Najbolje aplikacije za pažljivost koje će vam promijeniti život

Ako ne razumijete što je pažnja, niste sami. Razumijevanje što je pažljivost može biti komplicirano. Ne postoji jedna jasna definicija što znači pažnja. Međutim, Psychology Today opisuje pažnju kao 'stanje aktivne, otvorene pažnje prema sadašnjosti. Kad ste pažljivi, pažljivo promatrate svoje misli i osjećaje ne prosuđujući ih. Umjesto da dopustite da vam život prođe pored sebe, pažnja znači živjeti u trenutku i probuditi se prema svom trenutnom iskustvu, umjesto da se zadržavate u prošlosti ili predviđate budućnost. '

Pažljivost nije nešto što radite, toliko koliko način na koji živite. To je oblik meditacije. Prisutan je u trenutku. Svjesno je gdje ste i što radite. Biti pažljiv omogućuje vam da ne budete preopterećeni ili pretjerano reagirate u bilo kojoj situaciji. Mnogo različitih studija pokazalo je da pažljivost ima pozitivne učinke na naše odnose, posao, sreću i zdravlje.



Pažljivost nam pomaže ukloniti misli iz prošlih događaja ili straha od budućnosti i usredotočiti se na trenutni trenutak. Kada se usredotočimo na prošlost ili budućnost, to može dovesti do dodavanja stresa i tjeskobe što može dovesti do depresije. Kada razvijemo praksu opreznosti, naučimo prepoznati misli kad nam uđu u mozak, a zatim biramo kako želimo na njih odgovoriti.



Iza toga stoji znanost



Izvor: flickr.com

kako biti bez brige

Mislite na svoj mozak kao da je mišić. Vrijeme i trud trošimo vježbajući kako bismo održali sve ostale mišiće u formi. Praksa pažljivosti čini istu stvar za naš mozak. Studije su pokazale da ako se bavite pažnjom najmanje osam tjedana, možete rasti dio svog mozga, hipokampus, koji je odgovoran za sreću, emocionalnu inteligenciju i kreativnost. Kada se to dogodi, također smanjuje područje mozga, amigdala, koje je odgovorno za depresiju, stres i ovisnička ponašanja.

Rezultati studije u pažnji bili su toliko snažni da je praksa uspostavljena u glavnim organizacijama širom zemlje. To uključuje mjesta poput Starbucksa, Američkog marinskog korpusa, Applea i Bank of America. Pa, kako razvijate ovu praksu u svom životu?



Najbolje aplikacije za pažljivost

Postoji mnogo aplikacija za pažnju koje će vam pomoći da naučite i razvijete umjetnost pažljivosti. Evo nekoliko najboljih dostupnih aplikacija za pažnju.

rasprava myers briggs

Aplikacija Mindfulness



Aplikacija Mindfulness izvrsno je prikladna za sve bez obzira na to jeste li tek u procesu ili ako imate iskustva u meditaciji. Postoji besplatna verzija ili premium pretplata. Besplatna verzija uključuje:

  • Petodnevni vođeni tečaj pažljivosti
  • Tempirane sesije koje uključuju vođene meditacije u rasponu od 3 do 30 minuta
  • Meditacije koje možete prilagoditi, uključujući uvod, zvona i zvukove prirode
  • Podsjetnici na meditaciju i pažljive obavijesti koje će vam pomoći tijekom dana
  • Statistika koja će vam pomoći da pratite svoj napredak

Kada nadogradite pretplatu na premium verziju, dobit ćete više od 200 vođenih meditacija i tečajeva kojima možete pristupiti. Poučavaju ih neki od najutjecajnijih svjetskih učitelja. Uključuju teme poput ublažavanja stresa, emocija, spavanja i odnosa. Također dobivate mogućnost slušanja svojih meditacija dok ste izvan mreže i sadržaja koji se redovito ažurira.

Ovo vam izvrsno odgovara kako biste ostali prisutni u svakodnevnom životu. Jedna od recenzija aplikacije za pažnju kaže: 'Lijepa aplikacija. Bio sam sumnjičav prema aplikaciji za podučavanje pažnji jer se čini da se nalaze na različitim krajevima spektra, ali ovdje sjedim ... Ipak, opušteno i učim kako biti pažljiv. '

Smiriti



Izvor: commons.wikimedia.org

Aplikacija Calm usredotočena je na pomoć u meditaciji, spavanju i opuštanju. Ova je aplikacija objavljena u časopisu The New York Times, a milijuni joj vjeruju. Ovo je izvrsna aplikacija za početnike. Postoje seanse vođene meditacije u rasponu od 3 do 25 minuta. Neke od uključenih tema su duboki san, sreća, skeniranje tijela, opraštanje, smirena djeca, meditacija u hodu, upravljanje stresom i samopoštovanje. Puno je mogućnosti i za srednje i iskusne meditatore.

kažu da novac ne može kupiti sreću

Neke druge značajke aplikacije uključuju:

  • Dnevni mirni program od 10 minuta
  • Priče o spavanju koje će vam pomoći da zaspite noću
  • Programi za početnike i napredne korisnike u rasponu od 7 do 21 dan
  • Neupravljano vrijeme za korištenje s vašim meditacijama
  • Vježbe disanja
  • Umirujući zvukovi i prizori prirode koji će vam pomoći dok meditirate ili zaspite.

Ovu aplikaciju možete koristiti i za praćenje napretka svakodnevnim crtama i vremenom provedenim u meditaciji. New York Times rekao je, 'Generalno sam oprezan s aplikacijama za meditaciju, jer se ponekad upletu previše mističnih govora za moj ukus. Ali Calm umjesto toga sadrži smjernice poput 'koncentriraj se na svoje tijelo'.

Prostor glave: Meditacija i pažnja

Aplikaciju headspace možete koristiti da biste se naučili meditirati, disati i živjeti pametno. Korištenjem ove aplikacije svakodnevnim vježbama možete poboljšati fokus. Postoje mogućnosti za upravljanje stresom, spavanjem, disanjem, fokusom, srećom i smirenošću.

Ako nikada prije niste vježbali meditaciju, ovo je dobra aplikacija za korištenje. Možete koristiti besplatnu osnovnu verziju kako biste naučili osnove pažljivosti i meditacije. Nakon što završite s osnovama, na raspolaganju su vam deseci paketa koji ćete svakodnevno koristiti. Aplikacija vam omogućuje praćenje napretka na putu. Paketi uključuju niz vođenih meditacija usredotočenih na različite teme. Postoje paketi sreće, zdravlja, radnog učinka, sporta i učenika. Ako ne želite raditi kroz paket, možete birati između pojedinih vježbi koje možete koristiti svaki dan. Imaju čak i prostor za glavu za djecu.

definirati podrijetlo

Trener pažljivosti

Izvor: pexels.com

Mindfulness Coach 2.0 aplikacija je koja je posebno razvijena za pripadnike službi i veterane. Međutim, mogu ga koristiti i drugi. Američko Ministarstvo za boračka pitanja razvilo ga je. Nudi biblioteku informacija o pažnji, uključujući 'što je pažnja?' i 'kako usidriti vašu pažnju.'

za razliku od ostalih stručnjaka za mentalno zdravlje psihijatri su

Možete koristiti samoupravni trening da biste postupno prolazili kroz proces učenja pažljivosti. Usput ćete početi razumijevati i usvajati jednostavnu verziju pažljivosti. Ova aplikacija za pažnju uključuje 12 vježbi pažljivog vođenja zvuka zajedno s katalogom dodatnih vježbi koje možete preuzeti. Također imaju mogućnosti za postavljanje i praćenje ciljeva. Cijela aplikacija je besplatna.

Jedan pregled aplikacije kaže: 'Sjajna aplikacija za početak učenja meditacije s namjenom. Trening je sjajan i sve je besplatno. Ne može biti bolje od toga, pogotovo ako tek počinjete. Toplo bih preporučio ovu aplikaciju ako ste samo znatiželjni. '

Kršćanska pažnja

Izmiješana su mišljenja o temama kršćanstva i meditacije. Međutim, pažljivost nema nikakve veze s određenom religijom. Ako ste kršćanin koji želi naučiti praksu pažljivosti i meditacije, ovo je sjajna aplikacija za vas. Cijela je aplikacija potpuno besplatna i sadrži meditacije i razmišljanja temeljena na kršćanskim načelima biblijske meditacije i kontemplativne molitve.

Aplikacija uključuje vođeni zvuk koji opisuje određenu praksu koju treba slijediti. To uključuje uvod u prakse pažljivosti, biblijska razmišljanja, vođene molitvene vježbe, uključujući čitanje biblijskih odlomaka. Jedna recenzija ove aplikacije kaže: 'Jako lijepo! Većina nas vodi zauzet, zahtjevan život i možda se ne osjeća kao da imamo vremena ili energije za svoga Gospodara. Ovo je sjajan, jednostavan način povezivanja i istovremeno uklanjanje stresa! '

Isprobajte aplikaciju

Izvor: pixabay.com

pomoć u podrijetlu

Ako ste se u životu suočavali s puno stresa, tjeskobe i nedostatka sna, dobro je naučiti praksu pažljivosti. Ako se borite da izmaknete glavi i kontrolirate svoje misli, razgovor s licenciranim terapeutom može biti važan dio procesa. Uz te seanse, možete vježbati umijeće pažljivosti. Mnogi terapeuti uključuju praksu svjesnosti i smjernice u liječenje zbog svoje korisnosti utemeljene na istraživanju. Korištenjem ovih aplikacija naučit ćete kako pažljivost primijeniti u svom životu, uz pružanje puno resursa koje ćete usput koristiti.

Neke su aplikacije s pažnjom besplatne, a druge dolaze s plaćenim pretplatama, ali čak i mnoge plaćene aplikacije imaju besplatne probne verzije, tako da ih možete testirati. Niti jedna aplikacija neće biti točno ono što svaka osoba traži, pa isprobajte nekoliko dok ne pronađete onu koja najbolje odgovara vama. Kako u svom životu budete razvijali praksu pažljivosti, bit ćete sretniji, smireniji, vidjet ćete poboljšane odnose i biti produktivniji.

Ako ste predugo uhvaćeni u svojim mislima i spremni ste vidjeti pozitivne promjene u svom životu, ovo je jednostavna praksa koju možete isprobati. Ako ste u prošlosti bili zaljubljeni u praksu pažljivosti i meditacije, potražite aplikaciju za meditaciju kako biste stekli jasno razumijevanje prakse. Pažljivost nije religija niti je dio samo jedne religije; to je praksa koja može koristiti svakoj osobi bez obzira koja su vjerska uvjerenja. Kad ovu praksu postavite na svoje mjesto u svom životu, iskusit ćete smiren um koji će vam pomoći fizički, emocionalno i mentalno.