Koristite svoj ADHD hiperfokus kako biste bili produktivni

Prema CDC-u, otprilike 11% djece starosti 4-17 godina (6,4 milijuna) ima dijagnozu ADHD-a, prema izvještaju roditelja iz 2011.-12. S ADHD-om najbolje se upravlja u kombinaciji s lijekovima i terapijom, ali to ovisi o pojedincu u smislu onoga što im najbolje odgovara.

ADHD je poremećaj koji utječe na mnogu djecu i odrasle, a uzrokuje simptome poput impulzivnosti, ubrzanog govora, lako ometanja, lošeg fokusa, zaborava i problema s kratkotrajnim pamćenjem, ometajući druge i vrteći se. To su simptomi ADHD-a koji život čine prilično izazovnim. Međutim, postoji simptom ADHD-a zbog kojeg se poremećaj čini nekako poput velesile koja se naziva 'hiperfokus'.





Izvor: rawpixel.com

Je li Hyperfocus velesila?

Hiperfokus je simptom ADHD-a koji pomaže ljudima da izvrše svoje zadatke. ADHD hiperfokus, odnosno ADD hiperfokus, karakteriziran je osjećajem intenzivno fokusiranog ponašanja i javlja se kod nekih osoba koje su imale ADHD. Kad čujete za ADHD, ljudi pretpostavljaju da osoba s ovim poremećajem jednostavno 'ne može obraćati pažnju', ali to zapravo nije u potpunosti slučaj. Osobe s ADHD-om bore se s regulacijom raspona pažnje. ADHD otežava fokusiranje na dosadne zadatke, pa se osoba s ovim poremećajem može lako omesti, izostaviti ili napustiti svoje mjesto tijekom banalnih aktivnosti.



Iako bi moglo biti teško usredotočiti se na svakodnevicu, sasvim je druga priča kada netko s ADHD-om radi nešto što ona voli. Oni postaju toliko zaokupljeni onim što rade da mogu prilagoditi svoju okolinu. Potpuno su zaokupljeni svojim poslom ili bilo kojom aktivnošću u kojoj su slučajno uključeni. To može biti čišćenje kuće, pisanje knjige, igranje video igara ili umjetnički projekt. Ključna komponenta ovdje je da osoba s ADHD-om zahtijeva pozitivan stimuliranje mozga kako bi prešla u 'hiperfokusni način'.

Što uzrokuje hiperfokus?

Slično onome što se događa u mozgu nekoga s ADHD-om ili ADD-om kada im je omesti, vjeruje se da se simptom hiperfokusa razvio zbog niske razine dopamina u mozgu. Dopamin je neurotransmiter prisutan u frontalnim režnjevima našeg mozga. Osobe s ADHD-om imaju nisku razinu dopamina. Imajući niže razine ove ključne moždane kemikalije, osobe s ADHD-om imaju poteškoća da se mozak smiri dovoljno da završe 'dosadne' zadatke. Zbog toga je ljudima s ADHD-om također lako dosadno i uvijek traže načine za zabavu: kako bi mogli stimulirati svoje frontalne režnjeve i proizvesti više dopamina.



Izvor: rawpixel.com

To može biti opasno

Oni s ADHD-om toliko su uključeni u svoje zabavne aktivnosti i u način hiperfokusiranja da nisu svjesni što se oko njih događa u njihovom okruženju. Jedna od opasnosti biti u hiperfokusiranom stanju je ta što mogu postati odsutni i izgubiti pojam o vremenu. To se veže za još jedan simptom ADHD-a, a to je da oni koji imaju taj poremećaj često loše razumiju vrijeme i često kasne na obveze poput posla i škole. Dakle, iako hiperfokus može biti pozitivna osobina ADHD-a, njime treba dobro upravljati kako bi bio produktivan.



Važno je biti svjestan koliko vremena netko troši na neki zadatak, čak i ako uživa. Ne zanemarujte svoje životne obveze jer ste satima čitali knjigu od 700 stranica i odlučni ste da ćete je taj dan završiti. Još jedne stvari na koju morate biti oprezni jest da vas hiperfokus može učiniti nesvjesnima okoline. Toliko ste prilagođeni onome što radite da ste zaboravili da ste ostavili lonac s rižom koji je kipio na štednjaku. Ne želite spaliti kuću! Dakle, imajte na umu da, iako ste na putu da napišete tu briljantnu rečenicu u svojim novim memoarima, i u vašem se svijetu događaju druge stvari.

Za razliku od ostalih simptoma ADHD-a, koji su klinički istraženi i opsežno dokumentirani u studijama, hiperfokus je provokativni simptom, jer trenutno postoje ograničena istraživanja o ovom simptomu. Znanstvenici su sumnjičavi prema dokazima da oni zapravo postoje jer ih svaka osoba koja ima ADD ili ADHD ne doživi. Međutim, toliko je ljudi s poremećajem izvijestilo da doživljavaju intenzivnu razinu koncentracije, čini se da je hiperfokus zapravo fenomen koji se javlja u mnogim slučajevima ADHD-a.

primjer pukog učinka ekspozicije

Izvor: focushereandnow.com

Ovisnost o tehnologiji i ADHD

Budući da ljudi s ADHD-om imaju nisku razinu dopamina, za početak uvijek pokušavaju povećati tu razinu radeći nešto ugodno. Uvlačenje nečijeg mozga u hiperfokus odlično se osjeća. Ali može biti izazov natjerati vaš mozak da pređe u hiperfokusnu opremu. Jedan od načina na koji mnogi ljudi s ADHD-om mogu povećati razinu dopamina jest interakcija s različitim tehnološkim uređajima. Imati ADHD i živjeti u 21svstoljeće je na neki način napravljena utakmica na nebu.



Postoji toliko puno načina da se može pristupiti uređajima koji nam pružaju trenutno zadovoljstvo. Najbolji primjer za to su pametni telefoni. Na pametnom telefonu možemo razgovarati s tisućama ljudi na svijetu, čak i ako ih ne poznajemo. Svojim telefonima putem Interneta putem aplikacija za društvene medije možemo doći do potpuno nepoznatih ljudi. Možemo igrati igre, uživati ​​u omiljenoj glazbi ili SMS porukama s prijateljima. Slike možemo dijeliti s prijateljima i obitelji, pa čak i slati slikovite slike zbog ljubavi putem aplikacija za spojeve ili slanja poruka. Pametni telefon jedno je od najboljih mjesta za osobe s ADHD-om da potraže više dopamina.

Zapamtite, osobama s ADHD-om lako je dosadno, a pametni telefon je sve samo ne dosadan. Ovisno o tome što vas zanima, možete ga pronaći na telefonu. Bez obzira želite li ići na Twitter i razgovarati s prijateljima na mreži ili razgovarati s prijateljima u anonimnoj sobi za razgovor, na pametnom telefonu postoji ponešto za svakoga. Ali, za ljude s ADHD-om pametni telefon je poput malene male pješačke arkade. Oni mogu lako popraviti svoj dopamin.

Problem sa pametnim telefonima za osobe s ADHD-om jest taj što mogu postati ovisni. Nakon što povežete vezu između telefona i dobrog osjećaja, vjerojatno ćete se toga sjetiti. Osoba s ADHD-om posegnut će za telefonom kada se osjeća loše i hiperfokusira se na njega. Ugodit će svijet oko sebe i zumirati laserski fokus na taj mali tehnološki uređaj kao da im je najbolji prijatelj.

Ne pokušavaju biti bezobrazni prema ljudima s kojima pokušavaju umiriti mozak i osjećati se bolje. Kad pametni telefoni postanu ovisnost, to može biti znak ozbiljnijeg problema. Ako imate bilo kakvu ovisnost, uključujući tehnološku, razmislite o tome da se obratite mrežnom savjetniku. Ovisnosti mogu biti prilično ozbiljne i važno je doći do korijena zašto se bavite ovisničkim ponašanjem kako biste mogli dobiti pravu pomoć.

Izvor: addiction.com

Korištenje vašeg Hyperfocusa za dobro

Sad kad bolje razumijete što je hiperfokus, možete ga naučiti koristiti zauvijek, umjesto da dopustite da vas kontrolira. Ako živite s ADHD-om, vjerojatno imate sve ostale simptome koji su problematični: distrakcija, loš fokus, problemi s ometanjem drugih i problemi s poslom i školom. Ne zaboravite da u džepu imate i velesilu zvanu 'hiperfokus'. Ako se pravilno koristi možete toliko toga učiniti! Radi se o prebacivanju vašeg mozga s 'neutralnog' na 'pogon'. 'Pogonski' zupčanik je način hiperfokusiranja i vi to možete! Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da mozak prebacite brzinu:

  • Učinite nešto zabavno prije nego što napravite nešto dosadno - Bilo je istraživanja koja pokazuju da je raditi nešto ugodno prije obavljanja dosadnog zadatka bolje za ljude s ADHD-om. Prije nego što počnete raditi na svom proračunu, igrajte svoju omiljenu video igricu 20 minuta. Prije nego što očistite kuću, raznesite svoju omiljenu pjesmu. Ili još bolje, učinite oboje istodobno. Čišćenje dok pjevate svoje omiljene melodije zvuči poput eksplozije. Vaš mozak je stimuliran i proizvodi više dopamina sada! Možete još puno toga obaviti.
  • Održavajte zamah pauzama - Jednom kad uđete u ulogu s hiperfokusom, bit ćete u iskušenju da nastavite sa svojim aktivnostima. Tvoj mozak je napokon promijenio brzinu i ne želiš se vratiti u neutralni položaj. Još uvijek trebate praviti pauze kako biste obavili svoj zadatak. Postavite odbrojavanje na 20 minuta, nakon što istekne tih 20 minuta, napravite desetominutnu šetnju na vrijeme, popijte kavu, nazovite prijatelja ili se igrajte s ljubimcem. Zatim namjestite timer na dodatnih 20 minuta. Budući da se osobe s ADHD-om teže fokusiraju, važno je raditi kraće, a ne duže. Na ovaj način nećete pregorjeti i prestati raditi.
  • Nagradite se nakon što završite - Nakon što završite sa svojim zadatkom, učinite nešto što vas čini sretnim. Pojedite malo čokolade, ušuškajte se s partnerom, idite u kino ili upoznajte prijatelja na kavi. Želite povezati 'obavljanje stvari' s naknadnom nagradom.

Izvor: rawpixel.com

Zatražite pomoć za upravljanje ADHD-om

Ne morate sami upravljati svojim ADHD simptomima. Može se osjećati neodoljivo pokušati se nositi s raznim simptomima koje ADHD ima. Osjećate se stalno rastreseno, nesposobno dovršiti zadatke, a možda čak i neadekvatno. Imajte na umu da će se zbog usporedbe s drugim ljudima osjećati još gore. Vi ste svoja jedinstvena individualna osoba i lijepi ste baš takvi kakvi jeste.

Ipak, ne trebate patiti samo od simptoma ADHD-a. Dostupni su mrežni savjetnici koji će vam pomoći da napravite raspored, prepoznate svoje problematične simptome i postavite načine za postizanje svojih ciljeva, kratkoročnih i dugoročnih. Nemojte bespotrebno patiti od ometanja, možete se usredotočiti uz neke smjernice i naučiti pretvoriti hiperfokus u svog prijatelja!