Strah od vode - kako se nositi s izazovnom situacijom

Kada se bojite vode (akvafobija), ona može značajno ometati vaš svakodnevni život. Voda je svuda oko nas. Gotovo je nemoguće izbjeći. Fobija je nenormalan i trajan strah. Ako imate fobiju od vode, učinit ćete sve da izbjegnete rijeke, oceane ili možda čak i samo kupanje. Možda imate toliko duboko ukorijenjen strah da biste se mogli brinuti da li biste se potencijalno našli u situaciji u kojoj vas poprska voda.

Izvor: pxhere.com

Svatko tko pati od vodene fobije različito reagira na određene podražaje. Možda ste proveli mnogo sati pokušavajući racionalizirati svoje strahove, ali niste stigli nikamo. U ovom članku saznajemo više o liječenju akvafobijom i kako se nositi sa sobom u izazovnoj situaciji.

Razlika između akvafobije i hidrofobije

Iako možda mislite da su akvafobija i hidrofobija isto, prvi se izraz odnosi na socijalnu fobiju u kojoj imate iracionalan i stalan strah od vode. S druge strane, hidrofobija se odnosi na strah od vode koji se razvija u kasnijim fazama bjesnoće.

Kako se strah od vode očituje?

Bojati se vode uobičajena je fobija. Djelomično se odnosi na činjenicu da je voda nepoznata. Rijeka koja brzo teče ljetnim danima mnogima može izgledati lijepo. Međutim, kad imate fobiju, možete se uplašiti onoga što potencijalno leži ispod površine. Mogli biste pronaći svoj um kako smišlja scenarije kako ćete upasti u nevolje u vodi ili možda naići na zastrašujuća stvorenja. Možete se brinuti da bi vas brza struja mogla odvući. Postoji milijun i jedan scenarij.

Bojati se utapanja posve je logično ako ne znate plivati. Međutim, ako ste akvafobični, osjećate tjeskobu na visokoj razini oko cijele vode. Vaša fobija može biti toliko intenzivna da izbjegavate čak i gledati fotografije oceana. Možda se jako bojite tamne vode dok se brinete što se krije ispod. Možete koristiti logiku kako biste sami sebe urazumili da voda ne predstavlja opasnost, ali, ne možete kontrolirati teror koji vam padne na pamet.

Izvor: pexels.com

Što uzrokuje akvafobiju?

Prije nego što počnete raditi na svojoj fobiji od vode, prvo morate shvatiti s čim imate posla. Postoje različiti uzroci fobije u vodi, uključujući:

• Biti neiskorišten za vodu.Na primjer, ako ste svoje formativne godine proveli u netaknutom moru ili u pustinji.
• Doživjeti traumu koja se odnosi na vodu.Na primjer, možda ste pali u vodeno tijelo i niste mogli plivati. Možda su vas u šali gurnuli u ocean i zamalo se utopili. Rodbina ili prijatelj možda su se utopili u prošlosti i tako dalje.
• Imati blisku rodbinu ili njegovatelje koji su akvafobični.Imati vama bliske ljude koji su vodene fobije može rezultirati prenošenjem iste te fobije na vas.
• Biti prirodno vrlo napet ili tjeskoban čovjek.Ako ste osjetljiva osoba, možda imate povećani rizik od akvafobije.

Koji su simptomi vodene fobije?

Ako imate fobiju od vode, i sami ćete znati da patite od tog stanja. Međutim, za svaki slučaj sastavili smo kratki popis simptoma. To uključuje:

• Doživljavanje napadaja panike ili tjeskobe pri pomisli da ste u blizini vode.
• Čineći sve što možete kako biste izbjegli vodu.
• Plakanje, znojenje, drhtanje i gubljenje kontrole kad se suočite s vodom.
• Osjećaj nesvjestice ili nesvjestice pri pogledu na vodu.
• Doživljavate plitko disanje, viši krvni tlak od normalnog i hiperventilirate kad vidite vodu.

Naravno, gore navedeni simptomi razlikuju se od osobe do osobe ovisno o opsegu njihovog straha od vode. Određene osobe mogu aktivno izbjegavati kupanje ili tuširanje jer je njihova fobija tako intenzivna. Nekima je njihova fobija zakopana u podsvijesti. Stoga određeni ljudi možda nisu ni svjesni da imaju vodenu fobiju. Oni mogu postaviti prakse na mjestu gdje će samo izbjegavati vodu, a ne prolaziti kroz emocionalnu uzrujanost izlaganjem svojim strahovima.

Ako se možete identificirati s bilo čime od navedenog, traženje terapije moglo bi vam uspjeti. Mnogi zaposleni ljudi trenutno imaju koristi od internetske terapije na BetterHelp.com. Da biste započeli putovanje i uskladili se s najprikladnijim terapeutom koji će vam pomoći da prevladate strah od vode, posjetite www.betterhelp.com/start/ danas.

Prevladavanje straha od vode

Ne trebate se osjećati sami ako ste akvafobični. Dvoje od troje ljudi u SAD-u plaši se otvorenih tijela duboke vode. Uz to, 37 posto američkih građana boji se dubine bazena. Zapravo, možda mnoge vodene fobije započinju ili se pogoršavaju nastavom plivanja kao dijete kada su mnogi prisiljeni ući u bazen bez obzira na sve. Istina je da bi vam učenje plivanja moglo spasiti život ako se suočite sa životnom opasnošću koja uključuje vodu. Međutim, ako se previše bojite te mogućnosti, za početak nikada nećete moći sigurno uživati ​​u vodi.

111 anđeo broj blizanački plamen

Izvor: pexels.com

U mnogim slučajevima ljudi s vodenom fobijom ne traže uvijek liječenje. Uspijevaju proći kroz život izbjegavajući vodu. Ako vaš strah od vode negativno utječe na vaš život i sputava vas u ugodnim aktivnostima poput odlaska na plažu, krstarenja ili čak polaganja pored bazena na odmoru, nužno je potražiti liječenje. Postoje razne metode koje možete isprobati, uključujući:

• Kognitivna bihevioralna terapija.Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) možda je najčešći način liječenja ovog stanja. Vaš terapeut surađuje s vama osobno ili putem interneta kako bi vam pomogao ukloniti negativne asocijacije i misli iz uma. Na pozitivnim i racionalnim mislima radi se na zamjeni svih negativnih briga i stavova. Imat ćete domaće zadaće za vas, poput posjeta oceanu određeno vrijeme s ciljem smanjenja vašeg odgovora na strah.
• Terapija izloženosti.Terapija izlaganjem još je jedan uobičajeni način liječenja vodene fobije. Zajedno sa svojim terapeutom, bit ćete izloženi virtualno ili u stvarnom okruženju okruženju koje sadrži vodu kako biste oslobodili strah.
• Psihoterapija i hipnoza.Ako je vaša fobija posebno intenzivna, možda ćete imati koristi od jedne ili obje ove terapije.
• Lijekovi.Uz terapiju izlaganjem, ponekad vam mogu biti propisani lijekovi koji će vam pomoći da se opustite i da smanjite sve napade panike koje biste mogli doživjeti.

Dostupne su vam razne mogućnosti liječenja. To ovisi o intenzitetu vaše fobije. Zajedno sa svojim terapeutom možete uspješno pronaći pravu opciju za sebe, tako da imate bolju ukupnu kvalitetu života.

Savjeti za samopomoć koji će vam pomoći da se izborite sa izazovnom situacijom

U idealnom slučaju uvijek se mogu izbjeći izazovne i zabrinjavajuće situacije. Nažalost, život jednostavno ne funkcionira tako. Što možete učiniti ako ste suočeni sa svojim najvećim strahom? Recimo, vaša vas sestra poziva na zabavu na bazenu ili ste dobili poziv na vjenčanje najboljeg prijatelja koje je pored jezera? Ovdje ćemo pogledati neke tehnike samopomoći kako biste se osjećali što mirnije i što je više moguće usredotočeno.

Priznajte svoj strah

Kada se nađete u blizini vode, prelazite u način borbe / leta. Srce vam ubrzava, osjećate kako raste tjeskoba i počinjete se znojiti. Morate poduzeti korake da vratite kontrolu i deeskalirate strah koji doživljavate. Možda se brinete kako će drugi oko vas reagirati na to da se bojite. Umjesto toga usredotočite se na sebe. Prihvaćanje vaše akvafobije prvi je korak prema njezinu osvajanju! Ne zaboravite da mnogi ljudi imaju tu fobiju. Nije se toga sramiti.

818 anđeoski broj ljubav

Izvor: pexels.com

Odredite odakle vam strah

Prije nego što se suočite s vodom, sjetite se kad se sjetite kad ste je se prvi put uplašili. Jesu li se vašeg straha naučili od roditelja ili vršnjaka ili ga je pokrenuo određeni incident? Ponekad saznanje odakle dolazi strah i logično polazište mogu vas opremiti alatima za razumijevanje i posljedično rješavanje vaše fobije.

Suprotstavite se svojim negativnim mislima

Bojiš se vode. Pomislite na sva vremena kad ste bili blizu vode i sve je bilo u redu. Nisi upao. Nisi se utopio. Pomislite na sve svoje prijatelje koji uživaju u vodi i na sva divna iskustva koja ste čuli. Voda je prirodna. Treba nam za život. To je dobra stvar.

Naučite upravljati tjeskobom

Budite svjesni svog disanja. Koncentriranje na redovito polako udisanje može pomaknuti fokus s drugih negativnijih tjelesnih i emocionalnih odgovora. Ako se i dalje osjećate tjeskobno, pokušajte vježbati pozornost. Ako se osjećate jako izmoreno, umjesto da pokušavate odgurnuti svoje zabrinjavajuće osjećaje, usredotočite se na te senzacije. Radite i prihvatite svoju anksioznost, tako da vas ona ne preplavi.

Izložite se svom strahu

U idealnom slučaju, ako znate da se nameće izazovna situacija, pokušajte se nježno upasti u nju. Pokušajte posjetiti vodenu površinu nekoliko puta prije velikog dana, približivši se što više osjećate ugodno. Razmišljajte svojim racionalnim umom i znajte da vam on ne može naškoditi. Povedite sa sobom dobrog prijatelja kojem vjerujete. Oni će vas podržavati tijekom vježbe. Ne zaboravite raditi samo ono s čime se osjećate ugodno. Ako se počnete osjećati vrlo uznemireno, jednostavno otiđite. Uvijek ima sutra i tu ima puno pomoći.

Postoji mnogo načina kako prevladati strah od vode. Preuzimajući kontrolu i čineći to, osjećati ćete se samopouzdano i osnaženo.

Podijelite Sa Prijateljima: