8 savjeta za upravljanje PTSP-om i bijesom
Upozorenje o sadržaju / okidaču:Napominjemo, u donjem se članku mogu spominjati teme povezane s traumom koje uključuju seksualni napad i nasilje koje bi potencijalno moglo biti pokretač.
Društvo u cjelini bori se za razumijevanje PTSP-a. Čini se da nikad ne ulazi u razgovor dok se ne jave loše vijesti. Može biti da je netko tko se bori s PTSP-om povrijedio nekoga u svojoj obitelji poput djeteta ili supružnika ili da je naštetio sebi, čak i počinio samoubojstvo. Što više ljudi budu obrazovani u stvarima poput PTSP-a i bijesa, to ćemo bolje moći pomoći i podržati one koji pate.
Ako patite od PTSP-a, znajte da postoje dostupni tretmani koji vam mogu pomoći da vratite kontrolu.
anđeo broj 36
Što je PTSP?
Izvor: pxhere.com
PTSP je skraćenica od posttraumatskog stresnog poremećaja. Početkom 1900-ih to je bio poremećaj koji su ljudi češće nazivali 'šokom od ljuske'. Iako ga većina ljudi danas povezuje s vojnicima koji se vraćaju iz rata, ljudi mogu doživjeti PTSP iz svih različitih razloga. To su učinci uzrokovani traumom. To može biti iz rata, prometne nesreće, silovanja, prirodne katastrofe ili tragičnog gubitka voljene osobe.
Poremećaj je puno češći nego što možda mislite. Prema Američkom psihijatrijskom udruženju, 'procjenjuje se da će jednom od 11 ljudi tijekom života biti dijagnosticiran PTSP.' Da bi vam se dijagnosticirao PTSP, APA objašnjava da traumatični događaj ne mora biti nešto što ćete doživjeti iz prve ruke. Na primjer, mogli biste to patiti ako saznate da je voljena osoba ubijena na traumatičan način.
Koji su simptomi PTSP-a?
PTSP ne izgleda jednako kod svake osobe kojoj se dijagnosticira. Neki ljudi brzo dožive simptome nakon što dožive traumatični događaj. Ali drugima se simptomi možda neće početi pokazivati godinama nakon što se dogodio događaj. Ti se simptomi mogu podijeliti u četiri različite kategorije:
- Nametljiva sjećanja
- Izbjegavanje
- Negativne promjene u razmišljanju i raspoloženju
- Promjene u tjelesnim i emocionalnim reakcijama
Intenzitet simptoma koje imate može se povećati i smanjiti. Možda postoje određene stvari zbog kojih će se vaši simptomi pojačati, kao što je natrag pucanje automobila koji pokreće simptome za nekoga tko je sudjelovao u traumatičnom događaju s zvukom pušaka ili eksplozija.
Jedan od simptoma koji može biti uobičajeni odgovor na traumatični događaj preživjelog je bijes.
PTSP i bijes
Izvor: rawpixel.com
Ljutnja je prirodan odgovor na mnoge traumatične događaje. Ako ste vi ili netko koga volite na bilo koji način oštećeni, to može donijeti mnoge teške emocije. Vaša prirodna reakcija može biti ljutnja koja vam pomaže u suočavanju s početnim odgovorom na situaciju. To je međutim normalno za ljude u mnogim situacijama. Kad imate PTSP, ljutnja ne nestaje kao ni kod drugih ljudi.
To znači da vam bijes leži neposredno ispod površine, spreman izaći na najmanju provokaciju. Vaša obitelj i prijatelji mogli bi primijetiti da imate kratku narav i pokušati vam to ukazati. Ali to može biti teško prepoznati u sebi jer se uvijek osjeća kao da postoji nešto zbog čega se ljutite. To može postati veliki problem ako su vaše reakcije preintenzivne za situaciju koja zahtijeva.
Ljutnja od PTSP-a također može uzrokovati probleme u vašim vezama. Ako neprestano doživljavate ljutite ispade, ljudima možete otežati da budu oko vas. Možda će se uplašiti kakav ćete odgovor imati ako vas slučajno uznemire, a vaš se bijes lako izmakne kontroli, a da vi ne shvatite da se to događa.
Upravljanje PTSP-om i bijesom
Ako patite od PTSP-a i bijesa, možete naučiti upravljati svojim simptomima. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.
- Naučite prepoznati svoju ljutnju
Postoje različite vrste bijesa koje biste mogli iskusiti. Ako patite od PTSP-a, važno je naučiti prepoznati svoju ljutnju. Konstruktivna ljutnja razlikuje se od dekonstruktivne ljutnje. Konstruktivna ljutnja nešto je što ste u stanju kontrolirati i pomaže vam kontrolirati situaciju zdravim odgovorom. To je zdrav oblik bijesa.
Dekonstruktivna ljutnja, s druge strane, nije zdrava. To je kad ne znate kako se pravilno nositi s bijesom. To može dovesti do toga da pretjerano reagirate na situacije, budete oštri prema voljenima ili ako vas drže u sebi, što će vas dovesti do okretanja prema stvarima poput zlouporabe supstanci ili samoozljeđivanja.
Kad prepoznate svoju ljutnju, možete je početi rješavati. To će vam pomoći da prepoznate imate li zdravu ljutnju koju ste u stanju kontrolirati i na nju odgovoriti na zdrav način ili nezdravu ljutnju koju trebate naučiti riješiti.
- Nabavite psihijatrijskog psa službenika
Izvor: archive.defense.gov
Službeni psi nisu samo za osobe s tjelesnim invaliditetom. Postoje psihijatrijski službeni psi koji su dresirani za pomoć ljudima koji se bore s izazovima mentalnog zdravlja. Na primjer, pas koji je dresiran za nekoga s PTSP-om može se dresirati da stvori prepreku između svog vlasnika i drugih, prvo zaobići zavoje kako bi provjerio ima li ljudi i osjetio kada njihov vlasnik ima noćnu moru i probudio ih. Psi se mogu dresirati da osjećaju razinu tjeskobe i podsjećaju ljude da uzimaju lijekove.
Psi psihijatrijski službenici razlikuju se od pasa terapeuta. Oni su posebno obučeni za pojedinca s kojim će raditi i zaštićeni su saveznim zakonom i mogu ući na bilo koje javno mjesto sa svojim vlasnikom. S druge strane, psi za terapiju ili psi s emocionalnom potporom nisu zaštićeni. Studije su otkrile da službeni psi mogu biti vrlo učinkoviti u smanjenju simptoma od PTSP-a.
- Uklonite se iz situacije
Nema ništa loše u tome što ste uzeli timeout kada trebate. To roditelji rade sa djecom kako bi im pomogli da se smire, a jednako je učinkovito i za odrasle. Kad se uklonite iz situacije, to vam može pomoći da se smirite. Tada je vjerojatnije da ćete jasno razmišljati.
Ako osjećate da se vaša ljutnja počinje rasti, izgovorite se i odmaknite se od situacije. Tada možete upotrijebiti drugu strategiju ili taktiku koja će vam pomoći razriješiti bijes. Ponekad je korisno razgovarati s obitelji o 'kodnoj riječi' ili frazi prije vremena, tako da ako ih osjećate pokrenuto, možete im diskretno dati do znanja da morate otići.
- Vježbajte meditaciju pažljivosti
Meditacija pažljivosti je nešto što možete sami vježbati, koristiti iz aplikacije ili naučiti od iskusnog terapeuta. Praksa meditacije svjesnosti pomaže vam da postanete svjesniji svojih osjećaja, a ne da se prepuštate njima. Omogućuje vam da istražite osjećaje koje imate bez da ih osuđujete. To vam omogućuje da se smirite u trenutku.
Također vas uči kako kontrolirati svoje osjećaje i svoje misli. Možete naučiti kako ciljano razmišljati o stvarima koje će vam pomoći smiriti i fizički i emocionalni odgovor na ljutnju.
- Neka vježbanje bude dio vaše uobičajene rutine
Tjelesna aktivnost dobra je i za vaše mentalno i za tjelesno zdravlje. Ako se nosite s bijesom i stresom, vježbanje vam može pomoći da pronađete pozitivan način da oslobodite dio svog nagomilanog bijesa. Tjelesna aktivnost pomaže vam da oslobodite energiju i može vam dati nešto pozitivno na što ćete usmjeriti pažnju. Pronalaženje aktivnosti u kojoj ćete redovito sudjelovati može vam pomoći da imate nešto što će vas odvratiti od misli, strahova ili sjećanja zbog čega možete iskusiti negativne emocije.
- Naspavajte se svake noći
Izvor: pixabay.com
Kada operirate malo sna, može biti teško zadržati kontrolu nad osjećajima poput bijesa. Ako se borite s gubitkom strpljenja, može vam pomoći da se pobrinite za to da se dovoljno odmarate svake večeri. Odrasli bi trebali spavati između sedam i devet sati svake noći. Operiranje premalo sna može otežati rješavanje situacija i teže kontrolirati osjećaje.
- Pratite svoje simptome
Vođenje dnevnika ili praćenje simptoma može vam pomoći da saznate više o svojim okidačima. Jednom kada saznate koje stvari obično pokreću vašu ljutnju, lakše ćete je kontrolirati. Kad ne znate odakle bijes dolazi ili što ga izaziva, bit će nevjerojatno teško naučiti kako se snaći. Ali nakon što prepoznate okidače i uočite sve obrasce koje imate, možete postati svjesniji kada se približavate gubitku živca i poduzeti mjere da se to ne dogodi.
- Idite na terapiju
Postoji mnogo različitih vrsta terapija koje su učinkovite u liječenju osoba s PTSP-om. Razgovor s iskusnim terapeutom može vam pomoći da naučite pravilne načine za suočavanje s bijesom i drugim simptomima PTSP-a. Internetska terapija može vam pružiti priliku da se povežete s terapeutom, a da ne morate dugo čekati na sastanak. Međutim, sesije licem u lice mogu vam omogućiti da naučite i vježbate strategije za suočavanje s PTSP-om.
Dostupni su i drugi oblici liječenja, poput lijekova, koji će vam pomoći da naučite prevladati i kontrolirati simptome PTSP-a. Važno je da surađujete s profesionalcem ako patite od PTSP-a kako biste saznali koji su najbolji oblici liječenja koji će vam pomoći da pronađete olakšanje od svojih simptoma.
Podijelite Sa Prijateljima:
