Što je nesanica i koliko može trajati? Uzroci nesanice i mogućnosti liječenja

Možda ste čuli za nesanicu, ali ne znate sasvim što je to i kako je prepoznati. Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja, koji može na kraju utjecati na vaš život ako se ne liječi. Evo pogleda na poremećaj, što on uključuje, kao i uzroke i mogućnosti liječenja povezane s njim.

Što je nesanica?

Nesanica je poremećaj spavanja, a to je stanje koje utječe na vašu kvalitetu sna. Mnogi poremećaji spavanja mijenjaju način spavanja, koliko dugo spavate ili vas sprečavaju da se dobro naspavate. U slučaju nesanice, to uključuje nemogućnost zaspanja za neke ili poteškoće sa spavanjem za druge. Neki ljudi koji pate od toga imaju problem s obje.

5555 duhovno značenje

Koliko dugo može trajati nesanica?

Nesanica može trajati kratko ili dugo. Kratkotrajna nesanica obično traje tjednima. Dugotrajna nesanica poznata je kao kronična nesanica i može trajati mjesecima ili godinama.

Simptomi

Postoji nekoliko simptoma ove bolesti, koje je lako uočiti.

• Osjećaj umora kad ustanete. Kada imate ovo stanje, vjerojatno ćete se osjećati kao da niste mogli spavati čak i ako jeste. Štoviše, može vam se činiti da se niste redovito dobro naspavali.
• Zaspati je teško, kao i ostati spavati. Nemogućnost odlaska na spavanje može biti pravi problem, a možete se i sami buditi tijekom cijele noći i više ne možete spavati. Problemi sa zaspanjem nešto su što vas može uznemiriti i izazvati još veći stres, pa ga treba riješiti čim primijetite obrazac.
• Prerano ustajanje. Neki ljudi koji imaju nesanicu ustaju prerano ujutro i ne mogu se vratiti na spavanje. Oni mogu ležati u krevetu satima i još uvijek biti budni.

Uzroci

Postoji nekoliko mogućih uzroka ovog stanja koji se razlikuju u akutnoj (kratkotrajnoj) nesanici u odnosu na kroničnu nesanicu.

Kratkoročnu raznolikost mogu uzrokovati promjene u načinu spavanja, poput prekasnog spavanja ili preranoga spavanja. Na to također možete utjecati zbog skoka u razini stresa. Ako ste nedavno prošli stresan događaj, ovo vas može držati budnim i noću. Ostali mogući razlozi uključuju jetlag i loše prehrambene navike.

Dugotrajna nesanica može se iznijeti iz ozbiljnijih razloga. Na primjer, možda imate problem s boli zbog kojeg se ne možete odmoriti. Možda imate i depresiju ili neki drugi mentalni problem koji se ne rješava. Određene tvari koje upotrebljavate mogu utjecati i na vaše spavanje, posebno ako se zloupotrebljavaju.

Ostali uzroci

Određene vrste lijekova mogu promijeniti način spavanja. Ako ste na bilo kojoj vrsti lijekova, trebali biste pročitati činjenice o drogama i razgovarati sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama.

Postoje ljudi koji imaju nesanicu i nema očitog razloga zašto je imaju. Neki pate s tim dugi niz godina i nema jasne stvari koju mogu promijeniti u svom životu da bi to popravili. Možda su čak i počeli raditi stvari kako bi se riješili svoje nesanice, što je pogoršava. Važno je obratiti pažnju na svoje navike spavanja, provjeriti možete li pronaći obrasce i odrediti da li se dovoljno odmarate. Ako niste, možda patite od jedne od mnogih vrsta poremećaja spavanja.

Liječenje

Liječenje nesanice uglavnom se temelji na uzroku nesanice.

Promjene u načinu života

• Smanjite stimulanse. Ako niste u stanju spavati jer unosite previše stimulansa, za početak morate paziti na unos stvari poput kave i cigareta. U nekim slučajevima te stvari ne možete koristiti kasno navečer, za najbolje rezultate.
• Ograničite smetnje. Ako noću ne možete vjetar, potrudite se ograničiti smetnje. Učinite sve što možete kako biste bili fokusirani i ne rastreseni dok pokušavate spavati.
• Dajte si vremena za opuštanje. Možete se odlučiti za period hlađenja prije nego što odete u krevet gdje ležite u mirnoj i mračnoj sobi. Prestanite gledati televiziju i dobro upotrebljavajte pametni telefon prije nego što odete u krevet i budite sigurni da nije uključen u vašoj sobi dok spavate. Također možete pročitati knjigu za opuštanje neposredno prije spavanja, ali pripazite da ne koristite svijetlu lampu. Najbolje je ako svoje tijelo postupno olakšavate spavanju, slično kao što biste to mogli učiniti s djetetom.
• Još jedna korisna stvar je vježbanje što je češće moguće. To nije samo dobro za vaše cjelokupno zdravlje, već vam može omogućiti da se iscrpite dovoljno za spavanje bez previše razmišljanja. Trebali biste izbjegavati vježbanje neposredno prije spavanja, jer u protivnom možete ostati budni.
• Ponekad je potrebno uzeti recept za pomoć kod nesanice. To se, međutim, smatra kratkoročnim rješenjem i koristi se kratko vrijeme, u mnogim slučajevima. Bolje je shvatiti koji je temeljni uzrok nesanice, tako da se može izravno liječiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja.
• Kognitivna bihevioralna terapija. Ova vrsta terapije može se koristiti zajedno s receptom ili samostalno. Njegova je svrha pomoći utvrditi što se događa s vašim tijelom i umom što vas noću drži budnim.
• Prirodni lijekovi. Postoje određeni prirodni lijekovi koje neki ljudi koriste za liječenje nesanice. Neke se smatraju sigurnima, a druge ne. To uključuje stvari poput esencijalnih ulja, biljnih čajeva, prirodnih dodataka i antihistaminika. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati jedan od ovih proizvoda, kako biste bili sigurni da to neće pogoršati situaciju.

Tko je najugroženiji od nesanice?

Ovo je jedan od najčešćih poremećaja spavanja koji možete imati, a neki su ljudi skloniji razvoju drugih.

Neki od uobičajenih čimbenika rizika su:

• Oni koji imaju sjedilački način života
• Ljudi koji imaju česte probleme s novcem
• Oni koji rade u grobljanskim smjenama ili u noćnim smjenama
• Ljudi koji zbog posla moraju često putovati
• Oni koji su izgubili voljene osobe i doživjeli nedavne velike životne promjene

Je li nesanica opasna?

Što se tiče poremećaja spavanja, nesanica može biti opasna, jer je zaspanje mnogima gotovo nemoguće. Kad dulje vrijeme ne spavate dovoljno i još uvijek morate provesti dan, to može postati opasno. To uključuje ako svakodnevno morate raditi nešto poput vožnje, rukovanja važnim strojevima ili obavljanja vitalnih zadataka. Kada vaše tijelo ne dobije odgovarajuću količinu odmora, možda nećete biti u mogućnosti raditi te stvari pravilno, što može biti nesigurno i rizično za vas i one oko vas.

Što mogu učiniti ako imam nesanicu?

Ako se osjećate kao da patite od kronične nesanice, važno je da počnete obraćati pažnju na svoje navike spavanja. Ako imate problema sa spavanjem, posebno u pogledu uspavanja, koje traje duže od 2 mjeseca, to je indikativno da vjerojatno imate nesanicu.

Tada biste trebali otići liječniku radi odjave koji vas može obavijestiti ako imate neki zdravstveni problem zbog kojeg ste prisiljeni ili također možete potražiti pomoć psihologa. Ako mislite da trebate razgovarati s licenciranim savjetnikom, ali nemate pristup licenciranim terapeutima u blizini, razmislite o potrazi za internetskom terapijom. Na primjer, sustavu BetterHelp možete pristupiti iz udobnosti i privatnosti vlastitog doma.

Za poneti

Oni koji pate od nesanice, ne moraju to samo podnijeti. Prvi je korak utvrditi uzrok i zatim ga liječiti na odgovarajući način. Drugi je korak pružanje odgovarajuće medicinske pomoći ili terapije, tako da nećete biti budni cijelu noć zabrinuti ili imati poteškoća sa uspavanjem. Važno je voditi računa o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Za te stvari potreban vam je ispravan san.

duhovni broj 7

Ako vam zatreba, postoji vam pomoć i nema razloga misliti da ste nenormalni ako ne možete spavati. To je nešto od čega mnogi ljudi pate, a neki pate dulje od drugih. Obavezno budite svjesni što radite prije nego što odete spavati i pokušajte se pravilno hraniti i vježbati, tako da će biti manje šanse da vaše tijelo bude nemirno. Korisno je odvesti se i kod liječnika ako osjećate bol, što pridonosi vašim problemima sa spavanjem. Ne dopustite da vas kronična nesanica pobijedi, pogotovo jer se toliko toga može učiniti.

Podijelite Sa Prijateljima: