Možete li poboljšati povrat i zadržavanje memorije?
Izvor: pixabay.com
Mnogo je razloga zbog kojih biste mogli poboljšati pamćenje. Oslanjamo se na svoje pamćenje zbog toliko stvari koje se mogu uzeti zdravo za gotovo. Ustanete ujutro i pretpostavljate da se sjećate kako pješačiti do kupaonice, sjećate se kako se ide na posao, sjećate se svog imena i značenja brojeva na satu. Bez sjećanja, zaglavili bismo u vrlo zbunjujućem svijetu. Brojni su savjeti i trikovi za poboljšanje opoziva pamćenja, a mnogi od njih imaju znanstvenu potporu, ali u mnogim slučajevima nije moguće poboljšati pamćenje zbog starosti ili bolesti.
Kako funkcionira memorija
Memorija je niz električnih signala u mozgu koji neprestano ponavlja isti obrazac. Kako vaše tijelo ponavlja obrazac, postaje sve poznatiji do te mjere da je automatsko. Ovo je sjećanje. Ovi obrasci i putovi koriste živčane stanice zvane neuroni i što se više koristi veza između neurona, put postaje jači. Ako se neko vrijeme uzorak prestane koristiti, mozak ga 'gubi' kako bi ustupio mjesto onima koji se češće koriste.
Dvije su glavne vrste memorije - dugoročna i kratkoročna. Kratkotrajna memorija koristi se samo za 5 ili 6 stvari, a sve ostalo se brzo reciklira. To nije korisno za prisjećanje i često je stresno jer stavke ne prepisujemo u dugoročno pamćenje odmah. Da biste to učinili, pamćenje se mora konsolidirati što se uglavnom događa tijekom spavanja kada mozak ponovno stvara određene obrasce koje smo koristili tijekom dana.
Nešto je složenije od toga jer se također može odnositi na kontekst i na to koliko vam je nešto značajno, zbog čega se možda živo sjećate posljednjeg obroka koji vam je majka skuhala ili mirisa djedove kolonjske vode. Glavni dio sjećanja leži u hipokampusu i povezuje se s tim koliko obraćamo pažnju na informacije koje smo dobili u bilo kojem trenutku. Što ste manje usredotočeni, to je manja vjerojatnost da ćete ga se sjetiti bez obzira koliko to moglo biti važno. Naš mozak također može stvoriti lažna sjećanja jer smo programirani da obje stvari pamtimo kao pozitivnije i više o sebi, što znači da nisu uvijek pouzdani.
Kako starimo, proces postaje sve teži jer neuroni više nisu toliko robusni i mogu postati oštećeni. S godinama neuroni gube svoju plastičnost, što znači da ne provode i električne impulse; ovo može narušiti poruke ili ih uopće izgubiti. Gubitak pamćenja normalan je kako starimo, ali proces se može usporiti pravilnom prehranom koja je bogata mastima i vitaminima kako bi naše sinapse bile hranjene i stanicama davale dovoljno hranjivih sastojaka za popravak. Ovo je dobra preventivna mjera, ali neće poboljšati pamćenje.
Zdrav životni stil
Izvor: pixabay.com
Najvažniji dio poboljšanja (i zadržavanja) vašeg pamćenja je zdrav zdrav životni stil. Vježbanje i tjelesna aktivnost Američko društvo za gerijatriju povezalo je s boljim pamćenjem. Studije na starijim ženama koje su bile aktivnije imale su bolje zdravlje mozga i bolju spoznaju. Smatra se da se to odnosi na proteine u mozgu, kako od ukupne prehrane, tako i od boljeg protoka krvi.
Vaša prehrana također može igrati prilično važnu ulogu u vašem pamćenju održavajući vaše neurone dobro hranjenima. Neke studije o jedenju velikih količina flavonoida (koji se nalaze u bobicama) zabilježile su manja poboljšanja u pamćenju za sudionike, dok je prehrana bogata zdravim masnoćama povezana s boljim zdravljem mozga.
Lijepo spavaj
Zdrav način života uključuje i puno sna. Budući da vaš mozak 'preuzima' vaša sjećanja tijekom spavanja zbog neadekvatnog spavanja, vaša se sjećanja ili neće moći pravilno oblikovati ili se neće zadržati. Provedena su opsežna istraživanja koja povezuju san i pamćenje, a sve su faze spavanja važne za formiranje memorije. To znači da ako imate prekinut ciklus spavanja, čak i ako spavate neki, i dalje ćete imati problema s pamćenjem. Koliko spavanja trebate ovisi od osobe do osobe, ali uglavnom je dubok san važan za stvari poput činjenica, dok se više dugoročnih uspomena sastavlja tijekom REM-a. U svakom slučaju, bolji san znači i bolja sjećanja. Brzo drijemanje također pomaže ako zaostajete u snu.
Trenirajte svoj mozak
Mnogo je istraživanja koja pokazuju ako ne osporite ili ne upotrijebite mozak izgubit ćete njegove sposobnosti. Korištenjem moždanih igara i izazova pamćenja poboljšat ćete svoje sposobnosti pamćenja i prisjećanja. Ove su igre zabavne i mogu se raditi nekoliko minuta svaki dan s dokazanim rezultatima. Iste vježbe možete raditi bilo gdje pa počnite obraćati pažnju na svoju okolinu i biti pažljiviji što se događa. Budite prisutni u svim svojim aktivnostima i puno ćete se bolje prisjetiti tih događaja.
Također možete trenirati svoj mozak za pamćenje na temelju radnji ili spajanja s drugim osjetilima. Primjerice, žvakaća guma ili miris određenog mirisa pomoći će vam da bolje usredotočite svoj fokus nego kad se trebate prisjetiti podataka, upotrijebite miris ili istu vrstu gume da biste ponovno uključili svoja osjetila i vjerojatnije je da ćete se sjetiti informacija.
Meditirati
Dio dobrog pamćenja je sposobnost fokusiranja. Kad ste fokusirani, zaručeni ste i vjerojatnije ćete se sjetiti na što se fokusirate. Meditacija pomaže poboljšati vaše fokusne sposobnosti. Meditacija najbolje djeluje na povrat kratkotrajnog pamćenja, a učinci će biti najuočljiviji u vašem svakodnevnom životu. Prosječna osoba ima 6-7 stvari koje može pohraniti 'u pokretu' tijekom dana, ali studije su pokazale da se pomoću meditacije za oko osam tjedana to može poboljšati za 1-2 predmeta. Meditacija stvara beta valove u mozgu, iako oni nisu potpuno isti kao tipovi valova pronađeni tijekom spavanja, oni su slični i također su povezani s procesom. Trenirajući mozak da obrađuje više, moći ćete asimilirati bolja sjećanja.
Izvor: pixabay.com
Koristite trikove
Ako pokušavate poboljšati svoj opoziv određenih podataka, postoji mnogo različitih trikova kojima se možete olakšati. Mnemotehnika je jedna od najpopularnijih. Ova metoda primjenjuje riječ ili rimu na informacije koje se pokušavate sjetiti. To se također može nazvati kvačenjem jer stvarate 'klinove' na koje ćete vješati informacije. U školi mnoga djeca uče pojam PEDMAS za množenje i redoslijed dijeljenja, iako sama riječ ništa ne znači sjećajući se te riječi koju mogu prepoznati trebaju li prvo množiti ili dijeliti prilikom rješavanja jednadžbe. Mnogo je lakše zapamtiti kratku riječ ili rimu nego čitavu jednadžbu ili odlomak. Jednostavno možete izmisliti svoje prvo slovo svake riječi koju trebate zapamtiti ili im dodijeliti broj.
Medicinski razlozi zašto je vaše pamćenje loše
Neki se ljudi jednostavno ne mogu sjetiti. Često je povezan s lijekovima ili stanjima mozga, a iako je gornji savjet koristan, jednostavno neće pomoći. Alzheimerova bolest i ozljede glave često su neizlječive zbog oštećenja dijelova mozga koji su zahvaćeni uspomenama ili obradom memorije. Međutim, nisu sva medicinska stanja koja utječu na pamćenje neizlječiva. Na primjer, depresija je često stanje koje utječe na pamćenje i pamćenje zbog veze s anksioznošću. Mozak je toliko usredotočen na brigu i stres da u kratkotrajnom sjećanju nema mjesta ni za što drugo. U ovakvim slučajevima najbolje vam je pronaći terapeuta ili potražiti liječenje.
Terapija depresije i anksioznosti obično uključuje razgovor s nekim o vašim iskustvima i problemima. Oni mogu ili ne moraju propisivati lijekove jer se to odnosi na vaše osobno iskustvo. Važno je da svom terapeutu kažete o problemima s pamćenjem, jer to može biti dodatni simptom koji može suziti pristup liječenju koji koriste. Prvi je korak pronaći terapeuta. Web mjesta poput BetterHealth omogućuju vam pretraživanje terapeuta i praktičara kako biste pronašli nekoga tko će raditi s vama na vašim problemima i doći do onoga što uzrokuje vaše probleme s pamćenjem. Vrlo je vjerojatno da ćete s pravom terapijom moći riješiti problem bez dugotrajnog učinka. Ako je to uzrok problema, pamćenje će vam se početi poboljšavati u roku od nekoliko tjedana.
Što još mogu učiniti?
Izvor: rawpixel.com
Sjećanje nije egzaktna znanost. Možda postoji više različitih stvari koje uzrokuju vaše probleme s memorijom. Jedno je ipak sigurno - kako starite, pamćenje će vam opadati kao dio prirodnog procesa starenja. Najbolje što možete učiniti da vaše pamćenje bude oštro jest jednostavno ga i dalje koristiti. Igrajući moždane igre i zdravi, vaš mozak je bolje zaštićen da izdrži starenje, a to je situacija 'iskoristi ili izgubi'.
Podijelite Sa Prijateljima:
