Saznajte Svoj Broj Anđela

Suočavanje s hipervigilantnošću

Kad se borite s hipervigilancijom, vaš vam um neprestano govori da pripazite na opasnost. Ulazite u sobu i uvijek pazite da primijetite izlaze. Lagana promjena nečijeg tona dovodi vas do oštrine, nagli pokreti i zvukovi ubrzavaju srce, neprestano provjeravate ima li netko iza vas. Prolazak kroz traumatični događaj može nam ostaviti osjećaj kao da više nikada ne možemo iznevjeriti svoju stražu. Ali zaslužujete da možete uživati ​​u životu bez iscrpljenosti osjećaja da se uvijek morate zaštititi. Istraživanje novih strategija suočavanja može vam pomoći da upravljate svojim strahovima na načine koji podržavaju vaše dugoročno zdravlje i dobrobit.





Izvor: pixabay.com



Što uzrokuje hipervigilancu?

Hipervigilancija je stanje visoke pripravnosti za bilo kakve prijetnje u vašem okruženju. Iako je to način na koji nas naše tijelo štiti u potencijalno opasnim situacijama, poput noćnog hodanja mračnom uličicom, tjeskoba i trauma mogu zadržati budnost u pretjeranom pogonu čak i u našem svakodnevnom životu. Kroničnu hipervigilanciju često uzrokuju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) nakon prolaska kroz intenzivno bolno iskustvo. Teške nesreće, vojne borbe, seksualni napadi i neprestano zlostavljanje mogu potaknuti i održati reakciju našeg tijela 'u bijegu ili borbi' kako bismo se zaštitili od ponavljanja traume.

Nažalost, zbog toga pretjerano reagiramo na prijetnje koje nisu uvijek tu. Stalni nadzor i osjetljivost na sve oko vas mogu utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Anksiozni poremećaji također nas mogu u svakom trenutku pretjerano pripremiti za katastrofu. Ali strategije suočavanja poput pažljivost i kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može nam pomoći da brinemo o svojim potrebama, a istovremeno podučavamo naš um da se ponovno osjeća sigurno.



Kako hipervigilancija utječe na naš život

Kada živite u neprijateljskom ili nasilnom okruženju, uočavanje najmanjeg znaka može biti glavna razlika u pružanju dovoljno vremena da se maknete s puta. Ali naš um možda neće u potpunosti shvatiti da smo oslobođeni opasnosti, pa slijedi stanje hipervigilancije. To može izgledati kao priprema za sve najgore slučajeve, čitanje znakova koji zapravo ne znače opasnost ili doživljavanje stalne poskočenosti.



Stalno precjenjivanje prijetnji može učiniti da se osjećamo kao da trebamo izbjeći bilo koju situaciju ili mjesto koje bi nas opet moglo dovesti u rizik. Na primjer, ozbiljna prometna nesreća može vas dovesti do pretjerane vožnje, stalnog provjeravanja zrcala ili čak do potpune prestanka vožnje. Bilo da se radi o planovima bijega ili pažljivom čitanju govora tijela ljudi, hipervigilancija nas sprema za prijetnju koja možda ne postoji.

Hipervigilanciju su možda nepravedno donijele okolnosti izvan vaše kontrole, ali umor i izoliranost uvijek na oprezu teret je koji ne biste trebali nastaviti nositi. Umjesto toga, možete se preodgojiti kako biste upravljali strahom na načine koji vam omogućavaju da ponovno uživate u životu. Mnogo je dokazanih uspješni tretmani za pomoć u ublažavanju PTSP-a ili tjeskobe koja može biti iza vaše hipervigilancije. I ovo ne trebate prolaziti sami. Nalaz grupe za podršku koji se mogu povezati s vašim iskustvom mogu vas dovesti u kontakt s najboljim resursima za vaše potrebe.



Izvor: unsplash.com

Je li hipervigilancija iza vaših odluka?

Nevolja zbog neprekidne budnosti može utjecati na naše odluke, a da mi to ne shvatimo. Poznavanje fizičkih, emocionalnih i bihevioralnih simptoma uzrokovanih hipervigilancijom može nam pomoći da shvatimo kako to utječe na naše životne izbore.



Fizički

Naše tijelo proizvodi adrenalin kad god vjerujemo da smo u opasnosti. Hipervigilancija često uzrokuje povećani puls, proširene zjenice, ubrzano disanje, znojenje i povišeni krvni tlak. Ovaj neprekidni refleks 'bijega ili borbe' čini nas lakšima zaprepaštenim neočekivanim zvukovima i pokretima, poput osjećaja reakcije trzaja koljena na očekivano kucanje na vratima. Biti u okruženju s previše događanja može se osjećati neodoljivo i ometati našu sposobnost da se usredotočimo na ono što radimo. Hipervigilancija također može uzrokovati poteškoće sa spavanjem, što nas čini ranjivijima na umor i tjeskobu.



Emotivan



Nismo uvijek svjesni osjećaja koji stoje iza naše potrebe da budemo hipervigilantni. Trauma može drastično utjecati na našu sposobnost prepoznavanja i reguliranja osjećaja. Osim straha, tjeskobe i panike, kronični stres uzrokovan hipervigilancijom može dovesti do promjena raspoloženja i pretjerane reakcije, od razdražljivosti do iznenadnog izbijanja bijesa. Ljutnja je čest emocionalni odgovor na traumu i prijetnju potencijalnom opasnošću jer nam pomaže usredotočiti pažnju na preživljavanje.



1155 anđeoski broj

Bihevioralni

Stalna napetost hipervigilancije može nas okrenuti prema nezdravim načinima utapanja strahova koji nam daju osjećaj kontrole. No okretanje pogrešnim navikama suočavanja može pojačati tjeskobu koja uzrokuje hipervigilancu.



Prekomjerni rad smatra se strategijom suočavanja s hipervigilancijom i PTSP-om. Iako se dugo radno vrijeme čini produktivnim, opsesivni impuls za radom može dovesti do zanemarivanja odnosa, spavanja i zdravlja. U ovom slučaju, pretjerani rad ne radi se iz užitka, već radi izbjegavanja teških emocija izazvanih traumom ili zbog osjećaja spremnosti za potencijalne katastrofe.

Zlouporaba supstanci još je jedan nezdrav način na koji pokušavamo upravljati strahom i tjeskobom iza hipervigilancije. Do 50-66% ljudi koji imaju PTSP također se bore s ovisnošću. Alkohol i drugi lijekovi mogu privremeno vratiti opuštajuće kemikalije u našem mozgu koje su iscrpljene traumama, dajući nam osjećaj olakšanja od trenutne adrenalinske hipervigilancije. Kronična anksioznost može smanjiti našu kontrolu impulsa, olakšavajući samo-liječenje kad osjetimo nevolju.

Izvor: unsplash.com

Prekomjerna stimulacija uzrokovana hipervigilancijom također nas može izbjeći u socijalnim situacijama, izolirajući nas od voljenih osoba i drugih izvora podrške. Kad smo sami prepušteni zabrinjavajućim mislima, negativne emocije i percepcija prijetnji mogu izgledati još snažnije. Izolacija vam također može učiniti da se osjećate sami u svojoj borbi. Ali prema Nacionalno središte za PTSP, 7 ili 8 od svakih 100 ljudi doživjet će PTSP u nekom trenutku svog života. Dosezanje drugih koji znaju kroz što prolaziš, bilo putem grupa za podršku ili grupna terapija, može vam pomoći da se krećete putem oporavka.

Strategije suočavanja za hipervigilancu

Postoje vještine i navike koje pomažu u upravljanju impulsom da neprestano budemo na oprezu i smanjimo utjecaj hipervigilancije na naš život.

Briga za samoga sebe

Oporavak od traume i anksioznih poremećaja može potrajati, strpiti se i vježbati. Jedan od najboljih načina da se podržimo kroz ovaj proces je malo vježbanja briga za samoga sebe. Težnja našim osnovnim potrebama, poput prehrane, spavanja i vježbanja, može se činiti izazovnom, ali učinit će čuda za vašu otpornost i osjećaj dobrobiti. Ako razmišljate, 'Kako složeno pitanje poput hipervigilancije može zahtijevati tako jednostavna rješenja?' Važno je shvatiti da smo na kraju dana ljudi, biološka bića koja se oslanjaju na energiju da bi se održala - energija koja dolazi u obliku pravilne hrane, sna i vježbanja. Naravno, trebaju nam i druge stvari u životu (poput skloništa i socijalne interakcije), ali iznenadili biste se koliko naša dobrobit ovisi o energiji (hrana, spavanje i vježbanje). Nemojte samo odmaknuti ove informacije ako se čine očiglednima - pokušajte se prisiliti na davanje prednosti tim trima stvarima i primijetit ćete pomak.

Ako hipervigilancija utječe na vaš san, pokušajte postaviti uobičajeno vrijeme za spavanje i vježbajte u nekom trenutku (dovoljno da se znojite) tijekom dana. Ako smatrate da budni ležite zabrinuti, okrenite se nečemu smirujućem poput omiljene knjige ili biljnog čaja.

Redovito jedenje održava ravnomjernu razinu šećera u krvi, što nam može pomoći da upravljamo kako hipervigilancija utječe na naše raspoloženje. Pokušajte započeti dan s solidnim doručkom, jedući male dijelove sporo-oslobađajuće energetske hrane (poput cjelovitih žitarica i orašastih plodova) raspoređenih tijekom dana i izbjegavajte hranu koja vam može povećati šećer u krvi (poput slatkiša i sode).

ispadanje zubi san duhovno značenje

Izvor: piqsels.com

Studije su to pokazale vježbati može pomoći u ublažavanju simptoma PTSP-a i podržati oporavak. Čak i nježne tjelesne aktivnosti (poput joge, hodanja ili tai chija) oslobađaju umirujuće endorfine i održavaju nas fokusiranima na sadašnjost.

Pažljivost

Vježbanje pažljivost uči nas kako osvijestiti ono što se događa u ovom trenutku. To uključuje uočavanje misli, osjećaja i osjećaja bez da ih osuđujete ili odgurujete. Pažljivost nam može pomoći razmrsiti naša očekivanja opasnosti od onoga što se zapravo događa oko nas. Također otkriva kako neodoljive emocije koje nas tjeraju na hipervigilantnost ne mogu nam naštetiti, iako su bolne i uznemirujuće.

Jedan od prvih koraka prema vježbanju pažljivosti je samo primijetiti svoje disanje. To vam može pomoći da stupite u kontakt sa onim što se događa u vašem tijelu i usmjeriti vas kako anksioznost može utjecati na vaše razmišljanje. Dišete li brzo? Možete li usporiti ovo? Držite li napetost negdje drugdje u svom tijelu? Odakle dolazi taj soj? Možete li sjediti s nelagodom, a da ga ne odgurnete?

Razgovor sa stručnjakom

Iako postoji mnogo zdravih stvari koje možete učiniti za sebe da biste se nosili s hipervigilancijom, suočavanje s njezinim osnovnim uzrocima može biti izazovno. PTSP i anksiozni poremećaji povezani su s bolnim iskustvima od kojih nas je naš um pokušao zaštititi. Ponovni posjet njima može se osjećati sigurnije uz vodstvo i podršku nekoga tko je posvećen vašem oporavku. BetterHelp vas može povezati s licencirani stručnjaci za mentalno zdravlje koji su se specijalizirali za tehnike koje će vam pomoći u rješavanju trauma i kako to utječe na vaše svjetsko iskustvo. Istraživanja pokazuju da internetska terapija može biti moćan alat za smanjenje simptoma PTSP-a poput hipervigilancije i oporavka od PTSP-a.

Stručnjak za mentalno zdravlje dragocjen je resurs koji vam pomaže da se ponovno osjećate sigurno. Suradnja s nekim tko je udaljen i pristupačan stvara jednu manje prepreku za prvi korak prema oporavku. Razmotrite sljedeće recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Ne mogu izraziti koliko mi je Cindi pomogla u proteklih nekoliko tjedana kad sam je imala za savjetnicu. Pomogla mi je da razumijem više o svojim uvjetima, pomogla mi je riješiti neke stvari iz moje prošlosti i dala mi je briljantne tehnike suočavanja koje ću koristiti u budućnosti. Bio sam kod mnogih psihijatara, ali nitko nikada nije bio tako mudar, brižan ili pažljiv kao Cindi. Pomogla mi je da shvatim stvari o sebi koje nikad nisam znala. Cindi, ako ovo ikad pročitaš, hvala ti puno na svemu što radiš. Ti si nevjerojatna.'

'Dvije seanse u .... i osjećam se kao da mi je toliko pomogao. U prvih 15 minuta naše prve sesije uspio je prepoznati ključni razlog moje tjeskobe i depresije. Nikad se nisam bavio savjetnikom; međutim, moj se stav potpuno promijenio od suradnje s Dr.Butlerom. Još me čeka dug put, ali barem mogu reći da napokon vidim svjetlo na kraju tunela. '

Zaslužujete da se osjećate sigurno

Hipervigilancija nas može zavesti da mislimo da je svijet protiv nas, čak i kad opasnosti kojima smo pobjegli u prošlosti već odavno više nema. Ponovno otkrivanje osjećaja smirenosti s terapijom, zdravim strategijama suočavanja i podrška onih koji razumiju naše iskustvo može učiniti put do oporavka manje opasnim. Uzmi Prvi korak.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Kakav je osjećaj hipervigilancije?

Hipervigilancija je stanje povećane budnosti. Stalno ste svjesni svog okruženja i bojite se da će vam netko (ili nešto) naštetiti. Osoba u ovoj državi poduzet će dodatne mjere predostrožnosti kako bi se zaštitila od opažene prijetnje. Ako ste u stanju hipervigilancije, izuzetno ste osjetljivi na svoju okolinu. Može se osjećati kao da ste upozoreni na sve skrivene opasnosti, bilo od drugih ljudi ili okoline. Hipervigilancija može ozbiljno utjecati na mentalno zdravlje osobe. To je čest simptom PTSP-a. Posttraumatski stresni poremećaj mentalno je zdravstveno stanje koje pogađa milijune Amerikanaca. Uz PTSP, i druga stanja mentalnog zdravlja mogu biti razlog zašto netko doživljava hipervigilancu. Na primjer, oni s anksioznim poremećajima brzo postaju osjetljivi na svoju okolinu. Vrlo zabrinuti pojedinac je hiper-svjestan što se oko njega događa. Neki ljudi s anksioznim poremećajima uvjetovani su da vjeruju da postoji neposredna prijetnja njihovoj sigurnosti. Hipervigilancija može varirati u težini ovisno o mentalnom zdravstvenom stanju. Primjerice, osoba s bipolarnim poremećajem može u velikoj mjeri biti svjesna svoje okoline tijekom manične epizode ili psihoze. Ljudi koji imaju bipolarni poremećaj liječe se antipsihoticima ponekad tijekom manije, a ti lijekovi mogu pomoći simptomima hipervigilancije. Može biti olakšanje kad ste manje na oprezu i kad se možete usredotočiti na svoj život. Kad hipervigilancija utječe na vaše mentalno zdravlje, presudno je potražiti pomoć. Ako se uvijek nalazite na oprezu ili se bojite kad izlazite u javnost, mogli biste imati simptome hipervigilancije.

Koji je uzrok hipervigilancije?

Postoji nekoliko razloga zbog kojih imate hipervigilanciju. Ljudi koji imaju hipervigilanciju mogu se zapitati zašto to utječe na njihovo mentalno zdravlje i uzrok. Možda imaju PTSP ili bipolarni poremećaj. Možda se nose s generaliziranim anksioznim poremećajem. Ako imate hipervigilanciju zbog problema s mentalnim zdravljem, možete pronaći načine za upravljanje, uključujući odlazak na terapiju. Savjetovanje može pomoći ljudima da se suoče s tim problemima i pronađu načine za snalaženje. Neki oblici liječenja hipervigilancije uključuju kognitivnu bihevioralnu terapiju ili terapiju izloženosti. To su popularne vrste njege koje mogu pomoći osobi da se nosi sa svojim tjeskobnim ponašanjem. Terapija izlaganjem može podržati osobu u razumijevanju njihove hipervigilancije, učenju njihovih okidača i radu s njima. Ljudi koji imaju generalizirano anksiozno stanje također mogu imati koristi od terapije izlaganjem. Bez obzira na uzroke hipervigilancije, presudno je riješiti to i liječiti se. Ako imate hipervigilanciju, to može biti iscrpljujuće. Pokušavate upravljati svojim simptomima, ali otkrivate da nemate alate. Tu terapija može pomoći.

Je li hipervigilancija mentalni poremećaj?

Hipervigilancija sama po sebi nije mentalni poremećaj. Međutim, to je simptom mnogih uobičajenih stanja mentalnog zdravlja. Psiholozi koji su medicinski pregledali stanje otkrili su da je povezano s PTSP-om. Ljudi koji doživljavaju hipervigilanciju mogu se zabrinuti da s njima nešto 'nije u redu'. Zapamtite, ako se nađete na oprezu i prestrašite, ništa nije u redu s vama. Nisi neispravan; imate hipervigilancu, to je vjerojatno posljedica mentalnog zdravlja ili traume. Kada se dogode traumatični događaji, oni utječu na um i tijelo. Ponekad je razlog što ljudi doživljavaju hipervigilanciju taj što u njihovoj okolini postoji nešto što ih podsjeća na prethodnu traumu. Tu mogu pomoći terapija izlaganjem ili EMDR (prerada desenzibilizacije pokreta pokreta očiju). Terapija traumom važan je korak koji možete sami iscijeliti. Bilo da posjetite terapeuta na mreži ili u vašem lokalnom području, to je nešto što možete iskoristiti za pomoć u zdravlju od emocionalnih rana.

Kako se smiruješ, hiper budnost?

Kada ste u stanju hiper-uzbuđenja, a vaše tijelo i um osjećaju se izvan kontrole, to može učiniti da se osjećate bespomoćno. Ali postoje vježbe uzemljenja koje mogu pomoći. Ne morate patiti sami u stanju straha. Neke medicinski pregledane vježbe dokumentirane su kako bi pomogle ljudima koji imaju hipervigilancu. Neki od njih su tehnike uzemljenja i mogu podržati ljude da se sjete da su sigurni. Jedan od najnemirljivijih dijelova doživljavanja hipervigilancije jest taj da se osoba osjeća kao da joj prijeti sigurnost. Uznemirujuće je i zastrašujuće vjerovati da je vaš život u opasnosti. Hipervigilanciju možete smiriti kada vježbate vježbe uzemljenja. Ove će vas tehnike vjerojatno vratiti u mirno stanje. Ako imate problema s učenjem kako ublažiti simptome, u redu je zatražiti pomoć licenciranog terapeuta.

duhovno značenje 1222

Koji su simptomi hipervigilancije?

Hipervigilanca je mentalno stanje u kojem se osoba osjeća neobično budnom i hiper-svjesnom svoje okoline. Mogli biste biti osjetljivi na zvukove ili stvari koje vidite. Kad je osoba u stanju hipervigilancije, mogli biste stvari doživljavati opasnima u svom okruženju, dok su u stvarnosti benigne.

Simptomi hipervigilancije razlikuju se od osobe do osobe i ovise o mentalnom zdravstvenom stanju koje imaju. Evo nekoliko uobičajenih fizičkih znakova hipervigilancije:

  • Trkačko srce
  • Znojenje zamjetne količine
  • Poteškoće s disanjem ili plitki udisaji

Ovi simptomi, zajedno s osjećajem neposredne opasnosti, znakovi su hipervigilancije.

Pored fizičkih simptoma, hipervigilancija Kada imate hipervigilancu, mogli biste imati snažnu reakciju kada čujete glasnu buku. Osoba koja ne doživi hipervigilancu ne bi nužno skočila na sirenu policijskog automobila ili hitne pomoći koja je prolazila. Ipak, netko tko ima ove simptome može imati jaču reakciju. Ponekad ljudi imaju simptome hipervigilancije.

Što je hiper budno ponašanje?

Osoba koja pokazuje hiper budno ponašanje reagira zbog tjeskobe ili prethodnih traumatičnih iskustava.

Kada su tijelo i um u stanju uzbuđenja, postaju reaktivni na svoju okolinu. Evo nekoliko primjera tipičnog hipervigilantnog ponašanja.

  • Označena razdražljivost
  • Problemi sa spavanjem, uključujući nesanicu
  • Čini se da se boji straha od opasnosti i traži je
  • Bezobzirno i autodestruktivno ponašanje
  • Reaktivni odgovor na trzaj
  • Poteškoće s fokusiranjem

Ako imate kombinaciju ovih simptoma, vjerojatno ste u hipervigilantnom stanju. U redu je tražiti pomoć kad se tako osjećate. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u razumijevanju vaših simptoma i pravilnom liječenju.

Podijelite Sa Prijateljima: