebe, bez obzira znači li to pauzu ili popiti komad čokolade. Ako ne uspijete dovršiti neku radnju, preradite svoj plan i provjerite jeste li još uvijek na pravom putu da svoj projekt ili zadatak dovršite na vrijeme.

Vaš je cilj da vaš plan postane unaprijed zaključen. Ako ga slijedite automatski, tada ne biste trebali brinuti o iskušenjima, no ona se ipak mogu pojaviti. Idealno bi bilo da vam nagrade budu dovoljan poticaj da se krećete dalje od njih. Ako utvrdite da se još uvijek borite s iskušenjima, možda biste trebali razmotriti jače nagrade ili partnera za odgovornost. Nadalje, budite sigurni da radite na nečemu što će vam koristiti. Ako nećete uživati ​​u procesu ili krajnjem rezultatu, teško će biti izbjeći odugovlačenje.

Što još mogu učiniti u vezi odgađanja?

Postoji više načina za upravljanje odgađanjem, a sve započinje s vama. Prvi pokušaj razbijati zadatke na manje komade koje je lakše ostvariti. Ako trebate završiti rad od 20 stranica, pišite tri stranice dnevno tjedno ili napravite kratku pauzu kako biste učinili nešto zabavno svaki put kad završite pet stranica. Oba pristupa mogu vas učiniti produktivnijima i spriječiti da vam oči ostakle.

Izvor: unsplash.com

Kontrola negativnih misli također će vam pomoći da budete motivirani, pa je manja vjerojatnost da odgađate. Kad se borite s negativnim mislima, razmislite o tome da napravite popis kako biste si odvratili pozornost. Na primjer, možete napravi popis onoga što želite učiniti sutra. Jednom kad ga ispišete, zadaci će se možda činiti lakšima ili bržim no što ste prvotno mislili. Možda ćete čak neke stavke moći odmah prekrižiti s popisa.

Konačno, presudno je budi iskren prema sebi o tome zašto odugovlačiš. Ako odgađate završetak projekta jer u zadnjem trenutku požurite raditi, budite svjesni ove tendencije. Neki ljudi bolje rade s kratkim rokovima i to je možda logičan razlog za odgađanje izvršavanja zadataka.

Ako ste, međutim, kronični odgađatelj koji se bori za rješavanje problema, možda biste trebali potražiti pomoć u vezi s ovim problemom. Kao što oni koji su prošli prije nego što to možete potvrditi, rad na tome može vam dramatično poboljšati život.

BetterHelp liječi kronično odugovlačenje

Ako cijelo vrijeme odugovlačite i ne možete riješiti sve, kvalificirani terapeut može vam pomoći. Obratite se terapeutima na Bolja pomoć. Ova mrežna platforma povezat će vas s nekim tko se može sastati s vama prema vašem rasporedu, tako da možete raditi na poboljšanju života. Što se tiče započinjanja terapije, možda će biti lako odgađati, ali bit će vam drago kad dobijete podršku kakvu zaslužujete. Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Sabrina je od velike pomoći! Uvijek sluša i u stanju je ponuditi savjete i podršku. Uglavnom uživam u razgovoru s njom radi na stvarima o kojima mi nije ugodno razgovarati nužno s poznatim ljudima u mom životu. Toplo preporučujem razgovor s njom ako vam treba taj mali dodatni napor ili podrška da biste jurili svoje snove i osjećali se samopouzdano. Također jako uživam u tjednoj inspiraciji jer me čini motiviranom i spremnom za tjedan koji slijedi!'

'Za razliku od nekolicine savjetnika iz ureda koje sam imao s vremena na vrijeme, Allison razumije koliko je moj problem odugovlačenja bio iscrpljujući. Složila se s mojim prijedlogom da služim kao 'trener odgovornosti' koji će mi pomoći da stvari obavim razumnim tempom. Nije pretjerano izvijestiti da se dosadašnji rezultati mijenjaju u životu. Činjenica da mogu poslati poruku Allison i svakodnevno dobivati ​​odgovor od nje bila je ključ mog ponašanja i emocionalnog poboljšanja tijekom posljednjih nekoliko tjedana. Bazu također dodirnemo tjedno u video sesiji uživo. Ne mogu dovoljno preporučiti Allison ili BetterHelp. '

Zaključak

Možete naučiti upravljati odugovlačenjem, tako da vas to ne kontrolira. Pomoću pravih alata moguće je voditi sretniji, produktivniji život. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: