17 najboljih metoda za prevladavanje odgađanja
Izvor: rawpixel.comOdgađanje je ogroman problem za mnoge ljude na radnom mjestu, u kući i u školama i na sveučilištima. Posljednjih godina sve više psihologa istražuje elemente koji stoje iza odgađanja pokušavajući dalje razumjeti fenomen i pomoći ljudima da ga prevladaju.
Neki ljudi vjeruju da odugovlačenje ima koristi. Međutim, sveobuhvatno istraživanje provedeno 1997. ispitivalo je sveučilišne studente i njihovu tendenciju ka stresu i bolestima. Studija je otkrila da, iako kratkotrajne koristi odgađanju, one obično vode dugotrajnom pretjeranom stresu i dodatnim bolestima. U stvari, odugovlačenje je samorazorni čin koji dovodi do više problema nego što je u početku riješen.
Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je prepoznati da ga imate. Prepoznajte da ste skloni odugovlačenju i ispitajte kako i zašto praksu. Tek tada možete prevladati svoje prepreke. Ovih 17 najboljih metoda za prevladavanje odgađanja pomoći će vam da postignete više, smanjite stres i budete uspješniji.
Prepoznajte kako odugovlačite
Odugovlačenje ima mnogo oblika. Možda čak i ne shvaćate da odgađate s vremena na vrijeme. Sljedeće prakse često dovode do odugovlačenja, što dovodi do dodatnog stresa. Ispitajte svoje svakodnevne prakse kako biste utvrdili kako odugovlačite kako biste mogli zaustaviti te prakse.
Najčešći način na koji ljudi odgađaju je promjenom fokusa na drugi zadatak, jer jednostavno ne žele izvršiti zadatak prije sebe. No, možda i odgađate ako provodite puno vremena na e-pošti ili društvenim mrežama, ispunjavate vrijeme nevažnim zadacima ili čekate pravo raspoloženje ili uvjete za rješavanje zadatka.
Prepoznajte zašto odugovlačite
Također morate prepoznati zašto odugovlačite kako biste mogli promijeniti način razmišljanja. Razlog vašeg odgađanja mogao bi biti jednako važan ili važniji od načina na koji odugovlačite.
303 anđeoski broj ljubav
Uobičajeni razlozi za odugovlačenje nisu uživanje u zadatku, neorganiziranost, preopterećenost veličinom zadatka ili strah od uspjeha. Biti perfekcionist drugi je razlog za odgađanje, kao i loše donošenje odluka.
Jedno je istraživanje pokušalo utvrditi temeljne uzroke odgađanja. Otkrili su da su uobičajena shvaćanja ljudi koji odgađaju jer su lijeni ili su se pobunili pogrešna. Umjesto toga, otkrili su da velika većina odgađatelja to čini zbog nepoštivanja zadatka, odgađanja zadatka, impulzivnosti, nedostatka motivacije i nedostatka organizacije.
Izvor: rawpixel.com Oprosti si
Stručnjaci se slažu da prije nego što prestanete odgađati, morate si oprostiti što ste odugovlačili u prošlosti. Važno je da priznate da ste odugovlačili, a zatim si oprostite i pripremite se za napredak.
123 anđeo značenje
Teško vam je oprostiti odgađanje ako ste odgodili nešto stvarno važno što je uzrokovalo veće probleme i stres. Međutim, važno je da sebi oprostite. Ako to ne učinite, vjerojatno ćete nastaviti odgađati zbog osjećaja samoporaznosti i neuspjeha.
Posveti se zadatku
Posvetite se izvršenju zadatka. Ovo može zvučati kao jednostavan način da zaustavite odugovlačenje, ali ponekad predavanje zadatku koji ste izbjegavali može biti prilično teško. Morate prihvatiti da zadatak morate na kraju dovršiti i jednostavno se zakopčati da biste ga završili.
Kad se obvežete izvršiti zadatke koje ste izbjegavali, odlučit ćete da više nećete odgađati. Čineći to, stavljate se u novi mentalni sklop koji će vam pomoći da budete produktivniji.
Nagradite se
Važno je nagraditi se za dobro obavljen posao i to je sjajan način da se motivirate za izvršavanje teških zadataka. Nagrade ne moraju biti velike. Ako ste željeli pogledati određeni film, odlučite da ćete ga gledati kad završite projekt koji ste odgađali.
Možete koristiti i manje nagrade. Na primjer, mogli biste si reći da ćete, ako dovršite ovaj zadatak, potrošiti trideset minuta igrajući svoju omiljenu video igru. Ili biste se mogli nagraditi vremenom provedenim s voljenom osobom jer će vam popis obveza biti potpun i nećete se morati osjećati krivim što ste posao ostavili nedovršenim.
Pritisak vršnjaka
Ako vas netko drži odgovornim, sjajan je način da prestanete odgađati. Pritisak vršnjaka djeluje. Recite prijatelju ili suradniku o svojim dnevnim ciljevima i neka vas provjere kako bi vidjeli kako stojite. Oni vam mogu pomoći da budete fokusirani i na pravom putu te vas vrijeđaju kad ponovno počnete odgađati.
Razmislite o svom Zašto
Većina ljudi treba razlog da nešto učini. Razmislite zašto trebate izvršiti zadatak koji ste odugovlačili. Možda će vas projekt staviti u red za promociju ili će vam možda seminarski rad zaraditi to A i povisiti prosjek ocjena.
Izvor: pexels.com Razumijevanje što ćete dugoročno dobiti od izvršavanja zadatka može vam pomoći da ga motivirate da ga dovršite. Prevladavanje odgađanja uglavnom se odnosi na snagu volje i odlučnost. Imati čvrst razlog zašto morate izvršiti zadatak daje vam tu odlučnost da nastavite dalje.
622 anđeoski broj ljubav
Preispitati unutarnji dijalog
Način na koji razmišljamo o projektu može bitno utjecati na to koliko brzo se završava. Ako razmišljate 'Moram to učiniti', u osnovi govorite sebi da po tom pitanju nemate izbora. Međutim, mijenjajući to u 'Odlučujem to učiniti', osnažujete se da obavite zadatak.
Vaš unutarnji dijalog oblikuje vaše osjećaje prema projektu. Prisilna promjena vašeg unutarnjeg dijaloga može promijeniti vaše osjećaje prema zadatku, što vam može pomoći da prevladate odgađanje. Ako u svom stavu o zadatku ili projektu možete biti pozitivniji, shvatit ćete da je puno lakše riješiti se.
Prestanite katastrofirati
Jedna od najvećih prepreka izvršavanju zadatka za mnoge ljude je katastrofiranje. Katastrofirate kad razmišljate o tome koliko će izvršavanje zadatka biti dosadno, teško ili bolno. Vaš um razlaže ove ideje dok ne napravite golem posao od nečeg vrlo malog.
Ovdje se radi o promjeni načina razmišljanja. Bez obzira koliko će zadatak biti dosadan ili izazovan, njegovo izvršavanje ide u vašu korist. Odgađanje može dovesti do silnog stresa, pa čak i bolesti, što je puno gore od samog zadatka.
Izbjegavajte perfekcionizam
16 anđeoski broj
Perfekcionisti su često odgađatelji. Mnogi perfekcionisti čekaju pravi trenutak ili da sve bude savršeno kako bi izvršili zadatak. Ako stvari nisu potpuno savršene, izbjegavat će izvršavati zadatak dok ne dođe vrijeme za to.
Prevladavanje odgađanja ne može se dogoditi dok ne nadvladate svoj perfekcionizam. Morate prepoznati da su stvari rijetko kad potpuno savršene. Da biste izvršili zadatak, možda ćete trebati učiniti neke ustupke. Neka vaše okruženje i vrijeme budu što bliži savršenima, ali izbjegavajte čekati dok sve ne bude u redu za izvršavanje zadataka.
Izrežite distrakcije
Okruženje u kojem odlučite dovršiti zadatke može biti prožet mogućnostima za vaše odugovlačenje. E-pošta i društveni mediji dva su od najvećih krivaca. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da prestanete odugovlačiti je zatvaranje e-pošte i društvenih mreža kada je vrijeme za izvršavanje zadatka. Isključite sve obavijesti kako biste izbjegli lako ometanje.
Izvor: rawpixel.comRazmislite o dugoročnim prednostima
Umjesto da se usredotočite na to koliko bi zadatak mogao biti težak ili dosadan, razmislite o dugoročnim prednostima izvršavanja zadatka. Svaki zadatak koji preuzmete ima svoj razlog. Ako možete prevladati odgađanje da biste brzo izvršili zadatke, što biste još mogli učiniti sa svojim vremenom? Kakve prednosti imaju za vas ako zadatak obavite na vrijeme?
Učinkoviti popisi obveza
Popisi obveza, kada se učinkovito koriste, mogu vam pomoći zaustaviti odugovlačenje. Napravite popis svih zadataka koje morate obaviti na početku dana. Zatim odredite prioritet tog popisa tako da budu istaknuti najvažniji ili najteži zadaci. Dok provjeravate zadatke s popisa, osjećat ćete se uspješno i uspješno. To vas ne samo održava organiziranim, već vas također motivira da idete dalje.
Iskoristite vrhunac
Kada najbolje radite? Svatko ima doba dana kada je produktivniji nego inače. Možda ćete najviše posla obaviti ujutro ili ćete se osjećati revitalizirano nakon ručka. Kad god je vaše vršno vrijeme, iskoristite ga.
Vrhunac vam je kada biste se trebali baviti najizazovnijim ili najvažnijim zadacima. Bit će puno lakše ostvariti ove zadatke kada funkcionirate na najvišoj razini. Zakazivanje teških zadataka za svoje vrhunce, a zatim pridržavanje tog rasporeda izvrsna je metoda za prevladavanje odgađanja.
što znači 543
Postavite vremenske ciljeve
414 što znači blizanački plamen
Postavljanje vremenskih ciljeva dovodi vas u položaj da se utrkujete sa satom. Čak i ako nemate čvrst rok za zadatak, postavljanje vremenskog cilja za zadatak pomoći će vam da ga brže izvršite. Ovu metodu možete kombinirati s nagrađivanjem sebe. Ako zadatak izvršite u roku koji ste sami postavili; dobit ćete malo poslastice za svoj naporan rad.
Čak i ako ste postavili rokove za rad, važno je postaviti osobne vremenske ciljeve. To će vam omogućiti da se stavite u razmišljanje kako biste zadatak izvršili prije isteka roka. Čekanje dok malo prije roka koji je postavljen za vas doda stres.
Prekini velike zadatke
Veliki zadaci i projekti mogu biti neodoljivi. Kad imate velike zadatke, rastavite ih na nekoliko manjih. Manji zadaci manje su zastrašujući i lakše ih je izvršiti. Kombinirajte ovu metodu s vremenski određenim ciljevima i moći ćete postići mnogo više za mnogo manje vremena.
Izvor: rawpixel.comKada potražiti pomoć
Ako vam ove metode ne pomažu u prevladavanju odgađanja, možda ćete trebati potražiti dodatnu pomoć. Mogli bi biti osnovni razlozi zbog kojih niste u mogućnosti izvršiti zadatke. Mogli biste imati problema s rasponom pažnje ili pamćenjem. Ili jednostavno ne znate kako se nositi sa stresom.
Terapeut vam može pomoći prepoznati razloge vašeg odgađanja i pomoći vam da ih prevladate. Moći će vas naučiti upravljanju vremenom i alatima za upravljanje stresom koji će vam omogućiti da jednom zauvijek prevladate odugovlačenje.
Podijelite Sa Prijateljima:
