Situacijska depresija - što je to i što učiniti s njom

Loše stvari se događaju svima u nekom trenutku života. Ako ste otporni, brzo prebolite ove nesretne ili stresne situacije i vratite se svom životu. Ako ne, vaša tuga može se zadržati i početi utjecati na vaše svakodnevno funkcioniranje neko vrijeme. Svatko tko se suočava s teškim životnim promjenama može imati koristi od učenja o situacijskoj depresiji.

Što je situacijska depresija?

Na neki način naziv „situacijska depresija“ govori sam za sebe. Odnosi se na vrstu depresije koja se dogodi nakon traumatičnog događaja, stresne situacije ili velike životne promjene. Depresija je izravno povezana s traumom, stresom ili promjenom.

Izvor: rawpixel.com

Situacijska depresija također je uobičajeni naziv za određenu vrstu poremećaja prilagodbe. 'Poremećaj prilagodbe' također je pomalo samorazumljiv. Ako ga imate, to znači da imate problema s prilagodbom na nešto što je nedavno ušlo u vaš život. Postoje mnoge vrste poremećaja prilagodbe, ali onaj koji se najviše odnosi na situacijsku depresiju je poremećaj prilagodbe s depresivnim raspoloženjem.

Je li situacijska depresija stvarna depresija?

Iako se situacijska depresija medicinski naziva poremećajem prilagodbe, ona i dalje može biti značajan problem mentalnog zdravlja koji je vrlo sličan kliničkoj depresiji. To može utjecati na vaš osobni život, vaš posao i vaše odnose. Čak i ako se brzo riješi, možda vam ostanu nevolje koje su se nakupile dok ste se osjećali tužno i preplavljeno.

Što pokreće situacijsku depresiju?

Za razliku od drugih oblika depresije, situacijsku vrstu uvijek pokreće neki nedavni događaj ili situacija. Jedino što je zajedničko svim pokretačima situacijske depresije jest da su to sve glavne životne promjene. Okidači mogu biti pozitivni ili negativni životni događaji, ali obično su dramatični. Neki okidači uključuju:

• Izgubiti posao
• Razvod
• Smrt voljene osobe
• Velika bolest ili ozljeda
• Prvi odlazak u školu
• Imati dijete
• Problemi u vezama
• Napadnut
• Umirovljenje

Koji su simptomi?

Simptomi situacijske depresije obično se očituju unutar tri mjeseca od pokretačkog događaja. Situacijska depresija može se pojaviti s jednim ili nekoliko sljedećih simptoma:

• Osjećaj tuge i često plakanje
• Tromost
• Osjećaj beznađa i bespomoćnosti
• Gubljenje interesa za stvari u kojima ste nekada uživali
• Osjećaj zabrinutosti ili nervoze
• Imate problema sa spavanjem
• Problemi s koncentracijom
• Gubitak apetita
• Osjećaj svlada
• Oštećeno svakodnevno funkcioniranje
• Povlačenje iz vašeg sustava podrške
• Izbjegavanje stvari koje se čine teškim, poput odlaska na posao
• Suicidalne misli

Izvor: rawpixel.com

Značenje broja anđela 1001

Koliko dugo to traje?

Situacijska depresija često traje vrlo kratko, ali u nekim slučajevima može trajati i duže. Gotovo svi slučajevi situacijske depresije mogu se klasificirati kao akutni ili trajni poremećaj prilagodbe. Također se može razviti u ozbiljniju mentalnu bolest.

Akutna

Ako imate akutni poremećaj prilagodbe, simptomi će obično trajati šest mjeseci ili manje. Ako je vaša situacijska depresija povezana sa stalnim stresorom, simptomi će se ublažiti kad se taj stres eliminira.

Uporan

Ako imate trajnu situacijsku depresiju, simptomi se zadržavaju i traju više od šest mjeseci.

Što se događa ako ne nestane?

U nekim slučajevima situacijska depresija dovodi do velike kliničke depresije. Iako će vam možda trebati ili ne trebati liječenje poremećaja prilagodbe ako se brzo riješi, zasigurno vam treba pomoć ako imate ozbiljnu kliničku depresiju.

Ako osjećate da imate situacijsku depresiju i ona visi ili se čak pogoršava, vaše se stanje može razviti u veliku depresiju. Pripazite na ove simptome velikog depresivnog poremećaja:

• Gubitak ili debljanje
• Spavanje previše ili premalo
• Nema apetita ili jede previše
• Nemirna ili razdražljiva
• Umor
• Niska energija
• Osjećaj bezvrijednosti
• Neprimjeren osjećaj krivnje
• Problemi s donošenjem izbora i odluka
• Ne pronalazeći nikakvo zadovoljstvo u bilo kojim aktivnostima
• Ponavljajuće se misli o samoubojstvu
• Zablude ili halucinacije

Liječenje situacijske depresije

Liječenje situacijske depresije može vam pomoći da se brže oporavite i izbjegnete dugoročne probleme s mentalnim zdravljem. Općenito, liječenje poremećaja prilagodbe relativno je kratko, obično samo nekoliko mjeseci. Dvije glavne vrste liječenja su psihoterapija i lijekovi.

Ne nestaje li situacija situacijska depresija sama od sebe?

U nekim slučajevima situacijska depresija prolazi bez liječenja. Ljudi koji pate od ovog poremećaja zbog stresne situacije često se brzo poprave nakon što izađu iz situacije ili se situacija poboljša. Ili se u slučaju traumatičnog događaja mogu oporaviti kako vrijeme prolazi. Međutim, situacijska depresija ne prolazi uvijek tako lako. Tada liječenje postaje najvažnije.

Psihoterapija

Psihoterapija može pomoći kod situacijske depresije. Samo pružanje prilike za razgovor o traumatičnom događaju ili stresnoj situaciji može vam pomoći. Ova emocionalna podrška može se pokazati kritičnom u pomaganju da se oporavite. Dok istražujete zašto vas je događaj toliko duboko utjecao, možete bolje razumjeti sebe i svoju situaciju. To vam pomaže da brže ozdravite. Vaš vam terapeut također može pomoći da se vratite u svoju uobičajenu rutinu. Osim toga, možete naučiti vještine suočavanja sa stresom.

Razgovor s terapeutom može napraviti razliku između kratkotrajnog poremećaja prilagodbe i ulaska u veliku dugotrajnu depresiju. Savjetnici mogu biti na raspolaganju za pomoć tamo gdje živite. Ili ako želite udobnost i udobnost internetske terapije, možete razgovarati s terapeutom putem BetterHelp-a. U svakom slučaju, pomoć terapeuta može značajno poboljšati vaše stanje.

Lijekovi

Lijekovi nisu uvijek potrebni za situacijsku depresiju. Međutim, liječnik ili psihijatar može predložiti kratki kurs antidepresiva za brže uklanjanje depresije. Ako je anksioznost dio problema, mogu propisivati ​​i lijekove protiv anksioznosti.

duhovno značenje automobila u snu

Jednu stvar koju trebate zapamtiti je da je nakon uzimanja psihijatrijskih lijekova presudno da ih ne prestanete naglo uzimati. Prije nego što prestanete, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Možda će vam htjeti postupno smanjivati ​​dozu kako bi izbjegli sindrom prekida, koji može uzrokovati simptome poput mučnine, nesanice, problema s ravnotežom i simptoma sličnih gripi. To ne znači da ćete na tome morati ostati zauvijek. To samo znači da ga morate nastaviti uzimati na ispravan način dok ste još uvijek pod nadzorom svog liječnika.

Što možete učiniti za sebe

Bez obzira tražite li liječenje ili ne, postoji mnogo načina na koje si možete pomoći u oporavku od situacijske depresije.

Ako se dobro brinete o svom tjelesnom zdravlju, možete vam pomoći u borbi protiv učinaka situacijske depresije. Spavajte pravu količinu, jedite prave količine zdrave hrane i svakodnevno vježbajte dovoljno. Osjećat ćete se i mentalno i fizički snažnije i bolje ćete se nositi sa svojim emocionalnim problemima.

U ovom teškom vremenu socijalna podrška važnija je nego ikad. Potražite zdravu podršku prijatelja i članova obitelji koji su pozitivni i korisni. Povezivanje s drugim ljudima može vam pružiti priliku da razgovarate o svojim osjećajima. Razgovor s bliskim prijateljem ili članom obitelji o problemu može vam omogućiti da se osjećate saslušanima i daje ideje kako se osjećati bolje. Biti s drugim ljudima također može ponuditi način da se maknete s nevolja i uživate u društvu drugih prijateljskih ljudi.

Izvor: rawpixel.com

Još jedna stvar koju možete učiniti je da se svakodnevno zaokupite nečim zbog čega se osjećate sretno i ispunjeno. Postizanje nečega što vam je važno može vam pomoći poboljšati raspoloženje i vratiti se u zamah stvari. Kako se usredotočite na nešto pozitivno, možda ćete povratiti osjećaj moći koji ste imali prije nego što ste se zbog stresne situacije osjećali izvan kontrole.

Budite pozitivni i nadajte se kad god možete. Iako vam bilo koja vrsta depresije može otežati, uvijek imate određenu mogućnost izbora načina na koji gledate na svijet. Pokušajte ući u pozitivno razmišljanje i vjerojatnije ćete situaciju vidjeti kao nešto čime možete učinkovito upravljati.

Sada je i pravo vrijeme da prepoznate i nadogradite svoje snage. Usredotočite se na akcije koje možete poduzeti da biste poboljšali svoju situaciju ili se oporavili od svog traumatičnog događaja. S obzirom na to tko ste i koje snage imate kao pojedinac, kako ste najbolje opremljeni za to? Jednom kada se usredotočite na to, možete raditi ono što vam odgovara.

Jedna stvar koju možete učiniti da se depresija ne pogorša i da kasnije izbjegnete probleme s mentalnim zdravljem je prestati izbjegavati svoje probleme. Umjesto toga, razmislite o tome kako možete riješiti probleme koji se pojave kako se događaju. Imajte na umu da izbjegavanje problema obično ne dovodi do nestanka problema. Zapravo, to može stvoriti problem. Dakle, važno je suočiti se sa svojim problemima kad se pojave.

Vaši prijatelji i obitelj pružaju povremeni sustav socijalne podrške koji vam može biti vrlo koristan. Međutim, kad se suočite s teškim problemom, često je korisno razgovarati s drugima koji su ili su bili u sličnim situacijama. U tom slučaju, možda biste se htjeli pridružiti grupi za podršku koja se fokusira na probleme poput onoga s kojim se suočavate. Na primjer, ako je vaša situacijska depresija povezana sa smrću voljene osobe, moglo bi vam pomoći ako odete u grupu za tugu.

Situacijsku depresiju može biti teško živjeti. Iako se često prilično brzo riješi, dok ste u njemu može biti izuzetno bolno. Ako traje duže, može dovesti do velike depresije. Možda ćete se moći oporaviti od poremećaja prilagodbe bez dodatne pomoći. Međutim, ako vam je potrebna pomoć, postoji mnogo načina kako je dobiti i u zajednici i na mreži. Važno je samo da radite ono što vam odgovara kako biste što brže povratili mentalno blagostanje.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Što je situacijska anksioznost?

Situacijska anksioznost je nervoza ili strah koji je povezan s određenim, dobro definiranim okidačima. Ako imate situacijsku anksioznost, anksioznost osjećate samo u određeno vrijeme, primjerice prije razgovora za posao, kada se pripremate za ispit ili kada razmišljate o tome da govorite o kontroverznoj temi. Ovu vrstu anksioznosti možete osjetiti na određenim događajima, poput prvog spoja, kada morate koristiti javni prijevoz ili kad morate spavati daleko od kuće. Ako imate poremećaj zlouporabe opojnih droga, možete osjetiti situacijsku anksioznost kad god vam je 'zaliha' na izmaku.

značenje sna slavne osobe

Situacijska anksioznost dolazi s izrazitim fizičkim simptomima. Možda ste drhtavi, imate znojne ruke, ubrzan rad srca, bol u prsima, glavobolju ili se osjećate zarumenjeno. Možda ste krajnje razdražljivi, nervozni ili vam je čak neugodno.

Liječenje mentalnog zdravlja može vam pomoći kod situacijske anksioznosti. Možete naučiti tehnike smirivanja koje ćete koristiti prije događaja koji vas uvijek čine nervoznima. U liječenju mentalnog zdravlja također možete prepoznati okidače tjeskobe i tjelesne reakcije. Možete procijeniti misli koje stoje iza vaših strahova i naučiti prakticirati samilost. Uz pravu pomoć u mentalnom zdravlju možete naučiti upravljati tjeskobom u bilo kojoj situaciji.

Što je situacijski stres?

Situacijski stres je stres koji se događa kada se nalazite u situaciji koja je ne samo zastrašujuća, već i nemate kontrolu nad njom. To bi moglo biti otpuštanje, nalet na nasilnog bivšeg partnera, ulazak u sukob s roditeljima ili velika društvena pogreška. Stres je osjećaj preplavljenosti i nesposobnosti snalaska zbog tih pritisaka. Liječenje mentalnog zdravlja može vam pomoći da se bolje nosite sa situacijskim stresom.

Kako su povezani sa zlouporabom i depresijom?

Zlouporaba supstanci i psihički problemi poput depresije često idu ruku pod ruku. Zlouporaba supstanci utječe na kemiju vašeg mozga, što može dovesti do depresije, pa čak i samoubojstva. Ako ste zabrinuti da zlouporaba supstanci ili depresija doseže razinu samoubilačkih misli za voljenu osobu, nazovite National Life Suvention Prevention Lifeline ili odmah potražite liječenje mentalnog zdravlja s prevencijom samoubojstva u vašoj lokalnoj zajednici. Prevencija samoubojstva je presudna i mora se odmah pohađati. Bilo da se vi ili prijatelj osjećate ozbiljno depresivno, prevencija samoubojstva može im spasiti život.

Liječenje mentalnog zdravlja zbog zlouporabe supstanci može vam pomoći u suočavanju sa žudnjom za tom supstancom, izbjegavanju ili upravljanju pokretačima i po potrebi se smirite. Opće zdravstvene usluge mogu vam pomoći u suočavanju s fizičkom štetom koju su tvari mogle nanijeti vašem tijelu. Dobivanje podrške kada se borite sa zlouporabom droga također je presudno, bilo da je dobivate od prijatelja, obitelji, grupe za podršku ovisnicima, lokalnih službi za mentalno zdravlje ili mrežnog savjetnika. Učinkovito se pozabavite zlouporabom droga i problemima s mentalnim zdravljem, a vaš će situacijski stres biti puno lakše prevladati.

Iako zlouporaba supstanci može dovesti do problema s mentalnim zdravljem, vrijedi i obrnuto. Ako vam mentalno zdravlje nedostaje, a vi ne znate kako se nositi sa životnim poteškoćama, možete se obratiti supstancama da biste se osjećali bolje ili utrnuli emocionalnu bol. Mnogi se ljudi okreću tvarima kad bi bilo bolje nazvati Nacionalnu spasilačku liniju za sprječavanje samoubojstava. No, prevencija samoubojstava samo je jedan od razloga zašto je liječenje mentalnog zdravlja toliko potrebno. Liječenje mentalnog zdravlja ne samo da vam može pomoći da izbjegnete zlouporabu supstanci, već može povećati vašu sreću i zadovoljstvo životom. Jednom kada se pozabavite prošlim problemima i trenutnim problemima, možete se nositi sa životom bez štaka zlouporabe supstanci.

Je li depresija trajno stanje?

Ne. Depresija nije trajno stanje ukoliko ne dobijete mentalno liječenje koje vam treba. Situacijska se depresija pojavljuje samo u određenim stresnim okolnostima. Zatim, nestaje. Kod velikog depresivnog poremećaja, čak i uz liječenje mentalnog zdravlja, depresija se može ponavljati iznova i iznova tijekom cijelog vašeg života. Međutim, vjerojatno ćete i dalje imati dobrih trenutaka kad uopće nema dokaza o depresiji. Ako vam se čini da vaša depresija nikada neće nestati, potražite što je prije moguće mentalno zdravlje. A ako je vaš um ispunjen mislima o smrti i nanošenju štete sebi, nazovite odmah Nacionalnu spasilačku službu za prevenciju samoubojstava. Oni se mogu pozabaviti vašim neposrednim potrebama za prevencijom samoubojstva i uputiti vas na službe za mentalno zdravlje radi daljnjeg praćenja.

Kako počinju depresije?

Može potrajati nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci da se depresija razvije od ranih stadija do potpune depresije. Depresivna epizoda može započeti depresivnim raspoloženjem, gubitkom interesa za nekoć ugodne aktivnosti, problemom koncentracije, osjećajem beznađa, smanjenjem samopoštovanja, razdražljivošću ili zabrinutošću i opsjednutošću zbog svojih problema. Ako vas bilo koji od ovih znakova upozorenja podsjeća na vaše osjećaje u ovom trenutku, najbolje što možete učiniti je otići na liječenje mentalnog zdravlja prije nego što se pogorša. Ali ako mislite naštetiti sebi, započnite s prevencijom samoubojstva pozivom na službu za pomoć ili odlaskom u najbližu hitnu pomoć.

Koje su razine depresije?

Razine depresije kreću se od kratke situacijske depresije do trajnog depresivnog poremećaja, u kojem simptomi depresije mogu trajati godinama. Postoji nekoliko različitih vrsta depresije, uključujući:

222 što znači Biblija

• Velika depresija
• Trajna depresija
• Bipolarna depresija
• Depresivna psihoza
• Perinatalna depresija
• Predmenstrualni disforični poremećaj
• Sezonska depresija
• Situacijska depresija
• Atipična depresija.

Liječenje mentalnog zdravlja može biti korisno ako imate bilo koju od ovih vrsta depresije. Prevencija samoubojstva uvijek je prvi redoslijed poslovanja. Tada vam može trebati više vremena da se bavite temeljnim problemima, neprilagođenim ponašanjem i negativnim obrascima mišljenja kroz dugotrajniji tijek liječenja mentalnog zdravlja.

Što se događa s mozgom tijekom depresije?

Učinci depresije na mozak uključuju tri dijela mozga. Prvo, hipokampus, koji pohranjuje uspomene i regulira kemijsku tvar kortizol, oslobađa kortizol. Ovaj povećani kortizol može usporiti proizvodnju zdravih neurona. Neuroni se u hipokampusu smanjuju i mogli biste početi imati problema s pamćenjem.

Drugo, prefrontalni korteks, ispred mozga, koji ima poslove regulacije emocija, pomaganja u donošenju odluka i stvaranja uspomena, također se počinje smanjivati, također zbog povećanog kortizola.

Treće, amigdala, koja olakšava emocionalne reakcije, postaje povećana zbog povećanog kortizola. To otežava spavanje i mijenja razinu vaše aktivnosti. Također uzrokuje da vaše tijelo oslobađa druge hormone i kemikalije, što može nanijeti daljnju štetu vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Nužno je što prije potražiti pomoć za mentalno zdravlje kako biste umanjili učinke na vaš mozak ili vam pomogli da oporavite normalno funkcioniranje svog mozga.

Tijekom depresije utječe i način na koji živčane stanice međusobno komuniciraju. Neurotransmiteri, koji su kemijski glasnici u mozgu, pomažu različitim dijelovima vašeg mozga da međusobno komuniciraju. Ovi odašiljači olakšavaju učenje, raspoloženje, kretanje i osjetilna iskustva. Ali kad su poruke slabije, neuroni nemaju ono što im je potrebno za učinkovito obavljanje posla.

Ako se bavite zlouporabom supstanci, učinci zlouporabe droga dodaju se učincima depresije da bi izazvali još veću disfunkciju u vašem mozgu. Iz tog razloga, kao i ostalih, od ključne je važnosti pružanje općih zdravstvenih usluga i liječenje mentalnog zdravlja zbog zlouporabe droga. I opet, ako mozak postane jako pogođen depresijom, prevencija samoubojstva prvo je pitanje koje morate riješiti.

Koliko je potrebno da se razvije depresija?

Od normalnog mentalnog zdravlja do teške depresije može proći od nekoliko tjedana do gotovo dvije godine.

Koji postotak stanovništva ima depresiju?

Oko 7,1% stanovništva SAD-a u dobi od 18 i više godina ima depresiju u bilo kojoj godini.

Podijelite Sa Prijateljima: