Povezanost menopauze i anksioznosti

Menopauza je misteriozna tema. To je nešto o čemu se često ne govori u javnosti, što otežava mnogim ženama koje imaju simptome menopauze. Budući da menopauza nije u razgovoru, žene lako postavljaju pitanje je li ono što doživljavaju normalno. Postoji nekoliko simptoma o kojima se obično govori, poput naleta vrućine i debljanja. Ali, menopauza sa sobom nosi puno drugih simptoma o kojima se često ne raspravlja. Jedan od ovih simptoma je tjeskoba. Mnoge žene ne shvaćaju vezu između menopauze i tjeskobe.

Što je tjeskoba?

Izvor: pixabay.com

Anksioznost je nešto što svi ljudi doživljavaju u jednom ili drugom trenutku života. Može se definirati kao osjećaj nervoze zbog nečega ili zabrinutost. Obično, kad netko osjeća tjeskobu, to je zbog nadolazećeg događaja ili nečega za što zna da će ga doživjeti u budućnosti. Obično je vezano za situaciju u kojoj postoji neizvjestan ishod.

Međutim, tjeskoba je također dio mentalnih bolesti. Iako mnogi ljudi ne vole pojam mentalne bolesti, tjeskoba je izazov mentalnog zdravlja s kojim se mnogi ljudi suočavaju. Mnogi ljudi osjećaju anksioznost u blagom obliku. Ali, neki ljudi doživljavaju osakaćujuće tjeskobe i napade tjeskobe koji otežavaju svakodnevni život.

Ako nikada niste iskusili tjeskobu prije nego što neki od simptoma mogu uključivati:

• napadi panike
• otežano disanje
• umor
• napetost mišića
• mučnina
• zimica
• lupanje srca

Čak i ako ste imali ove simptome u prošlosti, hormonalne promjene koje se događaju tijekom menopauze mogu učiniti da se osjećaju ozbiljnije od onoga što ste doživjeli prije.

Jesu li menopauza i anksioznost normalni?

Izvor: womenshealthmag.com

Nerijetko se događa da žene tijekom menopauze osjećaju tjeskobu. Puno je novih iskustava koja se događaju kad žena prolazi kroz menopauzu zbog kojih mogu osjećati tjeskobu. Doživljavanje normalnih simptoma menopauze, poput noćnog znojenja i valunga, može izazvati tjeskobu kod žena. Mnogim ženama također postaje teže spavati u menopauzi, a nedostatak sna može otežati rješavanje čak i normalne situacije.

duh škorpiona

Studije su otkrile da menopauza može povećati šansu da žena doživi napad panike. Utvrđeno je i vjeruje se da će žene koje su u prošlosti imale problema s napadima tjeskobe vjerojatnije doživjeti napade tijekom menopauze. Međutim, nisu sve žene koje tijekom menopauze dožive napade panike nikada prije nisu imale problema s tjeskobom. Žene koje su anksioznost iskusile prije menopauze imaju tendenciju da je iskuse na svim novim razinama tijekom menopauze.

Kako se nositi s anksioznošću i menopauzom?

Anksioznost rješavate na isti način bez obzira na to što je uzrokuje. Ako ste u prošlosti iskusili anksioznost i pronašli uspješan način suočavanja s njom, to bi moglo biti ono što trebate učiniti u menopauzi i ako imate simptome anksioznosti. Tjeskobom se možete upravljati ako posvetite vrijeme i energiju pronalaženju strategija koje vam izvrsno odgovaraju. Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći dok se nosite s menopauzom i tjeskobom.

Časopis

Izvor: maxpixel.net

Ponekad je za rješavanje tjeskobnih misli potrebno samo izbaciti ih iz glave i na papir. Ako imate puno misli koje vas tjeraju na tjeskobu, započnite s dnevnicima. To možete učiniti putem fizičkog dnevnika ili putem aplikacije za dnevnike na telefonu ili uređaju. Važno je izbaciti iz glave sve one misli zbog kojih ste isticali.

Preispitajte što se događa u vašem životu

Ponekad se možemo osjećati tjeskobno jer se stvari mijenjaju i ne znamo što možemo očekivati. U dobi kada većina žena doživljava menopauzu, događa se puno životnih promjena. To bi moglo uključivati ​​bavljenje tinejdžerima, djecom koja odlaze od kuće, rješavanje zdravstvenih problema starijih roditelja i približavanje mirovini. Sve ove promjene sa sobom donose drugačiji stres i zabrinutost od onoga što ste imali u prošlosti.

Važno je da si date oduška. Skinite dio pritiska sa sebe. Podsjetite se da prolazite kroz nešto novo u životu i da stvari nisu iste kao nekada. Ne vršite pritisak na sebe da biste zadržali sve stvari koje ste radili u prošlosti ili da biste se osjećali kao da to mora izgledati jednako kao prije deset ili dvadeset godina.

Usredotočite se na svoj san

Sve je teže riješiti u životu kad ne spavate dovoljno. Ako se borite sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli koje mogućnosti postoje, za vas postoje. Postoje neki prirodni lijekovi pomoću kojih možete opustiti um i zaspati. A i časopis prije spavanja također može biti koristan. To vam omogućuje da razbistrite misli prije nego što pokušate zaspati.

Održavajte navike zdravog života

anđeoski broj 907

Izvor: flickr.com

Održavanje vašeg tjelesnog zdravlja može igrati veliku ulogu u održavanju vašeg mentalnog zdravlja. Obavezno vježbajte; ovo je dobar način za smanjenje stresa. Također ćete htjeti održavati zdravu prehranu i izbjegavati kofein i alkohol. Obje ove stvari mogu pogoršati simptome tjeskobe.

Usredotočite se na pozitivno

Ako se osjećate tjeskobno, bit će lako razmisliti o svim negativnim stvarima koje se događaju u vašem životu. Međutim, fokusiranje na ove stvari samo će povećati razinu tjeskobe i stresa koje osjećate. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na pozitivne stvari. Vodite popis zahvalnosti za sve stvari na kojima ste zahvalni da biste se podsjetili u lošem trenutku. Potražite pozitivne stvari tijekom dana koje se događaju oko vas. Kontrola svojih misli uvelike pomaže u kontroli vašeg disanja i razine tjeskobe.

Vježbajte pažljivost

Praksa pažljivosti sve je popularnija. Pažljivost je oblik meditacije koji vam pomaže da se usredotočite na trenutni trenutak. Pomaže vam da budete svjesni sebe u sadašnjosti i odvojite misli od prošlih ili budućih događaja. Kad vježbate pažljivost, to će vam pomoći da uvidite bilo što što radite što doprinosi vašoj tjeskobi. To će vas osvijestiti o napetosti u tijelu i onome što radite kao rezultat toga, poput stezanja zubi. Pažljivost će vam također pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim disanjem što vam može pomoći smanjiti razinu anksioznosti.

Ako vam je ideja pažljivosti nepoznata, mnoge vam aplikacije mogu pomoći u tom procesu. Neke od ovih aplikacija su besplatne i vodit će vas kroz ono što je pažljivost i kako započeti s prakticiranjem u svakodnevnom životu.

Kontrolirajte svoje disanje

Izvor: maxpixel.net

Kada se tjeskoba počne graditi, vaše se disanje mijenja. Ako doživite napad panike, velik dio razloga zašto ste dostigli tu točku jest zato što ste izgubili kontrolu nad dahom. Kad se počnete osjećati tjeskobno, pobrinite se da polako udahnete. Kada imate visoku razinu anksioznosti, može biti teško duboko udahnuti, pa nemojte dopustiti da vas to stresira. Umjesto toga, samo se usredotočite na polagano disanje i koncentrirajte se na ulaz i izlaz. Što više vježbate, postat će lakše dublje udahnuti.

Pridružite se grupi za podršku

Ponekad samo saznanje da postoje i drugi koji znaju kroz što prolaziš može biti korisno. Ako se borite s anksioznošću, razmislite o pridruživanju grupi podrške ženama koje doživljavaju istu stvar. Ako se sretnete s tim ženama, one će moći podijeliti s vama ono što su pokušale, a koje im idu u korist, a vi ćete moći učiniti isto za njih. Osjećaj povezanosti također može u velikoj mjeri ublažiti anksioznost znajući da imate grupu žena koja razumije kojem se treba obratiti.

Razgovarajte s terapeutom

Postoji mnogo načina kako privremeno olakšati osjećaj tjeskobe. Međutim, ako se borite s menopauzom i tjeskobom, pametno je razgovarati s terapeutom. Anksioznost i depresija mogu biti normalne stvari koje žene doživljavaju tijekom menopauze, ali ako ih se ne kontrolira, mogu uzrokovati velike probleme u životu.

Anksioznost i depresija djeluju zajedno kao začarani krug. Što više postanete zabrinuti zbog stvari, to možete postati depresivniji i ta depresija može dovesti do toga da se osjećate tjeskobnije. To se nastavlja okretati i uzrokovati silaznu spiralu u vašem životu. Anksioznost nije nešto što treba olako shvatiti čak i ako ste je već iskusili.

Mnogo je terapeuta s kojima možete razgovarati na BetterHelp-u koji pružaju internetske usluge kako bi vam olakšali i priuštili pomoć koja vam je potrebna. Nema razloga da biste tijekom menopauze morali tiho trpjeti sa svojim tjeskobnim mislima.

Podijelite Sa Prijateljima: