Suočavanje sa stresom: što učiniti kada život izgleda neodoljiv

Stres je životna činjenica. Ne možete ga potpuno izbjeći, a zapravo biste bez njega vjerojatno imali problema s postizanjem svakodnevnih zadataka i životnih ciljeva. Međutim, ako se ne znate nositi sa stresom na pozitivan način, to može dovesti i do tjelesnih i mentalnih bolesti. Svatko se sa stresom nosi na svoj način, ali neki načini na koji se ljudi nose sa stresom korisniji su od drugih. Evo nekoliko primjera nezdravog i zdravog načina na koji se ljudi mogu nositi sa stresom u svom životu.

Izvor: pexels.com

Nezdravi mehanizmi suočavanja sa stresom

Nezdravi mehanizmi suočavanja ili su samouništavajući ili odmah ili dugoročno kombiniraju učinke stresa. Prije nego što pogledate pozitivne načine suočavanja sa stresom, dobro je prepoznati nezdrave strategije suočavanja koje koristite i koje donose više štete nego koristi.

Bijeg u digitalni svijet

Mnogi ljudi izbjegavaju neugodne osjećaje koji proizlaze iz stresa kroz eskapističke filmove, televiziju ili internetske video zapise. To ne znači da je nezdravo ikad gledati videozapise. Ali kada gledate beskrajne sate nepromišljenog video sadržaja, propuštate život i izbjegavate rješavanje problema.

što znači krv u snu

Socijalno povlačenje

Povlačenje od prijatelja i obitelji može se činiti ugodnijim kad se osjećate pod stresom. Izoliranje se može činiti manje rizičnim ili manje emocionalno zahtjevnim. Međutim, ako se klonite voljenih osoba, propustit ćete podršku i druženje koje bi vam mogli pružiti. Štoviše, uvijek biti sam može dovesti do toga da neproduktivno razmišljate o svojim problemima, umjesto da pronađete bolje načine za njihovo rješavanje.

Prejedanje

Mnogi se ljudi prejedu kad su pod stresom. Tipično jedu masnu ili slatku hranu koja pruža neku vrstu užitka koji im nedostaje u životu. To obično dovodi do debljanja, a može čak uzrokovati i bolest. I opet, ništa vam ne pomaže u rješavanju stvarnosti vašeg svakodnevnog života.

Prespavanje

234 značenje broja anđela

Kad se čini da je život neodoljiv, mnogi će se ljudi popeti u krevet i tamo ostati puno duže nego što bi trebali. Mogu otići u krevet rano i / ili ostati u krevetu do poslijepodneva. Oni mogu dugo drijemati tijekom dana, tako da su istodobno budni samo nekoliko sati. Iako se spavanje može činiti ugodno i umirujuće, sprječava vas da radite stvari koje trebate učiniti. A može biti i fizički štetno, povećavajući rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara.

Pretjerano uživanje u alkoholu

Ljudi često uživaju u čaši vina uz večeru ili pivu tijekom sportskog događaja. Tada kada život postane izuzetno stresan, ti isti ljudi koji su samo povremeno pili ponekad počnu piti puno više nego inače. Oni koji nikad nisu pili alkohol, mogli bi početi tijekom pokušaja. Ali konzumiranje previše alkohola nije samo krajnje nezdravo. To vam može postati navika za koju se borite do kraja života.

Izvor: rawpixel.com

Pušenje previše

Mnogi ljudi počnu pušiti ili pojačano puše kad su u stresnoj situaciji. Pušenje vam daje trenutni osjećaj opuštenosti. Nakon nekog vremena, međutim, tjeskoba i napetost se povećavaju. Istodobno rizikujete svoje zdravlje.

Pije previše kofeina

Niska do umjerena upotreba kofeina sigurna je za većinu ljudi. Kad ga koristite za pokušaj ublažavanja simptoma stresa, pretjerano uživanje može postati problem. Zašto? Kofein djeluje stimulirajući vaš središnji živčani sustav, mišiće i srce. Ako pijete previše kave ili energetskih napitaka s kofeinom, povećavaju se tjeskoba i uznemirenost. Uz to, može uzrokovati nesanicu, mučninu, pojačano disanje i otkucaje srca, glavobolju i nepravilan rad srca.

Promiskuitet

Ponekad se ljudi nose sa stresom seksom s mnogo različitih partnera. Čini se da im promiskuitet olakšava emocionalnu bol i nevolju koju osjećaju. Ovo je još jedan oblik bijega, koji može dovesti do spolno prenosivih bolesti ili neželjene trudnoće. Osim toga, to nije rješenje za vaše stvarne probleme.

Nasilni ispadi

Reći da je reagiranje na stres nasiljem mehanizam za suočavanje moglo bi izgledati pomalo pretjerano. Ipak, mnogi ljudi frustriraju druge, vičući na njih, započinjući nepristojne prepirke ili čak fizički ih napadajući. Ne samo da biste na kraju mogli povrijediti nekoga do koga vam je stalo, već biste mogli izgubiti posao ili se suočiti s pravnim posljedicama.

Uzimanje lijekova koji vam nisu potrebni

duhovno značenje gubitka zuba

Ljudi koji se žele samostalno nositi sa stresom često pogriješe koristeći lijekove na recept ili bez recepta koji nisu namijenjeni ublažavanju stresa. Mogu uzimati sredstva za ublažavanje boli, opuštajuće mišiće, tablete za spavanje ili druge lijekove koji uzrokuju pospanost ili 'uklanjaju prednost'. Ako im je liječnik propisao lijekove protiv anksioznosti, mogu ih pretjerati. Nijedan od ovih lijekova nije namijenjen upotrebi na ove načine, a svaki dolazi sa svojim rizicima po vaše zdravlje.

Uzimanje ilegalnih droga

Uzimanje štetnih ilegalnih droga može pružiti privremeni bijeg. Možda će se neko vrijeme osjećati opuštenije. Međutim, mnogi izazivaju ovisnost, a većina je izuzetno štetna. Oni ne samo da oštećuju vaše fizičko i mentalno zdravlje, već vas mogu i zatvoriti.

Zdravije strategije suočavanja sa stresom

Pa, ako niti jedan od tih mehanizama za suočavanje sa stresom nije zdrav, koje su bolje strategije za suočavanje sa stresom? Evo nekoliko načina suočavanja sa stresom koji mogu pružiti olakšanje, dugoročnu sigurnost i pomoći vam u rješavanju problema na pozitivnije načine.

Preventiva

U nekim slučajevima možete spriječiti stresne reakcije prije nego što se dogode. Također možete povećati sposobnost suočavanja sa stresom redovitim primjenom sljedećih preventivnih mjera.

Izvor: rawpixel.com

Vježbajte

Biti fizički aktivan može pomoći vašem tijelu da se nosi s negativnim učincima stresa. Vježba također može potaknuti vaš mozak da oslobodi osjećajne neurotransmitere koji povećavaju vašu sposobnost mentalnog rješavanja stresa. Ponekad sve što trebate je mirna šetnja oko bloka. Ako ste zdravi i sposobni, energična tjelovježba djeluje još bolje.

Zdrava prehrana

6 anđeoski broj

Jesti zdravu hranu u razumnim količinama održava vaše tijelo zdravim, a um bistrim. Iako vas previše teške hrane ili bogate ugljikohidratima može uspavati, hrana poput povrća, voća, bjelančevina i male količine zdravih masti osjećate se najbolje.

Dobivanje prave količine sna

Većini ljudi treba između sedam i devet sati sna. Manje od toga može se osjećati slabo i iscrpljeno. Vaš um ne radi tako brzo, pa je teže razmišljati o načinima kako riješiti svoje probleme ili smanjiti stres. Isto vrijedi i za previše spavanja. Odspavajte pravu količinu, a suočavanje sa stresom bit će puno lakše.

Tehnike upravljanja vremenom

Ako malo upravljate vremenom, vaši dani mogu teći ugodnije. Napravite popis zadataka koje morate obaviti za taj dan, ali nemojte se bojati prilagoditi popis onome što se događa kako dan prolazi. Usredotočite se na aktivnosti koje su vam najvažnije. Izbjegavajte odugovlačenje i ograničite količinu višestrukih zadataka koje pokušavate obaviti.

Kako se nositi sa stresom kad se dogodi

Ako ste već pod stresom, još uvijek možete nekoliko stvari učiniti kako biste umanjili štetne reakcije na stres koje se mogu dogoditi i u tijelu i u umu. Evo nekoliko zdravih vještina suočavanja sa stresom koje možete koristiti u trenutku kada se dogodi.

Tehnike opuštanja

Možete birati između različitih tehnika opuštanja. Jedna od strategija suočavanja sa stresom je duboko disanje. Druga je meditacija. Također možete koristiti video ili audio snimke vođenih slika. Jedan od načina za rješavanje stresa na licu mjesta je sistematsko opuštanje mišića, zatezanje i opuštanje svake skupine mišića jednu po jednu od stopala do glave.

Humor

Pronalaženje humora u svakodnevnom životu izvrstan je način za ublažavanje stresa. Sve dok humor koristite na ljubazan način, nitko nije povrijeđen, osjećate se bolje, možete pomoći drugima da se osjećaju bolje i možda uspostavite jače društvene veze. Također možete pročitati smiješnu knjigu ili pogledati humorističnu TV emisiju ili film.

722 anđeoski broj ljubav

Rješavanje problema

Razmislite što uzrokuje vaš stres. Nakon što prepoznate stresan problem, razmislite o nekim koracima koje možete poduzeti kako biste se riješili problema. Zatim nastavite s akcijom. Ono što radite ne mora u potpunosti riješiti problem ili čak imati velik utjecaj. Svako malo poboljšanje može donijeti neko olakšanje i pomoći vam da se izbjegnete osjećati nemoćno u situaciji.

Socijalna podrška

značenje 313

Dobivanje socijalne podrške kada se nosite sa stresom i kada se nosite sa njim bolje ide ruku pod ruku. Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji. Razgovarajte o svojim osjećajima i problemima koji vam stvaraju stres s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji. Ili jednostavno uživajte u laganom druženju dok radite stvari poput šetnje, zajedničkog bavljenja nekim sportom, čavrljanja o stvarima koje vas zanimaju ili igranja društvene igre.

Razgovor sa savjetnikom

Ako ste isprobali sve ove načine suočavanja sa stresom i još uvijek se osjećate preplavljeno, savjetnik vam može pomoći na nekoliko načina. Oni vas mogu naučiti novim vještinama smanjenja stresa i kako bolje raditi tehnike opuštanja. Oni vam mogu pomoći naučiti drugačije razmišljati o svojim problemima i vašoj sposobnosti da ih riješite ili živite s njima.

Izvor: pixabay.com

Još jedna prednost razgovora s terapeutom je ta što vam oni mogu pomoći riješiti što možete promijeniti i što trebate naučiti prihvatiti. Možete razgovarati sa savjetnikom za internetsku terapiju u tvrtki BetterHelp ili posjetiti savjetnika u vašoj lokalnoj zajednici. Stres će vjerojatno uvijek biti dio vašeg života. Kad naučite kako se s tim bolje nositi, možete se veseliti dugogodišnjem uživanju i poboljšanom mentalnom zdravlju.

Podijelite Sa Prijateljima: