Kako se prestati ljutiti na nekoga tko te povrijedi i zašto je dobro za tebe da pustiš bijes
Pitate li se kako se prestati ljutiti?
Ako vas je ikad povrijedio netko do koga vam je stalo, znate koliko to može biti bolno. Nažalost, iznenađujuće je uobičajeno. Možda vam je netko slomio povjerenje, lagao vas, ogovarao ili bilo koji broj drugih stvari koje su dovele do uništenja bliskih odnosa. Kad vas netko ovako povrijedi, normalno je da muškarci i žene doživljavaju negativne misli, kao i bezbroj emocija. Osjećajljutna toj osobi može postati vaš omiljeni štand. Jedna od emocija koju mnogi ljudi doživljavaju je ljutnja.
Izvor: rawpixel.com
Ljutnja je prirodni emocionalni odgovor na to da vas netko povrijedi ili povrijedi. Zbog toga nam je važno da to riješimo kad se pojavi i trebaju nam jednostavni načini za to. Može nam čak pomoći da bolje procijenimo sebe i situaciju koja ga je potaknula. Nažalost, neki ljudi bijes drže puno duže nego što im treba, umjesto da ga obrade i nauče iz njega.
Kad ostanešljutkod nekoga samo naštetiš sebi. Ljutnja je povezana s brojnim zdravstvenim problemima koji vam mogu vremenom naštetiti, uključujući tjelesnu napetost ako bijes ostane neriješen. Uz ove rizike, ostajanje ljutit ne rješava ništa. To ne utječe na drugu osobu, niti mijenja bilo što. Jedina osoba na koju bijes utječe ste vi! U ovom ćemo članku razmotriti nuspojave bijesa i što možete učiniti da biste to riješili, kao i neka zdravorazumska rješenja. Mogli biste se iznenaditi kad saznate koliko postoji jednostavnih načina da prestanete osjećati ljutnju.
Zašto se moram prestati ljutiti na nekoga tko me povrijedi?
poznati psihijatri
Ako vas je netko ozlijedio, normalno je pitati se zašto biste se prestali ljutiti na njega. Kad osjetite da zaslužuju vašu ljutnju, nije lako razumjeti zašto trebate pustiti tu ljutnju. Međutim, ostati ljutit štetno je za vas fizički i emocionalno. Puštanje je dobar osjećaj.
Ljutnja i stres utjecati na kemikalije u vašem mozgu, mijenjajući način funkcioniranja vašeg mozga i tijela. Primjerice, kada ste ljuti, obično imate ubrzani rad srca, plitko disanje i povišen krvni tlak. Ljutnja također može utjecati na cirkulaciju vaše krvi u tijelu. Vremenom ovaj nagomilani stres može utjecati na vaše srce, mozak i ostatak tijela dok se razgrađuje u prisutnosti ovih kemikalija. Te promjene mogu potisnuti vaš imunološki sustav i uzrokovati sklonost bolestima.
Stres i ljutnja također utječu na vaše fizičko zdravlje. Oni mogu učiniti vaše mišiće napetima ili uzrokovati verbalnu ili fizičku napuhanost. U teškim situacijama, pojačana ljutnja može dovesti do prelaska u način borbe ili leta.
Čak i ako ne osjećate fizičke nuspojave bijesa, oni i dalje utječu na vas mentalno i emocionalno. Ljutiti se na nekoga je emocionalno iscrpljujuće. Troši vaše misli, otežava povjerenje drugim ljudima i može vas učiniti nepotrebno razdražljivima. Ukratko, ostati ljut na nekoga može vam ukrasti radost. Dugoročno, može također uzrokovati tjeskobu i depresiju ako se ne liječi.
Gajenje bijesa može imati ozbiljan negativan utjecaj na odnose između muškaraca i žena te na istospolne romantične veze. U svim romantičnim vezama seks je važna komponenta veze. Kad se ljutite na partnera, seks vam je često posljednja stvar na umu.
Ako se vaš seksualni život smanjuje zbog problema sa skrivenom ljutnjom, terapeut može pomoći muškarcima i ženama i njihovim partnerima da prebrode te bolne probleme i vrate osjećaje intimnosti.
Izvor: wavebreakmedia_micro putem freepik.com
tanatofobija
Biti zdrav u svakom pogledu važno je za muškarce i žene, a za vaše zdravlje nema ništa bolje od oslobađanja te ljutnje i agresije. Čitajte dalje da biste saznali nekoliko jednostavnih načina kako to učiniti.
Neki jednostavni načini kako se prestati ljutiti
Ako vas je netko povrijedio, a vi ga držite mjesecima ili čak godinama, vrijeme je da naučite kako se nositi s bijesom. Ako se odlučite ne baviti time, nanijet će vam više štete nego koristi. Također je važno shvatiti da to ne znači da mislite da je to što su učinili bilo u redu. Ako vas povrijede, nije sve u redu, ali ništa neće promijeniti ono što se dogodilo u prošlosti.
Međutim, ako ostanete ljutiti na njih, odlučite se zadržati na negativnom mjestu i ne pogriješite, ovo je vaša odluka. Zbog sebe je važno naučiti neke načine kako zaustaviti negativne misli i okrenuti svoj misaoni proces kako otpustiti bijes. Evo nekoliko načina na kojima možete početi raditi na tome i prijeći ga.
Razgovarajte s osobom
Otpustiti bijes ponekad je jednostavno poput razgovora s osobom koja vas je ozlijedila. Moglo bi vam pomoći da im jasno izrazite svoje osjećaje. Također je moguće da je došlo do nesporazuma, a druga osoba toga možda nije ni svjesna. Međutim, ako ste sigurni da osoba zna što se dogodilo i nije ju briga ili je to nesigurna situacija, preskočite ovu strategiju i pokušajte nešto drugo.
Časopis
Ako ne možete razgovarati s drugom osobom ili ako to jednostavno ne želite, vođenje dnevnika može biti zdrav način obrade vaše povrede i bijesa. Kad odvojite vrijeme da svoje osjećaje i misli stavite na papir, daje vam objektivan pogled na svoje osjećaje. Dnevnik je jedan od jednostavnih načina obrade vaših misli. Ovo može biti iskustvo otvaranja očiju, a može biti i ono što vam treba da biste se pomaknuli s bijesa.
Oprost
Oprostiti nekome može biti dug i težak put, ali mnogi su ljudi zahvalni kad to učine. Opraštanje se često miješa s prihvaćanjem isprike ili pokušajem popravljanja veze, ali ni jedno ni drugo nije potrebno. Ne trebate niti ostati u kontaktu s nekim ili prihvatiti vlastito objašnjenje situacije. Mnogi ljudi ne shvaćaju da je oprost za vas više od bilo koga drugog.
Popularna je izreka koja kaže: 'Biti ljut na nekoga je poput pijenja otrova i čekanja da druga osoba umre.' Istina je da netko tko vas je povrijedio možda nikada neće zatražiti vaš oprost. Možda neće shvatiti da su vas povrijedili ili ih možda nije briga. U svakom slučaju, nije važno jer se sami možete nositi s bijesom
Iako ta osoba možda ne čeka vaš oprost, pomoći će vam ako joj oprostite. Ostati ljutit može dovesti do gorčine i ogorčenosti. Umjesto toga, naučite kako oprostiti toj osobi, tako da možete otpustiti bijes i nastaviti svojim životom.
Pusti vezu
Ako ostanete u vezi s nekim tko vas je povrijedio, važno je odvojiti malo vremena i razmisliti je li to dobra ideja ili ne. Postoje slučajevi kada se odnosi mogu odbiti od problema, ali to ne znači uvijek da bi trebali. Ako ste povrijeđeni u vezi, možda ćete htjeti procijeniti što želite i trebate u budućnosti. Ponekad otpuštanje bijesa nije dovoljno. Možda ćete morati prekinuti vezu i da se oslobodite bijesa i boli onoga što se dogodilo.
Učite iz situacije
Svaka nas situacija u životu uči o sebi i drugima - čak i ona bolna! Odvojite malo vremena da razmislite o onome što ste naučili. Umjesto da ostanete ljuti, dopustite si da osjetite bijes u svom tijelu i razmislite o cjelokupnoj lekciji koja je povezana s njim. Što ste naučili o sebi? Što ste mogli učiniti drugačije? Što ćete raditi drugačije u budućnosti? Lekcije koje naučite mogu vam pomoći izbjeći slične situacije na putu.
Meditacija za bijes
Duboko disanje pomoći će vam razbiti bijes, zbog čega meditacija djeluje lijepo kod mnogih ljudi koji se bave bijesom. Meditacija je drugo učinkovita strategija koju možete koristiti za upravljanje bijesom. Meditacija vam pomaže naučiti kontrolirati misli, razbistriti glavu, opustiti tijelo i doći na bolje mjesto. Uz to, vježbanje meditacije može vam pomoći naučiti kako odvojiti misli od situacije i osobe koja vas je povrijedila te ih pretvoriti u nešto što će s vremenom biti objavljeno.
pitanja koja trebate postaviti svojoj djevojci
Izvor: yanalya putem freepik.com
Duboko disanje obično je dio prakse meditacije koja može pomoći da vaš bijes nestane. Ovo je još jedna vježba koja se može koristiti samostalno ili uz meditaciju kako bi vam pomogla naučiti kontrolirati bijes. Ako se nađete na mjestu gdje ste uznemireni zbog osobe koja vas je ozlijedila, duboko disanje može vam pomoći da vratite kontrolu. Kad se usredotočite na dah, to uklanja fokus s bijesa i osjeća se dobro. Također pomaže usporiti puls i disanje, u osnovi poništavajući fizičke simptome bijesa.
Grupe za upravljanje bijesom
Ako vam je jako teško nositi se sa svojom ljutnjom nakon što vas netko povrijedi, pridruživanje grupi za upravljanje bijesom može vam pomoći. Grupe vam pokazuju da niste sami i omogućuju vam da svoje probleme podijelite s ljudima koji razumiju. Ova podrška može biti korisna u bilo kojoj fazi procesa ozdravljenja.
U grupi ćete naučiti o strategijama i taktikama koje su pomogle drugima, a istovremeno ćete naučiti i o stvarima koje nisu uspjele. To je sjajan način da također možete podijeliti informacije i savjete iz vlastitog iskustva.
Savjeti za brzo rješavanje bijesa
Kad situacija potakne intenzivan bijes ili borbu ili odgovor na bijeg, može biti teško riješiti neposredne posljedice. Evo nekoliko savjeta za brzo rješavanje problema koji vam mogu pomoći da upravljate bijesom u žaru trenutka.
Riješite to
Psihička vježba dolazi s mnoštvom zdravstvenih blagodati. Izlazak van i oko njega može vam potaknuti raspoloženje, ublažiti stres i skrenuti misli s onoga na što ste ljuti dok rješavate agresiju. Ako se osjećate posebno ljutito, razmislite o posjetite teretanu ili istrčajte vani kako biste si pomogli da ispuhnete paru i ostavite osjećaj svježine.
Izvor: ijeab putem freepik.com
Priznajte i izrazite svoju ljutnju
Raditi kroz svoju ljutnju ne znači suzbiti je. Ljudi koji potiskuju svoje osjećaje neizbježno će kasnije eksplodirati, pa nikada ne biste trebali zanemariti svoj bijes. Ključ je ovdje u priznajte to i izrazite to na zdrav način koji ne dovodi vas i druge u opasnost. Bez obzira na to znači li udaranje jastukom ili vrištanje u zid, puštanje vam je potrebno da biste se osjećali dobro.
Dođite do rješenja problema
Mnogi ljudi ostaju bijesni jer ne znaju što drugo učiniti. Međutim, kao i bilo što drugo u životu, uvijek postoje rješenja na problem. Kad se osjećate bijesno, odvojite malo vremena da sjednete i shvatite što možete učiniti u vezi sa svojom ljutnjom i situacijom koja je do nje dovela. Ako je osoba koja vas hrani bijesom suradnik, možda je vrijeme da razmislite o novom poslu. Bolje je tu ljutnju iskoristiti produktivno, pa usmjerite tu energiju u pozitivno djelovanje.
Naučite kako dalje od bijesa
Ako je vaša ljutnja toliko silna da negativno utječe na vaš život, razmislite o razgovoru sa savjetnikom koji vam može pomoći naučiti upravljati njime. Licencirani savjetnici osposobljeni su za rješavanje bijesa i mnogih mentalnih i fizičkih nuspojava povezanih s njim. U tu svrhu možda biste trebali razmotriti nešto poput BetterHelp.
Bolja pomoć je mrežna platforma za savjetovanje koja vam omogućuje pristup tisućama certificiranih savjetnika. Mogu vam pružiti podršku i strategije koje će vas voditi kroz bijes. Bez obzira jeste li u pokretu ili ste kod kuće, lako možete ući u sesije koje odgovaraju vašem rasporedu i tim se sesijama možete pridružiti s bilo kojeg mjesta na kojem imate internetsku vezu. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.
Recenzije savjetnika
blaterapija
'Otkako sam s Joshom, osjećam da nisam sama kad sam ljuta. Glupo mi je verbalno govoriti kako se osjećam, ali pisanje / tipkanje u josh pomaže mi to objasniti nekima i uvijek mi pomaže da to vidim s različitih strana, što pomaže. Josh mi je pomogao da mi da strategije kad se naljutim. '
'Regina mi je pomogla da točno odredim odakle potiče moj problem s bijesom već na prvoj seansi i pomaže mi da postanem svjesnija svojih pokretača upozorenja. Vrlo pronicljivo i korisno! '
težiti i sprijateljiti se
Zaključak o bijesu
Kad netko učini nešto što vas boli, prirodno je biti ljut, ali postoji tanka granica između zdrave i nezdrave ljutnje. Ako ste predugo držali bijes, naštetite samo sebi. Možete naučiti osloboditi tu ljutnju i uživati u ispunjenijem životu - sve što trebate su pravi alati. Uzmi Prvi korak danas.
Često postavljana pitanja (FAQ) o tome kako prestati biti ljutita
Zašto se tako brzo naljutim?
Ako ustanovite da se lako naljutite, definitivno niste sami. Imati bijesne misli s vremena na vrijeme normalan je (i zdrav) dio naše svakodnevice. Međutim, kad se zateknete kako razmišljate 'Kako da se prestanem tako ljutiti?' redovito - to je znak većeg problema.
Zašto se bijesim bez razloga?
U većini slučajeva, kad se ljudi naljute, lako je odrediti izvor onoga što vas ljuti. Kad ne možete staviti prst na ono što vas ljuti, to može biti još frustrirajuće - i dodati ljutnju. Pronađite zdrave načine kako prestati osjećati ljutnju razgovarajući s licenciranim savjetnikom ili terapeutom o svojim problemima.
Koji su znakovi problema s bijesom?
Ako se ne možete prestati osjećati ljutito - bez obzira na sve što ste pokušali, ovo je znak potencijalnog problema s bijesom. Smatrate li da se morate neprestano 'prigovarati' ili drugi ističu vašu ljutnju? Kroz terapiju i modificiranje ponašanja mogu se naučiti zdravi načini za prestanak osjećaja ljutnje i rješavanje bijesa na produktivniji način.
Kako nazivate osobu koja se lako naljuti?
Osoba koja se lako naljuti je ona koja se ne može prestati osjećati bijesnom u razumnom roku nakon što se dogodi incident koji izaziva bijes. Ljutite ljude često označavaju kao 'nekoga tko ima problema s bijesom', 'mrzovoljan' ili čak 'zločest'. U većini slučajeva nemogućnost da se prestanete osjećati bijesna povezana je s većim problemom mentalnog ili tjelesnog zdravlja.
Kako reagirate kad se netko ljuti i ispušta?
Najbolji način da nekome pomognete da se prestane osjećati ljutit je ako mu dopustite da izrazi svoje probleme. (Sve dok je interakcija sigurna, tj. Nijedna verbalna ili fizička agresija nije usmjerena prema vama.) Ljudi koji napadaju bijes uglavnom žele samo da ih se čuje i da izraze svoju nervozu ili frustraciju u situaciji koja izgleda da nije idu svojim putem.
Kako razgovarate s ljutitom osobom?
Ako se nađete u sukobu s ljutitom osobom, najvažnije što možete učiniti za sebe - ostati mirni. Potrebna je jedna osoba koja je raspoložena i jasno razmišlja kako bijes ne bi prerastao u ozbiljniju situaciju. Za pomoć potražite pomoć stručnjaka poput licenciranog terapeuta ili savjetnika.
Može li vas ljutnja ubiti?
Stres je često nusprodukt bijesa. Previše stresa - može biti kobno. Kritično je da potražite pomoć ako se nađete u situacijama u kojima se redovito ne možete prestati osjećati ljutito. Konzultacije s pružateljem primarne zdravstvene zaštite ili licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje mogu vam pomoći da izliječite svoje probleme s bijesom.
Kako se prestati ljutiti?
Prvi korak prema prevladavanju bijesa - je priznati da ste zaista bijesni. Ovo otvara vrata za ozdravljenje kroz tretmane poput terapije razgovorom ili liječenja lijekovima ako se utvrdi da su vaši problemi s bijesom povezani s tjelesnim ili mentalnim zdravljem. Ako trebate savjet, obratite se licenciranom profesionalcu na BetterHelp.com već danas.
Daljnje čitanje- Kako se prestati ljutiti na nekoga tko vas povrijedi: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-someone-who-hurt-you-why-its-good -za tebe/
- Kako se prestati ljutiti ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-i-stop-waking-up-angry/
- Zašto sam uvijek ljut?: Https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-am-i-always-angry-5-reasons-why/
- Ljutnja i mogućnosti liječenja: https://www.betterhelp.com/advice/anger/
- Što učiniti kada ste bijesni: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-are-angry-at-the-world/
- Zašto se toliko ljutim :: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
- Što učiniti kada imate problema s bijesom: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger-issues/
- Kontrola iracionalne ljutnje: https://www.betterhelp.com/advice/anger/controlling-irrational-anger/
- Prednosti upravljanja bijesom: https://www.betterhelp.com/advice/anger/the-benefits-of-anger-management-counseling/
- Kako kontrolirati bijes: https://www.betterhelp.com/advice/how-to/how-to-control-anger-the-complete-guide-to-anger-management/
- Kako osloboditi bijes: https://www.betterhelp.com/advice/anger/stay-in-control-of-your-emotions-how-to-release-anger/
- Internetsko upravljanje bijesom: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/
- Kako se nositi s bijesom: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
- Savjeti za upravljanje bijesom: https://www.betterhelp.com/advice/general/10-anger-management-tips-to-help-you-control-your-anger/
Ako se i dalje pitate je li terapija prava za vas i koliko košta terapija, kontaktirajte nas na contact@betterhelp.com. BetterHelp se specijalizirao za internetsku terapiju kako bi pomogao riješiti sve vrste problema s mentalnim zdravljem. Ako ste zainteresirani za individualnu terapiju, obratite se na contact@betterhelp.com. Za više informacija o tvrtki BetterHelp pronađite nas na
- Cvrkut
- Google+
- Tumblr.
- KIŠA (nacionalna mreža za silovanje, zlostavljanje i incest) - 1-800-656-4673
- Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava - 1-800-273-8255
- Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji - 1-800-799-7233
- NAMI linija za pomoć (Nacionalna alijansa za mentalne bolesti) - 1-800-950-6264
- SAMHSA (Uprava za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (Nacionalni institut za mentalno zdravlje), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (Američko psihijatrijsko udruženje), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram