Koraci do postavljanja zdravih granica

Svi imamo ograničenja u životu što se tiče naše interakcije s onima oko nas. Ova ograničenja, poznata kao granice, sprečavaju ljude da stvaraju pustoš po našem mentalnom ili tjelesnom zdravlju dajući im do znanja što jesu i što ne smiju činiti kad stupaju u kontakt s nama. Slično kao što bi fizička ograda zaštitila vašu imovinu od onih kojima ne smije ući u kuću bez pozivnice, granice vas štite od neželjenog ponašanja koje bi moglo biti štetno za vaše trenutno stanje. Usprkos tome, možda svi ne znaju točno kako prepoznati ili postaviti granice.

Izvor: rawpixel.com

Zašto je postavljanje granica potrebno?

Naučiti postavljati zdrave granice važno je i također potrebno kako biste se zaštitili od emocionalnih, fizičkih i mentalnih ozljeda. Osobne granice uspostavljaju se kada se odlučimo odvojiti i dati si unutarnji glas. To su u osnovi naša vlastita pravila koja drugim ljudima govore koje crte ne bi smjeli prijeći kad je riječ o onome što nam mogu reći ili učiniti.

Ako u vezama ne postavite zdrave granice, bez obzira s kim je u vezi, vidjet ćete da je vaša veza od početka osuđena na propast. Od vitalne je važnosti da svi u vezi prepoznaju da su pojedinac i da imaju svoje osjećaje, sklonosti i potrebe. Jednom kada usavršite ove potrebe i preferencije, možete postaviti zdrave granice. U nastavku ćemo pogledati neke korake do kojih možete poduzeti postaviti zdrave granice.

Koraci do postavljanja vaših osobnih granica

Granice su jedan od vaših najkorisnijih i najsnažnijih alata i trebali biste ih koristiti. Vaš granice učiniti da se osjećate sigurno i zadovoljno, kao i da vas štiti kad se počnete osjećati kao da situacija ne odgovara vama. Često se pojedinci predaju pritisku vršnjaka ili se uključuju u situacije u kojima ne bi smjeli biti. To može biti ili zato što nemaju postavljene granice ili se trude razumjeti svoje granice.

Prirodno, možda se preispitujete koje su granice. Granice su jednostavno granice koje ste sami sebi postavili. Ta će ograničenja diktirati što jeste, a niste voljni raditi ili u tome sudjelovati. Ključno je ovdje da vaše granice nisu u tome da bilo koga ili bilo što promijenite.

Korak 1: Identificirajte svoje želje

Prvi korak u procesu je prepoznavanje onoga što želite. Možda ste u položaju kada ste navikli davati drugima ili ste navikli zanemarivati ​​svoje želje u korist tuđih želja. Odvojite trenutak da sjednete i razmislite o tome što vas zanima i što želite dobiti iz bilo koje veze ili prijateljstva. Na primjer, uzmite u obzir sljedeće:

• Što vam je najvažnije kad ulazite u vezu?
• Koje su neke od tvojih vrijednosti i koje vrijednosti želiš da ima netko drugi?
• Što je nešto što potajno želite u životu?
• Što vas najviše muči u vezi?

Izvor: pexels.com

što 22 znači duhovno

Korak 2: Dajte si dozvolu i uvijek budite precizni u onome što želite

Sad kad ste prepoznali svoje želje, vrijeme je da ih zatražite. Ovo je jedan od najvećih problema s kojima se pojedinci susreću jer se boje tražiti ono što žele. Taj strah često dolazi iz brige da će se druga osoba uznemiriti ili poludjeti. Ako ste spremni postaviti granice, morate se suočiti s tim strahom. Vjerujte nam, bit će lakše što više budete to činili.

Drugi dio ovog koraka je da vam treba biti jasno što želite. Ljudi se često ne pokazuju dovoljno jasno, a to može dovesti do velike zabune. Ako se sjećate, gore smo spomenuli da postavljanje osobnih granica ne znači promjenu. Ne želite zamoliti nikoga drugog da se promijeni, ali želite biti sigurni da ćete izraziti svoje želje i učiniti ih što jasnijima.

Korak 3: Nikad se ne ispričavajte

Vaše su granice važne, a jedan od razloga zbog kojih ljudi često gube svoje granice jest taj što se osjećaju krivima kad podnose zahtjev. Želiš tražiti ono što želiš bez krivnje. Zapamtite, vi to zaslužujete, a vi kontrolirate!

Korak 4: Ne postavljajte očekivanja

Očekivanja mogu uzrokovati osjećaj neraspoloženja i često vas grade za nešto što se možda uopće neće dogoditi. Kad od nekoga tražite nešto što želite, trebali biste to učiniti bez pokušaja utvrđivanja kakav će biti ishod. Ako očekujete da će netko drugi riješiti vaše želje i potrebe za vas, postavljate se za kasnije razočaranje.

Korak 5: Ako je odgovor Ne, to znači Ne

Iako bi bilo lijepo uvijek čuti riječ 'da' kad nešto zatražite, to se ne događa uvijek. Nećete uvijek dobiti točno ono što želite, a to je nešto što morate razumjeti. Što se tiče zdravih granica u vezi, cilj je poduzeti korak da zatražite ono što želite, umjesto da jednostavno dobijete odgovor 'da'. Ako netko kaže ne vašem zahtjevu, morate poštivati ​​njegove granice i prihvatiti odgovor kao ne.

Izvor: rawpixel.com

Postoje slučajevi kada možete nešto zatražiti i dobiti lošu reakciju pojedinca koju ste upravo pitali. Nemojte ovo shvaćati osobno. Zapravo, ako imaju lošu reakciju, to je nešto na čemu trebaju poraditi, a ne nešto što ste vi učinili. Jedina stvar na koju ste odgovorni je inicijalni zahtjev i jasna isporuka glasovanja o tom zahtjevu.

Korak 6: Ispunite vlastite potrebe i prihvatite ishod

Ako nešto zatražite od voljene osobe ili prijatelja, a oni nisu u stanju ispuniti tu potrebu za vama, onda morate sami pronaći način da to učinite. Ne biste trebali izbjegavati ostvariti stvari koje su vam potrebne da biste to učinili jednostavno zato što vam pojedinac nije voljan pomoći u tome.

Vjerojatno je jedna od najtežih stvari kada je riječ o postavljanju granica prihvaćanje ishoda koji dolaze s njima. Postoje trenuci kada ćete dobiti ono što želite, a zatim postoje trenuci kada nećete dobiti odgovor koji želite. Važno je da naučite kako prihvatiti ishod, bez obzira kakav on mogao biti.

Stvorite radni list zdravih granica

Radni list zdravih granica može vam pomoći u postavljanju granica u vašim odnosima. Ako se trudite utvrditi koje su vaše granice, korisno je potražiti stručno savjetovanje koje će vam pomoći u procesu. Kad prvi put počnete razmišljati o svojim osobnim granicama, pokušajte razmišljati o stvarima koje najviše želite.

Postavljanje granica nije uvijek lako i trebat će neko vrijeme, pogotovo dok ih budete primjenjivali. Postoje i zdrave i nezdrave granice. Kada izradite radni list zdravih granica, trebali biste postaviti stupac koji će sadržavati ono što je zdravo, a što nezdravo i koristiti ga kao vodič. Zdrave granice omogućit će vam:

• Imajte samopoštovanje i razvijte više samopoštovanje
• Donosite vlastite odluke
• Podijelite informacije o sebi sa svojim partnerom
• Zaštitite svoj emocionalni i fizički prostor
• Odvojite svoje potrebe, osjećaje i misli od drugih
• Budite asertivni kad kažete da ili ne
• Imajte ravnopravno partnerstvo u vezi

Izvor: pexels.com

Nezdrave granice obično uključuju:

• Dijeljenje podataka prerano ili prije nego što budete spremni
• Nemogućnost odbijanja stvari zbog straha ili krivnje
• Osjećaj odgovornosti za sreću drugih pojedinaca
• Oduzevši vam moć
• Slabljenje vašeg osjećaja samo-identiteta

Savjeti za postavljanje zdravih granica

Kao što je gore spomenuto, postavljanje granica može biti teško, pogotovo ako nemate nikakve prakse s tim, a prvi put poduzimate korake za osnaživanje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prepoznate, razvijete i postavite neke svoje granice.

Prvo i najvažnije: sjetite se da smijete imati granice

Nerijetko će se pojedinci osjećati kao da su zlobni kad postavljaju granice, ali to nije slučaj. Granice vam omogućuju postavljanje zidova ili zaštitnih sredstava gdje se možete osjećati sigurno i sretno. Ne morate ugoditi drugima kad postavljate svoje granice i imate pravo imati svoje granice u vezama.

Tuđi osjećaji nisu važniji od vaših

Može biti lako staviti sve pred sebe, ali ovo može imati znak negativan utjecaj na vaše zdravlje. Vitalno je da prepoznate vlastite potrebe i osjećaje i shvatite da ste jednako važni kao i svi drugi. Zaslužujete predah. Zaslužili ste vrijeme za sebe. Zaslužujete osjećati da se sami brinete o sebi.

Polako postavljajte granice

Kad utvrdite da trebate postaviti granice, procesu biste trebali pristupiti s poštovanjem, jasno i smireno. Ne želite donositi nikakve agresivne odluke, ali želite biti sigurni da se vaš glas čuje i da je jasan. Ako niste sigurni kakve trebaju biti vaše granice, trebali biste uzeti vremena da razmislite o tome što najviše želite i krenite polako.

Izvor: pexels.com

Ne osjećajte se posramljeno, preplavljeno ili krivo

Zapamtite, trebate brinuti samo o načinu na koji komunicirate ono što vam treba. Ne trebate se brinuti zbog reakcije druge osobe na to i ne trebate se brinuti hoće li to uznemiriti ili ne. Prvo se trebate pobrinuti za sebe. Vaš je cilj prenijeti svoje potrebe i učinkovito ih upoznati. Ono što se otuda događa jest kod drugog pojedinca. Nikada se ne biste trebali osjećati krivima, preplavljenima ili neugodnima kad izrazite svoje potrebe.

Imati sustav podrške

Trebali biste razviti sustav podrške koji uključuje ljude koji vas poštuju, vaše granice i vašu sposobnost postavljanja tih granica. Uvijek biste trebali eliminirati otrovne pojedince iz svog života jer će oni samo htjeti kontrolirati, zlostavljati i manipulirati vama.

Kako održavati svoje osobne granice

Kao i svaki pomak u razmišljanju i ponašanju, postavljanje granica korisno je samo ako slijedite željene promjene. Održavanje svojih osobnih granica vitalna je vještina koju ćete naučiti koja će biti sigurna da ćete biti uspješni nakon provedbe nekih gore navedenih savjeta za postavljanje granica. Evo nekoliko dragocjenih uputa kako bi vam pomogli u održavanju osobnih granica.

Razvijte veću svijest oko svojih osjećaja

1213 anđeoski broj

Svjesnost je neprocjenjiv alat za promjena ponašanja. Da biste postavili i zadržali svoje granice, morate postati svjesniji svojih osjećaja, posebno kada je riječ o interakciji s određenim ljudima u vašem životu. Kako ove interakcije utječu na vas? Postoje li neke interakcije zbog kojih se nakon toga osjećate negativno? Jesu li ove promjene granica utjecale na te odnose? Jedini način na koji možete promijeniti svoje osjećaje je da potpuno razumijete svoje osjećaje, a zatim se svjesno potrudite da ih promijenite.

Redovito se prijavljujte kod sebe

Kad nam nedostaju granice, lako se možemo previše predati drugima. Kad napokon počnemo postavljati granice, još uvijek možemo imati problema s prilagođavanjem ili neke osjećaje odbaciti kao nebitne. Da biste bili sigurni da radite ono što je najbolje za vas i da biste održali svoj napredak, pokušajte sami uspostaviti redovite prijave gdje ispitujete svoje emocionalno stanje, svoje interakcije i gdje ste možda popustili ili zadržali kad dolazi do vaših novih granica.

Potražite stručnu pomoć kad vam zatreba

Postavljanje zdravih granica najvažnije je u bilo kojoj vezi i to bi trebalo učiniti, pogotovo ako se nađete u položaju u kojem vam je neugodno ili kad se nađete kako molite da se nešto postigne. Potrebno je vrijeme i napor da se uspostave te nove granice. Kao takav, imati nekoga na svojoj strani može uvelike poboljšati postupak i emocionalno i fizički ga olakšati.

Ako se nađete u položaju u kojem vam je potrebna pomoć, vitalno je da potražite licenciranog ili certificiranog stručnjaka, poput onih koji se nalaze na Bolja pomoć. BetterHelp je mrežna platforma za savjetovanje posvećena rješavanju problema s putovanjima i zakazivanjem koji često dolaze uz tradicionalne sastanke za savjetovanje. Možete se povezati sa savjetnikom, postaviti raspored koji vam odgovara i primati terapiju bilo gdje! Terapeuti BetterHelp također imaju izvrsnu reputaciju među svojim klijentima.

Recenzije savjetnika

'Pat mi je bio nevjerojatan zagovornik! Ona me prijavljuje i bodri te mi je dala savjete i alate za rješavanje profesionalnih i osobnih / obiteljskih sukoba zbog kojih sam sumnjala u sebe. Bila mi je od pomoći u otkrivanju i raspakiranju naučenog ponašanja kojeg nisam ni bila svjesna te u razumijevanju i uspostavljanju zdravih granica s ljudima u mom životu. Nesumnjivo mogu reći da sam se osjećao bolje prema sebi i ugodnije mi je kako hodam svijetom dobrim dijelom zahvaljujući njoj. '

'Mike je moj terapeut već više od godinu dana, a od tada mi je stvarno dao prostor za emocionalnu evoluciju. Dao sam mi malo sigurnog prostora u kojem se mogu slobodno izražavati (što je bilo vrlo korisno), a puno sam bolji i sigurniji u postavljanju granica. '

Zaključak

Kada je riječ o vašem mentalnom i emocionalnom zdravlju, naučiti reći ne može to učiniti tako da možete održati svoj duševni mir. Ako još niste postavili vlastite granice, ali smatrate da to trebate, poslužite se gornjim savjetima kako biste svoje iscrpljujuće interakcije pretvorili u pozitivne susrete. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: