Saznajte Svoj Broj Anđela

Hoću li se ikad prestati osjećati kao da se ne mogu probuditi?

Mnogi se ljudi ujutro bore probuditi ili izvući iz kreveta. Svi znamo kakav je osjećaj pritisnuti 'dremež' na alarmu & hellip; ali ponekad se buđenje čini gotovo nemogućim. Nedostatak sna ili loša kvaliteta spavanja problematični su za vaše fizičko i mentalno zdravlje bez obzira na razloge. Usprkos tome, poznavanje osnovnog uzroka može vam pomoći u određivanju ispravnih koraka za postizanje sna. Razmotrimo detaljnije neke od razloga zbog kojih imate poteškoća s buđenjem i male promjene koje ćete unijeti kako biste se osjećali spremnima svakog jutra zavladati svijetom.





Izvor: unsplash.com



Ne možeš me izvući iz kreveta

Jedan od najčešćih razloga zbog kojih osoba osjeća da se ne može probuditi je taj što jednostavno ne dobiva kvalitetan san. Probude se osjećajući se iscrpljeno i ne mogu se izvući iz kreveta. Ako je to razlog zbog kojeg osjećate da se ne možete probuditi ujutro, možda ćete trebati prilagoditi samo neke svoje svakodnevne navike.

Evo nekoliko stvari koje možete isprobati.



Idite na Spavanje ranije



Možda ne spavate dovoljno. Ako sav san pokušavate strpati u četiri do šest sati, tijelo vam vjerojatno govori da trebate malo duže ostati u krevetu. Naravno, često morate ustati ujutro. A to znači da ćete možda trebati pogoditi jastuk ranije navečer.

Rano odlazak u krevet možda nije uvijek zabavan izbor, ali vaše će vam tijelo i um zahvaliti. Studije su to više puta pokazale mnogo manje učinkovito funkcioniramo na čak i nešto manje sna. I ne samo to, već i nedostatak sna mogu pridonijeti uvjetima mentalnog zdravlja, Kao anksioznost i depresija.



Pijte kofein ranije

Čak i ako se osjećate umorno prije spavanja i lako zaspite, pijenje kofeina navečer može narušiti kvalitetu vašeg sna. To znači da, iako mislite da ste spavali cijelu noć, vaši ciklusi spavanja ne rade jednako kao da ne biste imali kofein. Vaš mozak ostaje u hiper stanja tijekom noći.

Rezultat je da loše spavate i budite se osjećajući iscrpljeno. Naravno, to će vam otežati izvlačenje iz kreveta. Ne morate se odreći kofeina da biste ublažili taj problem. Samo pokušajte povući vrijeme zadnjeg napitka s kofeinom kako biste imali najmanje četiri sata da se potroši prije spavanja.



Vježbajte više

Dobivanje dovoljno vježbanje svaki dan pomaže vam da bolje spavate noću. Za ovo je potrebno više truda nego za rani odlazak u krevet i prilagodbu unosa kofeina. No, jednom kad uđete u rutinu vježbanja, to će vjerojatno postati nešto čemu se radujete jer se zbog toga osjećate sjajno.





Izvor: unsplash.com



Ako ste previše iscrpljeni da biste se svaki dan izvukli iz kreveta, pogled na vaše svakodnevne navike može vam pomoći.

Ne možeš se probuditi - ovo nije san

Mnogi ljudi doživljavaju epizode u kojima misle da su budni, ali se ne mogu kretati ili govoriti. Taj se fenomen naziva paraliza sna, i to je prilično često. Milijuni ljudi svake godine prijave epizode paralize spavanja.



Kada doživite ovo iskustvo, samo se vaše tijelo manje učinkovito kreće kroz ciklus spavanja. Možda vam se čini da ste budni, a možda ste i djelomično svjesni znamenitosti ili zvukova u svojoj blizini. Ali u ovom stanju ne možete u potpunosti vjerovati svojim osjetilima.

Osim što se ne mogu kretati, mnogi ljudi koji imaju paralizu spavanja prijavljuju i sluh ili viđenje stvari kojih nije bilo. To je zato što je vaš um još uvijek doslovno u djelomičnom stanju snova. Neki to nazivaju ograničenim sanjanjem, tj. Prizorima ili zvukovima koje vaš um projicira kada ste u stanju buđenja ili uspavanja. Između ste sna i budnosti.

Paraliza sna nije znak bilo kakvih problema s mentalnim zdravljem, a većina ljudi koji je dožive nemaju medicinski uzrok za ove epizode. Iako je ovaj fenomen bezopasan i prilično čest, može biti zastrašujući. Ako imate česte epizode paralize spavanja, bilo bi dobro pregledati gore navedene navike spavanja. Moguće je da problem uzrokuje loša kvaliteta sna. Alkohol, nikotin, lijekovi za spavanje i drugi lijekovi također mogu pogoršati paralizu spavanja.

Pokušavam se probuditi, ali ne mogu otvoriti oči

Neki isprobaju sve savjete za bolje spavanje, uključujući ranije spavanje (raspored spavanja), izbjegavanje kofeina i više vježbanja, a čini se da se još uvijek ne mogu probuditi na vrijeme ili osjećati odmorno. Za neke jednostavno ne mogu natjerati svoja tijela da zaspe ranije. Ili se ujutro ne osjećaju odmorno, unatoč tome što spavaju sedam ili osam sati.

Ako ste pokušali sve da se probudite na vrijeme i još uvijek se osjećate kao da jednostavno ne možete otvoriti oči, možda imate poremećaj faze spavanja ili cirkadijski poremećaj. To su nasljedne razlike u obrascima spavanja i obično se ne mogu liječiti. To nažalost znači da bez obzira na to što radite, možda nikada nećete moći slijediti iste obrasce spavanja i buđenja koje slijedi većina ljudi.

Tip poremećaja faze spavanja koji rezultira kasnijim vremenima spavanja i buđenja naziva se sindromom odgođene faze spavanja. Ljudi s ovom tendencijom obično osjećaju svoj prirodni poriv da zaspu između 1 i 4 ujutro, za razliku od 'normalnog' raspona od oko 21 sat. do 12 sati

Možete razgovarati sa stručnjakom za spavanje o načinima za ublažavanje ovog problema kako biste mogli bolje funkcionirati, posebno na poslu. To je rečeno, za mnoge koji imaju sindrom odgođene faze spavanja najzdravija i najučinkovitija strategija je pronaći raspored rada koji vam omogućuje da slijedite svoj prirodni obrazac spavanja i buđenja.

Izvor: unsplash.com

Na kraju, razgovarajmo o osjećaju uspavanosti.

Probudi me iznutra

Ako uspijete ustati iz kreveta, ali i dalje osjećate mentalni san, možda imate drugačiji problem koji nije poremećaj spavanja. Osjećaj kao da spavate iznutra dok nastavljate prolaziti kroz pokrete življenja simptom je depresije. Međutim, nade ima. Istraživanja i osobne priče pokazuju kako internetska terapija može biti moćno rješenje za liječenje simptoma depresije, poput osjećaja nemogućnosti buđenja.

Ako ste isprobali sve uobičajene trikove kako biste se bolje naspavali, ali to ne ide, možda je vrijeme darazgovarajte s nekim tko može dati liječnički savjet.Bilo da se radi o svakodnevnom stresu, depresiji ili nečem ozbiljnijem, jedan od licenciranih terapeuta tvrtke BetterHelp može vam pomoći. Ovlašteni terapeut može shvatiti točan osnovni uzrok vašeg osjećaja da se ne možete probuditi, izravno se pozabaviti tim uzrokom i pružiti dugoročno olakšanje. Bez obzira na to što doživljavate, postoje zdravi načini da ponovno pronađete svoju motivaciju.

U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Doktor Broz imao je značajan utjecaj na moj život. Nakon samo jedne seanse s njom uspio sam se više naspavati i bolje riješiti probleme sa suprugom i malom djecom. Empatična je i s njom je vrlo lako razgovarati. Preporučio bih je svima koji traže pomoć kod stresa, problema sa spavanjem, bijesa ili savjeta u vezi. Hvala Sandri na svemu što činiš za mene i sve svoje pacijente. '

'Isprobao sam nekoliko savjetnika i gotovo odustao dok nisam pronašao Colleen. Volim je! S njom je lako razgovarati, stvarno me razumije, a najbolje od svega je što se osjećam kao da razgovaram s prijateljem. Dala mi je nekoliko sjajnih savjeta i većinu noći spavam bolje. '

Zaključak

Sad kad znate neke od potencijalnih osnovnih razloga zbog kojih biste mogli imati problema s buđenjem, možete razviti strategiju za započeti svaki dan točno. Prije nego što to shvatite, probudit ćete se sretniji, zdraviji i spremni suočiti se sa svakim danom puni energije i entuzijazma. Napravite prvi korak već danas.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Zašto se osjećam kao da se ne mogu probuditi?

Ako se osjećate kao da se ne možete probuditi osvježeni, a umjesto toga osjećate se kao da se još niste potpuno probudili, evo nekoliko razloga zašto to može biti slučaj.

  • Osjećate se kao da se ne možete probuditi jer niste dovoljno spavali. Ako se uvijek budite rano ili pokušavate 'nadoknaditi' san tijekom vikenda, to možda neće biti dovoljno.
  • Ne možete se probuditi jer kvaliteta vašeg sna nije tako dobra. Možda uzimate alkohol i to vam može poremetiti san.
  • Imate još jedan problem sa spavanjem, poput mjesečarenja, koji utječe na kvalitetu vašeg spavanja.
  • To može biti zbog problema s mentalnim zdravljem poput depresije.
  • Probuđujete se umorni zbog drugog zdravstvenog stanja o kojem biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom.
  • Osim depresije, drugi potencijalni problemi s mentalnim zdravljem mogu uključivati:

    • Anksioznost
    • Tjelesni dismorfični poremećaj
    • Disocijativni poremećaj identiteta
    • Poremećaj depersonalizacije

    Ovo nije iscrpan popis i ne biste trebali sami pokušavati dijagnosticirati problem mentalnog zdravlja. Mogu se dogoditi i privremene psihijatrijske krize zbog kojih imate osjećaj da djelujete na način na koji nemate kontrolu. Neželjene reakcije na određene lijekove ponekad mogu to uzrokovati.

Ako niste sigurni, razgovarajte s liječnikom ili terapeutom. S liječenjem možete bolje spavati i probuditi se osjećajući se osvježeno i spremno za uzeti dan.

Kako se izvući iz paralize spavanja?

Ne možete se iščupati iz paralize spavanja; vaše će tijelo to učiniti automatski. Umjesto toga, trebali biste se pozabaviti sprječavanjem paralize spavanja. Poboljšanje količine spavanja i kvalitete spavanja samo su nekoliko načina na koje možete riješiti paralizu spavanja.

Uz to, paraliza spavanja može se dogoditi bilo kome. Također je važno da se ne psihizirate kad god ga imate. Recite sebi da upravo doživljavate epizodu i uskoro će biti gotova. Mislite na sretne misli. Uskoro ćete biti budni.

Zašto se čini kao da sam upravo zaspao?

Ovo je možda slučaj mikrospavanja. To je kad vam mozak zaspi na djelić sekunde i kada doživite kratke epizode nesanice. Osjećate se kao da klimate glavom, ali onda se budni vratite natrag.

Anđeoski broj 633

Mikro spavanje može se dogoditi kada ste neispavani, ali može se dogoditi na mnogo načina. Ako već neko vrijeme vozite ili radite neki drugi zadatak koji se ponavlja, možda imate mirovanje u snu.

Zašto se nakon spavanja ne osjećam osvježeno?

Ako se budite umorni, razloga za to može biti mnogo. Evo nekoliko razloga zašto.

  • Kvaliteta vašeg sna je loša. Ako ste uzimali puno alkohola prije spavanja ili puno mjesečarete, to može utjecati na vaš san. Ne dobivate dubok san koji vam treba, a kao rezultat toga, budite se umorni.
  • Budite se umorni zbog depresije. Imati oblačan um može učiniti da se uvijek osjećate umorno, čak i ako ste puno spavali.
  • Ne spavate dovoljno ili previše. Uvijek je važno oko 7-8 sati, ali potrebe se mogu razlikovati. Ako se probudite umorni, ali nalazite se u tom igralištu, razgovarajte s liječnikom i pogledajte što oni mogu učiniti za vas.
  • Još jedan razlog zbog kojeg se budite umorni može biti zbog nedostatka vitamina ili drugog problema. O tome biste trebali razgovarati i sa svojim liječnikom.
  • Napokon, možda se budite umorni zbog prehrane. Od određene hrane možete se osjećati tromo.

Kako popraviti tromost spavanja?

Inercija spavanja je kada se ne osjećate kognitivno kad se probudite iz sna. Obično prolazi samo od sebe, ali evo nekoliko načina na koje možete povećati šanse za oporavak.

  • Izađite vani i sunčajte se. Svjetlost može regulirati vaše cikluse spavanja, a kad nemate dovoljno sunca, možete se probuditi s osjećajem da ne možete funkcionirati.
  • Drijemajte snažno. Drijemanje neko vrijeme može vam pogoršati inerciju, ali ako drijemate manje od 30 minuta, može vam se učiniti puno boljim. Obavezno postavite alarm, tako da se probudite osvježeni i spremni za dan.
  • Unesite malo kofeina. Popijte lijepu šalicu kave. Šalica dnevno je dobra za vas i može vam puno olakšati buđenje.

Možete li umrijeti od paralize spavanja?

Paraliza sna je kada se tijekom procesa buđenja ne možete kretati nekoliko minuta. To može biti zastrašujuća senzacija, iako traje samo nekoliko sekundi ili minuta. Unatoč učincima koji izazivaju tjeskobu, od toga ne možete umrijeti.

Što je Sexsomnia?

Sexsomnia je kada se seksualno bavite dok spavate. Najzloglasniji fenomen izazvan seksomnijom obično je vlažni san, gdje se tijekom spavanja osjeća ejakulacija. Sexsomnia može dovesti do toga da se upustite u odnos s partnerom dok spavate, što bi vam moglo dovesti u nevolju. To može biti uzrokovano stresom, nedostatkom sna ili previše alkohola.

Što pokreće paralizu spavanja?

Postoji nekoliko stvari koje mogu pokrenuti paralizu spavanja. To uključuje:

  • Mladost. Vjerojatnije ćete je dobiti ako ste tinejdžer.
  • Previše stresa.
  • Biti neispavan.
  • Mlazno zaostajanje.
  • Imate anksioznost ili panični poremećaj.

Kako se zove kad ne možete pokretati tijelo?

To se naziva paralizom. U kontekstu spavanja ovo je poznato kao paraliza spavanja. To je kada prijelaz između spavanja i budnosti ne ide glatko i osjećate se kao da se ne možete ni malo pomaknuti.

Kakav je osjećaj hipnotičkog kretena?

Hipnički trzaj, poznat i kao početak spavanja, osjeća se poput tjelesne konvulzije. Obično se to čini kao da se trgnete budni kad zaspite. Obično se to dogodi svima nekoliko puta u životu i obično ne zahtijeva da posjetite liječnika.

Možete li spavati, ali osjećate se budno?

Neki se osjećaju kao da su još uvijek budni kad zaspe, ali kad pogledaju na budilicu, sati su prošli. To postavlja pitanje: 'Jesam li spavao?'

Ova je pojava poznata kao pogrešna percepcija spavanja. Osobe s ovim osjećaju se kao da uopće nisu spavale, ali dobro su, a posljedice koje imaju obično su zbog straha od nesanice. Također, spavanje je složenije nego što mislite. To može biti spektar, a ne samo crno-bijeli koncept. Ako niste sigurni spavate li, posjetite liječnika. Oni mogu pogledati vaše načine spavanja i utvrditi spavate li ili ne.

Je li hipnotički kreten napadaj?

Hipnički trzaj, poznat i kao početak spavanja, je kada se vaše tijelo iznenada stegne, obično kad zaspite. Mnogi su ih ljudi doživjeli povremeno i obično se ne trebaju brinuti. Nisu napadaj.

Međutim, mogu biti dosadni, pogotovo kad zaspite. To može dovesti do neke nesanice. Konzumacija manje kofeina i zatvaranje prije spavanja mogu smanjiti šanse za početak spavanja, iako će ih mnogi ljudi i dalje iskusiti.

Zašto ujutro ne mogu ustati iz kreveta?

Kada ujutro teško ustanete iz kreveta, to je poznato kao disanija. Ne govorimo o tome da pet minuta ležimo u krevetu, već umjesto sat vremena.

Postoji mnogo različitih razloga zašto vam je teško ustati. Možda imate depresiju zbog koje je, kako kažu, teško ustati iz kreveta ujutro. Također vam može biti teško ustati zbog poremećaja spavanja. Dijabetes također može uzrokovati nedostatak energije. Razloga je mnogo, a možda ćete poželjeti razgovarati s liječnikom ako se probudite umorni.

Zašto sam još uvijek umorna nakon spavanja?

Ako se probudite s osjećajem umora unatoč tome što dobro spavate, to može biti frustrirajuće. Mnogo je razloga zašto je to možda slučaj. To uključuje:

  • Ne spava dobro cijele noći. Ako spavate sporadično tijekom tjedna, nažalost cjelovečernji san tijekom vikenda neće poništiti te učinke.
  • Previše spavate. Prespavanje može i vas osjetiti umornim.
  • Ustajete na pogrešnom dijelu ciklusa spavanja. Ako se probudite dok ste u dubokom snu, možda ćete se osjećati manje osvježeno nego kad biste se probudili tijekom lakšeg sna.
  • Uzimate tvari koje mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. Na primjer, pijete previše alkohola.
  • Možda imate još jedan zdravstveni problem zbog kojeg se osjećate umorno. Možda biste trebali posjetiti liječnika ako se tako nastavi.

Kako se probuditi osjećajući se osvježeno?

Ako se želite probuditi osvježeni, ali umjesto toga osjećate se umorno, kako to možete učiniti? Osim dobrog sna i razgovora s liječnikom, evo nekoliko načina na koje se možete probuditi i osvježiti. Ovi hakovi za borbu protiv umora koji će vam napuniti jutra mogu vam pomoći da se osvježite.

  • Šalica kave može biti dobra, ali ne pretjerujte. Popijte šalicu ili dvije, ali nemojte razbiti cijeli lonac. Na kraju se možete osjećati gore. Ili ćete na kraju možda razviti toleranciju na kofein, zbog čega učinci kave uopće ne mogu postojati. Malo ide daleko.
  • Uživaj u suncu. Sunčeva svjetlost može vam pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i probuditi vas. Krenite u malu jutarnju šetnju.
  • Jedite energični doručak koji nije pretežak za jednostavne ugljikohidrate. Izbjegavajte šećer barem do ručka ako se želite osjećati puno bolje. Ponekad će vam trebati samo promjena prehrane.
  • Zvuči sirasto, ali jedan od najboljih hakova za borbu protiv umora koji će vam napuniti jutra je prskanje hladnom vodom po licu ili hladan tuš. Ovo vas može probuditi budnim.
  • Ne ostanite predugo u krevetu. Pritiskom na taj gumb za odgodu možete se osjećati puno gore.
  • Probudite se svaki dan u isto vrijeme. Nekonsistentnost može uništiti vaš cirkadijski ritam i otežati vam buđenje.

Ovo je samo nekoliko načina na koje se možete probuditi osjećajući se osvježeno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se osjećate grogi i osjećate se umorno. Možda ćete to moći popraviti. Ovi hakovi za borbu protiv umora koji će vam napuniti jutra trebali bi vam pomoći da se probudite.

Zašto se osjećam kao da sam se cijeli dan probudila?

U nekoliko navrata možete biti znatiželjni zbog načina na koji se neprestano osjećate umorno tijekom dana. Za to mogu biti odgovorni različiti čimbenici. Neki od ovih uobičajenih uzroka mogu uključivati:

  • Inercija spavanja: Inercija spavanja može utjecati na vas tijekom dana jer može ometati vaše kognitivne vještine ili usporiti motor. To vam posljedično može stvoriti stresan dan. Inercija spavanja može se pogoršati kada se pojave drugi poremećaji povezani sa spavanjem. To može uključivati ​​opstruktivnu apneju u spavanju, poremećaj spavanja u smjeni i određene vrste poremećaja spavanja u cirkadijalnom ritmu. Postoji mogućnost da ćete osjetiti simptome inercije spavanja kada:
  • nemojte se dobro naspavati
  • naglo se probuditi iz dubokog sna
  • kad vas alarm probudi ranije nego obično
  • Izloženost plavom svjetlu: Plavo svjetlo potiskuje lučenje melatonina što rezultira nemogućnošću dobrog sna. Slijedom toga, osjećat ćete se kao da ste se tek probudili i umorni tijekom dana.
  • Loše okruženje za spavanje: Ako tijekom noći ostanete u okruženju koje utječe na vaš kvalitetan san, to može ozbiljno utjecati na vas cijeli dan. Stvari koje treba razmotriti mogu uključivati ​​probleme s madracima, glasne zvukove.
  • Uzimanje previše kofeina: Kad kofein uzimate blizu spavanja, pojačat će vam budnost i natjerati vas da ostanete kasni prije nego što zaspite, što će vas tijekom dana umoriti.
  • Unos alkohola: Alkohol ima sedativni učinak koji može inhibirati duboko spavanje što posljedično može utjecati na vaš dan nakon umornog buđenja.
  • Poremećaji spavanja: Možda imate potrebu za specijalistom za spavanje ili zdravstvenim radnikom ako imate poremećaja spavanja. Poremećaje spavanja treba dijagnosticirati i liječiti jer će neprestano utjecati na vaš zdrav san i osjećati se umorno tijekom dana. Neki uobičajeni poremećaji spavanja mogu uključivati:
  • poremećaji kretanja spavanja (stanja koja dovode do kretanja prije ili za vrijeme spavanja)
  • Apneja za vrijeme spavanja:Apneja u snu jedan je od poremećaja spavanja / problema sa spavanjem zbog kojih prestajete povremeno disati kad spavate. Simptomi apneje u spavanju uključuju hrkanje, dahtanje zrakom tijekom spavanja, osjećaj umora nakon cjelonoćnog sna, poteškoće sa spavanjem, buđenje sa suhim ustima i jutarnje glavobolje
  • Nesanica: Nesanica je jedan od čestih poremećaja spavanja koji otežava uspavljivanje ili vas prerano budi i nakon toga ne možete spavati. Nesanica može dovesti do poteškoća s koncentracijom, razdražljivosti, depresije i tjeskobe zbog nedovoljnog spavanja.

Ne možete zaspati Ne možete se probuditi?

Pitate se zašto ne možete spavati, ne možete ostati u snu i ne možete se probuditi? To može biti uzrokovano poremećajem spavanja ili problemom spavanja koji se naziva 'nesanica'. Postoji nekoliko simptoma nesanice koji uključuju poteškoće s uspavanjem, ostajanje u snu, osvježavanje / nemirno spavanje i prerano buđenje.
Zašto mi treba 2 sata da se probudim?

Ponekad možete vidjeti sebe kako se budite 2 sata nakon što zaspite. Ovo može izgledati neprikladno jer vam treba dovoljno vremena za spavanje da biste uživali u šetnom životu. Sljedeći su možda odgovorni iz razloga zbog kojih su vam potrebna samo 2 sata da se probudite nakon uspavljivanja:

  • Imate medicinska stanja poput narkolepsijskog sna ili sindroma nemirnih nogu
  • Imate apneju za vrijeme spavanja - apneja za spavanje jedan je od poremećaja spavanja / problema sa spavanjem zbog kojih prestajete povremeno disati kad spavate
  • Imate redovitu nesanicu
  • Patite od tjeskobe koja uzrokuje napade panike ili problema s opuštanjem nakon radnog dana
  • Imate probavne smetnje
  • Imate stresan dan
  • Vaša je soba prevruća ili prehladna
  • Morate mokriti zbog unosa puno vode ili zbog povećane prostate.

Jesu li 2 sata spavanja bolja od nikakvih?

Dvosatno spavanje je daleko bolje od nespavanja. Bez obzira koliko situacija može biti uska, spavanje od dva sata ili manje najbolji je izbor koji uvijek možete napraviti ako možete spavati puni ciklus. Ali morate osigurati da se odmarate 7 do 8 sati svake noći - kako biste svom tijelu pružili dovoljno odmora u svrhu dobrog zdravlja i dobrog zdravlja.

Kako se osjeća inercija spavanja?

Tromost spavanja obično se doživljava nakon naglog buđenja tijekom sporovalnog spavanja. Nakon inercije spavanja osjećate se mrzovoljno nakon buđenja. To je zato što niste napustili stanje spavanja.
Ne mogu se probuditi ništa Koliko spavam?

Vrlo je zbunjujuće i zapravo se čini neobjašnjivim kad otkrijete da se ne možete probuditi bez obzira na to koliko spavate. Morali biste znati da negdje nešto nije u redu ako ste pokušali zaspati barem 8 sati, ali se i dalje osjećate mrzovoljno ili se ujutro ne možete probuditi. Slijede neki od uzroka:

  • Ne dobivate kvalitetan san: Velika je razlika između kvalitete i količine. Spavanje zapravo nije sve o tome koliko dugo spavate - koliko je dobro također važno. Ako ste kvalitetno spavali, bez obzira koliko spavali, možda ćete se i dalje teško buditi.
  • Ne smetate dok spavate: Možda imate stalnu rutinu spavanja na koju ste navikli, poput buđenja zbog lošeg okruženja za spavanje; međutim, ako vam se san ne prekida, možda ćete spavati više nego što ste mislili.

Što znači kad ste zaspali, ali osjećate se budno?

Ako se osjećate budno dok spavate, znači da imate paralizu spavanja. Paraliza sna je kada niste u stanju pokretati tijelo ili govoriti dok se budite ili spavate. Postoje različite stvari koje se događaju tijekom paralize spavanja, od kojih jedna uključuje osjećaj budnosti, ali nesposobnost pokretanja tijela, otvaranja očiju ili govora. Paralizu sna mogu uzrokovati problemi sa spavanjem / poremećaji spavanja ili druge vrste poremećaja. To može uključivati ​​nesanicu, narkolepsiju, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), opći anksiozni poremećaj, panični poremećaj i obiteljsku anamnezu paralize spavanja.

Kako mogu zaspati za 10 sekundi?

Zaspati za 10 sekundi izgleda nemoguće, ali ako znate pravu metodu koju ćete koristiti, zapanjit ćete se koliko je ostvariva. Metoda spavanja u 10 sekundi naziva se 'vojna metoda'. Prvo je to objasnila Sharon Ackerman u svojoj knjizi 'Opustite se i pobijedite: Performanse prvenstva'. Vojna metoda sadrži sljedeće korake:

  • Korak 1:Započnite opuštanjem lica i mišića u ustima
  • Korak 2:Otpustite napetost ispuštanjem ramena i pustite da se ruke spuste u bok tijela
  • Korak 3:Izdahnite, opuštajući prsa
  • Korak 4:Opustite noge, bedra i telad
  • Korak 5:Razbistrite misli 10 sekundi zamišljajući opuštajući prizor.

Ako ne zaspite za 10 sekundi, možda ćete pokušati ponoviti 'ne misli' 10 sekundi. S ovim biste trebali spavati u roku od 10 sekundi.

Može li inercija u snu trajati cijeli dan?

Inercija spavanja jedan je od problema sa spavanjem koji obično ne traje cijeli dan; međutim, ako ustanovite da imate inačicu inercije spavanja koja traje dulje, tada imate 'produljenu inerciju spavanja'.
Zašto se zauvijek budim?

Postoje različite stvari odgovorne za to što vam treba dugo da se probudite ujutro. Iz istraživanja se pokazalo da je glavna stvar odgovorna inercija spavanja moždane magle. Kad se probudite, vaš mozak ne napušta odmah stanje spavanja. Pokazalo se da će mozak prije nego što se potpuno probudi proći prijelazno razdoblje koje se naziva inercijom spavanja koja može trajati oko 30 minuta. Mozak se postupno prebacuje iz stanja spavanja u stanje probuđenosti, uključujući kognitivne i mentalne performanse.
Koliko treba tijelu da se potpuno probudi?

Ono što morate shvatiti je da vaš mozak ima puno veze s tim kako se probudite iz noći spavanja. Mozak vas duboko naspava, trebat će mu neko vrijeme da se potpuno probudite. Može vam trebati i do 30 minuta do jednog sata da vaše tijelo počne funkcionirati na visokoj razini.

Podijelite Sa Prijateljima: