Kako se riješiti bijesa da poboljšate svoj život

Čini li vam se da bijes redovito doživljavate? Borite li se da prebrodite normalan dan, a da se zbog nečega ne ljutite? Čak i ako imate samo manju iritaciju ili bijes, to bi moglo ometati vaš život. Budite uvjereni da su i drugi ljudi iskusili te iste borbe, a postoje načini kako stvari poboljšati. Ako saznate o svojoj ljutnji i otkud ona dolazi, možete pronaći bolje načine za upravljanje.



Izvor: pexels.com



Ako se borite s bijesom, možda ćete osjećati da su vaše emocije izvan kontrole. Može biti da ne želite glumiti bijes, ali čini se da to najbolje izvlači iz vas. Međutim, moguće je naučiti kako zdravu kontrolu nad bijesom poboljšati u svakom području svog života.

U ovom ćemo članku detaljno razmotriti stvari koje možete učiniti da biste svoju borbu prevladali bijesom.



Je li vaša ljutnja problem?

Ljutnja je normalna, zdrava emocija. Svatko u nekom trenutku života u određenoj mjeri doživi bijes. Mogli biste se ljutiti na automobil koji vas je odsjekao na cesti, šefa koji vas je previdio zbog promaknuća ili partnera koji vas je prevario. Sve su to valjani razlozi za ljutnju, a razina bijesa koju doživljavate bit će jedinstvena za vas. Međutim, mnogi se ljudi bore s krajnjom ljutnjom.

platonsko ljubavno značenje

Ako se vaša ljutnja osjeća izvan kontrole, molim vas znajte da niste sami. Zapravo, Washington Post podijelio da se 1 od 10 ljudi bori s bijesom. Postoje situacije koje bi nekoga naljutile i uznemirile, ali ako osjetite bijes koji vam se čini pretjeranim ili zbog kojeg se osjećate kao da gubite kontrolu, to bi mogao biti znak nečeg ozbiljnijeg.

Možda imate problem s bijesom i možda će vam trebati stručna pomoć da biste se nosili s njim. To je u redu. Mogli biste se iznenaditi kako ljudima treba pomoć u učenju kako bi upravljali svojim bijesom.



Kako znati kada je ljutnja problem

Ako je ljutnja potpuno normalna i ljudi se ljute na različite načine, kako biste trebali znati imate li stvarnih problema s ljutnjom? Pa, postoji nekoliko simptoma poremećaja bijesa, uključujući:

  • Imate poteškoća sa smirivanjem kad osjetite bijes
  • Frustriranje sobom tijekom ili nakon svađe
  • Razbijanje predmeta ili udaranje nečim tijekom svađe
  • Optuživanje drugih da rade stvari iza vaših leđa (čak i kad nisu)
  • Postajanje nasilnim ili kratkotrajnim kao odgovor na manje probleme

Osim toga, možda imate i specifične osjećaje ili emocionalne simptome. Oni se mogu dogoditi u bilo kojem trenutku i mogu se razlikovati po težini. Oni se također mogu manifestirati u bilo kojoj kombinaciji i možda nemaju nikakve veze s vašom ljutnjom, iako je to vjerojatno povezano. Ovi su:

  • Anksioznost
  • Paranoja
  • Frustracija
  • Nedostatak sna
  • Depresija
  • Socijalna izolacija

Ako imate bilo koji od ovih simptoma, posebno ako ste zabrinuti da biste mogli imati problema s bijesom, dobro je potražiti pomoć stručnjaka.



Izvor: pexels.com

Riješite se bijesa na zdrav način

Kako svoju ljutnju možete obraditi na zdrav način? Sljedeće ideje mogu vam pomoći.

Pronađite aktivnost koja će iskoristiti vašu energiju i osjećaje

Puno je sportskih i drugih aktivnosti koje vam mogu pomoći da sagorite bijes, a ima i drugih koji bi vam mogli pomoći da se izrazite na nov način. Nekim je ljudima potrebna agresivna aktivnost da bi izbacili bijes; ti ljudi mogu naći izlaz u sportovima poput kickboxinga ili hrvanja. S druge strane, neki ljudi vole mekši pristup. Možda volite pjevati, plesati, crtati ili druge oblike umjetnosti koji će vam pomoći u obradi vaših misli i osjećaja.

Bez obzira što više volite, ključno je pronaći nešto u čemu uživate. Svatko će biti drugačiji i možda će trebati malo pokušaja i pogrešaka, ali možete nastaviti pokušavati sve dok vam nešto ne uspije. Biti dobar ili loš u nečemu ne znači da vam to ne može pomoći. Možda ćete biti užasni u kickboxingu, ali ako vam to pomogne da se riješite bijesa, vrijedi ga nastaviti.



Otkrijte odakle vam dolazi bijes

Ako već znate da ljutnju doživljavate na nezdrav način, važno je potražiti načine za rješavanje osnovnog uzroka bijesa. To će vjerojatno zahtijevati unutarnji rad, a stručnjak za mentalno zdravlje može biti izvrstan izvor.

Prvo, međutim, provjerite jeste li prepoznati da postoji problem i spremni su poduzeti nešto po tom pitanju. To se neće dogoditi preko noći, ali može se dogoditi. Zatim, provedite neko vrijeme razmišljajući o svojoj ljutnji. Što ga obično pokreće? Je li povezano s određenom osobom ili vezom? Događa li se to obično u određeno doba dana? Ponovno, kvalificirani terapeut može vam pomoći da razmislite o ovim pitanjima, ali također možete voditi dnevnik ili razgovarati s pouzdanim prijateljem. Ako shvatite što uzrokuje vašu ljutnju, možete poduzeti korake za njezino rješavanje.

neurofeedback prednosti i nedostatke

Naučite odgađati svoje reakcije

Mnogima je važno zaustaviti bijes prije nego što izmakne kontroli. Smirivanje kada se osjećate ljutito može biti izuzetno teško. Ako imate poremećaj bijesa, to postaje još teže. Ponekad je uhvatiti sebe na početku veliku razliku.

Prvo pronađite način da se uhvatite na djelu. Kad se dogodi nešto što vas naljuti, mogli biste za pola sekunde shvatiti da ste bijesni, a zatim reagirati jednako brzo. Ako odvojite trenutak za razmišljanje ili disanje prije nego što počnete djelovati, stvorit ćete malo prostora za vješto reagiranje umjesto da loše reagirate. Razmislite o nekoliko dubokih udaha ili brojanju do deset ako vam pomaže stvoriti kratku stanku.

Šanse su da već znate da vikanje i vrištanje nisu zdrav način ne slagati se s nekim, a obično ni oni ne rješavaju problem. Kako reagirate kad netko viče ili vrišti na vas? Vjerojatno se obraniš, zar ne? Ili se možete potpuno povući. Ista stvar se događa kad vičete i vrištite na nekoga drugog. Zato je važno naučiti kako se produktivnije ne slagati. Udahnuti dah prije odgovora sjajno je mjesto za početak.

Izvor: pexels.com

Taj vam dah omogućuje razmišljanje prije nego što reagirate iz instinkta. To vam daje trenutak da obradite ono što je rečeno ili učinjeno i što je također značeno. Možda je vaš partner rekao jedno, ali (otkad ih znate) znate da su mislili nešto drugo ili nisu htjeli govoriti tako grubo. Ako odvojite trenutak da udahnete, sjetit ćete se toga i moći ćete na odgovarajući način reagirati. Možete ih mirno pitati što su stvarno značili ili biste mogli podijeliti kako su se vaše riječi osjećale kod vas.

Naučite komunicirati

Kad ste ljuti, vjerojatno ne želite eksplodirati. Umjesto toga, vjerojatno želite spriječiti da se nešto dogodi ili nekome dati do znanja da je njihovo ponašanje neprihvatljivo. Jasna i učinkovita komunikacija najbolji je način da se to dogodi.

Ako nekome date do znanja da vas je povrijedio ili naljutio, to mu daje priliku da promijeni stvari. Možda nisu shvatili učinak svojih djela. Ili možda jesu, pa ćete morati postaviti neke granice. U svakom slučaju, vježbajte prenošenje svojih osjećaja.

Prvo, morate shvatiti da ste ljuti i trebate udahnuti kako biste se mogli smiriti. Tada trebaš razumjeti zašto si ljut. Pronađite određeni razlog kako biste ga mogli podijeliti s drugom osobom. Morat ćete opisati što se dogodilo i reći: 'Kad ste to učinili, osjetio sam se bijesno.' U ovom trenutku ne možete kontrolirati njihov odgovor, ali jednostavno ćete se iznenaditi. Ako se ovaj postupak čini teškim ili čak nemogućim, budite sigurni da ćete tamo stići s vježbom, a terapeut vam može pomoći da ubrzate postupak.

Profesionalci s BetterHelp mogu vam pomoći

Stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam pomoći da bolje razumijete svoj bijes i svoju jedinstvenu situaciju. Oni vam također mogu pomoći naučiti se na odgovarajući način nositi s bijesom. Čak i ako nemate poremećaj bijesa, još uvijek biste mogli profitirati od učenja zdravih načina upravljanja i izražavanja bijesa. Stručnjak će s vama moći proći kroz korake i pomoći vam da razumijete što trebate učiniti.

Izvor: pexels.com

Pronaći stručnjaka za mentalno zdravlje lakše je nego što mislite. Ima ih dosta, uključujući internetske terapeute na Bolja pomoć. Zahvaljujući internetskoj platformi BetterHelp možete se povezati s licenciranim savjetnicima iz cijele zemlje. Umjesto da se vozite na sastanak po cijelom gradu, na web mjesto možete se prijaviti iz udobnosti vlastitog doma ili gdje god se slučajno nalazili. U nastavku možete pročitati recenzije naših savjetnika kako biste saznali kako su pomogli ljudima u sličnim borbama.

Recenzije savjetnika

'Otkako sam započeo s BetterHelp i Leslie, ona mi je zaista mogla pomoći da shvatim probleme s kojima sam se suočio i kako upravljati bijesom i problemima.

'Steve je nevjerojatan i čini dobar posao čineći da ovo izgleda manje kao savjetovanje, a više kao razgovor između prijatelja. Pomogao mi je da razgovaram s problemima bijesa i bijesa na cesti i dao mi je puno alata za rješavanje problema. Toplo ga preporučujem! '

Zaključak

Ne samo da vaš bijes boli ljude oko vas, već i vas. Poduzmite korake za brigu o sebi. Možete naučiti upravljati svojim bijesom, tako da možete više uživati ​​u svom životu. Zaslužujete biti sretni i ne morati se nositi s posljedicama svoje ljutnje. Uzmi Prvi korak danas.