Kako upravljati ovisnošću o pornografiji

U našem je društvu pornografija svugdje. U stvari, prema fightthenewdrug.org, samo je jedno od najpopularnijih pornografskih mjesta, Pornhub, samo u 2017. godini primilo nevjerojatnih 28,5 milijardi posjeta. To je samo jedno web mjesto od stotina milijuna koje nude pornografski sadržaj. Može se tvrditi da je naše društvo usred krize javnog zdravstva, a stručnjaci navode da je pornografija zarazna poput uličnih drifova.

Međutim, kao i kod svake ovisnosti, priznanje da postoji problem samo je prvi korak. Ako se možete držati učinkovitih strategija, moguće je uspješno upravljati ovisnošću o pornografiji.

Izvor: rawpixel.com

Utvrdite imate li zaista ovisnost o pornografiji

Prije nego što započnete s prevladavanjem ovisnosti o pornografiji, morate biti sigurni da je ovisnost ono s čime imate posla. Samo zato što povremeno gledate pornografiju, ne mora nužno značiti da ste ovisni ili ćete vjerojatno postati ovisni. Napokon, milijuni odraslih svakodnevno uživaju u alkoholnim pićima, ali ipak mogu održavati zdrav odnos s alkoholom koji ne utječe na njihov osobni život.
Ponekad ljudi mogu pasti u zamku misleći da imaju ovisnost o pornografiji samo zato što je uživaju gledati. To je možda zbog osjećaja krivnje ili srama povezanog s činom gledanja pornografije ili zato što ih je supružnik, prijatelj ili voljena osoba prisilio da vjeruju da je to slučaj. U stvarnosti, ovisnost je vrlo složen proces koji predstavlja određene znakove kada problem uistinu postoji.

500 anđeoski broj

Što je ovisnost o pornografiji?

tarantula što znači duhovno

Ovisnost se javlja kada se određeno ponašanje, u ovom slučaju gledanje pornografije, čvrsto poveže u mozak kao nagrada zbog aktivacije dopamina i GABA, odnosno gama aminomaslene kiseline. Ti su neurotransmiteri odgovorni za osjećaj sreće i zadovoljstva. Rutinsko aktiviranje ovih neurotransmitera gledanjem pornografije pojačava stanje nagrade povezano s ponašanjem, stvarajući neprilagođeni odnos između pornografije i sreće koji s vremenom postaje sve jači.

Znakovi ovisnosti o pornografiji

Znakovi ovisnosti izgledaju slično, bez obzira na to o kojoj je supstanci ili aktivnosti netko ovisan. Ako na nekoliko sljedećih pitanja možete odgovoriti 'da', možda ste ovisni o pornografiji:

1. Smatrate li da vam je potreban sve više tabu ili nasilni sadržaj da biste postigli zadovoljstvo dok gledate pornografiju?
2. Gledate li pornografiju više nego što želite?
3. Žalite li nakon gledanja pornografije?
4. Je li pornografija utjecala na količinu vremena koje provodite s obitelji ili prijateljima?
5. Je li pornografija utjecala na vašu radnu sposobnost?
6. Gledate li pornografiju na mjestima na kojima to nije dopušteno (posao, knjižnica, škola)?
7. Odlučujete li za gledanje pornografije umjesto da provodite vrijeme s drugima ili sudjelujete u društvenim obvezama?
8. Planirate li svoju sposobnost gledanja pornografije?
9. Bi li radije gledao pornografiju nego da si fizički prisan s romantičnim partnerom?
10. Da li se financijski borite zbog pornografije?
11. Imate li poteškoća sa smanjenjem vremena gledanja pornografije?
12. Da li vam ideja ne gledanja pornografije izaziva veliku tjeskobu?

Ako možete odgovoriti s 'da' na bilo koje od ovih pitanja ili s 'da' na većinu pitanja koja se nalaze na standardnim testovima ovisnosti o pornografiji, vrijeme je da se obratite nekome tko vam može pomoći u upravljanju vašom vezom s pornografijom. Važno je napomenuti da su ovo samo neki od znakova da bi mogla postojati ovisnost o pornografiji. Ako vam vaš odnos s pornografijom uzrokuje bilo kakvu nevolju, depresiju ili tjeskobu ili utječe na vaše veze, korisno je potražiti stručnu pomoć, bez obzira na vaše odgovore na bilo koju samoprocjenu.

Dobiti pomoć

'Ovisnost o pornografiji' nije nešto što će vam dijagnosticirati stručnjak za mentalno zdravlje. Pojam ne postoji u DSM-V, dijagnostičkom alatu koji pružatelji mentalnog zdravlja koriste za dijagnozu svojih pacijenata. Međutim, obučeni terapeut, poput onih pruženih putem Betterhelpa, može vam pomoći razumjeti i liječiti svako ponašanje u kontroli impulsa ili temeljne probleme koji mogu održavati potrebu za pornografijom.

Izvor: rawpixel.com

Liječenje ovisnosti o pornografiji izgledat će različito za sve, ovisno o njihovom odnosu s pornografijom. U većini slučajeva, terapija razgovorom može vam pomoći pronaći uzrok ovisnosti o pornografiji, pružiti vam resurse za pobjedu nad vašom ovisnošću i pomoći će vam u snalaženju u svim osobnim izazovima koji nastanu kao rezultat prevladavanja pornografije. Lijekovi su dostupni i ako se bavite problemima poput anksioznosti ili depresije.

Oporavak od ovisnosti o pornografiji postupak je, ali postoje jednostavni koraci kako biste osigurali svoj uspjeh. Razmotrite sljedeće strategije:

anđeo broj 666 blizanački plamen

Suočite se sa svojim uvjerenjima

Počnite slušati kako razgovarate sami sa sobom. Ovisnost o pornografiji događa se jer nam pruža nagradu. Razmislite zašto vam možda treba sreća zbog pornografije umjesto iznutra. Sumnjate li u sebe? Govoriti sa sobom bez ljubavi? Vjerujete da ne zaslužujete tjelesnu bliskost? Ova nezdrava uvjerenja mogu podsvjesno poticati vašu ovisnost. Pronaći ih i izazoviti presudan je korak u oporavku od ovisnosti o pornografiji.

Stvaranje ciljeva

anđeo broj 20

Postavljanje ciljeva ključno je za bilo koji postupak oporavka od ovisnosti. Ako je vaš dugoročni cilj potpuno prestati gledati pornografiju, ne pokušavajte ga postići 1. dan. Razbijte svoj cilj u dostižne korake. Razmislite gdje biste željeli biti u jednom danu, jednom tjednu i u jednoj godini.
Kad stvarate ciljeve, nadiđite svoju ovisnost o pornografiji. Razmislite o tome koje vrste ponašanja želite promijeniti u sebi, koje obrasce razmišljanja želite eliminirati i kako želite da vaš životni stil izgleda nakon što pornografija nestane sa slike.
Odredite svoje ciljeve kako biste znali na čemu radite. Na primjer, 'Želim prisustvovati dva društvena izleta tjedno', umjesto 'Želim više izlaziti.' Ili, 'Želim reći ne gledanju pornografije kad sam sam kod kuće', nasuprot, 'Želim gledati manje pornografije.'

Pronađite okidač

Izvor: pixabay.com

Korisno je pokušati odrediti točne okolnosti ili situacije zbog kojih želite potražiti pornografiju. Za neke to može biti stres, drugima dosada. Možda ćete osjećati da vas osjećaj usamljenosti ili jednostavno zadržavanje previše slobodnog vremena dovodi do toga da više tražite pornografiju.
Pogledajte možete li pronaći bilo kakve trendove u svojim navikama gledanja pornografije. Postoji li određeno doba dana, određeno mjesto ili emocionalno stanje koje vas tjera na bavljenje pornografijom? Izbjegavanje okidača brz je način da odmah smanjite vrijeme koje ćete provesti s pornografijom i pomoći će u sprječavanju prilika za ponovni povratak.

Stvorite plan

Jedan od načina da osigurate uspjeh je stvaranje plana za ono što ćete raditi kada želite gledati pornografiju ili kad se ukaže prilika za gledanje pornografije. Na primjer, ako znate da tražite pornografiju kad vam je potrebno oslobađanje od stresa, izmislite plan za rješavanje stresa na drugi način.

Ako vam dosada dopire do pornografije, namjerno neka vaš dan bude što strukturiraniji, ograničavajući vrijeme zastoja. Vaš plan igre ne mora jednostavno uključivati ​​zauzet posao ili smetnje; može se sastojati od zdravog fizičkog oslobađanja joge ili trčanja. Plan bi trebao biti jednostavan za izvršavanje oko vaših okidača i trebao bi zauzeti vaš um i tijelo.

Postavi granice

1123 anđeoski broj

Postavljanje granica važan je dio prevladavanja ovisnosti o pornografiji. Ovaj korak zahtijeva veliku dozu samodiscipline. Ako znate da je veća vjerojatnost da ćete gledati pornografiju ako ste na laptopu u svojoj sobi, u odnosu na svoje obiteljsko računalo, prestanite uopće koristiti laptop. Isto tako, ako kasne noći obično završe u tome da posegnete za pornografijom, čvrsto se pridržavajte ranog spavanja. Vaše bi granice trebale raditi na uklanjanju mogućnosti da se vaši okidači dogode.

Imati resurse

Koliko god je teško riješiti ovisnost o pornografiji, korisno je imati uz sebe resurse koji će vam pomoći. Obratite se obitelji ili prijateljima ako vam je ugodno ili se pridružite grupi posvećenoj oporavku od ovisnosti o pornografiji. Mnoge vjerske organizacije imaju resurse kako bi pomogle pojedincima da se nose s ovisnošću o pornografiji, ali važno je da vaši resursi budu izvor podrške, a ne sram, krivnja ili obveza.

Imajte na umu da resursi mogu ići dalje od rada licem u lice s drugima. Postoji mnogo knjiga za samopomoć, web stranica i podcastova koji vam mogu pomoći ako vam nije ugodno izravno raditi s nekim drugim. Ako trebate pomoć u pronalaženju izvora ovisnosti o pornografiji, pitajte svog stručnjaka za mentalno zdravlje.

zebra duhovno značenje

Proslavite prekretnice

Kako mijenjate način na koji izgleda vaš odnos s pornografijom, presudno je da slavite svoja postignuća. Sva postignuća, bila ona mala ili velika, važno je zaustaviti i prepoznati tijekom ovog procesa. Ako vam je cilj 'sljedeća 24 sata nema pornografije', a to postignete, nagradite se na pozitivan i zdrav način. Usredotočite se na to kakav je osjećaj uspjeti i odvojite vrijeme da shvatite da ste korak bliže svom krajnjem cilju.

Napomena o relapsu & hellip;

Oporavak je proces. Mnogo ćete puta poželjeti odustati, pokušati se uvjeriti da vaša ovisnost nije 'toliko loša' ili se pokušati prepirati sa sobom da 'samo još jednom neće naštetiti.' Ova vrsta samopričanja znak je da biste mogli krenuti prema recidivu. Ako se dogodi recidiv, sjetite se da je to samo dio procesa. To nije znak da biste trebali odustati ili da 'počinjete ispočetka'. Otvoreno komunicirajte sa svojim terapeutom ili nekom drugom pouzdanom osobom o problemima recidiva, tako da vam mogu pomoći da se brzo vratite na pravi put do oporavka.

Kad je riječ o znanju kako zaustaviti ovisnost o pornografiji, nitko ne funkcionira za sve. Putovanje svake osobe kroz oporavak njihov je proces. Međutim, pridržavanje razumnog, fleksibilnog i djelotvornog plana može značiti razliku između uspjeha i borbe. Ovisnost o pornografiji može utjecati na naš osobni život, veze, karijeru i zdravlje. Upravljanje ovisnošću o pornografiji dat će vam dodatnu sreću i uspjeh u vašem svakodnevnom životu.

Podijelite Sa Prijateljima: