Kako prepoznati ljetnu depresiju i što možete učiniti da biste je upravljali

Ljeto - kad napokon uživamo u aktivnostima kojima se radujemo cijele godine. Duge, tople večeri, roštilji na otvorenom, praznici, odmori i još mnogo toga čine ovu sezonu nezaboravnim.

molekularna psihologija



Izvor: unsplash.com



Dakle, nakon čežnje za ljetom mjesecima i mjesecima, čini se čudnim da bi se netko osjećao depresivno kad to napokon dođe. Ali nekim se ljudima upravo to događa, a to je sve samo ne odmor. Pročitajte kako biste saznali kako prepoznati ljetnu depresiju i što možete učiniti da biste je riješili.

Što je ljetna depresija?

Ljetna depresija oblik je depresije koji se javlja posebno tijekom ljetne sezone. Smatra se jednim od oblika sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), a samo u Sjedinjenim Državama procjenjuje se da 4-6% Amerikanaca doživljava SAD. Većina odraslih Amerikanaca doživljava SAD tijekom zimskih mjeseci, no samo 10% ima ljetnu depresiju, koja se često naziva 'obrnuti sezonski afektivni poremećaj'.



Ljetna depresija se ne javlja slučajno. Vjeruje se da se vraća u isto vrijeme svake godine, stvarajući vidljivo uzorak, koju i pacijent i njegovatelj mogu identificirati.

Budući da ljetna SAD-a pogađa samo mali postotak ljudi, nije bilo mnogo istraživanja koja bi ispitivala ovu mentalnu bolest. Međutim, jedno ostaje sigurno: ljudi koji pate od ljetne depresije imaju tendenciju smanjenja ukupnog mentalnog stanja kad temperatura počne rasti. I, kao i bilo koji drugi oblik depresije, važno je prepoznati i riješiti ovaj problem.

Što uzrokuje ljetnu depresiju?

Neki su vjerojatni čimbenici koji pridonose preokretanju SAD-a prikupljeni u cijeloj medicinskoj zajednici. Ove bi informacije mogle objasniti zašto se netko može osjećati depresivno unatoč toplijem vremenu i povećanom suncu. Napokon, sunce je prirodni antidepresiv. Ispostavilo se da ljudi ne reagiraju samo na toplije temperature, već i na situacijske čimbenike povezane s ljetnim razdobljem.



Tijekom zimskih mjeseci na sjevernoj hemisferi, pojedinci mogu doživjeti 'zimski blues', što se pripisuje značajnom smanjenju sunčeve svjetlosti na tim područjima. Ali može li povećanje sunčevog svjetla zapravo dovesti do depresije?

Izloženost sunčevoj svjetlosti utječe na tjelesnu proizvodnju ključnog hormona, melatonina. I kao što premalo sunčeve svjetlosti može utjecati na nečije mentalno blagostanje, sugerira se da previše može negativno utjecati na proizvodnju melatonina, što zauzvrat narušava cirkadijalni ritam pojedinca (ciklus spavanja).



Izvor: unsplash.com

Ali ako previše sunčeve svjetlosti samo odbaci naše rasporede spavanja, kako točno doprinosi ljetnoj depresiji? Melatonin nije samo 'hormon spavanja', kako se to obično naziva. Neposredna je preteča još jednog važnog hormona: serotonina. Bez pravilne proizvodnje melatonina, razina serotonina izlazi iz ravnoteže, što uzrokuje poremećaj u regulaciji raspoloženja. Kada je proizvodnja melatonina poremećena, tako je i proizvodnja serotonina, što može povećati rizik od depresije i poremećaja raspoloženja.



Financijski stres

pusti to značenje

Uz sve ljetne aktivnosti mnogima dolazi i dodatan financijski stres. Bilo da plaćate godišnji odmor, vikend odmore, račune za klimatizaciju ili čak brigu o djeci, ljeto može biti prilično skupa sezona. Ovo povećanje potrošnje moglo bi pridonijeti smanjenju vaše sreće dodavanjem ogromnih količina stresa koje inače ne biste imali.



Odbačeni rasporedi

Posvećena rutina može pomoći da se spriječi čovjekovo iskustvo depresije. Međutim, tijekom ljeta naši rasporedi obično postanu prilično ludi. Ako ste roditelj, vaša su djeca veći dio dana vjerojatno izvan škole i kod kuće, što može stvoriti veliku promjenu u načinu života.



Spavanje nije jedina važna rutina za ljude koju mogu poremetiti promjene u aktivnostima i obvezama. Slično tome, ako imate posao koji vam omogućuje više slobodnog vremena ljeti, možda će biti teško znati voditi opušteniji raspored. Kada dodate oba ova čimbenika, uključujući kombinaciju ljetnih zabava, praznika, odmora i kasnih noćnih izlazaka, raspored spavanja postat će mnogo manje stabilan nego u druga doba godine.

Ljetno razočaranje

Kad napokon stigne ljeto, ponekad to nije sve čemu smo se nadali. Zapravo možemo sanjati veliko, ali ponekad ti snovi i razmišljanja stvaraju ljeto koje ne postoji. Kad stigne, možemo doživjeti iznevjerenje i osjećaj razočaranja, pitajući se: 'Je li to to?'

Problemi s tjelesnom slikom

Zimska moda obično oprašta našim tijelima. Ljetna odjeća općenito je puno otkrića. Zimi smo obično manje aktivni, što može pridonijeti debljanju, a ponekad ljetna odjeća iz prošle sezone možda ne odgovara. Ove vrste problema sa slikom tijela mogu pridonijeti ljetnoj depresiji, posebno među mladim odraslim ženama.

Alergije

S biljkama koje cvjetaju, priličan udio alergena pluta naokolo na tom svježem ljetnom povjetarcu. Često je ovaj udio sasvim dovoljan da vaše ljeto učini bijednim, prepunim osjećaja razdražljivosti, tjeskobe i mnoštvom simptoma koji mogu ubiti ljetno raspoloženje.

Nepodnošljivost topline

mogu li psi biti depresivni

Neki vole vruće, ali drugima je ljetnih vrućina previše. Kada ljudi dožive ugnjetavajuću vrućinu, to se može osjećati iscrpljujuće, a ne energizirajuće, i može negativno utjecati na vašu kvalitetu života. Ekstremne temperature mogu vas spriječiti da provodite vrijeme na otvorenom i vježbate kao nekada. Kuhanjem se u cijeloj kuhinji osjećate poput pećnice, što može promijeniti vaše prehrambene navike, pa čak i poremetiti san.

Izvor: unsplash.com

Usporedba

Jedan od najvećih razloga zašto ljudi pate od ljetne depresije je zato što osjećaju socijalno očekivanje uživanja u ljetu, a kad ne, osjećaju se i neadekvatno i manjkavo. Također, ako zavidite svojim prijateljima i obitelji koji uživaju u zabavnim ljetnim bijegovima dok ste prisiljeni ostati kod kuće, to može učiniti da se osjećate depresivno zbog svog trenutnog socijalnog statusa.

Usporedba je lopov radosti. Nije korisno uspoređivati ​​tuđe slike savršenih slika na društvenim mrežama sa vlastitom stvarnošću. To je nerealno. Da znate koliko se svi drugi pretvaraju, ionako im se ne biste željeli pridružiti.

Tko je osjetljiv na ljetnu depresiju?

Iako su istraživanja prilično nova i ograničena što se tiče SAD-a, čini se da postoji genetska komponenta ljetne depresije. Dvije od tri osobe s SAD-om povezane su s osobom s glavni poremećaj raspoloženjai obiteljska povijest depresija čini vjerojatnije da će netko razviti SAD.

skala usamljenosti ucla

Prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH), mlađi odrasli, uključujući djecu i tinejdžere, imaju veći rizik od obolijevanja od SAD-a, što može uključivati ​​ljetnu depresiju. Žene čini se da su u većem riziku od ljetne depresije, jer im se ova vrsta SAD-a dijagnosticira četiri puta češće od muškaraca.

Otkrijmo sada kako možete prepoznati ljetnu depresiju.

Kako prepoznati ljetnu depresiju

Kako će se broj istraživanja povećavati oko ljetne depresije, tako će se povećavati i naše razumijevanje tko je u opasnosti od ovog oblika SAD-a. Za sada znamo sljedeće činjenice:

  • Ljetna depresija može imati genetsku komponentu
  • Mlađi ljudi izloženi su većem riziku za ljetnu SAD
  • Čini se da su i žene u većem riziku

Ljetna depresija, iako pogađa samo mali postotak američke populacije, i dalje je mentalna bolest koja toplu sezonu može učiniti nesretnim vremenom.

Simptomi ljetne depresije

Neki od znakova ljetne depresije specifični su za ovu vrstu sezonskog afektivnog poremećaja, a drugi su također česti simptomi depresije. Evo sažetog popisa ljetne depresije simptomi:

  • Nesanica
  • Mršavjeti
  • Osjećaj da je sunčeva svjetlost presvijetla
  • Osjećaj tjeskobe
  • Osjećaj uznemirenosti
  • Osjećaj beznađa
  • Poteškoće u koncentraciji
  • Poteškoće u donošenju odluka
  • Manijačni osjećaji, poput grandioznih osjećaja i ushićenog raspoloženja
  • Gubitak apetita
  • Dosljedni osjećaji tuge
  • Misli o samoubojstvu
  • Nezainteresiranost za aktivnosti u kojima obično uživate, poput sporta, društvenih događaja itd.

Kako upravljati ljetnom depresijom

Ljetna depresija može biti privremeno stanje, ali to ne znači da je manje teško za one koji je dožive. Srećom, postoje načini kako se nositi s ovim vrućim dobom godine.

Pogledajmo neke od njih u nastavku:

  • Uzmi svoja Z-a. Da biste spriječili nesanicu izazvanu depresijom, odredite raspored spavanja. Cilj je ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme. Izlažete se vedrom jutru svjetlo kada se prvi put probudite, može vam pomoći u regulaciji proizvodnje melatonina u vašem tijelu. Štoviše, održavanje sobe u hladnom i mraku može osigurati dobro odmaranje.
  • Nosite zaštitne naočale. Ako vam je sunčeva svjetlost presvijetla, nosite tamne leće kad god vrijeme provodite na otvorenom. To može spriječiti nelagodu u očima, pa čak i glavobolju.
  • Poštujte svoj raspored. Iako strogi raspored možemo povezati s neslobodom, kod nekih osoba s ljetnom depresijom upravo je suprotno. Umjesto da ugnjetava, raspored vam može pomoći da se osjećate pod kontrolom, a može smanjiti i osjećaj tjeskobe i uznemirenosti.
  • Planirajte zabavnu aktivnost. Imati nešto čemu se možete radovati može vam pomoći da prijeđete kroz ljetnu depresiju, a ne da se osjećate zarobljeno. Postoji li park koji želite posjetiti? Predstojeći koncert? Što god bilo, zakažite i držite se toga.

Alternativna rješenja

Ako vam se čini da nijedna od gore navedenih strategija ne funkcionira, razmislite o isprobavanju nekih od ovih alternativnih rješenja.

Vježbajte

Pojačavanje pulsa i znojenje mogu vam podići raspoloženje. Ako vas vrućina odvraća od vježbanja, razmislite o kratkotrajnom članstvu u teretani ili vježbajte rano ujutro prije nego što vrućina postane intenzivna.

Družite se

Socijalizacija će različitim ljudima značiti različite stvari, ali povezivanje s drugim čovjekom korisno je kad se osjećate beznadno i neraspoloženo. To može značiti izlet u kupovinu, šetnju gradom, telefonski poziv ili čak zajednički tečaj fitnesa. Što god bilo, dodajte 'provođenje vremena s ljudima' na svoj popis samopomoći kako biste se lakše nosili s ljetnom depresijom.

Opustiti

Postavite ventilator za hlađenje, udobno se smjestite i dopustite si opuštanje. Spuštanjem vašeg stres razine, možete ublažiti i simptome depresije. Možete meditirati, slušati smirujuću glazbu ili se čak lijepo okupati.

BetterHelp je tu za vas (h3)

Ako su vaši simptomi previše ekstremni i uzrokuju ozbiljan i negativan utjecaj na vaš život, preporuča se potražiti stručnu pomoć za rješavanje mentalnih bolesti i stvoriti personalizirani plan suočavanja. Profesionalci u Bolja pomoć su izvrsno mjesto za početak.

citati o seksu

Potražite diskretno i anonimno savjetovanje s jednim od njihovih licenciranih stručnjaka kojima je stvarno stalo. Zaslužujete biti sretni - neka vam pomogne stručnjak u tvrtki BetterHelp. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Tim mi je dao neke nevjerojatne uvide za razmišljanje. Ponudio mi je različite načine promatranja mojih problema i pristupanja njima. Dao mi je konkretne alate za upravljanje stresom i poboljšanje depresije. Nevjerojatno je odgovoran i koristan. Oduševio sam se koliko mi se sviđa ova platforma i koliko mi je Tim bio od pomoći. '

'Tamera je izravna i podrška. Ona se ne boji istaknuti na čemu raditi i odmah vam dati prave alate & hellip; Tamera mi je pomogla da upravljam depresijom i anksioznošću i postala sam osnaženija da imam više kontrole u svom životu. Osjećam se puno sretnije. '

Zaključak

Ljetna depresija nekima može otežati uživanje u sunčanom godišnjem dobu. Međutim, kada znate prepoznati ovaj sezonski afektivni poremećaj i kako se nositi s njima, moguće je ne samo živjeti sa svojom ljetnom depresijom već i kretati naprijed i napredovati. Sve bez potrebe za ignoriranjem, potiskivanjem ili sramom zbog tih osjećaja. Uzmi Prvi korak danas.