5 faza promjene i što oni vama znače
Izvor: images.pexels.com
Većina ljudi koristi savjetovanje i terapiju kako bi potražila neku promjenu. Možda žele smanjiti neko neželjeno ponašanje, naučiti upravljati nekim simptomima mentalnog zdravlja ili se jednostavno žele osjećati bolje. Terapija je stvarno korisna u stvaranju promjena. Međutim, promjena nije trenutna i treba vremena
Promjena se također ne događa uvijek u slijedu. Ljudi koji se žele promijeniti mogu se boriti da uspostave i održe nove načine na koje mogu ili u potpunosti biti. Mogu biti zastoji, što je u redu jer vam, uz trajni terapijski odnos, terapeut može pomoći da ispitate te zastoje i shvatite kako ih prevladati. Zatim možete nastaviti svojim putem prema trajnijim promjenama.
Da bi bolje razumjeli proces promjene, dvojica istraživača-J.O. Prochaska i Carlo C. DiClemente istraživali su s alkoholičarima. Ljudima koji se bore s alkoholizmom ili drugim oblicima ovisnosti često je najteže promijeniti ponašanje. Prochaska i DiClemente željeli su znati više o promjenama, kako bi mogli bolje motivirati svoje klijente i pomoći im u promjeni.
Otkrili su da ljudi obično prolaze kroz 5 faza promjena dok rade na prevladavanju ovisnosti ili drugih problematičnih ponašanja. U novije vrijeme istraživači su otkrili da se ovaj model može primijeniti na mnoge različite vrste zabrinutosti, uključujući tjeskobu i depresiju, među ostalim poremećajima. Neki istraživači također vjeruju da postoji šesta faza promjena.
Znanje u kojoj ste fazi promjene može vam biti od koristi u vašem procesu terapije. Saznajte više o svakoj fazi promjene i provjerite znakove u kojoj ste fazi:
biblijsko značenje oposuma
Izvor: pinterest.com
Pretkontemplacija
Baš kao što i samo ime govori, netko u fazi pred kontemplacijom još uvijek zapravo ne razmišlja o promjeni. To je često zato što uopće ne shvaćaju da imaju problem. Tijekom ove faze drugi mogu shvatiti da postoji problem. Međutim, osoba se možda neće složiti. Možda čak vjeruju da drugi pretjeruju u situaciji ili se ne brinu ni zbog čega. Zbog toga netko u ovoj fazi može imati sukoba u svojim vezama i to je možda ono zbog čega traži pomoć.
Ljudi u ovoj fazi promjene možda neće osobno odlučiti potražiti terapiju. Ako nekoga u razmišljanju netko drugi gurne na terapiju ili ga čak njegov rad / sud zahtijeva da prisustvuje, on možda neće dobro surađivati s postupkom. Tijekom ove faze promjene, terapeuti su često najviše usredotočeni na pomaganje osobi da prepozna u čemu je problem kako bi mogla postati otvorenija za proces terapije i promjene u svom životu.
Kontemplacija
Za razliku od faze pred-kontemplacije, ljudi u fazi kontemplacije razmatraju da bi mogli imati problema. To stvara određeni interes za poduzimanje koraka za promjenu. Međutim, često se ljudi u ovoj državi osjećaju prilično nesigurno. To se naziva ambivalentnošću. Postoje razmišljanja i razmatranja, ali ne postoji jasna odluka ili predanost promjeni.
Tijekom ove faze terapeuti često pomažu pružajući više informacija (koje se nazivaju i psihoedukacijom) koje mogu povećati znanje. Te informacije mogu pomoći da stvari postanu jasnije kako bi ljudi mogli biti sigurniji imaju li problem koji žele promijeniti. Terapeuti također koriste pristup koji se naziva Motivacijsko intervjuiranje, a čiji je cilj povećati motivaciju za promjenom. Često tada podrazumijeva razmatranje prednosti i nedostataka povezanih s mogućnošću promjene.
Izvor: pinterest.com
Odlučnost
Uz pomoć terapije i tehnika za povećanje interesa i predanosti promjenama, ljudi zatim prelaze u fazu odlučnosti. U ovom trenutku ljudi su svjesni da imaju problem koji trebaju i žele se promijeniti. Kao što samo ime govori, do sada su odlučni u promjeni. Spremni su za promjenu i predani su poduzimanju akcija za stvaranje te promjene.
Tijekom ove faze, s odlučnošću da naprave promjenu, ljudi se moraju početi pripremati za tu promjenu. To često uključuje učenje više o njihovom problemu, utvrđivanje onoga što točno trebaju učiniti drugačije, a zatim pronalazak koraka do tamo. Da bi napravili promjenu, ljudi ponekad trebaju razviti vještine i rješenja koja mogu koristiti za prevladavanje svojih problema. Tu je terapija posebno korisna. Terapeut može utvrditi koje su vještine potrebne i pružiti upute.
Akcijski
Nakon obvezivanja na promjenu i pripreme za nju, u fazi akcije, ljudi počinju poduzimati korake za aktivnu promjenu. Ova faza često dovodi do toga da njihov rad na promjenama bude javan. Drugi će u svom životu postati svjesniji, a neki će možda moći pomoći podržavajući promjenu. Ponekad, dok ljudi ulaze u fazu akcije, morat će smanjiti kontakt s nekim ljudima koji bi izbacili promjene iz tračnica.
Terapija je i dalje vrlo važna u ovoj fazi. Terapeut će pružiti podršku pomažući u održavanju stvari na dobrom putu. Ako postoje zastoji, oni će pomoći istražiti što se dogodilo i identificirati načine za borbu protiv tog zastoja ili izbjeći sličan problem u budućnosti. U osnovi terapeut pomaže u rješavanju problema. Ponekad kad promjene krenu, ljudi shvate da postoje druga područja u njihovom životu s kojima nisu zadovoljni, a žele i njih promijeniti. Terapija daje mjesto za razgovor o svemu tome.
Održavanje
Većina ljudi je u fazi akcije od tri do šest mjeseci. Potrebno je vrijeme za stvaranje novih obrazaca ponašanja. Nekoliko tjedana promjene nije dovoljno da se osigura da stvari ostanu takve. Promjene moraju ostati i kako će se one dugoročno održati. Nakon što promjena postoji neko vrijeme, oni mogu prijeći u fazu održavanja.
Tijekom faze održavanja, cilj je zadržati promjene koje su napravljene. Iako su se te promjene dobro utvrdile, potrebna je određena pažnja kako bi se osiguralo da se stari obrasci ne vrate. Terapija pomaže u pripremi ljudi i podrške kroz fazu održavanja. Terapeuti pomažu ljudima da koriste dobre vještine kako bi ostali na putu. Oni mogu pomoći u prepoznavanju znakova da se može dogoditi recidiv. Oni također mogu pomoći ljudima da razviju vještine prevencije recidiva. Ako se dogodi recidiv, oni mogu pomoći ljudima da se vrate na pravi put.
Raskid
Ovo je šesta faza promjene na koju ljudi ponekad ne pomisle. Međutim, kad se napravi promjena i kada su ljudi u fazi održavanja, često više ne trebaju ostati na terapiji. Cilj terapije je pomoći ljudima da postanu bolji i nastave do boljeg života. Kad terapija završi, to se naziva prekidom. Jednom kad su ljudi spremni za otkaz, terapeut im može pomoći u pripremi. To uključuje prepoznavanje znakova kada bi moglo biti korisno vratiti se terapiji u budućnosti. Naravno, čak i nakon formalnog prekida, može biti korisno vratiti se terapiji kad god je potrebna dodatna podrška.
Preporuke
Dok razmišljate o fazama promjena, korisno je imati na umu da ljudi ne prolaze kroz njih uvijek u slijedu, nepovratnom procesu. Često se ljudi mogu početi premještati u sljedeću fazu, da bi se samo na neko vrijeme povukli u prethodnu fazu. To se može osjećati teško i obeshrabrujuće, zbog čega je terapija korisna u pružanju podrške i pomoći da se stvari vrate na pravi put. Terapeut će vam pomoći ne samo da pratite fazu promjene, već će vas i ohrabriti na putu.
Uz to, ponekad se ljudi bore s višestrukim brigama koje žele ili trebaju promijeniti. Kad ljudi rade na više promjena, može se osjećati složenije i zastrašujuće. Možda ne znaju odakle početi. Terapeuti mogu pomoći ljudima da shvate koje promjene žele prvo napraviti. To može pomoći da se razjasni na što se treba usredotočiti i može učiniti promjenu osjetljivijom.
Izvor: pinterest.com
Nadalje, kada ljudi rade promjene na više područja, mogu biti u različitim fazama za različite komponente. Na primjer, netko bi se mogao boriti s tjeskobom koja ga sprečava da ide na posao. Možda se osjećaju spremno napraviti tu promjenu i tako biti u fazi odlučnosti. Istodobno, mogli bi se baviti i samoliječenjem čestom upotrebom marihuane za koju vjeruju da smanjuje njihovu anksioznost. U početku možda ne misle da je to problem, pa bi mogli biti u fazi pred-kontemplacije. Terapija im može pomoći da nauče više o tome i razmisle hoće li prestati.
U svim tim slučajevima terapija će biti od velike pomoći svima koji žele ili trebaju napraviti promjenu. Ako ste do sada pročitali, možda ozbiljno razmišljate o svojoj fazi promjene. Traženje pomoći putem savjetovanja može vam pružiti resurse i pomoć koja vam je potrebna da biste znali gdje ste u fazama promjena i da biste unijeli promjene koje želite napraviti.
Ako ste zabrinuti zbog nekoga drugog u vašem životu (člana obitelji ili voljene osobe), koji radi na promjeni, bilo bi korisno imati na umu i ove podatke kako biste ih mogli najbolje podržati dok vrše promjene čak i kroz bilo kakve padove ili preokrete.
značenje 1122