Što fraza 'Iskoristi ili izgubi' znači našem umu

Izvor: rawpixel.com

san da nosim bebu u naručju

Evo pitanja za pop kviz.

U fitnes programu slogan 'upotrijebi ili izgubi' opisuje koji princip?

1. Izgradnja mišića
2. Poboljšanje izdržljivosti
3. Vježbanje vašeg mozga

Ako ste odabrali 'a' ili 'b', i vi ste, kao i većina ljudi, shvatili ovu uobičajenu frazu u vezi s tjelesnom spremnošću. Na primjer, u treningu s utezima morate neprestano dizati sve veće količine kako biste vidjeli rezultate. Ako to ne učinite, značilo bi eventualni nestanak vaših izbočenih mišića. Isto tako, često opuštanje na kardiovaskularnim vježbama poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja na kraju će dovesti do gubitka izdržljivosti tijekom vježbanja. Vaše tijelo treba dosljedan trening da bi održalo svoje fizičke sposobnosti, ali jeste li znali da i vaš mozak radi na isti način?

Točno, baš kao i naše tijelo, mozak može funkcionirati maksimalno samo kad ga često koristimo. Pogoršat će se ako se ne koristi, baš kao što to rade naši mišići, kosti i izdržljivost kada ne vježbamo. Mentalni trening ne samo da pojačava mozak i pomaže nam da postanemo bolji mislioci, već se može boriti i protiv dobnih degenerativnih poremećaja mozga poput demencije i Alzheimerove bolesti.

Zašto je korištenje mozga važno?

Dugi niz godina znanstvenici su vjerovali da se mozak nije puno mijenjao u odrasloj dobi. Prevladavala je ideja da su neuroni koje smo imali kao dojenčad ostali uglavnom nepromijenjeni tijekom našeg života. Posljednjih godina shvatili smo pojam neuroplastičnosti. Neuroplastičnost, koja se često naziva moždana plastičnost, sposobnost je mozga da kontinuirano stvara nove živčane putove, tumači najnovije informacije i prilagođava se stalno promjenjivim situacijama.

Izvor: en.wikipedia.org

Ovaj fenomen nije samo nešto što se događa u našim mislima; odvija se u neuronima našeg mozga. Mozak fizički može premještati važne funkcije s jednog oštećenog područja na drugo i mijenjati svoju strukturu kao odgovor na nova iskustva kada je to potrebno. Kad hranimo mozak svježim vještinama i pohranjujemo informacije koje se mijenjaju, doista gradimo i stvaramo nove veze, održavajući svoj mozak 'mladim' i snažnim.

Veza između zdravog mozga i neurodegenerativne bolesti

Istraživači vjeruju da je možda moguće spriječiti ili odgoditi pojavu neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti i demencije održavajući naš mozak zdravim. Čak se nadaju da će se možda jednog dana vježbe plastičnosti mozga koristiti kao oblik liječenja ovih stanja. Ovo je glavna vijest s obzirom na razorne učinke ovih poremećaja.

Što je demencija?

Demencija je pokrivač koji se koristi za opisivanje poremećaja mozga koji narušavaju kognitivne funkcije. Demencija se može manifestirati maglovitim razmišljanjem, poteškoćama u donošenju odluka, nesposobnošću kontroliranja osjećaja i problemima s pamćenjem. Obično se javlja u starijih osoba, a posljedica je oštećenja moždanih stanica.

Izvor: flickr.com

Demencija je razarajuća bolest. Nekome oduzme sam um. Kako stanje napreduje, problemi s pamćenjem postaju sve češći i mogu uzrokovati da pojedinci zaborave voljene osobe, zanemare brigu o sebi i propuste financijske obveze. Smanjene komunikacijske vještine i loša prosudba također dovode do smanjene kvalitete života.

Demencija postoji u mnogim oblicima. Na primjer, vaskularna demencija javlja se kada mozak ne dobiva dovoljno krvi i može isplivati ​​na površinu nakon moždanog udara. Demencija s Lewyjevim tijelima različit je oblik stanja koji nastaje kada se u korteksu mozga stvaraju abnormalne nakupine proteina. Demencija s Lewyjevim tijelima proizvodi simptome usko povezane s Parkinsonovom bolešću kao što su halucinacije i poteškoće u kretanju. Najčešći oblik demencije je Alzheimerova bolest.

Što je Alzheimer-ova bolest?

Alzheimerova bolest je oblik demencije koja pogađa oko 5,5 milijuna Amerikanaca i trenutno je šesta^thnajčešći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Ova bolest postupno troši mozak i obično se opaža kod osoba starijih od 65 godina. Određeni čimbenici rizika za Alzheimerovu bolest mogu uključivati ​​genetiku, visoki krvni tlak, povišen kolesterol i teške ozljede mozga, ali istraživači i dalje pokušavaju razumjeti više o tom stanju.

Izvor: commons.wikimedia.org

Ne postoji lijek za Alzheimerovu bolest, a simptomi će vjerojatno napredovati tijekom ostatka čovjekova života. Bolest obično započinje suptilno, često prijevareći ljude da pomisle da se jednostavno pogrešno sjećaju sitnih detalja. S vremenom će pojedinac na kraju osjetiti simptome poput problema s fokusom, zbunjenosti, problema s pamćenjem gdje je ili s kim razgovara, dezorijentacija, napadaji bijesa, tjeskobe i depresije te poteškoće u komunikaciji s drugima.

Sudjelovanje u aktivnostima koje stimuliraju mozak može promovirati zdrav um i smanjiti rizik od kognitivnog pada u kasnijim godinama. Nedavno istraživanje Medicinskog centra Sveučilišta Rush otkrilo je da su stariji ljudi, kad su često sudjelovali u mentalno angažiranim aktivnostima poput čitanja i igranja igara, poboljšali gustoću 'bijele tvari' u svom mozgu. To je važno jer je 'bijela tvar' u mozgu odgovorna za prijenos informacija. Konstantinos Arfanakis, autor studije, zaključio je da s mozgom, 'ako ga ne koristite, izgubite ga.'

Načini kako trenirati svoj mozak

Srećom, postoji mnogo načina da mozak ostane 'mlad'. Evo nekoliko ideja koje biste trebali isprobati kada želite vježbati mozak.

Naučite nešto novo

Formalno obrazovanje jedan je od najboljih načina da vaš mozak ostane 'mlad'. Ne osjećajte pritisak da započnete svoju obrazovnu karijeru ispočetka, odlazak nakon diplome nije nužno nešto što morate učiniti. Učenje novog jezika, pohađanje nekoliko predavanja na fakultetu u lokalnoj zajednici ili jednostavno isprobavanje nove aktivnosti pomoći će vam da izgradite nove neuronske putove i smanjite rizik od mentalnog propadanja vezanog uz dob. Provedite neko vrijeme tražeći novo područje interesa ili naučite više o vještini ili konceptu koji već znate. Nikad niste prestari da biste naučili nešto novo.

Izvor: rawpixel.com

Svirati instrument

Poput formalnog obrazovanja, učenje sviranja na instrumentu pomoći će u izgradnji novih živčanih putova i zaštiti integriteta mozga. Glazba ima svoj jezik, a između učenja čitanja nota na stranici i korištenja fine motorike za stvaranje zvukova na instrumentu, koordinacija vašeg mozga i tijela dobit će poticaj.

Mnogi ljudi misle da je učenje novog instrumenta skup pothvat, ali još ne trebate izdvajati novac za novi klavir ili gitaru. Potražite povoljnije opcije ako ste potpuno novi u hobiju tako što ćete provjeriti najam instrumenata u lokalnim glazbenim trgovinama, pridružiti se malim zajednicama u kojima već postoje instrumenti ili isprobati jeftin instrument poput magnetofona ili usne harmonike.

Izvor: rawpixel.com

Pročitaj knjigu

Čitanje stimulira naš mozak. Za tumačenje riječi na stranici potrebno je mnogo mentalnih vještina. Na primjer, naš sljepoočni režanj omogućuje nam prepoznavanje riječi i zvukova, dok je naš prednji režanj odgovoran za tečnost čitanja i razumijevanje. Sva čitanja mogu imati koristi za mozak, ali držanje novih, složenih ili obrazovnih informacija dat će vam mentalni trening.

Mozgalice

Logičke igre i zagonetke sjajni su izvori za izgradnju spoznaje. Aktivnosti poput ovih rade na mnogim dijelovima mozga, uključujući one koji su odgovorni za pamćenje, donošenje odluka i rješavanje problema. Ne morate čekati dok više ne možete sjesti za tradicionalnu šahovsku ploču ili kupiti knjigu križaljki, aktivnosti temeljene na logici lako su dostupne na najnovijim oblicima tehnologije i nalaze se na više besplatnih telefonskih aplikacija i web stranica. Danas možete trenirati mozak bez da ikad napustite stolicu.

Izvor: pexels.com

sanjati o drveću

Ostanite društveni

Mnogi stručnjaci vjeruju da aktivan društveni život, čak i u starijim godinama, može pridonijeti boljem zdravlju mozga. Razmislite o pridruživanju lokalnoj grupi koja vas zanima i pokušajte provesti puno vremena s obitelji (posebno mlađim generacijama) i prijateljima. Prilike, poput volontiranja ili honorarnog rada, mogu vas također upoznati s novim vještinama i skupinama ljudi. Prihvatite društvene medije ako je moguće, održavajući kontakt s davno izgubljenim kontaktima putem Facebooka, Instagrama ili Snapchata, promovira i osjećaj društvene povezanosti.

Izvor: pexels.com

Pazite na svoje tijelo

Održavanje zdravog tijela također može održavati zdrav mozak. Sudjelujte u što većem broju kardiovaskularnih vježbi. Studije počinju pokazivati ​​da rizici od bolesti srca, poput pretilosti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa, imaju značajan utjecaj i na kognitivno zdravlje. Liječnici preporučuju prehranu koja sadrži puno voća i povrća, a malo viška masnoće i natrija. Dokazi također pokazuju da se redovito spavanje, odvikavanje od pušenja i briga o svom mentalnom zdravlju pokazuju korisnim i za mozak.

Kao što vidite, postoji puno načina da 'upotrijebite' svoj mozak prije nego što 'izgubite' njegovu snagu. Baš kao i prilikom rada na našem fizičkom tijelu, što više vremena bude posvećeno izgradnji vašeg mozga, to će dulje trajati i biti učinkovitije. Znanstvenici su naučili da nikad nije kasno naučiti naš mozak novim trikovima, a uz važne blagodati poput prevencije kognitivnog propadanja, 'korištenje' našeg mozga nikada nije bilo važnije. Iskoristite sve velike mogućnosti koje vaš mozak održavaju 'mladim'. Ako želite znati više o neuroplastičnosti ili kako možete poboljšati zdravlje svog mozga, obratite se danas stručnjaku iz Betterhelpa

Podijelite Sa Prijateljima: