Kamo se okrenuti kad se osjećate tužno

Svi se ponekad osjećamo tužno i ne mora nužno značiti da imate depresiju ili ste na putu prema depresiji. Ali, još uvijek može biti teško nositi se s osjećajima tuge. Važno je da razumijete odakle ti osjećaji proizlaze. Ovisno o tome zašto se osjećate tužno, možda ćete se trebati okrenuti prema unutra i pogledati svoj život; možda ćete se trebati obratiti grupi prijatelja i obitelji za podršku; ili vam može biti od koristi kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje obučenog u tehnikama suočavanja s tugom u različitim oblicima.

Izvor: pexels.com

Tuga je emocija, i kao i druge emocije, može brzo doći i proći. Tuga koja se temelji na određenoj situaciji može nestati kad se situacija riješi ili s njom završi. Ostale vrste tuge mogu se zadržati, poput tuge uzrokovane gubitkom i tugom. Tuga zbog životnih okolnosti koje ne idu onako kako ste se nadali također mogu uzrokovati dugotrajnije tuga.

Kada je tuga kraće trajanja, postoji nekoliko jednostavnih koraka da biste se češće osjećali sretnijima. Prvo što trebate učiniti je priznati da se nećete uvijek osjećati sretno. Jednom kad prihvatite da se tuga događa, događa se, i ponovit će se, možete je lakše pustiti. Možete to prihvatiti kao normalan dio života. Naravno, vježbanje ovog savjeta neće vas cijelo vrijeme činiti sretnima, ali može vam pomoći da se nosite sa osjećajem tuge kako ne biste razvili kroničniji problem poput depresije ili tjeskobe.

Drugi dio ove tehnike je prihvatiti da neke stvari ne možete promijeniti. Dakle, ako ih ne možete promijeniti, onda vam ne vrijedi i dalje se zadržavati na njima, jer to samo pridonosi vašoj tuzi. To samo dovodi do više patnje za vas. Na primjer, ako ste tužni zbog veze koja je završila, podsjetite se da nemate kontrolu nad onim što osjeća druga osoba. Ne možete promijeniti želite li nastaviti vezu. Vi kontrolirate samo svoje postupke i način na koji ćete reagirati kada ili ako dođete u kontakt s drugom osobom.

Važno je napomenuti da prihvaćanje da neke stvari ne možeš promijeniti nije isto što i odustajanje i tretiranje svake situacije kao bezizlazne. To jednostavno znači razumjeti koji su dijelovi situacije pod vašom kontrolom. Svoj misli i djela uvijek su vaše da kontrolirate. Za primjer kako se to može provesti u djelo, razmotrite gornji scenarij da vaš partner razmišlja o prekidu ili prekidu veze. Uznemiravanje druge osobe stalnim telefonskim pozivima ili tekstovima kako bi je natjerali da se predomisli neće uspjeti jer nemate kontrolu nad njihovim postupcima. Ali, vi imate kontrolu nad svojim i možete odlučiti nastaviti se ponašati prema njima s poštovanjem i dostojanstvom. U redu je biti iskren u vezi sa svojom željom za nastavkom veze, ali morate ublažiti svoja očekivanja.

Izvor: rawpixel.com

Odluka da se dobro ponašate prema drugoj osobi unatoč okolnostima možda neće promijeniti konačni ishod, ali sigurno može olakšati situaciju svakome od vas. Stvorit će vam manje drame za kasnije muke.

Zašto se osjećam tužno?

Pogledajmo malo dublje vrste tuga možda ćemo doživjeti. U redu je priznati drugima i sebi da ste tužni. Odbacivanje tuge i pokušaj njezinog ignoriranja obično ne znači da se osjećate bolje i samo otežava suočavanje s tužnim osjećajima koji se javljaju u budućnosti. Umjesto toga, morate pronaći načine kako se suočiti sa svojom tugom i njezinim uzrokom.

Osjećaj tuge bez razloga

Ponekad kratkotrajna tuga nema uzrok, ili barem ne onaj koji bismo lako mogli prepoznati. Nekim unutarnjim pretraživanjem, u čemu vam meditacija može pomoći, možda ćete moći odrediti osnovni uzrok svog osjećam se tužno. Ako niste navikli na meditaciju, druge aktivnosti koje vam pomažu omalovažiti um također vam mogu pomoći da jasnije razmišljate o svojim osjećajima. Možete pokušati prošetati, crtati ili bojati. Ako još uvijek nemate razloga za svoju tugu, to je u redu. Važno je da ste sposobni prihvatiti da se osjećate tužno. Ne znajući zašto ne negira vaše osjećaje. Kad vaša tuga nema neposredni uzrok, najbolje što možete učiniti je raditi na smanjenju stresa, naspavati se i učiniti nešto da razbijete monotoniju svoje rutine ako vam je dosadno. Ponekad vaš um jednostavno treba osvježiti.

Poznavanje uzroka osjećaja tuge

Druga vrsta tuge je kad znate da se u vašem životu dogodilo nešto negativno, poput gubitka posla ili druge neželjene promjene. Problem suočavanja s ovom vrstom tuge često je u tome što iako znate uzrok, nemate kontrolu nad promjenom situacije. Ako vaš ljubimac umre, ne možete ga vratiti. U tim ćete slučajevima možda jednostavno morati dopustiti sebi obradu tužnih osjećaja.

Možda ćete si neko vrijeme morati dopustiti da jednostavno budete tužni. Ako imate dobru grupu prijatelja i obitelj za podršku, oni bi trebali razumjeti da vam se dogodilo nešto nesretno i treba vam vremena da ozdravite prije nego što se osjećate bolje. Razgovor o svojoj tuzi može vam pomoći. Kad se ne osjećate kao da vas razumiju bliski, možete se obratiti profesionalnom terapeutu za pomoć u obradi vaših osjećaja. Ponekad možda postoji više uzroka vaše tuge. Kad se negativni osjećaji nagomilaju, može ih teže otežati. Moguće je učiniti sebe emocionalno snažnijim vježbanje brige o sebi to vas ipak čini sretnijima.

Izvor: rawpixel.com

Kako se prestati osjećati tužno

Ako se borite s tugom, postoje različite tehnike i stvari koje možete učiniti sretnima. Ispod su neki pojmovi koje možete potražiti na mreži kako biste pronašli načine za suočavanje s tugom:

• Kako ublažavate tugu?
• Načini suočavanja s tugom
• Savjeti za prevladavanje tuge
• Kako prestati osjećati se tužno
• Prirodni načini za zaustavljanje tuge
• Zašto sam tužna i što mogu učiniti?

Imate puno mogućnosti kako si pomoći da se osjećate bolje kad proživljavate tugu. Možda ćete trebati koristiti različite strategije za različite situacije, ovisno o tome zašto ste trenutno osjećam se tužno. Ovi prijedlozi trebali bi vam pomoći pronaći nekoliko načina za povratak u sretnije stanje:

Upoznajte sebe i svoje vrijednosti

Da biste razvili trajnu sreću u svom životu, morate znati što vam je važno. Riječ je o razmišljanju o tome kakva osoba u konačnici želite biti. Ciljevi vam mogu pomoći da stignete tamo, ali oni nisu temeljne vrijednosti. Cijenite li obitelj? Teški rad? Umjetnost? Sloboda? Fitness? Znajući kome želite pomoći da vaš um bude usredotočen na važne aspekte vašeg života. Znanje da su vaše vrijednosti iste, unatoč tužnim događajima, pomaže vam da nastavite dalje i pronađete svoju sreću jer znate tko ste.

Meditirati

Meditacija dokazano povećava razinu sreće i smanjuje tugu. Meditirajući o svojim vrijednostima, možete održati život u skladu s onim što želite biti. Imajte na umu da se duboka sreća nalazi u sebi, a ne od drugih. Meditacija vas također uči da se oslobodite zabrinjavajućih ili ometajućih misli. Ne zadržavanje na negativnom pomoći će vam da se osjećate bolje tijekom vremena. Naučiti izbjegavati smetnje pomoći će vam i u postizanju ciljeva koji su usklađeni s vašim sustavom vrijednosti. Meditacija pomaže u razvijanju svijesti. Kad ste pažljivi, možete se uhvatiti kada svoje misli usredotočite na negativno i svoje misli usmjeriti na pozitivnije aspekte svog života.

Uložite se u prijateljstva

Iako sreća dolazi iznutra, svi mi u svom životu trebamo druge ljudske odnose. Ne čekajte da vas prijatelji kontaktiraju. Ispružite ruku i pogledajte kako im ide. Prijateljstvo ne bi trebalo biti samo ono što od njega dobivate. Dobit ćete više kada dajete i odnosima s prijateljima, i zato morate znati tko ste prvi. Možete se dati samo ako znate što morate dati.

Ako nemate jaku grupu prijatelja, možda biste trebali razmisliti o njenoj izgradnji. Ne žurite.

Izvor: rawpixel.com

U redu je biti izbirljiv s kime provodiš vrijeme. Napokon, često postajemo poput ljudi s kojima provodimo najviše vremena. Najbolji način za stvaranje prijateljstva je zanimanje za vrijednosti druge osobe. Pronađite ljude koji imaju iste stvari važne kao i vi. Započnite izlaskom iz kuće i odlaskom na mjesta gdje će biti grupe ljudi koje zanimaju aktivnosti u kojima uživate. To bi mogli biti satovi slikanja, čitateljske grupe, koncerti ili bilo što drugo što se odnosi na vaše interese.

Neka vaše tijelo bude zdravo

Mentalno zdravlje ne dolazi iz nekog čarobnog nevidljivog prostora. Vaš je um također dio vašeg tijela i treba mu hrana i kisik, baš kao i svima vama. Zapravo, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za brigu o svom mentalnom zdravlju je briga o svom fizičkom zdravlju. Za sve procese u vašem mozgu potrebna je dobra prehrana iz zdrave prehrane. Također, vježba pumpa više kisika u vaš mozak, što je prijeko potrebno za njegovo pravilno funkcioniranje.

Uz to, osjećati ćete se bolje kada se vaše tijelo osjeća najbolje. Briga o vašem tijelu daje vam više energije da radite stvari koje vas čine sretnima. Vježba oslobađa kemikalije koje osjećaju dobro u vašem mozgu, podržavajući osjećaj sreće i zadovoljstva vašim životom. Također ne biste trebali podcjenjivati ​​jačanje samopouzdanja i samopouzdanja kad znate da vaše tijelo izgleda najbolje. To ne znači pokušati izgledati savršeno jer toga nema. Sva su naša tijela različita, ali briga o zdravlju, kondiciji i higijeni omogućuje nam da cijenimo ljepotu koju svatko od nas ima.

Nauči biti sam sretan

Smatrate li da ste to osjećati se tužno svaki put kad nemaš nekoga drugog sa sobom? Osjećaj sreće dok je sam potrebna je vještina koju svi ljudi mogu naučiti. To ne znači da morate voljeti biti sami ako ste osoba. Međutim, poznavanje sebe i ugodnost sa sobom važan je korak u stvaranju zdravih prijateljstava i odnosa. Kad ste sami, odvojite to vrijeme da otkrijete i uvježbate stvari u kojima najviše uživate.

Smijeh

Smijeh i smiješak zapravo mogu pokrenuti vaš mozak da se osjeća sretnije. Kad se osjećate loše, poslušajte svog omiljenog komičara, pročitajte smiješnu priču ili pogledajte glupi film. Zdravo je redovito se smijati. Ako imate smiješnog prijatelja, naglasite da više vremena provodite s njima. Vjerojatno će i oni uživati ​​s nekim s kim se smijati.

Osjećam se tužno ili sam depresivan?

Može biti teško reći kada osjećaji tuge evoluiraju u napad depresije. Depresiju mogu uzrokovati različiti aspekti mentalnog zdravlja, a može je uzrokovati i okidač koji započinje kao normalna tuga. Ali obično, tugu koja utječe na vaše svakodnevno funkcioniranje dulje od nekoliko tjedana treba tretirati kao moguću depresiju. Samo stručnjak za mentalno zdravlje može formalno dijagnosticirati depresiju, pa je dobro posjetiti nekoga radi dijagnoze ako vaša tuga uzrokuje probleme nekoliko tjedana ili više. Znakovi depresije uključuju nemogućnost jesti, nespavanje i nesposobnost uživanja u aktivnostima u kojima ste ranije uživali. Depresija može brzo dovesti do drugih zdravstvenih problema. Neki sekundarni uvjeti povezani s depresijom uključuju:

• Srčana bolest.
• Gubitak kostiju.
• Dijabetes.
• Poremećaji u prehrani.
• Općenito oslabljeni imunološki sustav.

Ponekad je depresija uzrokovana događajem s kojim biste se normalno mogli nositi. Ako sumnjate da imate depresiju, nemojte se osuđivati ​​zbog svoje nesposobnosti da se snađete. Stanje je često rezultat vaših sposobnosti suočavanja s postupnim rušenjem zbog kumulativnog stresa. Za razliku od kratkotrajnih napada tuge, bilo sa ili bez izravnog uzroka, depresija možda neće nestati vremenom obrade i brigom o sebi. Trebali biste potražiti liječenje za depresiju kako biste spriječili pogoršanje zdravlja.

Sprječavanje silazne spirale

U danima kada se probudite s osjećajem da ne radite ništa, lako možete dopustiti da vas tuga ojača i iscrpi vašu energiju. Ali, tih je dana zapravo najvažnije ustati i pokrenuti se. Kako to učiniti kad nemate motivacije jer se osjećate tužno? Najbolje je učiniti uspostavu a dnevna rutina.

Kako se ne osjećati tužno uspostavljanjem rutine

Imati rutinu ne mora značiti da nemate slobodnog vremena u svom danu. To znači unaprijed planirati kada će biti to slobodno vrijeme. Rani dio vaše rutine najvažniji je jer to su stvari koje radite kad prvi put ustanete iz kreveta. U to vrijeme tuga često može navesti da želite samo ležati i ne raditi ništa. Nažalost, zbog neaktivnosti se osjećate još gore jer se tada osjećate kao da ste izgubili vrijeme.

Način da prebrodite ovaj osjećaj i nedostatak motivacije je imati ustaljenu jutarnju rutinu zbog koje se osjećate dobro. Iskoristite vrijeme buđenja da napravite nekoliko stvari samo za vas. To može biti uživanje u vrućoj šalici kave prije posla, vježbanje kako biste se osjećali dobro u sebi, meditirali ili pisali. Možda ćete također otkriti da je ujutro činiti nešto lijepo za nekoga dobra motivacija. Mogli biste naglasiti da svaki dan prijatelju pošaljete dobro jutro i vidite kako im ide.

Izvor: rawpixel.com

Ako ste u intimnoj vezi, mogli biste partneru donijeti kavu ili mu ostaviti lijepu notu tamo gdje će je vidjeti. Učiniti ove stvari dijelom svoje rutine daje vam razlog da ustanete iz kreveta i pokrenete se, a oni započinju vaš dan napredujući prema vašim ciljevima i vrijednostima, bilo da su to kondicija, kreativnost, dobra romantična veza ili nešto drugo.

Rutina vam može pomoći da prekinete loše navike, čak i navike osjećam se tužno nizašta. Kad vam je dan zakazan za uključivanje stvari koje su prioriteti, imate manje vremena za promišljanje o negativnim osjećajima. U osnovi uspostavljanjem novih dobrih navika izbacujete loše navike iz svog dana. Ako vam se čini da imate poteškoća s držanjem tuge, postavljanje rutine može vam pomoći.

Potražite stručnu pomoć

Jeste li probali ovdje koristiti savjete kako prestati osjećati tugu, poput meditacije, ulaganja u svoje prijateljstvo i svoje zdravlje i postavljanja rutine koja se usklađuje s vašim vrijednostima, ali čini se da se i dalje često osjećate tužno? Ili se osjećate tužno tjednima? Možda biste željeli razgovarati s profesionalni terapeut kako biste isključili depresiju i pronašli strategije koje djeluju na vas da biste se češće osjećali sretnima. Ti su profesionalci pomogli toliko ljudima koji se bave istom vrstom problema. Možete računati na ove obučene internetske terapeute koji će intenzivno raditi s vama. Oni vam mogu pomoći da svoju tugu preradite na zdrav način. Također ćete moći naučiti kako se bolje nositi s tim osjećajima. Prolaziti sami kroz napadaje tuge nikada nije potrebno kada se možete obratiti internetskim terapeutima kad god ste u potrebi. Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

što znači 1444

'Christina i ja radimo zajedno već otprilike 9 mjeseci. Koristi svoju stručnost i sposobnost da naše sesije usredotoči na korisne materijale i vježbe. Sada se zaista osjećam i mislim tako drugačije zahvaljujući njezinoj pomoći i podršci. Osjećao sam se prilično potišteno i tužno kad smo započeli - volim Christinin holistički pristup i ona koristi razne ugledne resurse koji pomažu u prenošenju ideja i koncepata. Promjene koje sam uspio napraviti u svom mentalnom zdravlju i dobrobiti uočljive su i meni i mojoj obitelji. Christina je u stanju usredotočiti se na moguće temeljne uzroke i nudi prijedloge za smjer kojim treba ići s našim sesijama - postavlja kartu i staze i surađuje sa mnom kako doći od točke A do B. Puno hvala! '

»Rachael je IZVANREDNA. Ovo je moje prvo iskustvo sa savjetovanjem / terapijom i učinila je to nečim što nisam shvaćao da bih toliko uživao. Uvijek se osjećam samopouzdanije i isplaniranije nakon razgovora. Pomaže mi u stvaranju realnih ciljeva i kontrolnih točaka koji će mi pomoći da tamo dođem. Nikad se ne moram osjećati posramljeno zbog onoga što kažem (ili ako cijelo vrijeme plačem!). Osjeća se kao moja najpametnija, korisna prijateljica koja daje najbolje savjete pomažući mi u pronalaženju vlastitih rješenja. 10/10 bi preporučio! '

Zaključak

Sad kad ste pročitali više o tuzi, trebali biste bolje razumjeti kamo se možete obratiti kad vam zatreba pomoć. Razgovor s internetskim terapeutima može napraviti veliku razliku. Imat ćete i mnoge druge stvari koje možete isprobati kako biste se vratili osjećaju sreće. Tuga je normalna emocija i uskoro ćete se opet moći nasmiješiti ili nasmijati. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: