Saznajte Svoj Broj Anđela

Što je 'nedjeljna depresija?'

Nedjeljna depresija, koja se ponekad naziva i nedjeljnim 'bluesom', osjećaj je tuge, beznađa ili nezadovoljstva koji mnogi izvještavaju nedjeljom (često navečer). Nedjeljna depresija nije nešto što bi vam dijagnosticirali da posjetite liječnika ili terapeuta. Uvjet ne postoji u DSM-5, dijagnostičkom alatu kojim medicinski radnici klasificiraju poremećaje mentalnog zdravlja. Unatoč nedostatku ovog ključnog resursa, fenomen je vrlo stvaran.





Izvor: pixabay.com



Sljedeća scena mnogima je poznata. U nedjelju ujutro ustajete iz kreveta spremni za još jedan dan slobode od posla ili škole. Kroz jutro i možda vrijeme ručka sve je u redu, ali do poslijepodneva u jamici želuca počinje se stvarati osjećaj tona straha. Tvoj um počinje ubrzati, osjećaš se preplavljeno. Možda se čak osjećate i fizički bolesno. Iznenađeni ste razmišljanjem o sljedećem danu ili tjednu koji slijedi. Ovaj se ciklus ponavlja svake nedjelje.

Iako je nedjeljna depresija izraz koji opisuje ovaj osjećaj za one koji slijede tradicionalni radni tjedan (od ponedjeljka do petka sa slobodnom subotom i nedjeljom), oni koji slijede alternativni raspored nisu imuni. Osjećaji se mogu pojačati kad prestane bilo kakva stanka od tekućeg rasporeda. To znači da netko tko radi od nedjelje do četvrtka može doživjeti svoju nedjeljnu depresiju u subotu. Student koji pohađa nastavu u utorak, srijedu i četvrtak te osjećaje može imati u ponedjeljak.



Anđeoski brojevi 1010

Zašto se događa nedjeljni blues

Nedjeljna se depresija može dogoditi iz mnogih razloga. Okidači svake osobe jedinstveni su za njih. U većini slučajeva, fenomen se može povezati sa temeljnim mislima ili osjećajima o tjednu koji slijedi. Evo nekoliko mogućih objašnjenja.



Dreading Work

Ako vam se posao ne sviđa, velika je vjerojatnost da ćete doživjeti nedjeljni blues. Može biti teško dobiti motivaciju ili želju da se pojavite negdje gdje ne želite biti. Iako mnogi ljudi izvještavaju da bi radije radili sve samo ne radili, težak slučaj nedjeljne depresije mogao bi nagovijestiti da je vrijeme da potražimo drugu priliku.



Istegnuto pretanko

Također je moguće da bi vaši osjećaji mogli biti povezani s nedostatkom emocionalnih resursa kako biste se nosili sa obavezama koje imate pred sobom. Možda ste se prerasporedili, prihvatili ste zadatka koji postaje sve teži nego što ste očekivali ili jednostavno osjećate kao da ne možete ispuniti svoje trenutne zahtjeve.

Previše se gomila



Izvor: pixabay.com



Za neke ljude nedjelja je podsjetnik da nisu završili sve na popisu obveza iz tjedna prije. Suptilno ih može natjerati da se osjećaju kao da uvijek trče iza, da ih nikad neće sustići ili još gore, da su neuspjeh jer nisu u stanju učiniti sve ono što su željeli.



Umoran od rutine



Rutina mnogim ljudima može biti izazov. Nove pustolovine stimuliraju naš mozak dok svakodnevna brzo postaje zamorna. U mnogim se domovima nedjelja navečer pretvori u postavljenu rutinu za pripremu za tjedan. Ova rutina može uključivati ​​svakodnevne aktivnosti poput pripreme obroka, pranja rublja, organiziranja i pakiranja stvari za nadolazeći dan ili planiranja u kalendaru. Ritual je vrlo lako početi ići ruku pod ruku s osjećajima nedjeljne depresije.

Značenje broja anđela 644

Crno-bijelo razmišljanje



Ponekad nedjeljnu depresiju može pogoršati crno-bijelo razmišljanje. Crno-bijelo razmišljanje naziv je za našu tendenciju da stvari vidimo kao 'sve ili ništa'. O vikendu često počinjemo razmišljati kao o vremenu za zabavu, a o tjednu kao o vremenu za posao. Možemo postati previše kruti za uvjerenje da tjedan nije namijenjen zabavi ili da nema vremena za opuštanje do vikenda. S tim pogledom, nedjelja navečer strogo predstavlja pet dana neželjenih aktivnosti.

Osjećaj kao da je vrijeme izgubljeno

Izvor: pixabay.com

Neki ljudi koji dožive nedjeljnu depresiju izvještavaju da ih nedjeljne večeri natjeraju da razmišljaju o vremenu koje su izgubili tijekom vikenda. Umjesto da dođu do svog dugog popisa zadataka, sjedili su i nisu pametno koristili svoje vrijeme. Ili naprotiv, bili su toliko zauzeti da su izgubili dragocjeno vrijeme koje su imali za opuštanje. Nedjeljna depresija ima način da nas hiper fokusiramo na sve stvari koje nismo radili s vremenom koje smo imali.

Anksioznost

Nedjeljna depresija često dolazi s tjeskobom. Anksioznost može proizlaziti iz niza čimbenika. To može biti reakcija na strahove od nepoznatog u tjednu koji slijedi ili odgovor na uočenu prijetnju na putu.

Savjeti kako nedjelju učiniti malo boljom

Nažalost, mnogima od nas će se s vremena na vrijeme dogoditi nedjeljna depresija. Međutim, malo možete poboljšati svoj tjedan ili vikend koji mogu ublažiti njegove učinke. Imajte na umu, ako imate tešku nedjeljnu depresiju, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom ili ovlaštenim savjetnikom kako biste pronašli rješenja koja odgovaraju vama.

Unesite ravnotežu u svoj tjedan

Umjesto da sav posao posložite u tjedan, a zabavu u vikend, malo preuredite svoj raspored. Pokušajte naći vremena tijekom tjedna za izlazak s prijateljima, putovanje u kino ili sudjelovanje u bilo kojoj drugoj zabavnoj aktivnosti u kojoj uživate. U kalendaru posvetite vrijeme zabavi baš kao i radnim obvezama. Poštujte to vrijeme i pokušajte da vam druge dužnosti ne budu na prvom mjestu ako se iznenada pojave sredinom tjedna.

Promijenite kako se pripremate za tjedan

Izvor: pxhere.com

Izbjegavajte obavljati sve svoje tjedne 'poslove' u nedjelju navečer, nego ih prekidajte tijekom tjedna. To će vam pomoći da prebijete pad rutine. Na primjer, ako nedjelju navečer obično provodite u pripremi obroka i pranju rublja, razmislite o premještanju ovih aktivnosti u neko drugo vrijeme tijekom tjedna, kada ste obično slobodni. Možda ćete morati žrtvovati malo večernjeg vremena u popodnevnim satima tijekom tjedna da biste to učinili, ali svoje ćete slobodno vrijeme vjerojatno produžiti tijekom vikenda.

Iskoristite svoje jutro

Mnogi ljudi koriste nedjelju navečer kako bi se pripremili za tjedan koji predstoji. To neizbježno pridonosi nedjeljnoj depresiji kako sati padaju, a mi smo suočeni s brdom zadataka koje moramo obaviti. Razmislite o tome da se pripremite za tjedan ujutro. Pokušajte obaviti sve svoje zadatke u prvih nekoliko sati dana kako biste oslobodili večer za opuštanje.

Učinite nešto zabavno u nedjelju navečer

Izbjegavajte rad nedjeljom uopće. Umjesto toga, napravite nešto u čemu zapravo uživate tijekom preostalih sati vikenda. Ako je moguće, pridržavajte se aktivnosti kojoj ćete se radovati iz tjedna u tjedan. Ovo bi mogao biti tečaj umjetnosti, filmska večer ili jednostavno uživanje u dugoj sesiji meditacije. Tvoj izbor.

Napravi promjenu

Neki slučajevi ozbiljne nedjeljne depresije mogu značiti da je promjena u redu. Možda je vrijeme da ozbiljno razmislite o drugom poslu ili prekinete vezu s određenom obvezom. Promjena može biti zastrašujuća i često je ispunjena nepoznanicama, ali ako svoju nedjeljnu depresiju možete povezati s određenim okidačem, možda bi bilo vrijedno istražiti korist uklanjanja tog okidača kako biste poboljšali svoje raspoloženje.

Postavite se za uspjeh

Nedjelja je sjajan dan za zalihu resursa koji su vam potrebni da prođete kroz tjedan. Za mnoge ljude to može imati oblik brige o sebi. Umjesto da vikendom zaronite u više obaveza ili se potpuno odjavite, nedjelju posvetite danu koji vam daje prioritet. Briga o sebi svima izgleda drugačije. Pridržavajte se aktivnosti zbog kojih se osjećate napunjeno i spremno za rješavanje tjedna.

Iako su vam važne emocionalne i mentalne potrebe, nemojte zanemariti ni svoje tjelesno zdravlje. Nedjelju iskoristite za vježbanje zdrave prehrane i vježbanja, obnavljanje recepata i dobar san. Ako započnete svoj tjedan, zdravo i zdravo može vam pružiti dodatni poticaj koji vam je potreban za napajanje.

Rad s terapeutom

Ako ustanovite da se vaša nedjeljna depresija neprestano vraća, možda ćete trebati unijeti neke promjene u svoj svakodnevni život. Na primjer, možda ćete trebati postati majstor postavljanja granica, učenja odbijanja ili upravljanja tjeskobom. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje poput onih dostupnih na mreži putem BetterHelp.com može vam pomoći u izgradnji vještina koje su vam potrebne za uravnoteženiji život i nedjeljni blues čine prošlošću.

Ako vas učinci nedjeljne depresije istroše svaki tjedan, nemojte se osjećati loše. Često nas vuku u mnogim smjerovima, a ponekad obveze uključuju mjesta koja ne želite biti ili zadatke koje ne želite raditi. Vaše obveze mogu uključivati ​​stvari u kojima uživate, ali ih se čini pomalo neodoljivima. Liječnik vam možda nikada neće dijagnosticirati nedjeljnu depresiju, ali učinci su stvarni. Srećom, postoje male promjene koje možete napraviti kako biste se lakše nosili sa tjednom koji je pred nama.

41 značenje broja

Podijelite Sa Prijateljima: