Definicija pažljivosti: Što je pažnja?

Izvor: rawpixel.com

Tijekom posljednje godine popularnost pokreta za samopomoć je eksplodirala. Zajedno sa zdravom prehranom, vremenom „ja“, vježbanjem i masažama, praksa pažljivosti često se raspravlja kao način vježbanja brige o sebi i poboljšanja opće dobrobiti. Iako su druge aktivnosti samopomoći prilično razumljive, mnogi ljudi ne razumiju u potpunosti definiciju pažljivosti.

Što je pažnja?

Definicija pažljivosti prilično je jednostavna: to je stanje potpuno usredotočenosti na sadašnji trenutak, bez zadržavanja ili reagiranja na svoje misli. Drugim riječima, jednostavno biti prisutan u svemu što radite, umjesto da pustite da vaš um odluta ili se izgubite u svojim mislima o prošlosti ili budućnosti. Postoji i komponenta nereagiranja.

Umjesto da odmah reagirate u izazovnoj ili stresnoj situaciji, pustite svoje negativne misli o situaciji da se vrate u sadašnjost. U redu je imati reakcije na negativne situacije, ali pažljivost vas potiče da polako idete i ne reagirate na te situacije tako odmah. Kad si date malo vremena da vaše misli prođu, često ustanovite da možete odgovoriti smirenije, razumnije.

Kad živite pametno, živite u sadašnjosti. Mnogi ljudi osjećaju da im ovo pomaže da više uživaju u životu jer istinski doživljavaju svaki trenutak, umjesto da im se rastrese i promakne ono što je pred njima.

biblijsko značenje blizanaca u snovima

Kako djeluje pažljivost?

Kada se bavimo pažnjom, u našem se tijelu i umu događaju različiti pomaci. Mnogi ljudi imaju pozitivne zdravstvene beneficije zahvaljujući svojoj pažnji. Iako mehanizmi iza kojih pažljivost može poboljšati zdravlje nisu u potpunosti razumljivi, istraživači su identificirali četiri čimbenika pažljivosti koji mogu doprinijeti pozitivnim promjenama koje praktičari doživljavaju:

Izvor: pixabay.com

• Uredba o pažnji: Glavni cilj pametnog života je živjeti u sadašnjem trenutku. Kad um odluta, praktičari pažljivosti mogu ga brzo vratiti na objekt pažnje. Istraživači vjeruju da ova trajna pažnja na objektu fokusa može pozitivno utjecati na emocije.
• Svjesnost o tijelu: Druga tehnika pažljivosti je 'skeniranje tijela' - polako mentalno provjeravajte svaki dio tijela, od glave do nožnih prstiju, i bilježite gdje se osjećate dobro, a gdje se možete osjećati pomalo 'isključeno'. Poboljšanje svijesti o vašem tijelu može zauzvrat poboljšati vašu emocionalnu svijest i regulaciju.
• Promijenjena percepcija sebe: Sposobnost mijenjanja vlastite percepcije povezana je sa srećom. Stručnjaci vjeruju da pažljivost može pomoći praktičarima da vide sebe kao fluidno i mijenja se, što zauzvrat dovodi do veće sreće.
• Emocionalna regulacija: Pažljivost uči da ne reagirate na svoje osjećaje. To ne znači da ne osjećate emocije, već da prihvaćate ono što osjećate, i pozitivno i negativno. Ova perspektiva može pomoći u promicanju opće dobrobiti zbog prihvaćanja da će osjećaji uvijek proći i prihvatiti ih onakvima kakvi jesu.

Alternativne definicije pažljivosti

Zajedno s uobičajenom definicijom svjesnosti, postoje neki alternativni načini na koje možete definirati pozornost kako biste shvatili kako vas praksa može natjerati da osjećate i utječete na svoj život. Nekoliko alternativnih definicija pažljivosti uključuju:

značenje broja 44

'Pažljivost je odustajanje od uzimanja stvari zdravo za gotovo.'

Pažljivost izaziva praktičare da se oslobode svojih misaonih obrazaca i počnu živjeti u sadašnjem trenutku. Kada to učinite, vjerojatno ćete cijeniti sitnice puno više nego što to obično činite. Kad se izvučete iz svojih misli i obratite pažnju na ono što je pred vama, to vas može podsjetiti kako su sjajne stvari koje imate u svom životu.

'Pažljivost znači povratak u sadašnji trenutak.'

Jedan od najvažnijih aspekata pažljivosti je živjeti u sadašnjem trenutku. To ne znači da se moraboravaku sadašnjem trenutku živjeti pametno. Čak i oni koji godinama žive svjesno, još uvijek ne mogu spriječiti svoj um da luta - svi ljudi imaju misli koje im mogu odvratiti pozornost, čak i oni koji su vrlo pažljivi. Umjesto toga, na sabranost treba razmišljati kao na praksu uvraćajući sedo sadašnjeg trenutka kada naš um počne lutati.

Razmišljanje o pažnji iz ove perspektive može biti vrlo utješno za početnike koji osjećaju da im je 'loše' biti svjesni jer ne mogu u potpunosti ostati u sadašnjem trenutku. Zapamtite da je u redu ako um odluta. Važno je da ga uvijek vraćate u sadašnjost. Ovo je također korisna ideologija za one koji tek započinju praksu meditacije.

Izvor: pixabay.com

34 anđeoski broj

'Pažljivost je samoregulacija pozornosti sa stavom znatiželje, otvorenosti i prihvaćanja.'

Ova definicija pažljivosti je starija, znanstvena definicija koja je bila popularna među stručnjacima prije više od deset godina. Danas većina ljudi, čak i oni koji redovito prakticiraju svjesnost, nikada nisu čuli ovu definiciju. Ali, to je možda najjasnija definicija pažljivosti koju možete pronaći. Ovu je definiciju razvila skupina vrhunskih istraživača pažljivosti koja je željela točan i jednostavan način za opisivanje pozornosti kako u akademskoj zajednici tako i javnosti.

Iako možda nije imala moć zadržavanja kakvoj su se istraživači nadali, ova definicija svjesnosti jasno objašnjava proces vježbanja pažljivosti. 'Samoregulacija' se odnosi na kontrolu nečije pažnje kako bi se usredotočio na sadašnji trenutak. Drugi dio definicije znači da bi praktičari svjesnosti trebali biti otvoreni prema onome s čime se mogu suočiti u sadašnjem trenutku. Čak i ako je situacija neugodna, pažljivost nas uči da bismo trebali mirno prihvatiti situaciju, a ne pokušavati se boriti s njom.

Kratka povijest pažljivosti na zapadu

Vjeruje se da je pažnja potjecala iz drevnih religija i praksi poput hinduizma, budizma i joge. Glavna komponenta budizma je osmerostruki put do prosvjetljenja, a 'sati' se smatra prvim korakom na tom putu. Budistička praksa Satija objašnjava se kao „svjesnost“ ili biti u nečijoj „ispravnoj pažnji“ i vrlo je slična pažnji koju mnogi ljudi na Zapadu danas uvode u svoj život.

Job Kabat-Zinn I MBSR

sanjati autobus

Jon Kabat-Zinn odigrao je veliku ulogu u donošenju pozornosti u Sjedinjene Države i smatra se stručnjakom i jednim od najvećih utjecaja u svijetu pažljivosti. Kabat-Zinn osnovala je Centar za pažljivost na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts i odgovarajuću Kliniku za smanjenje stresa. 1979. godine prva je skupina pacijenata bila izložena njegovom novorazvijenom programu smanjenja stresa na temelju pozornosti (MBSR), koji Kabat-Zinn danas podučava širom svijeta. Prije ovog razvoja, Kabat-Zinn je studirao kod budističkih učitelja, gdje se upoznao s istočnjačkim tehnikama svjesnosti. Kombinirao je ono što je naučio sa zapadnom znanošću da bi razvio MBSR i popularni stil pažljivosti koji mnogi ljudi u Sjedinjenim Državama danas prakticiraju.

Zajedno s Kabat-Zinn, osnivači Insight Meditation Society, meditacijskog povlačenja, odigrali su veliku ulogu u popularizaciji pozornosti u Sjedinjenim Državama. IMS i njegovi osnivači pomogli su uvesti meditaciju svjesnosti u Sjedinjene Države, koja je sada postala vrlo popularna u SAD-u i drugim zapadnim zemljama.

što znači 999 u brojevima anđela

Izvor: pixabay.com

Joga

Sve veća popularnost joge također je pomogla širenju poruke pažljivosti. Iako je joga vrlo fizička praksa, ona ima za cilj pomoći vježbačima da se povežu sa svojim umom. Mnogi instruktori joge u Sjedinjenim Državama ističu istočnjačku filozofiju i da su u potpunosti prisutni dok su na satu joge ili na joga prostirci i ne zapliću se u nečije misli. Ova vodeća načela satova joge su pažnja na djelu. Jednom kad su jogiji na Zapadu uspostavili vezu da se sjajni osjećaj koji su imali nakon sata joge mogu pripisati pažnji, mnogi su ljudi htjeli početi paziti izvan prostirke i u svom svakodnevnom životu.

Trebate li vježbati pažljivost?

Ne postoji loša strana ako pokušate u svoj život uključiti neke prakse pažljivosti. Svatko može imati koristi od toga da bude prisutniji, otpusti neugodne misli i postane svjesniji svoje okoline.

Neke tehnike pažljivosti, poput dubokog disanja, dokazano smanjuju stres. Općenito, pažljivost zahtijeva da se usredotočite samo na jednu stvar istovremeno, umjesto da pokušavate raditi više stvari odjednom, što također može pomoći u smanjenju stresa.

Pažljivost i mentalno zdravlje

Stanja poput anksioznosti i depresije su u porastu, a mnogi ljudi traže prirodne načine kako smiriti tjeskobu ili pružiti olakšanje od depresivnih epizoda. Pažljivost može pomoći onima koji neizmjerno pate od ovih stanja. Živjeti pametno znači živjeti u sadašnjem trenutku i ne uloviti se u svoje misli. Kada istinski živite u sadašnjosti i ne razmišljate o prošlosti ili budućnosti, nema zbog čega biti zabrinuti. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, pa čak i oni koji redovito prakticiraju pažljivost i dalje ponekad imaju tjeskobu, zabrinutost ili depresivne misli.

Ali, korištenje tehnika pažljivosti tijekom epizoda akutne anksioznosti može uvelike smanjiti ozbiljnost napada tjeskobe, a učenje tehnika može pomoći u prevenciji napada tjeskobe u budućnosti. Iako mnogi ljudi koji se bore s anksioznošću i depresijom smatraju da im tehnike pažljivosti mogu pomoći u pronalaženju određenog olakšanja, većini pažnje samo po sebi nije dovoljno. Uvijek je dobra ideja surađivati ​​s terapeutom ili savjetnikom, uz prakse pažljivosti ili druge načine upravljanja tjeskobom i depresijom koje uključujete u svoj život.

Značenje broja anđela 6666

Izvor: rawpixel.com

Čini se da je pažnja brzo porasla u popularnosti, ali prisutna je, čak i u Sjedinjenim Državama, desetljećima. Pozitivan utjecaj koji ima na živote mnogih ljudi ukazuje na to da će prakse svjesnosti i dalje biti sve češće. Ako tek trebate istražiti pažljivost, isprobajte nekoliko osnovnih praksi i pogledajte kako pažnja utječe na vaš život.

Podijelite Sa Prijateljima: