Iscrpljenost ega: što je to i kako to spriječiti

Svatko tko je ikad pokušao učiniti nešto što zahtijeva snažnu snagu volje, suočio se s iskušenjem odustajanja u jednom ili drugom trenutku. Možda ste odlučili prestati pušiti ili se držati dijete. Možda je bilo trenutaka kad jednostavno više nisi mogao odoljeti. Zašto je bilo lakše suzdržati se jednom nego drugim? Kad ste popustili tim nezdravim porivima, možda ste patili od iscrpljenosti ega.

autobus značenje sna

Izvor: rawpixel.com

Definicija iscrpljenosti ega

Iscrpljenost ega odnosi se na koncept da je samokontrola ograničeni resurs koji možete iskoristiti.

U frazi iscrpljivanje ega ego se koristi u psihološkom smislu. Ego je aktivno razmišljanje o sebi. Dio je vas koji odlučuje što će učiniti i postupa po toj odluci. Prema teorijama iscrpljenosti ega, odluke i radnje uzimaju mentalnu energiju. Kad ta energija nestane, nestaje i vaša samokontrola.

Teorija iscrpljenosti ega

Socijalni psiholog Roy Baumeister razvio je teoriju teorije iscrpljenosti ega svojim radom na samokontroli i snazi ​​volje. Otkako je Baumeister predložio teoriju, napravljena su mnoga istraživačka istraživanja kako bi se točno utvrdilo što je iscrpljivanje ega i kako to djeluje. Različiti psiholozi promatrali su snagu volje na različite načine i istraživali različite njene aspekte povezane sa iscrpljivanjem ega.

Snaga volje kao mišić

Jedna od hipoteza je da je snaga volje poput mišića. Kad se mišić zamara, gubite snagu volje. Međutim, ako je ta hipoteza istinita, moglo bi biti da je vježbanje snage volje s vremenom može ojačati. Istraživanja su pokazala da se snaga volje smanjuje odmah nakon teških izazova volje. Međutim, teorija mišića volje kaže da će u zasebnoj prilici snaga volje biti jača.

Snaga volje kao energija

Baumeister je snagu volje vidio kao vrstu mentalne energije. Kad potrošite energiju, snaga vaše volje se iscrpljuje. Ako je snaga volje zapravo oblik energije, logično je da bi se ona lakše iscrpila u vrijeme niske fizičke energije.

Izvor: rawpixel.com

Hipoteza očuvanja

Hipoteza očuvanja ideja je da se ego može iscrpiti na dva različita načina. Prvo, možete biti potpuno iscrpljeni. Kad se to dogodi, uopće nemate samokontrole. Druga vrsta iscrpljivanja je djelomično iscrpljivanje. U djelomičnom iscrpljivanju, resursi snage volje su vam mali, ali nisu potpuno nestali. U ovom slučaju možete sačuvati napore i svejedno ostvariti svoj cilj iako je to vrlo teško.

Što doprinosi iscrpljivanju ega?

Iscrpljivanje ega najvjerojatnije će se dogoditi kada je prisutan faktor koji doprinosi tome. Što više čimbenika imate posla, brže ćete iscrpiti ego. Postat će sve teže i teže kontrolirati se i povratiti snagu volje nakon toga.

Emocionalna nevolja

Jedan od čimbenika iscrpljenosti ega je emocionalna nevolja. Razmotrite ovu situaciju: Bivši supružnik pušača je u nesreći i prebačen je u bolnicu. Bivši pušač, osjećajući se uznemireno i izbezumljeno, kupuje kutiju cigareta i ponovno počinje pušiti. To je vrlo česta pojava. Zašto? Razumljivo je da je njihova snaga volje iscrpljena zbog njihove emocionalne nevolje.

Nepoznatost

Biti u nepoznatom okruženju ili raditi nepoznate stvari može brže dovesti do iscrpljivanja ega. Jednostavno je potrebno više mentalne energije za suočavanje s nečim novim nego za rad iste stvari na koje ste navikli.

Iluzorni umor

Kad mislite da ćete biti mentalno umorni u situaciji, možete iskusiti iluzorni umor. Odnosno, iscrpljivanje ega događa se češće kada očekujete da će se to dogoditi. Istraživanje je pokazalo da iluzorni umor koristi veći kapacitet radne memorije, zbog čega brže postajete mentalno umorni. Ako, s druge strane, mislite da situacija neće biti mentalno oporezujuća, moći ćete imati više samokontrole.

Nizak šećer u krvi

Ako vam je glukoza u krvi niska, općenito imate manje energije. Istraživači su otkrili da kada ljudi imaju nisku razinu glukoze u krvi, manje su otporni na iskušenja. Međutim, neka su istraživanja ukazala da bi mogao biti važan još jedan faktor, jer samo kušanje nečega slatkog može poboljšati vašu snagu volje čak i ako ga ne jedete.

Izbor

143 što znači anđeoski broj

Kad osjećate da nemate izbora hoćete li nešto poduzeti ili ne, to brže troši vaše resurse volje. Možda ćete biti prisiljeni nešto poduzeti, ali onda kada budete smjeli sami donijeti odluku, manja je vjerojatnost da ćete pokazati samokontrolu.

Kognitivna disonanca

Činiti ili govoriti nešto što se protivi onome za što vjerujete umanjuje i vašu samokontrolu. Kognitivna disonanca između vaših postupaka i uvjerenja istrošava vas, uzrokujući brže iscrpljivanje ega.

Varijabilnost otkucaja srca

Varijabilnost otkucaja srca odnosi se na činjenicu da ničije srce ne kuca u savršeno stabilnim intervalima. Na primjer, postoji duži interval kada izdahnete nego kad udahnete. Puls može varirati više iz različitih razloga. Kad imate manje samokontrole, puls vam se više razlikuje.

Je li starost bitna?

Možda postoji razlika između brzine iscrpljivanja ega kod mladih i starijih ljudi. Tijekom života nije provedeno puno istraživanja o iscrpljivanju ega, pa je teško reći. Većina istraživanja o smanjenju ega koristili su studente kao ispitne predmete. Međutim, nekoliko je studija pokazalo da su stariji ljudi otporniji na iscrpljivanje ega od svojih mlađih kolega.

Iscrpljenost krivnje i ega

Nakon iscrpljivanja ega, možda ćete imati manje šanse da se osjećate krivim. U jednoj studiji sudionici su dovedeni do točke iscrpljenosti ega. Poslije su dobili novac koji su mogli donirati u dobrotvorne svrhe ako odluče. Oni koji iscrpljuju ego novac su obično zadržavali za sebe, umjesto da ga doniraju da bi pomogli nekome drugome.

Iscrpljenost ega u određenim zadacima samokontrole

Ako radite nešto za što je potrebno puno volje, iscrpljivanje ega može otežati, ako ne i nemoguće.

Iscrpljivanje i dijeta ega

Držati se stroge dijete može biti izuzetno teško. Zapravo, dijeta predstavlja izazov koji druge promjene u načinu života ne čine. Budući da niska razina glukoze u krvi može dovesti do toga da se vaš ego brže iscrpi, morate hodati po tankoj liniji između manje jesti i premalo jesti. Kad se tome doda mentalni umor koji proizlazi iz promjene navike, možete razumjeti zašto je dijeta izuzetno teška.

Iscrpljivanje i prekomjerno trošenje ega

Istraživači su pronašli tri glavna uzroka neuspjeha samokontrole koji mogu prouzročiti prekomjernu potrošnju. Jedno je da postoji sukob između cilja postizanja onoga što želite i cilja uštede novca. Drugo se događa kad jednostavno ne pratite koliko trošite. Treće je da trošite više kad vam se ego iscrpi.

Anđeoski broj 2211

Iscrpljivanje i pušenje ega

Pretpostavimo da pokušavate prestati pušiti. Ako postanete iscrpljeni egoom, vrlo teško ćete se oduprijeti nagonu za osvjetljavanjem. Kao što su istraživanja pokazala, ljudi se obično vraćaju navikama kad im se samokontrola pokoleba zbog iscrpljenosti ega.

Izvor: rawpixel.com

Iscrpljenost ega i predmenstrualni sindrom

Žene koje prolaze kroz predmenstrualni sindrom pokazuju smanjenu samokontrolu. Jedno je istraživanje povezalo njihovo iscrpljivanje ega s povećanom energijom potrebnom jajnicima tijekom ovog dijela menstrualnog ciklusa.

Kako spriječiti iscrpljivanje ega

Postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili smanjili smanjenje ego-a.

Izbjegavajte prekomjerno trošenje mišića snage volje

Kad se pokušate previše suzdržati, brže iscrpljujete snagu volje. Jedan od primjera su novogodišnje odluke. Kad donose novogodišnje odluke, ljudi često odaberu nekoliko navika koje će promijeniti odjednom. Njihova prava motivacija možda prije svega nedostaje, jer je njihov glavni razlog što to čine sada tanki razlog što je početak nove godine.

Njihov se ego iscrpljuje stalnim pokušajima da prekinu lošu naviku ili započnu novu. Tada ako se pojavi novi izazov, oni će imati manje volje da njime upravljaju, čak i ako im je to važnije. Tako ćete možda moći spriječiti iscrpljivanje ega rezervirajući snagu volje za promjene koje su vam najvažnije.

Redovito koristite snagu volje s vremenom

Iako previše korištenja vaše volje u kratkom vremenu može dovesti do iscrpljivanja ega, redovito korištenje vaše volje s vremenom može povećati vaše rezerve volje.

Koristite provedbene namjere

Kao što je ranije spomenuto, ako mislite da ćete pretrpjeti iscrpljivanje ega, vjerojatnije je da će se dogoditi tako. Pa, što možete učiniti ako idete u situaciju za koju znate da će vam trebati intenzivna snaga volje? Jedan od odgovora je korištenje namjera provedbe. Ovo su izjave ako-tada koje vam pomažu u planiranju što učiniti kada dođu iskušenja.

Na primjer, recite da idete na zabavu. Na dijeti ste i zabrinuti ste što će vam se ponuditi puno primamljive hrane. Možete postaviti namjeru provedbe tako što ćete sebi reći: 'Ako domaćin donese tortu, uzet ću svježu čašu vode.' Izjava if-then daje vam nešto na što se možete fokusirati osim iskušenja. Također vam daje priliku da razmislite o svom izboru prije nego što se iskušenje dogodi.

Poboljšajte svoje raspoloženje

Ako patite od iscrpljenosti ega, možda će trebati neko vrijeme da vratite snagu volje. Taj proces možete ubrzati poboljšanjem raspoloženja. Bilo da si uljepšate raspoloženje gledajući komedije, dobivajući poklon iznenađenja ili odlazeći na festival, vaše povišeno raspoloženje pomoći će vam da prevladate iscrpljenost ega.

Naspavati se

Jeste li ikad primijetili da vam se čini da imate više snage volje rano tijekom dana? To je istina za većinu ljudi, a razlog bi mogao biti taj što san resetira snagu volje. Spavanje prave količine može vas učiniti otpornijim na popuštanje svojim nezdravim porivima.

lav što znači duhovno

Izvor: rawpixel.com

Budući da glukoza u krvi može utjecati na vašu razinu energije, možete smanjiti osjetljivost na ego iscrpljujući održavanjem šećera u krvi na stabilnoj razini. To možete učiniti jedući male obroke u ravnomjerno razmaknutim intervalima tijekom dana.

Naučite tehnike upravljanja stresom

Stres može vrlo brzo dovesti do iscrpljivanja ega. Pritisak i bol u svakodnevnom životu dovoljno su loši, ali kad ste pod jakim stresom, možete se naći s vrlo malo volje. Pokušaj suočavanja sa situacijom na nezdrav način može još brže dovesti do iscrpljivanja ega. Primjerice, ako se pokušavate nositi s pijenjem, pijenje ima svoj učinak na iscrpljivanje ega.

Možda se nećete moći ukloniti iz stresne situacije. Ono što možete učiniti je naučiti kako se s tim nositi na bolji način. Terapeut vas može naučiti zdravim vještinama suočavanja koje možete koristiti za upravljanje stresom u bilo kojoj situaciji. Oni vam također mogu pomoći naučiti upravljati čimbenicima koji uzrokuju vaše iscrpljivanje ega. Možete razgovarati s licenciranim savjetnikom na BetterHelp.com za pomoć u vezi s ovim i drugim izazovima mentalnog zdravlja koji vam se nađu na putu. Putem Bolje pomoći, privatna internetska terapija događa se prema vašem rasporedu i možete se povezati sa svojim savjetnikom bilo gdje da imate internetsku vezu.

Izvor: rawpixel.com

Iscrpljenost ega ne mora vas spriječiti u postizanju vaših ciljeva. Kad shvatite iscrpljenost ega, možete predvidjeti kada je to najvjerojatnije. Zatim se za to možete pripremiti i planirati načine kako to spriječiti. Tada možete postati vješti u kontroli sebe u vrlo izazovnim situacijama i ispuniti svoje najviše ciljeve.

Podijelite Sa Prijateljima: