Saznajte Svoj Broj Anđela

Kako se boriti protiv debljanja u menopauzi



Izvor: rawpixel.com



duhovno značenje 3333

Ponekad se kao žena lako osjećate kao da svojim tijelom vodite gubitničku bitku. Ako ste rodili djecu, prošli ste kroz debljanje i gubitak, a zatim dolazi i menopauza koja sa sobom može dovesti i debljanje. Ponekad vas može poželjeti baciti ručnik kad vaši hormoni imaju toliko kontrole nad vašim tijelom. Ali, nemojte popustiti jer se možete boriti protiv debljanja u menopauzi. Evo što trebate znati:



Zašto se događa debljanje u menopauzi?

Vrlo je tipično da žene doživljavaju debljanje kako se menopauza približava. Dio razloga što se to događa je taj što se hormonalne promjene događaju u tijelu. Zbog toga je vjerojatnije da će se žena udebljati oko bokova, bedara i trbuha. Međutim, hormonalne promjene nisu jedini razlog zašto se debljanje u menopauzi događa.

Kad žena dosegne točku menopauze, postoje i genetske promjene i promjene načina života koje se tipično događaju zajedno s prirodnim procesom starenja. Kako starite, normalno je da se masnoća povećava, a mišićna masa smanjuje. Što manje mišićne mase imate u tijelu, to manje kalorija prirodno sagorijevate, što otežava održavanje težine. To znači da će vam, ako ne promijenite prehranu i aktivnost, biti vrlo teško održavati istu težinu koju imate tijekom godina.



Kako starite, normalno je i da se borite s dovoljno vježbanja i dovoljno spavanja noću. Smatra se da nezdrava prehrana, nedovoljno spavanja i nedostatak vježbe također doprinose debljanju u menopauzi.



Zašto bismo trebali biti zabrinuti zbog debljanja u menopauzi?

Izvor: pexels.com



Debljanje tijekom menopauze ne razlikuje se od buđenja u drugim dijelovima vašeg života. Isti rizici postoje i postoje stvari koje želite izbjeći u svom životu. Što više viška kilograma nosite, vaše tijelo mora teže raditi. Ova dodatna težina može dovesti do dijabetesa tipa 2, bolesti srca i problema s disanjem. Također je utvrđeno da prekomjerna tjelesna težina može povećati vaše šanse za dobivanje određenih vrsta karcinoma, poput endometrija, karcinoma dojke i karcinoma debelog crijeva.

Kako se boriti protiv debljanja u menopauzi

Što se tiče borbe protiv menopauze, debljanja važno je imati na umu da se još uvijek primjenjuju većine istih tehnika i strategija koje djeluju na mršavljenje ili zaustavljanje debljanja tijekom ostatka vašeg života. Promjene vašeg životnog stila u ovom trenutku vašeg života mogu otežati postizanje nekih stvari koje ste nekada radili, ali neke od tih promjena mogu vam olakšati i postizanje tih stvari.

Mnogo puta, kad žene dođu do točke menopauze ili perimenopauze, one također postaju prazne gnijezdarice. Nedostatak djece koja ih zaokupljaju aktivnostima može olakšati više sjedenje. Međutim, ovaj nedostatak aktivnosti također oslobađa dodatno vrijeme u kojem biste se mogli baviti novim hobijima i aktivnostima kako biste ostali aktivni.



Evo nekoliko stvari koje morate zapamtiti u borbi protiv debljanja u menopauzi:

Hormonska nadomjesna terapija (HRT)



Izvor: publicdomainpictures.net



Provedeno je neko istraživanje koje je pokazalo da hormonska nadomjesna terapija (HRT) može pomoći u odbijanju debljanja tijekom menopauze. HRT je recept za estrogen, progesteron ili testosteron koji pomažu ublažiti simptome menopauze. Međutim, ti recepti imaju i vlastite nuspojave. Neke od ovih nuspojava uključuju povećani rizik od moždanog ili srčanog udara.



Ako ste zainteresirani za korištenje HRT-a za borbu protiv debljanja tijekom menopauze, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom o svim mogućnostima i mogućim nuspojavama.

Krenite



Iako zvuči lijepo pomisliti da bi vam HRT mogao pomoći u borbi protiv debljanja iz menopauze, ne postoji prava čarobna formula za borbu protiv debljanja. Sve se svodi na osnovne strategije kontrole težine poput vježbanja.

anđeo 2222 značenje

Postoji toliko mnogo različitih vrsta vježbi koje možete raditi u borbi protiv debljanja. Sudjelovanje u aerobnim aktivnostima može vam pomoći održati zdravu težinu ili skinuti višak kilograma. To bi moglo uključivati ​​sudjelovanje na satu aerobika ili šetnju ili trčanje. Trening snage također je važan dio održavanja kondicije. Kada izgradite mišiće kroz trening snage, vaše tijelo počinje sagorijevati više kalorija. Pomaže pojačati vaš metabolizam i održati tjelesnu težinu ili izgubiti višak kilograma koji imate.

Preporučuje se da barem dva puta tjedno sudjelujete u treningu snage. Međutim, iako postoje preporuke oko vježbanja, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koja je najbolja opcija za vas. Svaka osoba ima svoja ograničenja, a ako imate drugih zdravstvenih problema s kojima se bavite, važno je da imate uravnotežen plan.

Stavite hranu pod kontrolu

Kada ste u predmenopauzi ili menopauzi, ne možete jesti na isti način; jesi kad si bio tinejdžer. Vjerojatno ste tijekom godina primijetili da ste morali promijeniti način prehrane kako biste održali trenutnu težinu. Kad uđete u pedesete, moguće je da ćete dnevno morati jesti čak 200 kalorija manje nego što ste to činili dok ste bili mlađi.

Dok gledate smanjenje kalorija, važno je i da odabirete zdravu hranu. Ako smanjite kalorije, a pritom ne poboljšavate prehranu, još uvijek nećete vidjeti poboljšanje koje želite. I, to može imati negativan učinak na vaše tijelo ako jedete puno prerađene hrane i nezdrave hrane umjesto zdravije.

Pokušajte zamijeniti masnoće u prehrani zdravijom opcijom. Na primjer, pokušajte koristiti maslinovo ulje ili kokosovo ulje umjesto skraćivanja ili maslaca. Također možete isključiti vrste proteina koje jedete. Počnite jesti malo manje crvenog mesa i jesti više ribe, piletine i drugog nemasnog mesa. Jedite cjelovite žitarice i više voća i povrća.

Obavezno pazite što pijete. Bezalkoholna pića, energetska pića, sokovi, zaslađivači u kremama za kavu dodaju puno dodatnog šećera u vašu prehranu tijekom dana. Da biste održali trenutnu težinu i borili se protiv debljanja menopauze, morate ograničiti količinu šećera koju unosite u tijelo.

Ograničite unos alkohola

Izvor: pixabay.com

Mnogi ljudi ne razmišljaju o suvišnim kalorijama koje konzumiraju putem alkoholnih pića. Te kalorije doprinose debljanju. Ako pokušavate kontrolirati svoju težinu tijekom menopauze, morate ograničiti količinu alkohola koju konzumirate.

Spavajte više

Kada prolazite kroz menopauzu, može vam biti izazovno dobiti potreban san. Međutim, ako u tijelo ne unosite pravu količinu hormona spavanja, možete biti izbačeni. Ti su hormoni leptin i grelin koji su odgovorni za vaš apetit. Nakon teške noći spavanja možete primijetiti da imate manje motiva za dobar izbor hrane tijekom dana. Također ćete možda osjetiti više želje za masnom ili slanom hranom.

Stvaranje zdravih navika spavanja može vam pomoći u borbi protiv debljanja u menopauzi. Pokušajte držati svu tehnologiju izvan spavaće sobe. Ako se borite da zaspite, ustanite i pokušajte hodati okolo ili sudjelovati u smirujućoj aktivnosti poput čitanja knjige dok se ponovno ne osjećate pospano. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude postavljena kao dobro okruženje za spavanje. Dodajte zatamnjene sjene, kontrolirajte temperaturu, nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da optimalna temperatura za spavanje bude 65 stupnjeva. I nemojte jesti pića s kofeinom, alkohol ili jesti masnu ili slatku hranu kad je blizu spavanja. Sve ove stvari pomažu u otežavanju dobrog noćnog sna.

Možete dobiti kontrolu

Izvor: pexels.com

Imate malo kontrole nad mnogim stvarima koje se događaju u vašem tijelu. Menopauza je jedna od njih. Ako ste žena, to je nešto što ćete doživjeti i nemate kontrolu nad tim kad se to dogodi. Međutim, nekim stvarima koje doživite u menopauzi, poput debljanja, možete kontrolirati odabirom koji donosite. Želite biti sigurni da se hranite zdravo i da se dovoljno vježbate, pa ćete se moći boriti protiv debljanja koje dolazi s menopauzom.

Menopauza sa sobom donosi puno više od pukog debljanja. Mnogo puta, u ovom trenutku ženskog života postoji puno novih stresora koji ulaze jer je život u tranziciji. Ako se borite s prolaskom tranzicije, obratite se terapeutu za pomoć. BetterHelp nudi internetske sesije koje vam omogućuju ugodan sastanak s terapeutom koji vam može pomoći u vođenju kroz postupak.

Možda nećete moći kontrolirati doživljavanje menopauze, ali možete preuzeti kontrolu nad više od onoga što mnogi ljudi misle. Mindset kroz proces igra veliku ulogu u tome da se može nositi sa simptomima koji se javljaju i nositi se s njima. Ako imate problema u ovom području, terapeut vam može pomoći da steknete kontrolu.

Podijelite Sa Prijateljima:

totem crne mačke