Samokontrola: definicija i kako je imati

Samokontrola je nešto o čemu stalno slušamo. Često razmišljamo o tome kad moramo zaustaviti ponašanje koje nam se ne sviđa, poput jedenja nezdrave hrane, ili u kontekstu upravljanja osjećajem poput bijesa. Međutim, istinska definicija nadilazi ove ideje. Ovdje je pravo značenje samokontrole i kako je možete sami savladati.

Izvor: picpedia.org

Definirana samokontrola

Prema Rječnik Merriam-Webster, definicija samokontrole je 'suzdržavanje nad nečijim impulsima, osjećajima ili željama'. Drugim riječima, možemo si spriječiti da radimo nešto što ne želimo ili da osjećamo nešto što ne želimo osjećati, pogotovo kad smo u iskušenju.

To je nevjerojatno korisna vještina. Primjerice, kada liječnik potiče pacijenta da smršavi, samokontrola ih sprječava da jedu previše nezdrave hrane. Ako trebaju u teretanu, to ih također sprječava da gledaju televiziju. Kad netko uskoro ima važan zadatak ili projekt, mogao bi odgoditi ako nema dovoljno samokontrole.

Važna je i emocionalna samokontrola. Sprječava nas da vrištimo na druge kad smo ljuti ili da udarimo nekoga kad nam griješi. Također nas sprječava da nekontrolirano plačemo kada se ne snađemo ili da nam ne bude omesti u situacijama koje zahtijevaju pažnju.

Iako se učimo samo smirivati ​​kao bebe (na primjer sisanjem dudice), nismo rođeni sa samokontrolom. Ovu vještinu razvijamo kroz cijelo djetinjstvo i vjerojatno čitav život. Zbog toga nije neobično vidjeti uzrujanog mališana kako baca igračku preko sobe, ali isto bi ponašanje bilo bizarno kod odrasle osobe.

Međutim, ponekad osobe dostignu punoljetnost s premalo ili previše samokontrole. Nijedna situacija nije idealna. Uz fizičke i emocionalne izazove koje bi to moglo donijeti, premalo ili previše samokontrole također mogu imati socijalne i mentalne učinke poput izolacije, depresije ili tjeskobe. Možda se pitate kako izgleda zdrava količina samokontrole, ali da biste to najbolje razumjeli, važno je znati kako prvo izgleda previše ili premalo. Tamo ćemo započeti.

Znakovi prevelike samokontrole

Samokontrola je obično kvaliteta kojoj se ljudi dive. Međutim, kad ga netko ima previše, može se boriti. Ponekad ljudi koji pate od pretjerane samokontrole dođu kao perfekcionisti ili se čine prepotentnima. Stručnjaci ovo ponašanje nazivaju 'pretjeranom kontrolom'. Netko tko se bavi 'pretjeranom kontrolom' mogao bi doživjeti sljedeće:

• Poteškoće u opuštanju
• Udaljenost prema drugima
• Kruta osobnost
• Pretjerano usredotočen na detalje
• Nedostatak osjećaja ili pokazivanje osjećaja
• Odgovornost (za grešku)
• Izbjegavanje rizika

Općenito, ljudi s previše samokontrole ne ističu se toliko kao oni kojima nedostaje samokontrole. Zašto? Budući da se njihovo ponašanje često miješa s marljivim, introvertiranim ili vrlo razumnim. Imajući to na umu, kako možemo znati ima li netko previše samokontrole ili je jednostavno zreo? Pa, to ovisi o pojedincu.

Izvor: rawpixel.com

Ako nečije ponašanje djeluje na njih i ne uzrokuje malo stresa, vjerojatno je da je sve u redu. Međutim, ako pretjerana samokontrola njihov fizički, mentalni, emocionalni ili društveni život izazove, možda će im dobro doći posjet licenciranog savjetnika.

Znakovi premale samokontrole

Netko kome nedostaje samokontrole lako je uočiti. Općenito imaju poteškoća u opredjeljivanju za pozitivne navike i možda neće moći regulirati svoje osjećaje ili postupke kao i njihovi vršnjaci. Znakovi niske samokontrole mogu biti:

• Malo ili nimalo samodiscipline
• Nedostatak ciljeva ili nemogućnost postizanja ciljeva
• Niska motivacija
• Snage volje malo ili nimalo
• Poteškoće u kontroli osjećaja
• Nedostatak pažnje
• Brzo okrivi druge
• Poteškoće u održavanju prijateljstva
• Opasan ili pretjerano pasivan način života

Slaba samokontrola (ili nikakva) ima velik utjecaj na nečiji svakodnevni život. Ne samo da je teško izgraditi samopouzdanje, već je teško i raditi s drugima i postizati ciljeve. Ako netko iznova naiđe na iste prepreke, možda će trebati poraditi na samokontroli. Slično tome, ako im se čini da nemaju smjer ili se čine nezrelima, uzrok bi mogao biti premalo samokontrole.

Kako imati samokontrolu

Svatko ima različitu količinu samokontrole, koja se također može razlikovati ovisno o situaciji, ali većina nas mogla bi upotrijebiti poticaj za pronalaženje bolje ravnoteže između premalo i previše. Evo nekoliko savjeta za početak.

Opustiti

Može biti teško imati samokontrolu kad zavaravamo sebe da nešto moramo hitno poduzeti ili odmah zaustaviti. Također se borimo sa samokontrolom kada nas vode naše crijevne reakcije. Zamislite da vozite cestom velikom brzinom, a polagani vozač vas presiječe. Vaša crijevna reakcija je ono zbog čega želite zatrubiti i vrištati na njih ili još gore.

Da biste sebi pružili najbolju priliku za mirniji odgovor i bolji dan, naučite usporavati misli kako biste mogli odgoditi svoje crijevne impulse. Opuštanje može pomoći. Meditacija, duboko disanje i pažnja izvrsni su načini za vježbanje opuštanja. Što se više opuštate, veća je vjerojatnost da ćete mirno pristupiti stresnim događajima i odabrati promišljene odgovore umjesto da djelujete samo na impuls.

Naučite planirati

Samokontrolu je teško postići bez usmjerenja. Na primjer, ako želite smršaviti 10 kilograma i zato morate preskočiti noćni desert, pomaže vam planiranje unaprijed. Umjesto da se nadate da ćete biti dovoljno snažni kad za to dođe vrijeme, razmislite o načinima kako unaprijed obuzdati apetit, tako da će vjerojatnije uspjeti.

Da se ne biste oslanjali na snagu volje, napravite plan za ono što ćete raditi sljedeći put kada budete testirani. Možda možete planirati baviti se 15 minuta joge ili čitati dobru knjigu kad žudite za šećerom. Korištenje ovakvih smetnji dugoročno vam može pomoći da poboljšate samokontrolu. Na kraju ćete naučiti da možete prevladati neugodne osjećaje i da ne trebate postupati u skladu sa svim svojim željama.

Saznajte štoVasŽelite

što znači 1222

Ponekad nam nedostaje samokontrole jer nam nije jasno što točno želimo. Na primjer, ako vam se čini da na trenutnom poslu ne idete nikamo, pobrinite se da to nije zato što ne znate kamo želite dalje. Kad imate jasan cilj, lakše je iskontrolirati se jer možete donijeti odluke koji će vas usmjeriti u pravom smjeru. Licencirani terapeut može vam pomoći da otkrijete što vas točno motivira i može vam biti moćan alat koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve pomoću samokontrole.

Ipak, važno je imati ciljeve koji su im značajnivas. Ne postavljajte cilj samo zato što vas netko ili nešto drugo gura prema njemu. Zavirite duboko u sebe i saznajte zašto vam je vaš cilj važan. Ako vam to ništa ne znači, bit će vam vrlo teško posvetiti se tome.

Sjetite se posljedica

Često je iskren pogled na posljedice dovoljan da motivira nekoga tko se bori sa samokontrolom. Zamislite da nađete dodatnih 100 dolara. Dio vas poznaje treba upotrijebite ga za otplatu kreditne kartice, ali drugi dio nje želi je potrošiti na večeru i film. Da biste donijeli pravu odluku za vas, razmotrite posljedice.

Ako isplatite kreditnu karticu, hoćete li raditi na financijskoj slobodi i poduzimati korake za uklanjanje duga? Ako se počastite, hoćete li i dalje imati dovoljno novca za plaćanje računa na kreditnoj kartici ili ćete na kraju dobiti još jednu kasnu naknadu ili još gore?

Gledajte dalje od kratkoročnog zadovoljstva i razmišljajte o dugoročnoj vrijednosti. Ako se sutra postavite za uspjeh brinući o sebi, vaša samokontrola s vremenom će prirodno rasti kako počnete ubirati blagodati.

Izvor: rawpixel.com

Igranje uloga

Ako vam je vježbanje samokontrole izazov, igrajte se uloga s prijateljem, članom obitelji ili terapeutom. To će vam pomoći da se suočite sa svojim osjećajima u kontroliranom okruženju bez prijetnje negativnim posljedicama. Za početak razmislite o jednostavnoj situaciji u kojoj se obično borite sa samokontrolom. Kako se vaša samokontrola poboljšava, prelazite na teže ili izazovnije situacije.

Budite zdravi

Kao i kod svakog proaktivnog ponašanja, bit na pravom fizičkom, mentalnom i emocionalnom mjestu ima veliku razliku. Ako je prošlo neko vrijeme od zadnjeg fizičkog pregleda, nazovite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite i zakažite sastanak. Osnovno stanje može pogoršati vaše probleme samokontrole. U tu svrhu, ako imate simptome depresije, anksioznosti ili druge probleme s mentalnim zdravljem, odmah potražite pomoć.

I općenito, ne zaboravite voditi računa o osnovama. Hranite se zdravo, pijte puno vode i naspavajte se otprilike osam sati po noći. To će vam pomoći da na putu do bolje samokontrole zadržite jasan um.

BetterHelp može pomoći

Samokontrola igra glavnu ulogu u našem životu, a često je veliki čimbenik u našoj ukupnoj razini zadovoljstva. Iako je moguće pokazati previše samokontrole, nedostatak samokontrole obično nas dovodi u probleme. Da bismo ovladali samokontrolom, moramo pronaći ravnotežu, a savjetnik može pomoći. Obratite se stručnjacima za mentalno zdravlje na BetterHelp kako biste vidjeli najbolje rezultate. U nastavku možete pročitati recenzije za neke od naših terapeuta.

Recenzije savjetnika

'Erin je nevjerojatna terapeutkinja. Sluša me i jako se dobro odnosi prema meni. Osjećam se vrlo podržanom i sigurnom u razgovoru s njom. Erin mi uvijek pomaže da si postavim ciljeve i tjera me da vrijedno radim na vlastitom mentalnom zdravlju. Imao sam puno terapeuta, a Erin je daleko najbolja koju sam ikad imala. Iskreno mi je pomogla da preokrenem svoj život. '

'Diane dobiva pravo na razumijevanje problema kako bismo pronašli rješenja. Nije osuđujuća ili oštra, ali govori ono što moram čuti. Osjećam da ona razumije moje probleme i da je pažljiva i ulaže toliko truda koliko i ja u terapiju. Uživam u njenom pristupu koji je nježan, ali asertivan i uvjeren sam u njene prijedloge. Ona nudi novu perspektivu i ja završavam sesiju osjećajući se nadajući se i motiviranim. '

Zaključak

Samokontrola može imati ogroman utjecaj na vaš život. Zapravo je vjerojatno zaslužan za život koji danas živite. Ispunjen, produktivan život moguć je - s pravim alatima. Uzmi Prvi korak.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Što znači samokontrola?

Definicija samokontrole je sposobnost suzdržavanja nad svojim impulsima, osjećajima ili željama u odgovarajuće vrijeme. Svi su bili u situaciji da je možda bilo teško obuzdati se ili kontrolirati svoje osjećaje. Na primjer, ako se žestoko prepirete sa supružnikom ili članom obitelji, možda ćete doći u napast da kažete nešto povrijedno zbog čega ćete kasnije požaliti. Samokontrola znači naučiti kako kontrolirati vlastite osjećaje.

Zašto je samokontrola važna?

Dio definicije samokontrole ima veze s vremenom. Samokontrola je mišić koji treba vježbati kako bismo naučili kako reagirati na uznemirujuće situacije, a da ih ne pogoršamo. Tri su oblika samokontrole koja su povezana s upravljanjem vašim impulsima, osjećajima i željama. To ne znači da vam nije dopušteno imati ta iskustva, to znači da vam samokontrola omogućuje izražavanje tih osjećaja, osjećaja i želja na pravom mjestu i u pravo vrijeme.

Kako doći do samokontrole?

U definiciji samokontrole saznajemo da imati samokontrolu znači obuzdati svoje osjećaje i želje - do pravog vremena. Ali kako naučiti imati ovu vrstu samokontrole? Najbolji način da naučite kako objasniti definiciju samokontrole jest razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje poput psihijatra ili terapeuta. Ovlašteni terapeuti u tvrtki BetterHelp mogu vam pomoći u rješavanju problema vezanih uz samokontrolu.

Što znači samokontrola u Bibliji?

Definicija samokontrole u Bibliji bavi se zadržavanjem kontrole nad vlastitim osjećajima suočenima s iskušenjima. Definicija samokontrole u Bibliji uči da snažna samokontrola može dovesti do nagrada i većeg statusa u društvu.

Koje su karakteristike samokontrole?

Sinonimi za samokontrolu uključuju riječi poput 'staloženost, suzdržanost, hladnokrvnost, snaga volje i samosavladavanje.' Sve su to primjeri rječničkih definicija riječi iz samokontrole. Ostale definicije samokontrole uključuju riječi kao što su 'samostalno' i 'ograničavanje'. Ako tražite punu definiciju samokontrole, ove karakteristike daju jasnu sliku kako izgleda samokontrola.

Kako da prestanem gubiti samokontrolu?

Jedna od važnih riječi iz definicija samokontrole je 'suzdržanost'. Naučiti suzdržavanje jedna je od primarnih vještina koja vam je potrebna da biste prestali gubiti samokontrolu. Razgovor s licenciranim pružateljem terapije može vam pomoći da naučite bolje vještine snalaženja u održavanju hladnoće pod pritiskom.

Zašto ljudima nedostaje samokontrole?

Nekim ljudima nedostaje samokontrola kao rezultat naučenog ponašanja kao djece. Djeca koja su odrasla bez jasnih granica i očekivanja mogu odrasti u odrasle osobe koje nemaju puno ili nimalo samokontrole. Licencirani terapeut može vam pomoći da dođete do dna kontrole niske impulzivnosti i nedostatka problema samokontrole.

Koji su nedostaci samokontrole?

Moguće je imati previše samokontrole. Osoba koja ima previše samokontrole može se činiti krutom, nesposobnom za opuštanje i nefleksibilnom. Netko tko ima previše samokontrole često je to ponašanje shvatio u ranom djetinjstvu kao rezultat traume u djetinjstvu ili rane izloženosti odgovornostima odraslih. Ljudi s previše samokontrole mogu imati problema s održavanjem bliskih prijateljstava i odnosa zbog svoje tendencije da djeluju 'hladno' ili 'odvojeno' od svojih veza.

Koje su vrste samokontrole?

Tri su komponente samokontrole. Te su vrste impulzivnost, emocije i želje.

što znači sanjati krv

Kad je riječ o temi impulzivnosti, to je povezano s našom sposobnošću da se oduprijemo porivu za brzim odlukama bez razmišljanja. Primjer samokontrole nad impulzivnošću je netko tko se uči oduprijeti se kupnji bilo čega s police za bombone na blagajni trgovine.

Kada je riječ o samokontroli nad emocijama, presudno je imati sposobnost upravljanja svojim emocijama suočene s bolnim ili opasnim okolnostima. Treća komponenta samokontrole nad željama neophodna je kako bi se spriječilo da tjelesne ili emocionalne želje ometaju dobru prosudbu kada je riječ o tome u kojim se ponašanjima odlučimo baviti.

Što je nedostatak samokontrole?

Nedostatak samokontrole je nemogućnost obuzdavanja vlastitih osjećaja, želja ili impulsa. Nedostatak samokontrole može rezultirati neželjenim negativnim posljedicama poput uhićenja ili gubitka dobrog prijatelja. Važno je naučiti kako koristiti samokontrolu za donošenje boljih odluka u vezi sa svojim životom i vezama. Ako se borite s problemima samokontrole, razgovarajte s terapeutom u tvrtki BetterHelp.

Koje su prednosti samokontrole?

Prednosti samokontrole su bolje donošenje odluka i manje negativnih posljedica. Ako odvojite vrijeme za procjenu situacije i odabir odgovarajućeg odgovora naspram emocionalnog odgovora, dani vam mogu teći glatko. Ljudi s dobrom samokontrolom imaju tendenciju da pate od manje napada stresa i tjeskobe od onih kojima nedostaje samokontrole.

Kako pokazujete samokontrolu?

Ljudi razumiju da vršite samokontrolu kad odaberete svoju reakciju u neugodnoj situaciji. Na primjer, ako netko viče na vas, a niste sigurni zašto - vaš prvi impuls može biti da počnete vikati na njih. Koristeći samokontrolu, poduzimate dodatni korak kako biste procijenili zašto oni možda viču na vas i odabrali kako verbalno odgovoriti (ili ne).

Je li umjerenost isto što i samokontrola?

Umjerenost i samokontrola u osnovi su isti. Oboje se suočavaju s idejom suzdržavanja i korištenjem boljeg rasuđivanja pred vlastitim strastima ili u nevolji. Riječ umjerenost češće se koristi kada se govori o vjerskim ili duhovnim aspektima samokontrole.

Što znači samokontrola?

Iz rječnika Merriam-Webster, samokontrola znači suzdržanost koja se vrši nad nečijim impulsima, osjećajima ili željama. Ako to izrazite vlastitim riječima iz rječnika, samokontrola podrazumijeva da osoba kontrolira svoje misli i postupke. Neophodna je osobina koju treba imati kada radite prema ciljevima. Kako se odnosi na kontrolu (imenica), osoba ima moć donošenja odluka.

Zašto je samokontrola važna?

Samokontrola igra značajnu ulogu u procesu donošenja odluka. Pokazuje da imate sposobnost reguliranja svojih osjećaja i osjećaja. Pomaže vam da ostanete usredotočeni na obavljanje stvari i pomaže u postavljanju ciljeva i osobnim postignućima. Može se kontrolirati svoje emocije tijekom stresnih situacija. Važnost kontrole (imenica) odnosi se na sposobnost upravljanja raspoloženjem tako što ćete ostati mirni tijekom sukoba.

Kako razvijate samokontrolu?

Razvijanje samokontrole zahtijeva praksu i dosljednost s mislima i postupcima. Samokontrola uključuje sagledavanje svih strana situacije i razumijevanje kako napraviti najbolji izbor. Upoznajte više o sebi i svojim prednostima. Pazite na sebe uz obilje odmora, vježbanja i zdravih životnih navika. Izbjegavajte donošenje odluka kada ste umorni ili pod stresom. Iskoristite svoje vrijeme mudro planirajući. Postavite ciljeve jedan po jedan. Poradite na postavljanju kratkoročnih i dugoročnih ciljeva. Naučite tehnike opuštanja i meditaciju. Kontrola (imenica) također se odnosi na sposobnost upravljanja problemima tehnikama rješavanja problema.

Znanstveno govoreći, prefrontalni korteks pomaže mozgu u samokontroli. To je jedan od posljednjih elemenata u mozgu koji se u potpunosti razvija. Prefrontalni korteks uključuje prednji dio mozga prema čelu. Pomaže mozgu u aspektima samokontrole, uključujući izvršnu funkciju, osobine ličnosti, konkurentske podražaje i postavljanje ciljeva.

Izvršna se funkcija odnosi na elemente ponašanja povezane s kontrolom i fizičkom energijom. Označava stanje nečijeg mentalnog zdravlja i njegovu sposobnost samokontrole. Određena ponašanja povećavaju rizike od zabrinutosti za mentalno zdravlje, poput bipolarnog poremećaja. Pojedinac s problemima u ponašanju može se boriti sa samokontrolom. Na primjer, osoba s bipolarnim poremećajem može imati problema s regulacijom raspoloženja.

Prefrontalni korteks pomaže vam izbjeći iskušenja putem kontrole impulsa. Igra ulogu u pomaganju ignoriranja ometanja prilikom postavljanja ciljeva. Također pomaže odgoditi zadovoljstvo kad radite na većim i boljim stvarima u životu. Studije koje preispituju rezultate testa bijelog sljeza pomažu u dokazivanju ove teorije. Test bijelog sljeza pomaže u mjerenju aspekata samokontrole i zadovoljstva kod djece. Test bijelog sljeza proučavao je kako će djeca čekati poslastice na temelju količine.

Koji su primjeri samokontrole?

Samokontrola pomaže vam u donošenju boljih odluka koje se odnose na vaše osjećaje, osjećaje i postupke. Možda ćete poželjeti pojesti krišku torte, ali odlučite se ne voljom jer znate da to nije dobro za vas. Volite ostati budni do kasno gledati svoju omiljenu emisiju, ali sutra imate prioritete, uključujući sastanke i obveze. Odlučite se rano poći u krevet kako biste se odmorili kako biste mogli obaviti stvari.

Samokontrola se vrši na različite načine. Drugi na samokontrolu gledaju kroz sinonime kontrole kao što su samodisciplina ili samokontrola. Primjeri ostalih sinonima za kontrolu uključuju samosavladavanje i smirenost.

Koje su karakteristike samokontrole?

Što se tiče kontrole, samokontrolirani pojedinci pokazuju emocionalnu i fizičku stabilnost. Oni kontroliraju svoje misli, osjećaje, riječi i navike. Oni razumiju kako upravljati iskušenjima i što stoji iza takvih želja. Oni svoju mentalnu energiju koriste kao snagu kako bi si pomogli kontrolirati impulse. Pozitivne studije psihologije usredotočene su na karakteristike snage povezane sa životom smislenog života. Takvi elementi određuju misli i radnje u postizanju životnih ishoda koje ljudi žele živjeti. Aspekti pozitivne psihologije i samokontrole mogu pridonijeti sretnijem životu.

Može li se naučiti samokontroli?

Postoje načini vježbanja samokontrole, a mnogima je potrebno vrijeme da nauče metode koje su im najbolje za postizanje dugoročnih ciljeva. Kako se samokontrola uči ovisi i o okolnostima. Roditelji mogu pomoći svojoj djeci da nauče samokontroli kroz igru ​​i predlažući alternativna ponašanja. Odrasli mogu naučiti većoj samokontroli jačanjem svoje volje kako bi pomogli ostati fokusirani kada rade na dugoročnim ciljevima.

Što se događa bez samokontrole?

Bez samokontrole, osoba ima problema s donošenjem ispravnih izbora i može imati poteškoća u reguliranju svojih osjećaja i osjećaja. Problem je primjetan među vršnjacima ako se čine neopreznima ili se bave nepromišljenim ponašanjem. Osoba može doživjeti probleme i dugoročne posljedice ako joj nedostaje samokontrole.

542 anđeoski broj

Zašto nekim ljudima nedostaje samokontrole?

Mnogi doživljavaju iscrpljenost ega ili nedostatak volje i samodiscipline. Drugi se boje da neće uspjeti u nečemu prije nego što pokušaju. Nekima je ugodno biti lijeni i radije se ne trude da postignu povoljan ishod. Osoba može izbjeći nešto raditi jer joj nedostaje unutarnje snage ili nije otvorena za stvari koje će ih poboljšati.

Koje su tri komponente samokontrole?

Neki istraživači vjeruju da je samokontrola ograničeni resurs, ali drugi kažu da je pokretana osobnom motivacijom. Razumijevanje komponenata samokontrole olakšava postizanje dugoročnih ciljeva, usvajanje zdravih navika i iskorištavanje prilika koje potiču osobni rast. Samokontrola je podijeljena u tri dijela, uključujući:

1. Samosvijest o svojim osjećajima, postupcima i mislima praćenje misli.
2. Uspostavljanje smjernica za donošenje odluka i kako odgovoriti kroz standarde.
3. Korištenje osobne energije za kontrolu impulsa kroz snagu.

Što je loša samokontrola?

Osoba s lošom samokontrolom riskira, neosjetljiva je i impulzivna. To može dovesti do borbi s rješavanjem problema u vezama, vašoj karijeri i kočiti vas da budete tamo gdje želite biti u životu. Neki će vjerojatnije dati izjave o proturječju, proturječne odgovore zbog kojih njihovi postupci i uvjerenja izgledaju neuravnoteženo. Loša samokontrola problem je kada ne prakticirate dobre navike ili ne razumijete posljedice lošeg izbora. Vjerojatnije je da će osoba djelovati na drugačiji način od onoga što se od nje očekuje, s proturječnim mislima, radnjama samokontrole koje su ograničene ili ih uopće nema.

Podijelite Sa Prijateljima: