Poboljšanje fokusa i samopouzdanja: vježbanje i ADHD

ADHD nije rijetkost kod djece školske dobi. Čini se da se djeci sve češće dijagnosticiraju različiti poremećaji, uključujući poremećaj spektra autizma, ADD i ADHD. Kako se stresori nastavljaju penjati, kako za djecu tako i za odrasle, incidenti poremećaja raspoloženja, intelektualnih i obrazovnih sposobnosti vjerojatno će nastaviti penjati. Slijedom toga, razvijanje dosljednih, učinkovitih alata koji pomažu ublažiti simptome ovih stanja od najveće je važnosti.

Iako su farmaceutske intervencije često jedan od poteškoća u liječenju simptoma ovih stanja, sve je više istraživača u potrazi za metodama liječenja koje nemaju toliko potencijalnih nuspojava kao farmaceutske intervencije, a koje se mogu ugraditi u svakodnevni život djece, odraslih i obitelji pogođenih tim poremećajima bez puno poteškoća. Zanimljivo je da se čini da je vježbanje jedna od takvih intervencija.



Što je ADHD?



Izvor: flickr.com

ADHD se klasificira na nekoliko različitih načina. Neki to stanje klasificiraju kao intelektualni poremećaj, dok drugi kategoriziraju simptome ADHD-a kao neurološki ili razvojni poremećaj. Bez obzira na krovni pojam koji se koristi za opisivanje stanja i njegovih simptoma, ADHD je vrlo utjecajan na one na koje utječe.



tjeskobno izbjegavanje vezanosti

Široki simptomi ADHD-a uključuju nepažnju, hiperaktivnost i impulzivnost. Primijenjeni u praksi, ovi se simptomi često manifestiraju kao poteškoće s koncentracijom, poteškoće u mirnom sjedenju bez vrpoljenja, nesposobnost kontroliranja verbalnih ili fizičkih ispada i osjećaji prevladavanja osjetila. Sve to može stvoriti okruženje koje učenje i interakciju s drugima čini izuzetno teškim i može stvoriti probleme kako u školi, tako i na radnom mjestu kako djeca odrastaju u odrasloj dobi.

Na koga ADHD utječe?

Najveći čimbenik rizika koji je uključen u ADHD je imati člana obitelji s dijagnozom ADHD-a ili sličnim poremećajem. Obiteljska povijest anksioznosti također je povezana s pojavom ADHD-a u djeteta. Kao i većina poremećaja, brza dijagnoza i liječenje ključni su u smanjenju štetnih učinaka ADHD-a.

ADHD može utjecati na djecu i odrasle. Djeca najčešće ne dobivaju dijagnozu ADHD-a dok ne dostignu školsku dob, jer se simptomi ADHD-a često ne manifestiraju kao problematični dok dijete ne bude smješteno u akademsko okruženje, gdje mirno sjedi, fokusira se i uključuje se u zadatak potrebno je nekoliko sati odjednom. Tijekom igre djeca s ADHD-om obično se mogu prilično dobro nositi sa svojim poremećajem i ne trebaju trenutno liječenje.



životna pravila

Odrasli s ADHD-om možda uopće neće dobiti dijagnozu, ali će vjerojatno imati poteškoća u vezama i na radnom mjestu. Budući da ADHD može negativno utjecati na vašu sposobnost da se usredotočite, rokovi se često ne ispunjavaju, odgovornosti se zaboravljaju, a odgađanje je pravilo ponašanja, a ne povremeno prepuštanje. U vezama ljudi s ADHD-om mogu patiti, jer će vjerojatno zaboraviti na važne datume, pogrešno razumjeti emocionalne znakove zbog ometanja i možda neće moći shvatiti ozbiljnost problema koji im je prenio njihov partner.

Zašto je ADHD problematičan?

Za neke su simptomi ADHD-a izuzetno blagi i ne zahtijevaju intenzivnu terapijsku ili farmaceutsku intervenciju; umjesto toga, njima se može upravljati putem organizacijskih alata i osobnih intervencija. Međutim, kod drugih su učinci ADHD-a ozbiljni i dovoljno dramatični da zahtijevaju nekoliko oblika intervencije, uključujući bihevioralne terapije, lijekove, promjene načina života i dodatke.

Najveći izvor problema ADHD-a dolazi iz borbe za koncentraciju, uključivanje i kontrolu impulsa. U dojenačkoj dobi i mladom djetinjstvu ti problemi možda neće biti užasno problematični, ali u odrasloj dobi svaki od ovih simptoma može imati dugotrajne posljedice, uključujući ovisnost, dug, gubitak posla i izolaciju od vršnjaka. Vremenom učinci ovih manifestacija ADHD-a mogu potaknuti pojavu depresije, tjeskobe i drugih poremećaja raspoloženja, stvarajući još veće sjeme razdora u vašem životu.



Kako se liječi ADHD?

jednog dana ljubav će te pronaći

Izvor: cnic.navy.mil

ADHD se obično liječi bihevioralnim terapijama, intervencijama i farmaceutskim lijekovima. Terapije mogu uključivati ​​radnu terapiju (OT), koja može pomoći djeci sa senzornim poremećajima - stanjima koja često prate pojavu ADHD-a - razviti smanjenu ili povećanu osjetljivost na podražaje. Radna terapija može pomoći djeci s ADHD-om da nauče sjediti i prisustvovati zadatku, kako učinkovito pisati i kako podesiti distraktere. Neke obitelji mogu se odlučiti za korištenje terapija koje se tradicionalno koriste za druga stanja, poput terapije kognitivnim ponašanjem, koja može pomoći preoblikovanju mozga u razvoju zdravijeg samopoštovanja i mehanizama suočavanja.

Intervencije za ADHD mogu uključivati ​​IEP i 504 planove za obrazovne postavke. Ovi planovi mogu omogućiti učenicima da primaju usluge (uključujući OT) tijekom školskog vremena, mogu djeci pružiti priliku da se koriste vrckavim igračkama kako bi zadržali fokus ili mogu uputiti učitelje da djeci omoguće bolja sjedala, možda daleko od prozora, vrata ili područja s velikim brojem podražaja.

Nekima simptomi ADHD remete svakodnevni život dovoljno da je potrebna farmaceutska intervencija. U tim se slučajevima lijekovi obično koriste za smirivanje dijela viška energije jedinstvenog za ADHD, što može pomoći u povećanju fokusa i ublažavanju impulzivnosti.



Iako svi ovi načini liječenja mogu biti korisni u liječenju i upravljanju simptomima ADHD-a, cilj je stvoriti plan liječenja koji je u najboljem interesu pojedinca, koji možda ne uključuje farmaceutske lijekove. Nekima se prvo traže alternativni načini liječenja, a drastične mjere se uključuju kao krajnje sredstvo. Tim obiteljima vježbanje kao oblik terapije može pružiti određeno olakšanje od simptoma ADHD-a.

Tjelovježba i ADHD

knjige o Ricku Hansonu

Izvor: rawpixel.com

Tjelovježba je zdrav dodatak bilo čijoj rutini, bez obzira je li ta vježba zahtjevnija kao u slučaju dizanja utega ili trčanja na velike daljine, ili mirnijeg angažmana, poput joge ili istezanja. Čak i u mirnijim, nježnijim oblicima vježbanja, energija se koristi na zdrav način i može pridonijeti mirnijem, stabilnijem vestibularnom sustavu i može pomoći u ublažavanju napetosti, tjeskobe i impulzivnosti.

Korištenje specifičnih oblika vježbanja za ADHD, međutim, može biti ključ za učinkovito smanjenje hiperaktivnosti povezane s tim stanjem. Jednostavno trčanje naprijed-nazad sat vremena vjerojatno neće imati dugoročne učinke na simptome ADHD-a, iako može na kratko pojesti energiju. Vjerojatnije je da će dugoročno olakšanje ADHD-a nastati korištenjem vježbi specifičnih za poremećaje dizajniranih za poboljšanje neuronske povezanosti, socijalnih veza i tjelesne svijesti.

Tjelovježba također može biti korisna za ADHD jer oslobađa kemikalije koje se osjećaju dobro, a povezane su s povećanjem kognitivne funkcije i regulacije raspoloženja. I kognicija i regulacija raspoloženja potrebni su za održavanje fokusa, harmonije i samokontrole, što su svi antonimi samom temelju dijagnoze ADHD-a.

za ljubav prema svemu što je sveto značenje

Jedan od najznačajnijih deficita kod osoba s ADHD-om je izvršna funkcija. Izvršna funkcija izraz je koji se koristi za opisivanje sposobnosti preciznog i učinkovitog donošenja odluka u skladu s logičnim, strukturiranim planom. Ljudi koji nisu u mogućnosti koristiti se vještinama izvršnog funkcioniranja, vjerojatno će doživjeti nestalno ponašanje, trkačke misli i poteškoće u izvršavanju zadataka, jer je napor da se stvari dovrše na zdrav, logičan način ozbiljno umanjen, ako uopće postoji. Srećom, istraživači otkrivaju da vježbanje značajno pojačava vještine izvršnog funkcioniranja mozga, što može poslužiti kao snažna metoda intervencije za djecu i odrasle s ADHD-om.

Vježbe za ADHD

Iako će svaka tjelesna aktivnost vjerojatno na neki način pomoći, postoje određene vježbe i oblici vježbanja koji imaju dokazano zdrave učinke na simptome ADHD-a. Biciklizam i plivanje korisni su oblici vježbanja, a oboje su često popularni kod djece. Jednostavno bicikliranje ili plivanje 30 minuta dnevno, 4-5 dana u tjednu, mogu drastično smanjiti simptome ADHD-a. Borilačke vještine također mogu pomoći djeci s ADHD-om, jer fizičke komponente djeluju zajedno s mentalnim komponentama kako bi poboljšale mentalnu oštrinu i tjelesnu disciplinu. Ples, gimnastika i joga također su korisni oblici vježbanja, jer uključuju složene pokrete koji zahtijevaju i fizički i mentalni angažman.

Izvor: publicdomainpictures.net

Jednostavno izlazak van i igranje na igralištu ili u travi sigurno mogu pomoći u ublažavanju simptoma ADHD-a. Međutim, same ove aktivnosti možda neće pružiti stimulaciju i dulju vezu mozak-tijelo, što pružaju usredotočenije i intenzivnije rutine vježbanja. Ako je moguće, radite do 30-40 minuta rutine vježbanja. Djeci vježbanje možete učiniti zanimljivijim i zabavnijim davanjem vježbi imena životinja ili sudjelovanjem u vježbama. Za odrasle bi vježbanje moglo biti najbolje - barem u početku - s partnerom za odgovornost ili čak aplikacijom za odgovornost, što može dati poticaj za kretanje.

Korištenje vježbe kao liječenja ADHD-a

Iako još uvijek postoje studije koje okružuju pojam vježbanja kao mogućnosti liječenja ADHD-a, područje pokazuje neizmjerna obećanja za djecu i odrasle s ADHD-om. Kako se stope ADHD-a i dalje povećavaju, a simptomi ADHD-a nastavljaju ometati svakodnevni život, najvažnije je pronaći pouzdano rješenje. Uz dnevnu rutinu od 30-40 minuta vježbanja koja pruža snažan stimulans ljudskom mozgu, bez potencijalnih nuspojava sintetičkih kemijskih intervencija i cijene intenzivne terapije, vježbanje je rješenje koje terapeuti, obitelji i pojedinci mogu ' ne mogu si priuštiti prolazak.