Što je u radnoj knjižici o anksioznosti i fobiji?

Ako imate anksioznost ili fobiju, tada prolazak čak i najosnovnijih zadataka u životu može biti težak. Postoje brojni načini kako prevladati strah, ali šanse su da to nećete moći odjednom. Vjerojatniji je scenarij da ćete na stvarima morati raditi postepeno, a s vremenom ćete se naći na mjestu gdje se nećete toliko bojati ili nervirati. Radna knjiga za anksioznost i fobiju može vam biti koristan alat dok pokušavate doći do te točke. U ovom ćemo članku razgovarati o tome što možete očekivati ​​od jedne i nekoliko boljih opcija na tržištu.



Izvor: rawpixel.com



Što je radna knjiga o anksioznosti i fobiji?

Na tržištu već godinama postoje knjige o anksioznosti, od kojih mnoge sadrže praktične savjete za ljude koji se osjećaju preplavljeni njihovim strahovima i nesigurnostima. Neke od njih napisali su liječnici ili treneri za anksioznost, dok su druge napisali ljudi koji su se i sami borili s problemima tjeskobe. Iako se format ovih knjiga razlikuje, općenita ideja kod većine njih je da osoba koja ih čita implementira ideje iznutra u svoj svakodnevni život.

U slučaju radnih knjiga o anksioznosti i fobiji, ovaj se koncept ide korak dalje. Nekoliko je ovih knjiga napisano gotovo u obliku planova lekcija, ali namijenjeno čitatelju da slijedi korake, a ne učenicima u učionici. To se ponekad pokažu kao najbolje knjige za tjeskobu jer lako možete pratiti ono što vam autor ili autori govore.



Ako imate djelotvornu strategiju, tada se možete osjećati kao da pristupate praktičnom pristupu sa svojim strahovima i strepnjama. Mnogi su pojedinci pronašli ove knjige kao korisne, posebno kada se koriste zajedno s lijekovima i terapijskim sesijama.

Tko će vjerojatno imati najviše koristi od ove vrste knjiga?

Ne postoje dva identična odabira, ali većina knjiga o anksioznosti napisanih u ovom formatu bit će namijenjena ljudima koji pate od napada panike, onima koji imaju generalizirani anksiozni poremećaj, onima koji imaju socijalne fobije ili drugima koji imaju specifične fobije. Oni su također korisni ljudima koji su opsesivno-kompulzivni ili onima koji imaju drugih problema povezanih s tjeskobom.



Što sadrže?

Značenje broja anđela 9999

Ove su knjige obično prepune vještina za procjenu i liječenje vaše anksioznosti. Ideja je da dok budete čitali i slijedili, razvit ćete djelotvoran arsenal koji ćete moći koristiti tijekom svakodnevnog života. Moći ćete utišati svoje zabrinjavajuće misli i vratiti se pod kontrolu.

Najbolje knjige o tjeskobi vjerojatno će govoriti o raznim lijekovima koji postoje. Razgovarat će o tome koja vam možda najviše odgovara, nuspojavama i odgovarajućoj dozi. Razgovarat će o najnovijim studijama koje se odnose na stanja povezana s tjeskobom. Oni će biti puni radnih listova koje možete popuniti, od kojih neke možete napraviti na početku, a druge koje trebate popuniti nakon što svoje novootvorene vještine počnete iznositi u svijet.



Što je sa specifičnim tehnikama?



Izvor: rawpixel.com

Knjige o anksioznosti napisali su različiti autori, pa je razumljivo da ono što oni preporučuju vjerojatno neće biti potpuno isto. Međutim, postoje neke tehnike za suočavanje sa strahom i tjeskobom koje se smatraju najboljom praksom, a vjerojatno će ih se svaka knjiga ove prirode na neki način dotaknuti.



Razgovarat će se o tehnikama disanja i metodama za opuštanje. Vještine za suočavanje s napadima panike ili njihovo sprečavanje vjerojatno će biti tamo. Terapija predanosti i prihvaćanja vjerojatno će imati neka poglavlja, kao i promjena vašeg postojanja vježbanjem, prehranom i drugim aspektima vašeg načina života. Govorit će se o slikama i stvarnoj desenzibilizaciji, kao i osporavanju pogrešnih uvjerenja i negativnom samogovoru. Svaki će se autor vjerojatno okretati stvarima na temelju svojih osobnih iskustava i pozadine.

Koju bih trebao odabrati?



Jedan od problema koji biste mogli doživjeti dok pokušavate pronaći radnu knjigu za tjeskobu i fobiju koja je savršena za vas jest taj što se tržište može činiti prezasićenim. S toliko opcija među kojima možete odabrati, želite pronaći onu koja se čini da nudi najbolja cjelovita rješenja, nedavno je ažurirana kako bi odražavala trenutno razmišljanje i istodobno je praktična, sažeta i sveobuhvatna. Imamo nekoliko prijedloga koja nam se od ovih ponuda straha i tjeskobe u stilu radne bilješke najviše sviđa.

Radna sveska o anksioznosti i fobiji 5. izdanje Edmunda J. Bournea

Ovo je jedna od opcija na tržištu za koju smatramo da mora sastaviti popis na temelju broja ljudi koji su ga kupili i čini se da su od njega imali koristi. To je jedna od prvih knjiga ove prirode koja je pronašla put do polica, prodavši do danas više od milijun primjeraka. O Amazonu ima sjajne kritike, a čini se da su ga oni koji su se borili s napadima panike smatrali posebno korisnim.

Dio razloga zbog kojeg se čini da je ova knjiga toliko popularna jest taj što čitatelju omogućuje da stvari polako shvaća. Jedna se zamjerka nekim od ovih knjiga o samopomoći odnosi na to da oni potiču čitatelja da zaroni u ovaj novi dio svog života bez da je prethodno poduzeo neke sitne korake. Ova opcija omogućit će vam da se usredotočite na manje lakše dostupne ciljeve prije nego što se odvažite i riješite specifičnih strahova i situacija koje vas muče.

Poput odvikavanja od pušenja ili neke druge promjene koju želite postupno uvesti, više ljudi izvještava da se osjeća manje uplašenim ako mogu proći detaljan korak po korak. Ovo je knjiga koja će vam to omogućiti.

Značenje broja anđela 959

Izvor: rawpixel.com

Radna knjiga o anksioznosti i brizi: Kognitivno bihevioralno rješenje, 1. izdanje, David A. Clark

Ova se knjiga usredotočuje na kognitivnu bihevioralnu terapiju, koju su mnogi ljudi s anksioznošću pokušali i našli korisnom. Temelji se na istraživanju i metodologiji koju je tijekom 25 godina pionirao istraživač Aaron A. Beck. Postoje radni listovi koje možete sami popuniti, što je tipično za knjige ove prirode, a ono što je posebno korisno su primjeri koje Beck pruža iz svojih dugogodišnjih studija i pomoći onima koji imaju problema s tjeskobom.

Ako pročitate ove primjere iz stvarnog života, velika je vjerojatnost da ćete vidjeti neke svoje odjeke dok čitate o problemima s kojima su se bavili i svladavali neki od pacijenata dr. Becka. Dokazno je pozitivno da vaši problemi, bez obzira koliko se ponekad činili nepremostivima, nisu toliko loši da im se ne nazire kraj. Nakon čitanja ove knjige naučit ćete kako prepoznati okidače tjeskobe, a sljedeći put kad se susretnete s njima, trebali biste znati kako se nositi s tim.

Osjećaj dobro: Nova terapija raspoloženja, David D. Burns

Ovaj je izbor namijenjen pronalaženju načina da se nosite sa svojim negativnim osjećajima i mislima bez droga, što neki ljudi pokušavaju učiniti ako im je dijagnosticirana klinička depresija ili slično pitanje. Raspravlja se o odgađanju, pesimizmu, krivnji, tjeskobi, niskom samopoštovanju i drugim crnim rupama u koje možete upasti.

snove o čudovištima

Pomoću ove knjige moći ćete prepoznati što uzrokuje vaše promjene raspoloženja i pronaći način da otkrijete emocionalnu osnovnu liniju i ostanete tamo čak i kad vam život predstavlja značajne izazove. Govori o izgradnji vašeg samopoštovanja tamo gdje ga drugi ne mogu lako srušiti, čak i poznanici ili članovi obitelji za koje smatrate da imaju emocionalnu moć nad vama.

Postoje odjeljci o prevladavanju ovisnosti o odobravanju i ljubavi, što nešto što sve ove knjige ne pokrivaju. Opsežan je odlomak o samopouzdanju i mogućnosti da se odgajate u vremenima kada ste u prošlosti osjećali da trebate tražiti odobrenje drugih da biste nastavili. Raspravlja se o kritiziranju i neprijateljstvu, a također se govori i o osjećaju krivnje za događaje koji su se dogodili u vašem životu nad kojima niste imali kontrolu. Tu je i odjeljak o zaustavljanju negativnih emocija prije nego što postanu sveprisutna sila naštete u vašem životu.

Ove vam knjige mogu pomoći, kao što su pomogle i drugima

Radne bilješke o anksioznosti i fobiji toliko su se dobro razradile za mnoge ljude jer se čini da su na sredini između neaktivnosti i terapije ili lijekova. Stvarnost je takva da neki pojedinci savršeno dobro znaju da su tjeskobni ili depresivni, ali ne žele ići na lijekove i nerado idu na terapiju. Iako neki ljudi nemaju problema s razgovorom o svojim problemima ili to mogu naučiti na vrijeme, drugi ostaju u nedoumici oko toga što ih muči, ali istodobno znaju da im je potrebna pomoć.

Te knjige mogu biti način da se podijeli razlika. Ne morate posjetiti liječnika ili razgovarati o tome što se s vama događa ako ustanovite da to ne možete ili ne želite učiniti. Ipak možete dobiti pomoć čitajući jednu od ovih knjiga i iskreno se trudeći primijeniti neke od savjeta koje nudi. Naravno, to ne znači da ne možete čitati jednu ili više ovih knjiga dok ste još uvijek na terapiji ili na lijekovima. Oni su korisni odvojeno ili zajedno s tim stvarima.

Ako trebate pomoć, nemojte više čekati da je pronađete

Izvor: pexels.com

Ove radne bilježnice predstavljaju samo jednu od različitih mogućnosti za olakšanje ako utvrdite da su vam strah ili tjeskoba zavladali životom. Ako trebate nekoga i ne želite posjetiti liječnika, možete se obratiti kvalificiranom medicinskom stručnjaku putem interneta ili putem telefona za pomoć za anksioznost. Poanta je u tome da ako se osjećate kao da ste u krizi ili se brzo približavate tom raskrižju, tada morate nešto poduzeti. Ne prepustite se beznađu ili očaju. Postoje ljudi koji će vam biti više nego sretni ako im samo pružite priliku za to.