Zašto se budim u 3 ujutro?

Česta buđenja mogu vas odvesti od energije i sreće. Nedostatak sna, u kombinaciji s frustracijom koju zbog toga osjećate, zasigurno nije zabava. Zaslužujete miran san i sretan budan život. Ako se osjećate siti ili umorni od neprestanog prekida spavanja noću, svaka nada nije izgubljena. Mnogo je stvari koje možete pokušati povratiti mirnim snom.

Izvor: unsplash.com

Zašto se budim tijekom noći?

Terapeuti su otkrili da je najčešća zabrinutost za spavanje: 'Zašto se neprestano budim u 3 ujutro?' Neki ljudi pate od neke vrste poremećaja spavanja, dok se drugi iz drugih razloga probude usred noći i iz drugih se razloga ne mogu vratiti na spavanje. Može se činiti kao da iza buđenja u tako točno vrijeme postoji određeni psihološki razlog. Jedno objašnjenje temelji se na uvjerenju iz tradicionalne kineske medicine. Ovi se problemi često mogu riješiti uklanjanjem stresa i bilo kojeg drugog ponašanja koje mijenja mišljenje. Neki drugi uključuju stres i plavo svjetlo. Dalje ćemo razgovarati o tome zašto se ljudi bude i kako možete dobiti pomoć za ovo stanje.

Objašnjenje tradicionalne kineske medicine.Jedno od glavnih uvjerenja u tradicionalnoj kineskoj medicini je da čini se da unutarnji organi tijela djeluju kao 24-satni 'sat', u kojem su funkcije svakog organa povećane tijekom određenih dijelova dana.

Na primjer, želudac izvršava većinu svojih funkcija između 7 i 9 sati, a mjehur je najaktivniji između 15 i 17 sati. Ako postoje stalni problemi u određeno doba dana, može doći do nečega s povezanim organom. Organ koji radi u smjeni od 1 do 3 ujutro je jetra. U većini slučajeva jetra djeluje jer nema dovoljno glikogena da proizvede energiju potrebnu vašem tijelu, čak i dok spavate. Razlog što tijelo možda nema dovoljno glikogena je taj što je tijelo već potrošilo većinu dana stvarajući adrenalin tijekom dana. Tijelo ne bi trebalo često stvarati adrenalin, ali ako se dogodi, to je obično u vrijeme stresa, što može uzrokovati poremećaj u načinu spavanja osobe.

Stres.Nedostatak glikogena možda vas sprečava, ali adrenalin koji ga je iscrpio također može biti faktor koji doprinosi tome. Hormoni stresa ne otežavaju samo danju; oni također otežavaju tijelu da zaspi. Međutim, pogoršava se. Nedostatak sna uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više hormona stresa, što vam otežava spavanje.

833 anđeoski broj ljubav

Izvor: unsplash.com

Stres vam otežava i spavanje na druge načine. Vaše tijelo ima načine izražavanja stresa koje biste tijekom dana mogli prilično lako primijetiti, no noću ih je teže uhvatiti. Noćne navike, poput stezanja ili mljevenja zuba, možda dovoljno da vas probude usred noći - i to je užasno za vaše zube. Nabavka štitnika za zube iz lokalne trgovine sportske opreme može vam pomoći da se udobnije odmorite i zaštitite svoje biserne bjeline.

Alkohol i kofein.Alkohol nas može uspavati, a čak nam olakšava i zaspati. Međutim, to ne obećava dobar san. Iako vas može brže izbaciti, alkohol na nekoliko načina remeti prirodni obrazac spavanja, uključujući petljanje s unutarnjim satom vašeg tijela i tjeranje da morate češće ići gore i odlaziti u kupaonicu.

Izvan alkohola, drugi lijekovi mogu prekinuti nečiji san. Većina nas zna da nas kofein može energizirati, ali mnogi ljudi ne znaju kako to djeluje. Biste li popili šalicu kave u sedam navečer? Vjerojatno ne. Zapravo, kofein ima poluživot od pet sati. To znači da ako popijete dvije šalice kave u dva popodne (čini se puno razumnijim, zar ne?), Još uvijek možete imati poprilično toga u sustavu, čak i ako legnete u jedanaest ili dvanaest .

Jelo.Ako vas ne pije, možda jede. Jelo kasno noću može značiti da vaš probavni sustav radi prekovremeno, a to može dovesti do nelagode koja vas može probuditi usred noći. Pokušajte imati zadnji obrok oko dva do tri sata prije spavanja.

Ostali čimbenici.Druge vas stvari mogu zadržati, na primjer, umjetno svjetlo. Tijelo ima svojevrsni unutarnji sat, koji se naziva cirkadijalni ritam. Naša su tijela postavljala ovaj ritam na temelju noćnih i dnevnih ciklusa, između ostalog. Ljudi već duže vrijeme imaju umjetno svjetlo, ali ono još uvijek može zbuniti naša tijela dok postavljaju rasporede spavanja. Ako ostanete budni do kasno ili radite po mraku, sve prirodno svjetlo može zbuniti vaše tijelo i može dovesti do problema sa spavanjem. Ako trebate ostati budni, pokušajte upotrijebiti prigušena svjetla.

Izvor: unsplash.com

Postoji posebna vrsta svjetlosti, koja se naziva plavo svjetlo, koja bi mogla nanijeti još veću štetu. Ova vrsta svjetlosti dolazi iz elektronike poput televizora, računala i mobilnih telefona. Ako se volite kretati po društvenim mrežama ili gledati videozapise u krevetu, rezanje te navike može vam pomoći da bolje spavate. Ako ponekad trebate provjeriti telefon noću, razmislite o instaliranju filtera za plavo svjetlo na telefon. Neki telefoni imaju ovu značajku u postavkama; ako vaš telefon nema, razmislite o traženju aplikacije koja će obaviti taj posao.

Vraćanje rasporeda spavanja na staro

Da biste vratili ravnotežu u tjelesnom sustavu, važno je usredotočiti se na tjelesne funkcije uključene u proizvodnju glikogena.

• Prvo, jedite zdravije obroke i smanjite konzumaciju alkohola, nezdrave hrane i lijekova sličnih tabletama protiv bolova. To će pomoći jetri da bolje proizvodi glikogen.
• Drugo, držite adrenalin tijekom dana na niskoj razini. To znači da iz prehrane izbacite šećer i kofein. To također znači smanjenje upotrebe tehnologije oko spavanja i korištenje tog vremena za izvođenje meditacija ili vježbi disanja. To će smanjiti stres koji će razinu adrenalina svesti na minimum i ostaviti dovoljno glikogena za jetru.
• Treće, uravnotežite razinu šećera u krvi. Da biste to učinili, redovito jedite obroke, ali izbjegavajte hranu s rafiniranim šećerom i ugljikohidratima. Idealna hrana za jelo je hrana s proteinima poput orašastih plodova, zobi i banana.
• Konačno, ako tek nedavno imate problema s buđenjem usred noći i nedavno ste promijenili raspored, to bi se moglo prilagoditi vašem tijelu novoj rutini. Obavezno odlazite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme, a svom tijelu dajte malo više vremena da ga sustigne.

Kako terapija može pomoći

Ako vam se čini da nešto pritiska više što sprječava dobar san, možda bi bilo korisno obratiti se terapeutu. Mnogi se liječnici slažu da je često buđenje česta zamjerka mnogim odraslima. Možda ćete osjetiti osjećaj samoće i usamljenosti, posebno u 3 sata ujutro, ali niste sami. Postoji olakšanje. Mnogi su odrasli postigli velik uspjeh u korištenju terapije kao mogućnosti borbe protiv nedostatka sna. Terapija razgovorom više je od rasprave o vašim problemima. Mogao bi postojati temeljni problem zbog kojeg gubite san. Ako je to slučaj, kao što je to slučaj s mnogim Amerikancima, nećete moći riješiti probleme sa spavanjem bez prethodnog rješavanja osnovnih problema.

Izvor: pexels.com

Ovlašteni savjetnik ili terapeut može vam pomoći u rješavanju problema i dovesti do mirnijeg sna i sretnog života. Suočavanje sa svojim problemima može biti zastrašujuće i ponekad može izgledati kao dosadan posao, ali rezultat se uvijek isplati. Izvan tradicionalnih savjetovanja, terapiju možete potražiti putem interneta na BetterHelp. Savjetnici na ovom web mjestu posebno se prilagođavaju vama i vašem slučaju i nude mnogo različitih oblika terapije, kao i 'domaće zadatke' koji vam mogu biti dodijeljeni kako bi vam pomogli da se napokon dobro odmorite. Kroz ovu internetsku terapijsku uslugu pretplatnici mogu u bilo kojem trenutku dobiti pomoć od certificiranog stručnjaka. Istraživanja pokazuju da internetska terapija može biti moćan alat za smanjenje nesanice.

Cijelu studiju možete pročitati ovdje: Internet-vs. grupna terapija kognitivnog ponašanja za nesanicu: Randomizirano kontrolirano ispitivanje bez inferiornosti.

U nastavku pročitajte nekoliko pregleda o savjetnicima BetterHelp.

Recenzije savjetnika

“Stvarno korisno i pozitivno! Mogućnost utipkavanja onoga što me muči kad ne mogu spavati noću vrlo mi je korisno, a obično dođe odgovor do jutra! '

Zaključak

Ako se često budite, mogli biste patiti od stresa, nedostatka vježbe, poremećaja spavanja ili drugog osnovnog problema. Odgovor na vaše probleme možete prepoznati i ublažiti terapijom. Ako danas posegnete i potražite pomoć, napokon se možete dobro naspavati!

anđeo broj 3 značenje

Često postavljana pitanja (FAQ)

Što znači buđenje u 3 sata ujutro?

Neprestano buđenje usred noći može biti pokazatelj da nešto nije u redu s vašim umom ili tijelom. U nekim će se slučajevima ljudi buditi tijekom noći zbog poremećaja spavanja ili drugih medicinskih problema. Visoka razina stresa i problemi s mentalnim zdravljem također mogu uzrokovati prekid u redovnom načinu spavanja. Ako sumnjate na osnovni medicinski ili mentalni problem, obratite se svom liječniku radi procjene.

Zašto se budim u 3 svake večeri?

Ljudi koji imaju poremećaje spavanja, druge medicinske probleme, mentalno zdravlje ili visoku razinu stresa mogu imati problema sa spavanjem tijekom noći. Doživljavate li visoku razinu stresa tijekom dana ili se nešto nedavno promijenilo u vašoj svakodnevnoj rutini? Brojni čimbenici mogu pridonijeti noćnom buđenju. Najbolji način da saznate uzrok vaše usne noćne nesanice je potražiti podršku kod licenciranog medicinskog ili mentalnog zdravlja.

Što uzrokuje usred noćne nesanice?

Brojni su čimbenici, uključujući poremećaje mentalnog zdravlja koji mogu pridonijeti nesanici usred noći. Ljudi koji pate od stresa, depresije, anksioznosti ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) mogu otkriti da imaju poteškoća s uspavanjem ili prespavanjem tijekom noći. Ako ste nedavno počeli s nesanicom usred noći i niste sigurni zašto - obratite se licenciranom stručnjaku da biste dobili pomoć.

Kako se zove kada se više puta probudite tijekom noći?

Redovito buđenje usred noći naziva se 'nesanicom'. Ljudi iz mnogih razloga doživljavaju nesanicu. Oni koji doživljavaju visoku razinu stresa tijekom dnevnog budnog vremena, možda neće moći prespavati noć. Problemi s medicinskim i mentalnim zdravljem također mogu izazvati nesanicu usred noći.

Mogu li uzimati melatonin usred noći?

Prije uzimanja posavjetujte se sa svojim liječnikombilo kojivitamine, dodatke ili lijekove kako biste odredili najbolju dozu (ako postoji) za vas. Vaš će liječnik preporučiti opcije za liječenje nesanice koje mogu uključivati ​​ili ne uključivati ​​biljne lijekove pomoću prirodnih pomagala za spavanje poput melatonina. Važno je da se obratite svom liječniku prije nego što započnete bilo kakvo novo provođenje medicinskog režima povezanog s vašim zdravljem.

Što je nesanica za održavanje spavanja?

Nesanica za održavanje sna oblik je nesanice koji ljudima otežava spavanje. Ljudi koji pate od nesanice za održavanje spavanja često imaju problema uspavati se usred noći. Znak nesanice za održavanje spavanja budi se usred noći kada osjećate da je prerano za ustajanje i prekasno za povratak na spavanje. Prema istraživačima s Harvarda, ovaj oblik nesanice češći je kod žena u Sjedinjenim Državama.

Kako se mogu riješiti nesanice usred noći?

Ako imate usred noćne nesanice, počnite smanjivanjem stresa u svom životu gdje god možete. Razvijte opuštajuću rutinu spavanja kako biste svom umu i tijelu dali do znanja da je vrijeme da se opustite i odmorite. Isključite smetnje poput jakih svjetala i televizora. Stručnjaci za najbolji noćni odmor preporučuju hladnu mračnu sobu ili sobu s ambijentalnom rasvjetom. Ako i dalje imate problema sa padanjem ili spavanjem nakon razvijanja rutine spavanja - obratite se svom liječniku ili mentalnom zdravlju da biste dobili pomoć.

Kako uspavati usred noći?

Stručnjaci kažu da je prirodno s vremena na vrijeme probuditi se usred noći. Ako ustanovite da istovremeno ostajete budni više od 15-20 minuta, ustanite iz kreveta i bavite se tihim aktivnostima nekoliko minuta, a zatim se vratite u krevet. Ako razvijate obrazac nemogućnosti uspavanja ili spavanja, možda vam je pri ruci veći problem. Ovlašteni terapeut može vam pomoći otkriti osnovne uzroke buđenja usred noći.

Koliko se puta prosječna osoba probudi tijekom spavanja?

Prema Zakladi za san, nije rijetkost da se ljudi probude nekoliko puta tijekom spavanja. Sve dok se možete uspavati i lako se buditi 2-3 puta noću ne brine. Ako se tijekom spavanja redovito budite duže od 15 minuta, to može biti znak nečeg većeg, poput nesanice, visoke razine stresa ili problema s mentalnim zdravljem. Obratite se svom liječniku ili pružatelju usluga mentalnog zdravlja ako je pad ili uspavljivanje postalo problem.

Zašto se budim svake noći u 3 ujutro?

Postoji nekoliko razloga zašto se netko može probuditi u 3 ujutro, ali jedan od najčešćih razloga je zbog šećera u krvi. Kad se počne smanjivati, vaše vam tijelo možda pokušava reći da je gladno, što vas može probuditi u nezgodno vrijeme. Ako vam noćna buđenja češće smetaju, možda biste htjeli nešto poduzeti po tom pitanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim stanjima koja imate, i provjerite se prije nego što razvijete problem sa svojim ciklusima spavanja.

Kako se mogu prestati buditi u 3 ujutro?

1144 značenje blizanačkog plamena

Ako se želite prestati buditi u 3 sata ujutro, morate utvrditi razlog buđenja. Ako ste u stanju zaspati nakon buđenja u ovo doba svake večeri, vjerojatno vas nema puno zbog čega biste trebali biti zabrinuti. Možda se u ovo vrijeme budite jer stižete do kraja ciklusa spavanja. Nema razloga misliti da imate poremećaj spavanja, osim ako ne osjetite dodatne simptome. Ako ne patite od zdravstvenih stanja, poput srčanih bolesti, i imate dobru razinu zdravstvene kondicije, vjerojatno postoji jednostavno rješenje koje će vam pomoći poboljšati san. Možda imate i sniženje razine šećera u krvi, što samo znači da ste gladni.

Što se događa u 3 ujutro?

123 anđeoski broj ljubav

Mnogi se ljudi probude u 3 ujutro bez očiglednog razloga. Uzroka za to je više, a mnogi su i u redu. Na primjer, možda doživljavate noćna buđenja, to jest kad se mnoge noći probudite usred noći. Ako uspijete zaspati, čak i nakon što se povremeno probudite u 3 sata ujutro, vjerojatno imate normalno zdravlje i dobro stanje. Ako ste zabrinuti svojim ciklusom spavanja i želite osigurati da se uvijek pravilno odmarate, možda ćete htjeti posjetiti stručnjaka za spavanje za savjet.

Kako prekinuti ciklus buđenja usred noći?

Da biste prekinuli ciklus, morat ćete prvo pokušati utvrditi uzrok noćnih buđenja. Možete provjeriti krvni tlak i šećer u krvi kako biste isključili određene uvjete. Štoviše, možete posjetiti medicinski centar, gdje također možete procijeniti svoj puls, mozak, kralježnicu i dobiti opću zdravstvenu provjeru. Ako umjesto toga odlučite posjetiti stručnjaka za spavanje ili licenciranog terapeuta, moći će vam reći o vježbama dubokog disanja koje možete raditi i objasniti vam kako funkcioniraju vaši cirkadijski ritmovi.

Što mogu učiniti da spavam cijelu noć?

Kada se želite dobro naspavati i prespavati tijekom noći, trebali biste ograničiti upotrebu društvenih mreža prije spavanja i poduzeti korake kako biste osigurali da vam spavaća soba bude ugodna. Ne želite patiti od noćnog znojenja ili vrućina, zbog kojih se loše spavate, spavate koji zaista trebate proći kroz dane. Stručnjak za spavanje ili licencirani terapeut može vam pružiti dodatne tehnike koje trebate razmotriti kada je u pitanju duboko spavanje, pa razmislite o tome da se obratite osobi koja je u vašoj blizini.

Što uzrokuje usred noćne nesanice?

Jedna stvar koja može izazvati nesanicu usred noći je apneja u snu. Drugi mogući uzrok je nizak šećer u krvi. Ako se budite svake noći u 3 sata ujutro ili u isto vrijeme, možda ćete imati slične cikluse spavanja svake noći. Možete vježbati duboko disanje da biste vidjeli hoće li vam to pomoći da se prije vratite na spavanje ili možete biti sigurni da je razina šećera normalna. Tada ćete znati da li se budite jer ste gladni ili iz nekog drugog razloga.

Hoće li mi melatonin pomoći da spavam?

Melatonin je dizajniran da pomogne tijelu da spava, ali možda vam neće pomoći da ostanete u snu. Možda ćete i dalje imati problema sa spavanjem ili uspavljivanjem, ovisno o različitim okolnostima. Možete razgovarati sa stručnjakom za spavanje kako biste saznali više o melatoninu i onome što će on učiniti.

Je li loše uzimati melatonin svaku večer?

Melatonin je dizajniran da se koristi kao kratkotrajno rješenje koje će vam olakšati spavanje. O svim nuspojavama trebate razgovarati sa svojim liječnikom.

Koje su nuspojave melatonina?

Nekoliko nuspojava koje možete osjetiti kada upotrebljavate melatonin su mučnina, vrtoglavica ili glavobolja. Ako doživite ove stvari i one vas zabrinu, možete otići u medicinski centar i odjaviti se. Međutim, ovi simptomi također mogu signalizirati da vam je šećer u krvi nizak, što je također stanje koje je lako ublažiti. Ne očekuju se ozbiljne mozak, kralježnica ili druge veće nuspojave kada je u pitanju uzimanje melatonina.

Podijelite Sa Prijateljima: